(poker)productivity - Een (lange) handleiding

Hey guys,

Op het Engelse forum vond ik een thread door "Schnitzelfisch", waarin hij ingaat op zaken die je productiviteit kunnen verbeteren.

https://www.pokerstrategy.com/nl/forum/thread.php?threadid=181760

Vertaling van de threads, door onze communityleden:

Introductie Schnitzelfisch:

Hallo iedereen,
Ik ben meer dan een jaar weggeweest van poker, sommige van jullie zullen mij nog wel kennen (ik was vroeger een moderator en FL handbeoordelaar). Maar sinds ik weg ben geweest heb ik mij meer gefocust op ondernemerschap, zaken en financiën. In die tijd heb ik ook een hoop boeken gelezen, heb diverse concepten toegepast op delen van mij leven en heb een hoop geleerd over productiviteit.

Omdat de community mij vroeger een hoop heeft gegeven, wil ik graag wat terug doen. Ik wil graag een aantal dingen die ik heb geleerd delen met jullie. Hoewel er al een aantal goede artikelen staan in de psychologie sectie, wil ik in deze korte handleiding een aantal minder bekende technieken en tips voor een goede productiviteit proberen te introduceren.

Als er nou veel interesse is voor deze handleiding ga ik er misschien een schrijven welke dieper op de stof in gaat. Deze handleiding zal een soort van uittreksel zijn waarvan ik zeker ben dat het jullie kan helpen om je focus, concentratie en je energielevel door de dag heen te verbeteren. Daarnaast kan het helpen de theorie beter en makkelijker te bestuderen, het helpt je om je hoofd leeg te maken en het zal ook helpen in andere aspecten van je leven zoals familie, banen, sport, maar ik zal me proberen te focussen op poker.

Let op, deze handleiding zal alleen helpen als je de strategieën toepast. Alleen kennis van nemen zonder enige toepassing zal je niet helpen je productiviteit te verbeteren.

Ik zal deze handleiding updaten wanneer ik aan een onderwerp denk welke hierbij past. Ik zal proberen de uitleg van de concepten aardig kort te houden.

Laat alstublieft een reply achter (in de originele thread) wanneer:
- Je vragen of feedback hebt.
- Je een specifiek onderwerp behandeld wilt hebben welke nog niet in de handleiding zit.
- Als je de strategieën jou geholpen hebben. Ik hoor graag over jou succesvolle verbeteringen!

Voor wie is deze handleiding?

Deze handleiding is voor mensen die er klaar mee zijn om maar “gewoon gemiddeld” te zijn. Het is voor mensen die willen verbeteren en beter willen zijn dan anderen. Het is voor mensen die meteen actie willen ondernemen om resultaten te zien. Het is voor mensen die een verbetering zoeken in hun leven. Het is voor mensen die meer gedaan willen krijgen, stoppen met facebooken en surfen op het internet, hun pokerspel willen verbeteren en meer tijd willen doorbrengen met familie en vrienden en dingen doen waar je van houdt.

De 80% regel:

De meeste strategieen van deze handleiding zullen werken als je ze 80% van de tijd uitvoert. Je hoeft ze dus niet allemaal uit te voeren, zelfs als je er maar 1 of 2 gebruikt, zie je een significante verandering in je leven.
Probeer niet alle strategieen in 1 keer. Kies er 1 of 2, zorg dat het een gewoonte wordt en kies een nieuwe. Ik kan aanraden om de strategieen die je uitgekozen hebt minimaal 2 weken uit te voeren voor je nieuwe uitkiest. Het hoofdstuk 1. Waar ga ik heen? Moet uitgevoerd worden voor je ook maar 1 strategie uitprobeert (nee het telt niet als strategie, maar ik kan je ten sterkste aanraden deze uit te voeren, anders is de kan groot dat je op geeft en terugvalt in je oude gewoonten).

De korte handleiding om je (poker) productiviteit een boost te geven.

Inhoud:

1. Waar ga ik heen?
1.1 Visie
1.2 Doelen
2. 30 dagen maken een gewoonte
2.1 Verantwoordings techniek
2.2 Breek de ketting niet!
3. Fysieke energie
3.1 Water
3.2 Koffie
3.3 Voeding
3.4 Beweging
3.4.1 Joggen in de ochtend
3.4.2 Energie opbouwen met beweging
3.5 Roken
4. Juiste pauzes
4.1 Doen zonder te denken
5. Energie vs. Tijd
5.1 Bijhouden tijdsbesteding
5.2 Het beperken van tijd verspild aan surfen
5.3 Checken van e/mail
6. Je hoofd leegmaken en stressverwijdering
6.1 Brainstormen
6.2 Opruimen van je werkplek
6.3 Leer het systeem kennen
6.4 Werk je door de stapel papier
6.5 Gebruik het systeem
6.6 Reminders
6.7 Weekelijkse reviews
7. Is multitasking echt goed voor je?
8. Projecten
8.1 Makkelijke dingen vs. moeilijke dingen
8.2 Afwerking van dingen
9. Maak tijd voor de dingen waar je van hou
10. Rituelen
11. Trucs om je dag productief te starten
11.1 Vroeg opstaan
11.2 Wakker worden
12. Slapen
12.1 Power naps
13. Kennis en leren
14. Speed reading
15. Audiobooks
16. Gewoonten aanleren
17. Investern in jezelf

Groen = geschreven engels
Blauw = vertaald
Rood = nog niet geschreven

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. Waar ga ik heen?

Dit is de belangrijkste stap die je moet maken om een boost te geven aan je productiviteit. Zonder je eindbestemming te weten, kun je deze ook nooit bereiken. Alstublieft, neem een paar minuten ononderbroken tijd om de volgende taken te volbrengen. Sla deze niet over! Dit is hoogstwaarschijnlijk het moeilijkste gedeelte van deze handleiding aangezien we vaak bang zijn om over de toekomst na te denken, omdat we bang zijn om te falen. Na deze stappen wordt alles een stuk makkelijker.

1.1 Visie

ACTIESTAP:

Neem een paar minuten ononderbroken de tijd. Pak een pen en papier. Doe de radio uit en sluit de computer af. Denk nu na over de volgende vragen en schrijf de antwoorden op papier:

- Wat vind ik het meest waardevol in andere mensen?
- Wie ben ik op mijn best?
- Waar wil je bekend om zijn als je dood bent?

Serieus, sluit de computer nu af. Je moet echt nadenken over deze vragen en ze beantwoorden. Doe het nu, niet in 10 minuten of morgen, want dat doe je het namelijk nooit. Alleen daarna zou je door moeten gaan naar de volgende stap.

Wanneer je de antwoorden op deze vragen heb opgeschreven, kun je waarschijnlijk je diepste waarden identificeren. Nu kun je die waarden omzetten in een visie statement. Open een nieuw Word document of pak een nieuw vel papier en schrijf over jouw visie. Zet er ook details in. Kijk in de toekomst, waar zie jij jezelf? Hoe ben je? Hoe wil je zijn? Hoe wil je gezien worden door andere mensen?

Echt, die dit ook nu meteen. Het zal niet meer dan 10 minuten van je tijd vergen. Je zou later altijd nog je visie kunnen aanvullen/aanpassen/verbeteren, wanneer je je realiseert dat iets anders/meer wilt. Het kan een paar maanden duren voordat hij perfect is, maak je daar geen zorgen over. Zolang je nu maar een paar minuten van je tijd hebt gegeven zit je al op de juiste weg. Je hebt al meer gedaan dan 99% van een normaal mens om je productiviteit te verbeteren. Je mag echt trots zijn op jezelf! Nu, de volgende stap.

Voorbeeld van een goede visie statement:

Ik ben een goede luisteraar, toon compassie en ben begripvol. Ik probeer dingen te zijn door een ander zijn ogen. Wanneer ik bij anderen ben, ben ik een bron van positieve energie die zich verspreidt naar andere mensen. Ik zal altijd aanbieden te helpen wanneer iemand dat nodig heeft en met een bemoedigende houding.

Ik start veel verschillende projecten, maar mijn prioriteit ligt bij het afmaken van huidige projecten in plaats van het starten van te veel nieuwe projecten. Ik kies moeilijke projecten om er zoveel mogelijk van te leren en voldoening uit te krijgen wanneer ze afgerond zijn. Ik probeer consistent te zijn in mijn acties en toon mijn integriteit door altijd mijn beloften na te komen. Ik beantwoord alles en probeer mensen niet te lang te laten wachten. Ik streef ernaar om dagelijks nieuwe kennis op te doen en deze kennis te delen met anderen wanneer dit mogelijk is.

Mijn missie is om het leven van mensen makkelijker en beter te maken. Ik wil mensen helpen plezier en geluk te vinden en ze helpen om stress te verminderen. Een gedeelte van het geld dat ik verdien met mijn ondernemerschap zal worden aangewent om mensen, die hulp nodig hebben, te helpen.

Ik zorg ervoor constant mijn fysieke, mentale, emotionele en spirituele levels te verbeteren. Ook zorg ik ervoor dat ik voldoende herstel in deze gebieden. Dit geeft me energie concentratie en zorgt ervoor dat ik kalm blijf en goede beslissingen maak, zelfs in stressvolle situaties. Ik houd mijn leven en omgeving georganiseerd en netjes. Ik schrijf regelmatig op en zet een herinnering neer zodat ik niks vergeet en mijn hoofd leeg heb.

Wanneer ik ouder word, wil ik bekend staan als iemand die het leven van vele mensen positief heeft beïnvloedt.

1.2 Doelen

Wat is het verschil tussen dromen en doelen? Een droom zit in je hoofd. “Ik wil een groot huis, een mooie vriendin en een Ferrari, maar ik wil er niets voor doen.” – Dat is een droom. Wanneer je jouw droom op papier zet, wordt het een doel. Het is er, je hebt het opgeschreven. Je kunt jezelf verantwoordelijk stellen, omdat je het niet gedaan hebt. Meetbare doelen zijn een goede handreiking om je visie te bereiken. Je kijkt naar de voortgang en ziet of je wel of niet op het juiste pad zit.

Stel geen gelddoelen, maar eerder (pokertheorie) leerdoelen. Je moet je focussen op het vergaren van meer kennis en het verbeteren van iets. Zorg ervoor dat je doelen je verbetering reflecteren en dat ze niet geluksafhankelijk zijn (het winnen van een MTT is een slecht voorbeeld van een doel). Geluksafhankelijke doelen kunnen frustrerend werken wanneer je ze niet haalt. Over de tijd heen, wanneer je beter wordt in het stellen van doelen, kun je proberen de lat wat hoger te leggen om jezelf tot de limiet te pushen (ik schrijf daar later meer over). Wanneer je begint zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn.

ACTIESTAP:

Nu moet je een paar meetbare doelen definiëren. Wees realistisch. Vraag jezelf af wat wilt bereiken (in poker) over een maand.

Voorbeeld:
- Ik wil alle Zilver artikelen lezen binnen een maand, dit betekend dat ik iedere 3 dagen een artikel heb gelezen.
- Ik wil ook ieder weekend 10 handen posten in de hand judging fora voor review.

Start rustig, leg de lat niet te hoog. Als je de artikelen nog helemaal niet hebt gelezen, zou je misschien moeten starten met 1 per week. Als je de lat te hoog legt, kan het te veel worden en stop je ermee. Dus doe dat niet. Even tussendoor, heb je je visie al opgesteld? Zoals ik heb gezegd is deze handleiding voor mensen die meteen actie willen ondernemen. Dus als je het nog niet hebt gedaan, is dit je laatste kans. Ik zal je er niet meer aan herinneren. Maar het resultaat reflecteert de hoeveelheid moeite je in je groei steekt.
Gefeliciteerd, je hebt het eerste gedeelte van de handleiding afgerond!

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. 30 dagen maken een gewoonte.

Ok, verder naar gewoonten. Om je gewoontes te veranderen, moet je ze eerst begrijpen. Vele studies hebben aangetoond dat je in ongeveer 30 dagen voortdurend gedrag een nieuwe gewoonte maakt. Dat betekent dat als je bewust iets keer op keer opnieuw doet, je na een tijd in staat zou moeten zijn om het onbewust te doen. Als een verandering niet drastisch is, is het mogelijk om er een gewoonte van te maken in 14 dagen, wees wel voorzichtig bij het proberen veranderen van te veel dingen tegelijk, dit verhoogt de kans om overdonderd te geraken en terug in je oude gewoonten te vallen.
Het probleem is dat het niet werkt als je 10 dingen tegelijk wil veranderen (hetzelfde als bij multitasken, maar daar gaan we later dieper op in). Dat is waarom je moet proberen om niet meer dan 1 of 2 gewoontes aan te nemen. Een ander belangrijk ding bij gewoonten is dat je ook niet te radicaal moet zijn. Bv, als je wil starten met sport, elke morgen een wandeling van 10 minuten is makkelijker om een gewoonte van te maken (je zou het tempo en duur kunnen verhogen na een tijdje) dan elke morgen een marathon te lopen zonder enige training.
Een ander belangrijk punt bij gewoonten is: ze zullen alleen een gewoonte blijven als je ze ook echt elke dag doet. Rationaliseer dit niet, of zeg niet ik doe het morgen wel. Neen, doe het ELKE dag. Op deze wijze zal het een stuk makkelijker zijn om een nieuwe gewoonte te vormen. Geef het prioriteit.
Je zij dat je het wilde veranderen, dus doe er dan nu iets aan. Als je gaat starten met elke morgen 10 minuten wandelen, verzeker jezelf er dan van dat je het ook echt elke dag doet, maakt niet uit welk weer of welke omstandigheden.

2.1 verantwoordingstechniek

Gelukkig zijn er een paar trucjes om het aanleren van een gewoonte makkelijker te maken. Een van deze, misschien wel de meest voorkomende en makkelijkste is het vertellen over je nieuwe gewoonte tegen zoveel mogelijk mensen. Als je het aan je familie en al je vrienden vertelt dat je gaat starten met elke dag naar de gymschool te gaan, is het ook waarschijnlijker dat je het ook echt doet (omdat je jouw integriteit wil behouden) dan als je het voor jezelf zou houden.
Een ander goed idee is om iemand anders te overtuigen om mee in je nieuwe gewoonte te stappen. Een partner waaraan je verantwoordingsplicht hebt. Het zal veel gemakkelijker zijn als je je aan elkaar moet verantwoorden. Je kan elkaar ook motiveren en het mischien zelfs tegen elkaar op nemen, het verbeteren van je vooruitgang.
Je kan zelfs nog een stapje verder gaan, als je echt een nieuwe gewoonte voor jezelf wil maar om een of ander reden krijg je het niet voor mekaar, of als je iets wat je niet graag doet in een gewoonte wil veranderen omdat je weet dat het goed voor je is en je het echt zou moeten doen. Kan je een vriend een bepaalde som geld geven (een bedrag waar je om geeft, bv €100 ) en hen zeggen dat ze het geld mogen houden als jij je niet houd aan een bepaalde gewoonte over een periode van een week/maand en dat jij er dan ook verantwoordelijk voor bent.

ACTIESTAP:

Als je een blog hebt, schrijf je doelen op die je voor jezelf hebt gesteld en deel ze tenminste met 1 persoon, zorg ervoor dat je je moet verantwoorden.

2.2 Breek de ketting niet!

Dit is een ander voorbeeld, maar een niet zo gekende techniek. Ikzelf vind het eigenlijk zeer prettig, en het is zeer efficiënt. Het heeft nochtans wel een beetje meer zelfdiscipline nodig, dus ik raad je toch aan om de verantwoordingstechniek te gebruiken in samenwerking met deze.
Wat je hier wil doen is:
- kies je gewoonte die je wil aanleren
- neem een kalender
- teken een groot rood kruis over de kalender voor elke dag dat je de gewoonte uitvoert
- zoals je zelf al ziet is het niet toegestaan om de ketting van rode kruisen te doorbreken.
De kalender zou altijd zichtbaar moet zijn, voor je op op je bureau. Dit zal het falen helpen te voorkomen.

ACTIESTAP:

Neem een kalender, Het hoeft geen grote te zijn. Hang deze ergens waar je hem altijd ziet, koop een dikke rode stift voor maximaal effect van de techniek. Kies een gewoonte en start bij het maken van de ketting.

2.3 jezelf belonen

Kleine beloningen kunnen een goede motivatie zijn bij het vormen van gewoonten. Hondentrainers gebruiken dit niet voor niets. Het ding bij beloningen is dat de beloning klein moet zijn, niet groot- als het een grote beloning is zul je gewoon iets doen om maar net die beloning te krijgen, en dat is niet de bedoeling. Ook als je de beloningen weglaat moet je in staat zijn om door te gaan bij de gewoonte. Een goed beloningsvoorbeeld is: Telkens je vroeg opstaat op het geplande uur zou je jezelf een lekkere kop koffie kunnen geven of jezelf toestaan 15 minuten in een van je favoriete boeken te lezen. Opnieuw, de beloningen moeten klein zijn zou je deze techniek gaan gebruiken.

Vertaling door CrazyKKid
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. Fysieke energie

Ok, nu we de basis hebben gehad, kunnen we verder gaan met nog meer bruikbare tips. We beginnen met mentale fitheid. Waarom ? omdat het de basis is voor alles. Je kan geen optimale concentratie, focus en energie bereiken zonder een goede mentale fitheid.
Het is logisch dat psychische fitheid verbonden is aan alles wat er in ons lichaam om gaat. Als we goed en gezond eten, zullen we meer energie hebben door de dag om nog andere dingen te doen. Onze recuperatie en kwaliteit van slapen zal ook beter zijn ten gevolge van goede voedingstoffen.
Nu, het ding is dat we allemaal wel weten dat we zouden moeten sporten en gezond eten, omdat het goed en gezond voor je is, maar we zijn meestal te lui om het effectief te doen.
Dat is waarom ik je wil laten zien waarom je die dingen echt moet doen. “Omdat het goed voor je is” is een argument dat gewoon niet goed genoeg is. Laten we de voordelen eens overlopen als we zouden sporten en gezond eten:
- Een hoop energie voor de hele dag, die je voorheen nooit had.
- Het maakt het makkelijker om te starten met poker/theorie leren.
- Het maakt het makkelijker om te blijven pokeren/ leren.
- Verhoogt je focus en concentratie tijdens poker/werk.
- Je zal verdomd goed uit zien wanneer je naar het strand gaat (vele mensen zeggen dat het hun niks uitmaakt, maar wees eerlijk. Wil je eerder mager en sexy zijn, of dik en onaantrekkelijk ?)
- Verhoogt je vertrouwen (wat je zal helpen om de juiste motivatie te krijgen)
- Meer energie betekent dat je automatisch positiever denkt, minder prikkelbaar bent voor tilt en de mensen rondom je op een positieve manier beïnvloed.
- Je zal trots op jezelf zijn, van jezelf houden en anderen zullen ook van jou houden.
- Je zal oneindig beter slapen. Niet meer wakker schieten midden in de nacht maar zalig dromen en slapen. Je zal gerecupereerd en vol energie wakker worden.
- Je zal in staat zijn meer te onthouden.
- Je zal in staat zijn om creatiever te zijn.
En bovenal, heb je ook nog eens het potentieel om:
- Langer te leven
- Minder verwondingen op te lopen
- Verminderd de kans op verkoudheid ( wat je productiviteit drastisch verminderd voor een paar weken)
- Verminderd de kans om meer serieuzere ziektes te krijgen zoals diabetes enz.
Natuurlijk kan je altijd onder een auto of trein terechtkomen, maar laten we niet negatief zijn maar focussen op positief denken ! je zal eigenlijk meer van het leven gaan houden wanneer je psychisch fit bent, geloof me. Al deze voordelen geven je meer voldoening dan elke dag muffins te eten. En je hoeft natuurlijk niet eens alles te laten wat je graag hebt. Daarnaast, wat gebeurt er wanneer je junk food eet ? je voelt je zwaar, vol, slecht en je kan je niet goed concentreren omdat je je vol hebt gepropt, je voelt je moe. Zal dat je veel geld opleveren ?
Oh ja, en nog een ding: voor diegene die denken dat psychische fitheid irrelevant is van onze productiviteit: probeer eens wat fastfood te eten smorgens. Prop je vol en ga dan de dag door met 10kg gewicht , boeken of stenen in je rugzak. Vertel me later hoe het voelt.

3.1 water

Ja, frequent drinken om uitdroging te voorkomen is zo belangrijk dat er een eigen topic voor nodig is. Water is waar we grotendeels uit bestaan. Als je te weinig ervan hebt, hoe verwacht je dan om goed te functioneren ?
Uitdroging is de hoofdreden dat je je moe en slaperig voelt gedurende de dag. Serieus, observeer je lichaam wanneer je bijna geen water drinkt en wanneer je dat wel doet. Voel je het verschil ?
Het probleem is dat we meestal niet eens opmerken dat we te weinig vocht binnen hebben. Je zal het veel sneller en beter opmerken wanneer je probeert te sporten zonder te drinken. Een te weinig aan vocht is er snel, Ook al hebben we geen dorst. We zijn dan gewoon wat moe en slaperig.
Probeer een glas water te drinken als eerste handeling s’morgens, en kijk hoe je je zal voelen. Ik bedoel bij water drinken, puur water drinken, dus geen cola, alcohol enz., neen. Gewoon water. En dan wanneer je dit gewend word, zou je moeten proberen om er een automatisme van te maken, om op een regelmatige basis water te consumeren. Probeer tenminste elk uur een glas water te drinken. Maar hoe doe je dat? Er is een simpele truck, draag het steeds met je mee, als het mogelijk is.

Actie stap:

Zorg voor een compact handig flesje om water in te doen, zorg ervoor dat het steeds gevuld is en neem het mee aan de pokertafels, neem regelmatig wat slokken. Neem het ook mee op je werk, school of dergelijke. Je kan gewoonlijk zeer kleine flesjes kopen die zeer handig mee te nemen zijn. De energie die je hieraan wint zal een goede investering zijn.
Als je voor welke reden dan ook niet geneigd bent een flesje water bij je te hebben, zorg dan tenminste dat je een grote fles/kan en glas steeds bij je hebt staan .

3.2 koffie

Meerendeels van de volwassen personen starten de dag met een kop koffie. Dan doorheen de dag drinken sommige nog meer koffie, maar waarom ? smaakt het echt zo goed ? I Ik denk dat er mensen zijn die koffie drinken omdat het goed smaakt, maar meestal is het om één van deze redenen:
- Iedereen drinkt koffie, dus drink ik het ook maar, toch ? wat moet ik anders drinken?
- Ik ben moe en ik kan niets gedaan krijgen. Dus ik drink koffie om mezelf te motiveren en minder slaperig te zijn.
Ok, beeld je je een persoon in met overgewicht. Zal regelmatige liposuctie hem echt het lichaam geven dat hij zou willen hebben ? of zou het beter zijn minder te eten en meer te sporten ? sinds jij deze post al tot hier hebt gelezen en je niet een van de naïeve personen bent die daadwerkelijk denken dat liposuctie beter voor je is op lange termijn. Weet je weet waarschijnlijk wel het juiste antwoord.
Koffie is eigenlijk gelijkend met liposuctie. Het is slechts een tijdelijke oplossing. Een slechte, want we kunnen zeer snel gewend worden hieraan en meer ervan nodig hebben.
Dus, laten we eens kijken wat de oorzaken zijn om koffie te drinken. Vermoeid, leeg, energie tekort, slaperig, tekort aan motivatie… .. was er maar een manier om al deze problemen op te lossen. Aahh, ik weet het, ik drink gewoon een kop koffie !

… 5-6 uren later…. Verdomme, ik voel me weer slecht, misschien moet ik wat meer koffie drinken…

…5-6 uren later… Waarom kan ik niet slapen snachts ? het moet wel zijn omdat ik te veel druk of stress op me heb.
Terwijl het bewezen is dat cafeïne uithoudingsvermogen en energie verhoogt, en het vergemakkelijkt om in goed te presteren in bepaalde sporten, is het ook wetenschappelijk bewezen dat cafeïne naderhand energie crashes kan veroorzaken en dat het een negatief effect heeft op onze focus en concentratie. Het veroorzaakt ook slaaptekort als je steeds laat in de avond nog koffie of dergelijke consumeert.
Aangezien wij bezig zijn met het nastreven om doorheen de dag een aanhoudende hoge energie te genieten en niet op zoek zijn naar intervallen van veel energie tot helemaal geen (crash), is caffeine uiteraard niet de beste oplossing om deze problemen te voorkomen.
Ook, wat zal je doen als je s’avonds nog even energie nodig hebt? Koffie drinken voor het slapen en je goede nachtrust opofferen? Op dit punt wordt het weel zeer ironisch. Een van de redenen van de problemen ( moeheid, slaperigheid) die we proberen te genezen met koffie is gebrek aan slaap. Dus, in wezen, door koffie te drinken maken we de oorzaak alleen maar erger en zijn continu onze moeheid en slaperigheid door de dag aan het verhogen . Dit kan onmogelijk lijden tot langdurig hoge energie.
Maar, wanneer ik koffie opgeef. Wat moet ik dan doen om slaperigheid en moeheid te voorkomen.? Er is geen snelle en makkelijke oplossing voor cafeïne verslaving. Om eerlijk te zijn, als je koffie opgeeft, zal je je waarschijnlijk slecht voelen voor een week of 2. Maar als je je echter focust op de oorzaken waardoor je minder energie hebt, kan je het effect hiervan minimaliseren en in een paar weken zal je barsten van de energie zonder de koffie !
Om het jezelf makkelijker te maken, kan je proberen witte of groene thee te drinken in plaats van koffie. Deze bevatten ook een beetje cafeïne maar bevatten ook goede antioxidanten om je beter te laten voelen doorheen de dag. Ik heb het dan wel over kwalitatieve niet gearomatiseerde thee van een thee shop, niet die zakjes die je in elke supermarkt kan krijgen.

Actieplan:

Als je enkel 1 kop koffie per dag drinkt zou het makkelijk moeten zijn om het te laten. Vervang het door water en focus je op gezond en voedzaam eten, voldoende rust, slaap, rehydratie en frequent sporten. Je zal helemaal geen koffie nodig hebben als je al deze dingen doet.
Als je veel koffie drinkt, Is het eerste wat ik je aanraa: weggooien die handel !, want als je het niet hebt kan je het ook niet drinken.
Dan ga je naar een locale theewinkel en koop je losse thee, misschien zal witte thee het beste zijn omdat het makkelijker te bereiden is. Vraag naar thee die zo min mogelijk cafeïne bevat. Vraag ook aan de verkoper om instructies voor het maken van de thee. Schrijf ze op en volg ze na. Vervang de koffie door een paar kopjes thee doorheen de dag.
Vergeet ook niet de goede voeding, sport, voldoende drinken en rust niet. Die zullen het veel makkelijker maken om van je koffie verslaving af te geraken.

3.3 voeding

Eindelijk zijn we aangekomen bij voeding ! als je overgewicht hebt of ongezond bent, lees dan aub al de voordelen die ik hier in dit hoofdstuk zal geschreven hebben eens opnieuw. Het is echt belangrijk dat je je realiseert dat de volgende strategieën in dit artikel veel minder effect zullen hebben als je je niet toelegt op gezond eten. Het is een van beste veranderingen die je kan maken in je leven.
En stop aub met alles te relativeren. Ja ! ik weet het dat je 5 tot 10 kg overgewicht hebt en dat je buurman zelfs nog zwaarder is, maar dat doet er helemaal niet toe. Je moet de waarheid onder ogen zien en weten dat wat je doet je niet zal helpen om je visie sneller te bereiken. Ga terug en lees het visie statement opnieuw dat je voor jezelf hebt geschreven en bepaald.
Hier zijn de belangrijke punten:
- Eet meer, kleine uitgebalanceerde maaltijden per dag (minimaal 5x/dag) zodat je een constante toevoer van energie hebt.
- vermijd softdrinks zoals cola, fristie enz.. (probeer ook zoveel mogelijk alchol te vermijden)
- Vermijd fastfood en vettig eten.
- vermijd snoep.
- Eet vers, onbewerkt fruit en groenten, mager vlees, eieren, noten en verschillende specerijen.
Omdat deze voeding je langer een vol gevoel zal geven, zal je dus minder spenderen hieraan dan bij fastfood en vettig eten.
Onthoud de 80% regel !
Ik begrijp dat de overgang naar gezond eten moeilijk zal zijn. Terwijl het het beste voor je is om compleet te veranderen naar gezonde voeding is het wel toegestaan jezelf te belonen doorheen de dag na een dag gezond eten en sporten. bv met een kleine portie van je favoriete voedsel . Zoals een brownie, ijsje, pannenkoek of chocolade. Maar eet zeker niet teveel hiervan. Drink desnoods een glas wijn als je er echt behoefte aan hebt. Maar combineer het niet !

Actieplan:

Ga naar een supermarkt en koop een hoop fruit en groenten om je koelkast te vullen. Probeer verschillende dingen, dingen die je nooit at voorheen. Probeer dingen die je niet luste in je kindertijd. Je vindt het nu misschien wel lekker. Koop ook wat mager vlees, vis, eieren zuivelproducten en specerijen ( probeer bv eens wat oriëntaals of gebruik kaneel in je gerechten ) en een hoop (+-1kg ) verschillende noten. De noten mogen dan wel niet geroosterd of gezouten zijn!
Nu heb je een mooie volle koelkast, je kan alles eten waar je wil van eten, zoveel als je wil. Probeer elke 2 uren te eten. Doe een hoop noten in een doosje of zakje en draag ze samen met je waterflesje.
Tijdens je pokersessie, raad ik je aan om wat fruit en noten mee aan tafel te nemen en frequent kleine porties te eten. Het zal je helpen je concentratie te behouden.

Voeding en poker

Je kan wat opzoekwerk doen over het paleo dieet via Google, wat een heel eenvoudig te volgen dieet is. Het zou je nieuwe leefstijl moeten worden. Eigenlijk is het geen dieet (een dieet is in een bepaalde tijd gewicht verliezen)

3.4 beweging/oefening

Frequent bewegen zal je energie level verhogen doorheen de dag, ten minste als je het juist doet. Als je nieuw bent in de wereld van oefening, sport en bewegen of je hebt er geen tijd voor. Dan heb ik een simpele boodschap voor jouw. Ga van je luie kont af, probeer verschillende nieuwe sporten, vind het gene wat je leuk vind en maak er tijd voor vrij!
Het is veel gemakkelijker om te sporten wanneer je plezier hebt tijdens de oefening of in gezelschap bent van vrienden. Heb je geen vrienden die regelmatig sporten? sluit je dan aan bij een club. Neem bv recreatieve danslessen, ga naar de fitness en doe thuis nog wat pompoefeningen. In het begin maakt het niet veel uit wat je doet. Doe gewoon iets anders dan de hele dag achter je pc te zitten!. En ik kan dit niet genoeg benadrukken. Je moet iets vinden wat je ook echt leuk vind! En geef het dan prioriteit. Zonder sporten zal je veel minder energie hebben doorheen de dag. Met sporten en de juiste voeding zal je een hoop energie hebben. Je zal versteld staan van hoeveel je gedaan krijgt en hoe gefocust je kan blijven tijdens pokersessies en studiefases.

3.4.1 ochtendjogging

S’morgens gaan joggen voor het ontbijt is een van de meest indrukwekkendste dingen die je kan doen om je productiviteit s’morgen en doorheen de dag stevig op te krikken. Het is moeilijk om er mee te beginnen, maar als je het elke dag doet is het gemakkelijk om in een gewoonte om te zetten. Een ochtendjogging zou kort en op een lage intensiteit moeten zijn omdat je na een hele nacht zonder voeding je spieren niet wil verbranden door een tekort aan voeding. De bedoeling van deze ochtendjogging is om je wakker te maken en te motiveren. Niet om je energie op een drastische wijze te verhogen.
Je hoeft maar 15 minuten te joggen, afhankelijk van je huidige bewegingsfrequentie. Als je pas start, kan je overwegen om eerst te wandelen. En als je een hartslagmeter zou hebben kan je je baseren op niet meer dan een hartslag van 150 te gaan. Afhankelijk van je ouderdom, hou je het beter laag.

Actiestap:

Zorg voor een paar comfortabele loopschoenen en zet deze in de avond al klaar. Als je al jaren niet meer gesport hebt, ga dan s’morgens 10 minuten wandelen voor het ontbijt. Als je regelmatig sport kan je voor een 15 minuten durende joggingsessie gaan. Het is zeer belangrijk dat je het elke dag doet.!!

3.4.2 Energie opbouwen met sport

Laat ons eerst eens kijken naar de atletiek. Beeld je een marathon loper in en een 100m sprinter. Welke van de 2 heeft meer energie denk je? de magere marathon loper of de gespierde sprinter? Als je deze 2 mensen observeert, zal je zien dat waar de marathon loper in staat is om lange afstanden af te leggen is en de sprinter in staat is om veel sneller te lopen in een korte periode. met voldoende rust.
In poker (en ook andere jobs), moeten we ons concentreren op periodes van hoge prestaties en periodes van recuperatie om zo een maximale productiviteit te behalen. Je zal argumenten horen dat het gunstig voor je is om 14 uren na elkaar te pokeren of te werken, maar dat maakt een robot van je. Denk je echt dat je je creativiteit kan maximaliseren hierdoor ? zal je echt in staat zijn om steeds je A-spel te spelen zonder enige concentratie te verliezen? Denk je echt dat je nieuw studiemateriaal kan bestuderen 14 uren lang terwijl je focus en optimale memorisatie te behoud ?

Zou het niet beter zijn als je je A-spel kon spelen voor 6 uren, het studiemateriaal in minder uren kon leren en steeds verbeteren en meer geld te bemachtigen terwijl je ook nog eens tijd hebt om tussendoor andere dingen te doen waar je van houd. Soms is minder eigenlijk meer !

Als je bv 2 uur lang gaat joggen, denk je dan dat je energie level steeds gaat stijgen ? Je uithouding gaat wellicht verbeteren, maar omdat je eigenlijk alleen maar tot de limiet gaat in uithouding, zal je waarschijnlijk niet veel verandering zien in je dagelijkse energielevels. Er zijn genoeg studies gedaan die aantonen dat interval training veel beter is om je energie capaciteit te verhogen dan niet-interval training.
Dit betekent dat als je van s’morgens joggen houdt, je in intervals moet joggen om je energielevel te verhogen in plaats van steeds te lopen met dezelfde snelheid in dezelfde tijdspanne. Je kan het best een paar minuten zo snel lopen als je kunt en dan een paar minuten wandelen om te recuperen. Dat kanje dan een aantal keer herhalen. En in een paar weken zal je een aanzienlijk verschil merken in je energielevel doorheen de dag .
Natuurlijk, dit geld niet alleen voor lopen en joggen. Je kan dit ook toepassen op fietsen, zwemmen, roeien enz.. Er zijn zelfs sporten die al bestaan uit intervals, zoals voetbal, basketbal, tennis, vechtsport enz..

Actiestap:

Lees je visie statement nog eens door om een verbinding te leggen met je doelen.
Als je altijd al wilde beginnen met een sport maar er nooit tijd voor vond, of je gewoon altijd een excuus had, dan is het nu het moment om het wel te doen. Als je niet goed weet welke sport je wil uitoefenen, probeer dan verschillende sporten. De meeste sportclubs hebben een gratis 1ste les om kennis te maken. Het kost je eigenlijk niets om verschillende sporten uit te proberen.
Eens je weet wat je wil, ga je bij een club en maakt er tijd voor. Probeer de sport 2 tot 3x/week te beoefenen. Het maakt niets uit of het nu joggen, fitness, voetbal of weet ik veel wat is, als je er maar voor gaat. Ja ik weet dat het niet binnen je comfortzone ligt maar de enige manier om te verbeteren is om uit je comfortzone te komen. Wat is het ergste dat kan gebeuren ? zal er iemand sterven als jij een nieuwe sport uitprobeert? als het antwoord nee is, doe het dan gewoon. Het zal nooit het juiste moment zijn in je gedachten, maar in realiteit is het altijd het juiste moment.
Er zijn ook tal van voordelen mee gemoeid: je zal nieuwe mensen ontmoeten, nieuwe vrienden maken en connecties leggen. Je zal je energielevel kunnen verhogen en op het pad zijn je focus en productiviteit doorheen de dag te verhogen. Je zelfvertrouwen zal groeien en je zal ook zekerder en beter gaan uitzien. Je zal van dat extra gewicht dat je vertraagt af zijn en het zal makkelijker zijn om pokervideos en artikelen te bestuderen. En het meest belangrijke, je zal in staat zijn om meer geld te winnen in poker door je A-game steeds toe te passen.

3.5 roken

Helaas is er geen magische manier om voorgoed te stoppen met roken. De enige manier die in de buurt komt is wanneer vrouwen zwanger worden. Vele zullen onmiddellijk stoppen met roken voor 9 maanden. Maar het is wel triestig dat vele achterna toch terug beginnen.
Het boek “Easy way to quit smoking” is het boek dat je moet gelezen hebben volgens velen ex-rokers. Het zal je een hoop geld uitsparen, dus aarzel niet om een exemplaar te kopen !
Ondanks je waarschijnlijk het meeste van deze dingen al weet, denk ik dat het toch verstandig is om nog eens door te nemen waarom roken slecht is:
- Het maakt je leven uiteraard korter, verhoogt de kans op longkanker en sommige andere ziektes.., Ook al ben je je ervan bewust dan nog zal dit je gedrag niet veranderen, tenzij er een familielid sterft ten gevolge van roken.
- Het veroorzaakt gele tanden. Ja, ik weet dat je tanden kan laten witten maar dat kost ook weer geld. Maakt dat je niets uit ? goed, vrouwen wel !
- Je longcapaciteit zal dalen, wat het moeilijker maakt om te sporten en je energie doorheen de dag zal ook minderen.
- Vele vrouwen houden niet van roken, met name de geur aan je lijf. Het is niet echt een lustopwekkend middel als je weet wat ik bedoel.
- Dan is er passief roken. Wil je echt mensen om je heen hun gezondheid beschadigen omdat je egoïstisch bent. Zou een kind dat vlakbij je loopt moeten lijden omdat jij een sigaret opsteekt? en de geur van sigaretten storen heel veel mensen. Waarom wil je ander mensen slechter laten leven?
- En dan is er geld natuurlijk. Sommige mensen roken een pakje per dag. Ik weet dat de prijzen verschillend zijn en dat sommige mensen minder en andere meer roken. Maar laten we zeggen dat je €5 spendeert aan een pakje sigaretten per dag. Dat is €1825 per jaar. Als je dat geld in iets anders zou investeren, zoals je poker bankroll . Hoe veel korter bij je financiële onafhankelijkheid zou je dan zitten ? Natuurlijk dit heeft minder effect op mensen die micro stakes spelen dan bij mensen die op hogere limieten spelen. Maar desalniettemin is het een mooie vakantie waard.
Nu, laten we eens kijken waarom ik je lastig val met schrijven over roken als ik je geen magisch tactiek kan geven om te stoppen . het is antwoord is gewoon omdat vele mensen vergeten er bij stil te staan wat nu eigenlijk de reden is waarom ze roken.
Vraag jezelf af, waarom rook ik ? het antwoord is in de meeste gevallen behoorlijk simpel: stress of depressie. Ik vraag me wel af of deze problemen hiermee kunnen worden opgelost? zou je nog steeds de behoefte hebben om te roken als je niet zoveel stress had. Zou het nog steeds nodig zijn om te roken als je gelukkig was? ik hoop dat het antwoord NEE is. En nu komt het goede: ik kan je helpen met deze problemen. In de volgende hoofdstukken gaan we dieper in op het verwijderen van stress. Dus zorg ervoor dat je deze zeker leest. Oh, en jouw nieuwe manier van eten en de gewoonte om te sporten zullen je al veel minder chagrijnig maken.

Actiestap:

Vraag jezelf opnieuw af waarom je rookt en schrijf het antwoord in een reply post in deze thread. Dit zal je helpen de oorzaak te vinden van je rookgedrag.
Bekijk opnieuw je visie statement en als je echt wil stoppen met roken, voeg dan iets dergelijks toe aan je verklaring.
Onthoud dat stoppen met roken je in staat zal stellen om je energie levels verder te verhogen. Je zal je beter voelen doorheen de dag. Het leven zal anders zijn en je zal het vanuit een ander perspectief zien. Je zal niet langer het leven van anderen negatief beïnvloeden, maar in plaats daarvan zal je vreugde voelen en dit met anderen delen. Je zal kunnen lachen en anderen laten lachen . En je zal al deze extra energie kunnen gebruiken om je visie sneller te bereiken.

Veel geluk !

Vertaling door CrazyKKid
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Juiste Pauzes

Ik heb eerder de vergelijking al getrokken tussen een sprinter en een marathonloper. We willen perioden hebben met hoge prestaties, focus en concentratie. Om dat te bereiken hebben we ook perioden van rust nodig. Dit is echt noodzakelijk en kan ook geïmplementeerd worden binnen 95% van de pokersessies. Het enige scenario wanneer het wellicht niet beter is om een pauze te nemen van een sessie, is wanneer je HU tegen een fish speelt. En de reden daarvoor is dat de fish waarschijnlijk weggaat als je een pauze neemt.

In het geval je geen pauze kan nemen (omdat je een MTT aan het spelen bent op een site zonder gesynchroniseerde pauzes of HU aan het spelen bent), moet je onthouden om ieder uur een paar keer diep in te ademen. Deze zou je moeten uitvoeren door ongeveer 3 seconden in te ademen en 6 seconden uit te ademen. Diep inademen kan een goede ontspanningstechniek zijn en kan je sterker laten voelen.

Zorg er ook voor dat je vers water, fruit en noten in de buurt hebt staan zodat je regelmatig kan drinken en iedere 90 minuten wat kan eten. Veel experts raden aan om iedere 90 tot maximaal 120 minuten een pauze te nemen. In het geval dat je aan het pokeren bent, wanneer je voelt dat je niet compleet gefocust bent. (het maximum van 120 minuten geldt nog steeds!). Deze pauzes zorgen ervoor dat onze lichaam en geest het nodige herstel ondergaan. Een pauze zou minimaal 15 minuten mogen duren als dat mogelijk is, maar in het geval dat je midden in een toernooi zit met maar 5 minuten pauze, moet je ervoor zorgen die pauze maximaal te benutten.

Nu, wat is een goede en wat is een slechte pauze? “Pauze” op Facebook, surfen op het internet, een video kijken of bejeweled spelen zijn niet bevorderlijk, omdat je geest dan evengoed informatie zal blijven ontvangen. Dat loopt niet goed samen met het leegmaken van je hoofd en je concentratie weer op pijl brengen. In feite zul je je waarschijnlijk slechter voelen wanneer je terug komt van zo een “pauze”. Dit geldt niet alleen voor pokeren. Het geldt ook voor studeren, theorie leren en met je werk!

De eerste stap om een betere pauze te nemen is om te ontschermen. Ontschermen is noodzakelijk als we onze geest optimaal willen laten herstellen. Dit betekent een pauze zonder pc, tv, tablet, telefoon of een gelijkwaardig apparaat. Je pauze zal veel efficiënter zijn wanneer je:
- wandelt (kan binnen je huis zijn, maar een minuut of 2 verse lucht kan erg goed zijn)
- wat eet (bij voorkeur fruit, noten en wellicht wat yoghurt)
- water drinken

Dit korte ritueel zal je stofwisseling en je bloedstroom door je hersens laten gaan. Daarnaast zorgt het ervoor dat je lichaam weer wat energie en voedingsstoffen binnen krijgt. Je zult echt opgefrist terugkomen van die pauze en klaar voor meer actie. En het belangrijkste, je kunt dit binnen 5 minuten redden!

Als je niet midden in een toernooi zit, stel ik voor om 15 minuten pauze te houden om je geest maximaal te laten herstellen. Die 10 minuten extra kun je gebruiken om iets langer (buiten) te wandelen, iets te doen wat je leuk vind (zonder scherm!). Dat kunnen push-ups, strekken, yoga, jongleren, spelen met wat speelgoed als een rubik’s kubus of addictaball zijn. Zorg ervoor dat je er niet teveel bij na hoeft te denken als je het doet.

4.1 Gedachteloze activiteiten

Er zijn evengoed meer activiteiten die zeer productief kunnen zijn tijdens een pauze. Zeker als creatief denken nodig is zijn dat de beste activiteiten die je ideeën geven. Het verschilt van persoon tot persoon wat het beste werkt, Dat zul je zelf uit moeten vinden. Het heten gedachteloze activiteiten omdat je ze op de automatische piloot uitvoert. Je kunt dus over andere dingen nadenken terwijl je ze doet. Hier zijn wat voorbeelden:
- Je kamer opruimen
- Je bed opmaken
- Scheren
- Tanden poetsen
- Koken
- Stofzuigen
- Met je huisdier spelen
- Naar de supermarkt gaan (neemt wat meer tijd in beslag, dus wellicht niet de beste keuze tijdens een sessie).
Je zou dit eens moeten proberen als je me niet gelooft. Het leuke eraan is dat je, terwijl je je geest rust, Je daadwerkelijk wat gedaan krijgt. Dus daar hoef je later niet meer aan te denken en je voel je beter omdat het ook nog een productieve pauze is geweest!

ACTIESTAP:

- Pak een wekker en laat die afgaan na 90-120 minuten om je te herinneren dat je een pauze moet nemen. Je zult moeten experimenteren met diverse activiteiten om de activiteit te vinden die het beste bij je past. Herhaal dit iedere keer als je gaat pokeren, studeren of gaat werken. Het zal een flink positief effect hebben op je productiviteit.

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5.0 Energie vs tijd

Ik heb nu al een hele tijd gesproken over energie, maar niet over tijd. Er zijn een hoop mensen die klagen dat ze een slecht tijdsbeheer hebben. Maar waarom ga ik daar niet dieper op in? Wel, omdat. Ook al heb je alle tijd in de wereld, als je geen energie hebt zal je nog niets gedaan krijgen. En tenslotte is tijd niet de enige factor dat onze productiviteit bepaald.
Ja, ok. Vele mensen klagen erover dat ze hun tijd slecht beheren. Maar is dat ook echt zo ? of is het hun energie die men niet goed beheert ? Als je hier eens goed over na denkt zie je dat de meeste mensen die klagen over tijdsbesteding en beheer, meestal een ongezonde eetgewoonte hebben, nauwelijks sporten, nooit pauzes nemen tijdens het werken en waarschijnlijk rokers zijn. Ze nemen nauwelijks de tijd voor dingen waarvan ze zeggen dat het belangrijk voor hen is. “ Ik heb gewoon de tijd niet om wat te gaan uithangen bij vrienden of naar de fitness te gaan “ hoort men vaak.
Dit resulteert allemaal in lage energie doorheen de dag, wat betekent dat het langer tijd neemt om taken te voltooien. En dat als je er geen tijd voor neemt je er ook geen zal hebben. In de weekends zal je moe zijn, dus ondanks je veel tijd hebt zal je niet veel gaan ondernemen. En hier hebben we het dan nog over het beste scenario, wanneer je niet gaat werken in het weekend.
Er zijn ook mensen die hun energie niet op de juiste manier gebruiken wanneer ze er hebben. Er zijn bv vele mensen die bij het opstaan dadelijk voor een paar uren op het internet gaan surfen, facebook en e-mails checken. Op deze manier verspeel je je energie die je in de nacht hebt opgebouwd aan dingen die geen energie of productiviteit zullen opleveren. Het pc scherm zuigt als het ware de energie uit je, waardoor je, als je gaat werken al heel wat energie zal verspeeld hebben en moe zal zijn om te werken.

5.1Het bijhouden van uw tijdsbesteding

Een van de vereisten die nodig zijn voor een succesvolle gedragsverandering is de waarheid onder ogen te zien. Hoe vaak heb je iemand horen zeggen dat ze “geen tijd hebben om met je uit te gaan” en ze dan erna de hele tijd op facebook ziet ? Het is van cruciaal belang dat je weet waaraan je je tijd spendeert als je verbetering wil. Het kan zijn dat je denkt 30min. te verspillen op facebook terwijl je eigenlijk 2uur bezig bent .
Dus wat je moet doen is een dagboek over je tijd bijhouden.

Actiestap:

Voor volgende week zorg je ervoor dat je een notitieboekje bij je hebt. Je schrijft er exact in wat en wanneer je iets doet, na de activiteit. Bv:

8.00 opstaan
8.00-8.30 douchen, aankleden
8.30-9.00 ontbijt maken en eten
9.00-10.00 Email checken
10.00-12.00 boodschappen doen
12.00-13.00 eten klaarmaken en eten
13.00-14.00 rusten, internet checken
14.00-15.00 pokertheorie studeren
15.00-15.30 een vriend bellen
15.30-17.00 Poker sessie
17.00-18.00 Sessie review
18.00-20.00 Skype, surfen op het web
20.00-22.00 Poker sessie
22.00-00.00 en film bekijken en nog wat op skype
00.00 slapen
Nadat je dit voor een week hebt gedaan, zal je je zien dat zelfs terwijl je dit doet, je je productiviteit aan het verhogen bent. Omdat je nu aandacht besteed aan wat je doorheen de dag allemaal doet ipv gedachteloos tijd te verspillen.

5.2 het beperken van tijd die je verspilt aan surfen

Omdat het zo leuk kan zijn op het web te surfen, kan het zijn dat je zelf elke dag vele uren op internet zit. Begrijp met niet verkeerd, want surfen kan productief zijn als je weet waar je naar zoekt en een bedoeling heeft. Maar als je steeds op facebook zit rond te hangen zonder een echte bedoeling kan dat een hele hoop tijd in beslag nemen zonder dat je het zelf door hebt. Gelukkig voor jouw ben je al begonnen met het bijhouden van je tijd. Als je nog niet ermee bent begonnen, begin dan nu meteen! Zorg voor een boekje, draag het altijd bij je en noteer er je tijdsbesteding in.
Als je van jezelf vind dat je teveel tijd spendeert op het internet, heb ik een leuke oplossing voor jouw. Als je google chrome gebruikt om te surfen heb je het geluk dat er een gratis toepassing is waarmee je je tijd op websites kan beperken. Als je geen google chrome hebt zijn er ook nog programma’s die hetzelfde kunnen leveren. Misschien zijn er zelfs zulke toepassingen te vinden voor andere web browsers.
De toepassing in google chrome noemt: stay focused. Het maakt het mogelijk om je tijd te beperken op websites waarvan jij dat wil. Bv: je wil je tijdsbesteding op facebook beperken tot 30 min. per dag. Dat is heel eenvoudig, voeg deze website gewoon toe aan de toepassing stay focused en stel de tijd in op 30 min. Je kan natuurlijk alles aanpassen zoals jij dat wil. Je kan ook alleen op bepaalde dagen een limit invoeren of alleen tussen bepaalde uren. De toepassing is zeer makkelijk om te gebruiken.
rechts bovenaan het scherm zie je een blauwe voor als je je afvraagt hoe je alles kan instellen naar wens.
Deze toepassing heeft nog een andere geweldige optie: nuclear mode. Hiermee kan je al je websites blokkeren voor een bepaalde tijd. Je kan bv alles sites blokkeren als je niet wil surfen op het web tijdens een pokersessie. Je kan sites, als je deze nodig hebt tijdens een sessie wel toelaten natuurlijk.

Actiestap:

- Download de stay focused toepassing voor google chrome https://chrome.google.com/webstore/detail/laankejkbhbdhmipfmgcngdelahlfoji?utm_source=chrome-ntp-icon
- Blokkeer de websites waarvan je vind dat je teveel tijd op spendeert, onthoud: je blokkeert ze eigenlijk niet maar limiteerd je tijd erop.
- Gebruik je nieuwe verworven tijd om dingen te doen waarvan je houd, sporten, familiebezoekjes enz met de bedoeling om jezelf te recuperen en vol energie te steken om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

5.3 email checken

Sommige verspillen veel te veel tijd op e-mails. Ik zal later meer schrijven over het organiseren van email, maar ik kan je al wat advies geven over hoe je dat kan vermijden. Het is eigenlijk zeer eenvoudig. Kies gewoon 2 tijdstippen op een dag waarop het is toegestaan om je email te controleren.
Een goed tijdstip is s’morgens, nadat je aan een van je moeilijkste projecten hebt gewerkt. Een ander goed tijdstip is een paar uren voordat je gaat slapen, niet direct voor het slapen gaan want dan ga je misschien de neiging krijgen nog lange e-mails te schrijven, wat je weer slaap zal kosten en de volgende dag niet ten goede komt.
Het afzetten van je inbox synchronisatie op je smartphone helpt ook wel. Of tenminste hem enkel laten synchroniseren 3 keren per dag, en zeker afzetten in het weekend. Er zijn nauwelijks situaties waarin iemand je contacteert via email in noodzaak. De meeste mensen zullen hiervoor bellen, dus hoef je niet elke 5 minuten te reageren op e-mails die je krijgt. Zorg ervoor dat je relaxatie en recuperatietijd echt alleen maar dat is en dat je niet nog steeds je email zit te checken en zit te antwoorden op e-mails.

Actiestap:

- Bepaal 2 tijdstippen per dag om je e-mails te controleren, schrijf ze op.
- Stel je smartphone zo in dat de e-mailsynchronisatie je vrij tijd niet zal verhinderen.

Vertaling door CrazyKKid
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6. Je hoofd leegmaken en stress verwijderen

Tot dusver heb je een visie statement opgeschreven, begrepen hoe je nieuwe gewoonten aanleert en oude afleert. Je bent overgestapt op een gezonder eetpatroon, de eerste stappen genomen om meer te bewegen, geleerd hoe je pauzes goed moet benutten en hoe je beter met je energie om kunt gaan. Als je in ieder geval een paar van deze dingen hebt gedaan, wil ik je feliciteren.

90% van de mensen die deze handleiding lezen hebben waarschijnlijk geen actie ondernomen. Waarom? Omdat ze bang zijn om te falen. Omdat ze misschien denken dat het niet mogelijk is om te veranderen. Omdat ze denken dat hun omgeving of genen bepalen hoe hun gedrag is. Daarentegen zullen de 10% van jullie die wel actie ondernomen hebben het tegendeel bewijzen. We kunnen kiezen hoe we reageren om de omgeving. We kunnen ervoor kiezen om in een slechte bui te zijn met slecht weer, of misschien omdat iemand anders een slechte bui heeft. We kunnen er ook voor kiezen om in een goede bui te zijn, ongeacht het weer of de gemoedstoestand van mensen om ons heen, en onze vrolijkheid onder hen te verspreiden.

Ik geef toe het is niet makkelijk om te veranderen. Maar de moeilijkste stap is om te beginnen. Het klopt, je moet misschien wel duizend kleine stapjes maken om je visie te bereiken, maar zonder die eerste stap zul je het nooit bereiken. Aangezien je de eerste paar stappen hebt genomen mag je trots zijn op jezelf. Je treedt buiten je comfortzone, en je zult verbeteren. Je hebt al aan jezelf bewezen dat het niet uitmaakt hoe je bent en dat je kunt worden wie je wilt zijn. Als je maar even de tijd neemt om na te denken wie je wilt worden.

Wellicht ben jij nu een van de 90% welke hebben besloten dit wel te lezen maar geen actie te ondernemen. Laat me jullie een vraag stellen, Waarom onderneem je geen actie? Als je hebt besloten “later actie te ondernemen”, zul je dat nooit doen. Het is meer dan 10 dagen geleden sinds ik ben begonnen met het schrijven van deze handleiding. Als je geen actie ondernomen hebt in de laatste 10 dagen, waarom zou je dan in de volgende 10 dagen doen? Ik kan het niet voor je doen. Ik kan je adviseren om te stoppen met het lezen van deze handleiding als je in die situatie zit. Waarom? Omdat je gewoon je tijd aan het vergooien bent.

Ok, je hebt twee opties – gewoon compleet stoppen met het lezen van deze handleiding, of teruggaan naar het begin, herlees de voorgaande hoofdstukken een voor een en voer de actiestappen uit. Het kan een paar weken duren, maar je komt er vanzelf. En daarna kun je ons weer volgen in deze reis. Je gaat geen strijd aan met iemand behalve jezelf. Zelf als je maar een actiestap neemt, ben je al op weg naar de overwinning. In het algemeen houden mensen niet van verliezen. Jij hoeft ook niet te verliezen.

Waar ik over ga praten in dit hoofdstuk en de subhoofdstukken is simpel gezegd een van de meest verbazingwekkende, levensveranderende dingen die ik je kunt leren. Je zult het vermogen krijgen om je hoofd leeg te maken en een stress vrije, hoge productiviteit bereiken. Jou vermogen om je de focussen en concentreren op een taak die je hiervoor ondenkbaar achtte. Je zult de wereld rond kunnen lopen zonder je zorgen te maken dat je iets vergeet. Je zult over maar een onderwerp kunnen denken zonder dat andere gedachten je storen in je concentratie. Je zult veel efficiënter zijn dan dat je gewend was. Laat het studeren, pokeren of problemen oplossen zijn. Je zult dit beter uitvoeren dan ooit tevoren.

6.1 Brainstormen

De eerste stap om je hoofd leeg te maken is simpel brainstormen en informatie uit je hoofd krijgen. Stel je eens een computer voor met RAM (geheugen). Als de RAM van je computer vol raakt, zal de computer steeds slechter gaan werken. Als je de RAM opschoont en de overbodige processen afsluit die gelijktijdig lopen, zal de computer weer beter werken.

Dat is precies wat we hier gaan doen – jou helpen om alle dingen waar je aan denkt kwijt te raken. Maar maak je geen zorgen, we gooien niets weg, we gaan het opschrijven en bewaren zodat we het niet vergeten. Daarna, als we alle informatie uit ons hoofd hebben, gaan we het organiseren zodat het duidelijk wordt en dat we het kunnen vinden als we het nodig hebben. We gaan ervoor zorgen dat het er is als we het nodig hebben en niet in onze gedachten zit als we het niet nodig hebben.

Je zult op ieder detail moeten letten wanneer je iets opschrijft. je zult alles moeten ontleden en iedere volgende stap(pen) opschrijven!

Even een voorbeeld, je weet dat je auto schoongemaakt moet worden. Dus hoe ziet dat er nu uit, het schoonmaken van je auto? Normaal gesproken bel je de schoonmaakservice en maak je een afspraak. Daarna moet je misschien nog wat spullen uit je auto moeten halen als hij ook van binnen schoongemaakt moet worden. Hierna moet je plannen wat je gaat doen terwijl je auto schoongemaakt wordt. Vervolgens moet je er weer heen om je auto op te halen.

Als je precies weer wat er gedaan moet worden en je ontleed het in kleinere probleempjes, zal het een stuk makkelijker worden om op te lossen en te doen.

Laat me je nog een voorbeeld geven, misschien het plannen van een jubileum met je vriendin/vrouw. Ten eerste zou je subtiel kunnen vragen wat ze in de nabije toekomst wil doen. Alleen als je weet wat ze wil kun je starten met plannen. Vervolgens kun je gaan denken aan een cadeau voor haar. Als je eenmaal weet wat ze wil, moet je uitzoeken waar je dat kunt kopen. Je vraagt het een vriend of zoekt het op internet. Hierna moet je uitzoeken wat de openingstijden van de winkel zijn. Wellicht kun je de winkel bellen om te vragen of ze het cadeau daadwerkelijk op voorraad hebben. Daarna haal je het cadeau op. Vervolgens wil je gaan kijken naar welk restaurant of wellnesscentrum ze heen wil en er daar een van uitkiezen. Je zult nu nogmaals de openingstijden moeten uitzoeken om daarna je vrouw/vriendin te bellen om een datum/tijd af te spreken. Nu maak je de reservering en bel je je vrouw/vriendin nogmaals om de tijd door te geven en om af te spreken waar jullie elkaar gaan ontmoeten.

Zie je nu hoeveel stappen je moet langsgaan voor een schijnbaar simpele taak? Stel je nou eens voor dat je een berg van zulke taken hebt en ieder taak heeft weer een aantal subtaken. Hoe kun je nu gefocust blijven met zoveel informatie in je hoofd? Zelfs als je er niet aan denkt zit het er. Het zal je achtervolgen en naar voren komen op een moment dat je het niet kan gebruiken (tijdens een examen, belangrijke vergadering of pokersessie). Je gedachten zullen gaan dwalen en je zult inefficiënt zijn in die tijd. Daarom moet je zulke taken ontleden in kleine stappen. Maak je geen zorgen we zullen die stappen ook efficiënt afmaken. Alleen als je alle kleine stappen weet te identificeren kun je die afmaken.

De volgende actiestap zal een paar dagen duren om af te maken, daarom zal ik nu een aantal dagen niet updaten. Deze stappen zijn zeer belangrijk en het is niet mogelijk om door te gaan zonder ze af te ronden, geef deze daarom prioriteit de aankomende dagen.

ACTIESTAPPEN:

- Ga naar de supermarkt en koop 500-1000 A4 vellen + en kladblok + een pen/potlood voor bij het kladblok + 100 mappen. Het mogen goedkope zijn ongeveer € 10 voor 100 stuks. In principe gewoon dubbelgevouwen bruine A3 vellen waar je makkelijk A4 vellen tussen kan steken. Wellicht herinner je ze van vroeger van een leraar die er jullie examens in verzamelde om op te slaan.
- Neem een paar uur ononderbroken de tijd. Ik stel voor om dit nu of in ieder geval vandaag te doen. Dit is veel belangrijker dan een pokersessie. Ik vind zelf de avond een goede tijd om deze stap te nemen, omdat het een stuk stiller is en daardoor krijg je makkelijker veel ideeën.
- Zet een grote papierbak/houder neer waar je een hoop papier in kwijt kan en zet het in de buurt neer.
- Pak nu de vellen papier die je gekocht hebt en schrijf alles waar je aan denkt op dat papier, 1 taak/gedachte per pagina. Schrijf alles op, niets is te klein of te groot om op te schrijven. Ontleed ze ook meteen in kleine stappen (schrijf die stappen, als ze er zijn, onder de taak/gedachte zelf).

Hier zijn een paar vragen om je te helpen met je proces:

- Waar zou je ooit nog heen willen reizen?
- Wat zou je ooit nog willen kopen?
- Welke hobby's/sporten wil je ooit nog proberen?
- Heb je nog huiswerk te doen?
- Moet je nog dingen doen/afmaken op je werk? Zoals stukken doorlezen?
- Moet je nog mensen bellen?
- Moet je nog e-mail beantwoorden?
- Moet je nog actie ondernemen op e-mails?
- Wil je nog contact zoeken met oude vrienden?
- Aan welke projecten werk je op dit moment?
- Zijn er nog projecten die je op wil starten?
- Moet je nog spullen kopen bij de supermarkt of ergens anders/
- moet je nog wat huishoudelijke taken uitvoeren?
- Zijn er nog andere taken die je uit moet voeren, zoals naar de bank gaan, etc.?

Je zult hoogstwaarschijnlijk meer dan 200 taken opschrijven, misschien zelfs 500. Maar maak je geen zorgen we gaan ze snel genoeg verwerken ;). Heb altijd een kladblok en pen bij je. Schrijf alles op wat nog in je naar boven komt, en wanneer je thuis komt, kopieer je die taken/gedachten weer op die vellen papier, 1 taak/gedachte per vel. Je kunt ook je smartphone gebruiken om notities te maken, mar ik vind het zelf makkelijk om een papiertje af te scheuren en weg te gooien zodra ik het gekopieerd heb.

Het is van cruciaal belang dat je alles opschrijft op A4 papier en niet in een lijst op je computer of iets vergelijkbaars!!!

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6.2 Opruimen van je werkplek

Ok nu dat je een gedeelte van je hersens hebt opgeruimd, gaan we nu de rest opruimen. Het volgende dat je moet doen om je geest leeg te maken is je kamer opruimen, maar niet alleen met het doel van het schoonmaken.

Wat je als eerste moet doen is alle spullen op je bureau langsgaan. Je zult ongetwijfeld dingen tegenkomen waar nog een actie bij hoort. Misschien wat papieren die je nog moet doornemen of op moet ruimen, een aantal kaartjes van zakenrelaties die je ergens moet bewaren, een paar souvenirs die je wilt bewaren en natuurlijk een aantal waardeloze dingen die je nooit meer gebruikt.

Nu zou je een grote doos of container moeten hebben, welke als extra naast de doos komt te staan die je gebruikt om je mappen op te ruimen waarin je de papieren van je opgeschreven taken in bewaard.

Als je nu door je spullen kijkt die op je bureau liggen, heb je 3 opties voor ieder ding:

1. Stop ze in de doos bij je taken (als het klein is of een stukje papier) Of in je doos/container (als het te groot is voor andere doos).
2. Ruim het op waar het hoort (boeken in de boekenkast, glazen in de keuken, pennen in de pennenbak….)
3. Waardeloze dingen die je niet meer gebruikt gooi je weg.

Wanneer je door je spullen gaat en je komt iets tegen die je herinneren om iets te doen, schrijf het dan op een A4tje en ruim het op bij de andere taken.

Wanneer je bureau leeg is kun je doorgaan met de rest van je werkplek. Dit zal meestal je kamer zijn, dus kijk ook in alle laden, op de grond, in/onder je bed en je kasten…

Dit proces is voordelig op 2 manieren. Ten eerste is het makkelijker op te werken, focussen en concentreren in een schone omgeving. Ten tweede is het cruciaal om al je spullen door te nemen die rondslingeren, want ze slingeren ook rond in je hoofd en nemen daar dus ruimte in. Daarnaast heb je wat ruimte nodig om verder te gaan met deze handleiding.

Dit opruimen zal je wellicht wat zwaar vallen, maar het wordt een stuk makkelijker als je het in meerder delen opsplitst. Ruim eerst je bureau op, neem een pauze/doe iets anders, ruim je laden op, etc… of, als echt een hekel hebt aan opruimen, pak perioden van 15 minuten opruimen, maar zorg ervoor dat je de hele kamer hebt opgeruimd binnen 2 dagen (dit is het makkelijkst te doen in een weekend).

ACTIESTAPPEN:

- Pak een grote doos of een vergelijkbare container
- Zet je ertoe om alle delen van je kamer op te ruimen binnen 2 dagen
- Neem alle delen van je kamer door, stop spullen in die doos bij je taken, of de nieuwe doos. Ruim ze op waar ze horen of gooi ze weg.

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6.3 Het systeem leren kennen

Nu je je hoofd leeg hebt gemaakt is het tijd om al die vellen papier te organiseren en alle spullen uit je doos door te nemen.

Ik moet even zeggen dat ik geen fan ben van TO-DO lijsten, in feite denk ik dat ze gebrekkig zijn. Als je ze ooit geprobeerd hebt, zul je waarschijnlijk dezelfde ervaring hebben. Ze werken niet, tenminste niet op de langere termijn. Waarom niet? Omdat je ze meestal een dag van tevoren maakt en er 5-10 taken op zet. Als je ze allemaal weet af te ronden is dat geweldig.
Maar als je je niet top voelt en heb geen zin om die dingen te doen? Dan raak je gefrustreerd. En als er wat tussenkomt? Dan kun je ze ook niet afronden, raak je weer gefrustreerd en ben je teleurgesteld in jezelf. En als je vrienden je bellen om te feesten en je hebt nog wat taken te doen? Nu raak je alweer gefrustreerd omdat je je taken niet hebt afgerond of omdat je je vrienden af moest zeggen.

Aangezien ik denk dat een klassieke TO-DO lijst niet werkt, is er een beter alternatief. Het lijkt er veel op, in de manier van 4 lijsten, maar toch ook heel verschillend. En de verschillende onderdelen maken het beter, VEEL beter. Zo, laten we de vier lijsten introduceren:

- Takenlijst
- Vervolgstappenlijst
- Dromenlijst
- Referentielijst

De takenlijst zal alle multistap taken bevatten die je moet doen, inclusief de substappen.

takenlijst voorbeeld (het zal waarschijnlijk een stuk groter zijn in jou geval)
- Ga naar de supermarkt
-- Check wat je nodig hebt
-- Vraag een huisgenoot of die nog wat nodig heeft
-- Maak een boodschappenlijst
--- Koop bananen
--- Koop appels
--- Koop water
--- Koop vlees

- Plan jubileum
-- Vraag je vriendin/vrouw wat ze wil gaan doen
-- Verzin een cadeau
-- Zoek uit waar je het cadeau kan kopen
--- Kijk op internet
--- Bel een vriend of hij weet waar je het kan kopen
-- Zoek de openingstijden op
-- Bel de winkel om te vragen of het op voorraad is
-- Ga naar de winkel en koop het cadeau
-- Denk na over een restaurant of spa
-- Kies een locatie
-- Check de openingstijden
-- Bel vriendin/vrouw voor een datum en tijd
-- Maak een reservering
-- Bel vriendin/vrouw om door te geven dat alles geregeld is
-- Vier je jubileum
--- Scheer jezelf
--- Vergeet je cadeau niet

- NLHE
-- Lees het artikel over Floaten
-- Speel een sessie
-- Review de sessie
--- Neem je handen door in HM2/PT4
--- Post je handen in de handbeoordelingsfora
-- Plan een sweatsessie met een vriend

Nu zou je een lijst moeten hebben met vervolgstappen. Deze lijst zou alleen stappen moeten bevatten die je meteen kan afronden en geen voorwaarden bevatten. Ik stel voor deze op te delen in een paar subcategorieën voor een beter overzicht. Je kunt zoveel subcategorieën maken als je zelf wilt, maar ik stel voor om een paar basis categorieën te maken zoals, “bellen”, “e-mail”, “boodschappen” en “overige”. Wanneer je een baan hebt, kun je nog de categorieën “werk” en “thuis” toevoegen. Wanneer je veel met het vliegtuig, de bus of trein reist, kun je ook nog “onderweg” toevoegen.

Op deze lijst zouden alleen stappen mogen staan die ik één keer af te ronden zijn zoals, planten water geven, bed opmaken. En de onmiddellijk uit te voeren stappen van de multistap taken van de takenlijst.

Vervolgstap lijst voorbeeld:
Telefoontjes:
- Bel Tom over het feest zaterdag
- Bel zus terug
- Bel James over sweatsessie
- Bel vriendin voer wat ze wil doen met het jubileum

Boodschappen:
- Koop een nieuw lichtbolletje bij de Gamma

Poker:
- Lees het artikel over Floaten
- Speel een sessie NL10

Overige:
- Kijk na wat we nog aan eten in huis hebben.

Dit kan wat verwarrend zijn de eerste keer aangezien je een hoop taken op je Takenlijst en Vervolgstappenlijst hebt staan, maar je zult het snel genoeg doorhebben.

De volgende lijst zal al je dromen bevatten, dingen je ooit nog wilt doen of zien, of ergens waar je nog heen wilt gaan. Je kunt deze ook weer opdelen in subcategorieën als je wilt.

Dromenlijst voorbeeld
Landen te bezoeken:
- Thailand
- Duitsland
- Egypte
- Australië

Sporten die ik wil proberen:
- Kung Fu
- Parkour
- Snowboarden

Talen die ik wil leren:
- Chinees
- Duits
- Spaans

Dingen die ik wil kopen:
- Pooltafel
- Tafelvoetbal
- Waterbed
- Nieuwe laptop

De laatste lijst die je zou moeten hebben is een referentielijst. Hier zou je alle dingen moeten opslaan die je ooit nog nodig kan hebben. Eigen wil ik voorstellen om speciaal hiervoor een la te hebben. Dus laten we het een referentielade noemen. Hierin berg je alle visitekaartjes op in een doosje en misschien wat magazines die je nog wilt lezen, etc. Aangezien je de kamer hebt opgeruimd zou je voldoende lege lades moeten hebben en zou dit dus geen probleem mogen zijn.

Deze lijsten kunnen elektronisch of op papier zijn of beide. Bijvoorbeeld kun je een lijst op papier hebben voor de mensen die je nog moet bellen zodat je die altijd bij je hebt. Hierdoor kun je ze afronden zodra er even de tijd voor hebt. Maar over het algemeen zul je het makkelijker vinden om deze lijsten op je PC te hebben in Word of een dergelijk programma, omdat dit makkelijker op te stellen en aan te passen is.

ACTIESTAPPEN:

- Selecteer een referentielade
- Creëer 3 tekstfiles op je PC
Of
- Creëer 3 lijsten op een vel papier/maak ruimte voor ze op een groot notitieblok

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6.4 De stapel papier doorwerken

Nu je een beetje bekend bent met het systeem, kun je de stapel met spullen door gaan. Pak die spullen één voor één uit de doos of de container en vraag jezelf:

1. Behoeft het actie in de nabije toekomst?

NEE: Stop het in de referentielade of schrijf het op je dromenlijst
JA: 2. Vraag jezelf af of de actie meerdere stappen bevat

JA: Schrijf het op je takenlijst
NEE: 3. Vraag jezelf af of je de taak af kan ronden binnen 5 minuten (wees realistisch)

JA: Doe het nu
NEE: Schrijf het op je Vervolgstappenlijst

Als je iets compleet nutteloos vind dat je niet meer nodig hebt kun je het gewoon weggooien.

Dit zal waarschijnlijk een paar uur in beslag nemen, dus je kunt het ook in kleinere delen opsplitsen. Zorg er wel voor dat je het binnen een paar dagen verwerkt hebt.

6.5 Het systeem gebruiken

Het systeem gebruiken is in feite erg simpel, Je moet ervoor zorgen dat de lijsten altijd voor je liggen en makkelijk te bereiken. Je zou een kijkje moeten nemen op de Takenlijst en de Vervolgstappenlijst wanneer je even niks aan het doen bent en vraag jezelf het volgende af:

1. Waar ben ik en welk gereedschap heb ik

Het is duidelijk dat je niet de mogelijkheid heb om het gras te maaien bij je vakantiehuisje als je op je werk bent. Ben je in de buurt van een computer, is het makkelijk om computer gerelateerde taken af te ronden. Als je zus weg is met je auto is het niet mogelijk om naar de supermarkt te gaan.

2. Hoeveel tijd heb ik

Als je maar 5 minuten de tijd hebt kun je makkelijk een telefoontje plegen of een e-mailtje schrijven. Als je een uur de tijd hebt kun je pokeren, een artikel lezen of je vorige sessie reviewen.

3. Hoeveel energie heb ik

Dit is een belangrijke vraag welke mensen vaak negeren. Zoals ik eerder heb gezegd is het beter om wat makkelijkere taken uit te voeren, zoals een boek of wat e-mail lezen, wanneer je weinig energie hebt. Je kunt zelf gaan shoppen voor een nieuw pak. Daarentegen is het beter om te gaan pokeren of een poker gerelateerd artikel te lezen wanneer je veel energie hebt.

Zodra je een taak afgerond hebt, verwijder het dan van je Takenlijst/Vervolgstappenlijst en voeg de volgende taak van de multistap taak toe aan de Vervolgstappenlijst.

Wat dit systeem nou zo geweldig maakt is dat je je tijd en energie veel efficiënter gebruikt omdat je alles opgeschreven hebt. Wanneer je naar de supermarkt gaat hoef je alleen maar op je lijst te kijken en het eten, een nieuw pak, een cadeau voor je vriendin, een nieuw notitieblok en een nieuw lichtbolletje in één keer te kopen! Je zou zelf je auto langs de garage/schoonmaakservice kunnen brengen in de tussentijd als je toch onderweg bent.

Het zal je veel tijd besparen en je zult veel productiever zijn. Je zult die gaten van ongebruikte tijd opvullen. Je zult vaak van die gaten van 15 minuten hebben die je nu productief kan gebruiken. Natuurlijk zou je nog steeds de juiste pauzes moeten hebben, maar even een telefoontje plegen terwijl je aan het wachten bent op iemand, kan je weer wat tijd besparen.

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6.6 Herinneringen

Laten we het nu even over kalenders hebben. Hoewel kalenders goed kunnen werken gebruiken mensen ze vaak inefficiënt. Ze zetten namelijk alles op hun kalender. Ze plannen hun dagen een week van tevoren in. Dit is voorbestemd om te falen om dezelfde reden als de TO-DO lijsten. Het leidt alleen maar tot frustratie en een hoop schuiven en verspilde tijd.

Natuurlijk zijn er manieren om je kalender efficiënter gebruiken. Dit kun je gemakkelijk doen door alleen de dingen erop te zetten die echt gedaan moeten worden op een specifieke dag. Natuurlijk kun je de kalender ook gebruiken voor de “breek de ketting niet” techniek zoals eerder beschreven, maar dat zou het enige moeten zijn.

Voor het dagelijkse werkt zou je veelal het lijsten systeem moeten gebruiken die je in de eerdere hoofdstukken hebt gemaakt. De kalender heeft vaak maar één doel: Wanneer je wakker wordt, na je ochtend rituelen zou je even op de kalender moeten kijken voor die dat. Als er iets specifieks gedaan moet worden op die dag, doe dat dan meteen. Dat is alles.

Natuurlijk zou je de kalender ieder moment voor je moeten hebben als dat mogelijk is. Op deze manier zal het je ook herinneren aan dingen die je in de loop van de week nog moet doen. Bijvoorbeeld werken aan een speciaal project, of dat je nog een verjaardagscadeau moet kopen. Zorg ervoor dat je het lijstensysteem update met de taken die bijna gedaan moeten worden.

Hier zijn wat voorbeelden van dingen die op je kalender zouden moeten staan:

- Verjaardagen
- Jubilea
- Taken die op een specifieke dag gedaan moeten worden, bijvoorbeeld naar het rechthuis gaan
- Vergaderingen en geplande borrels
- Belletjes die op een specifieke dag moeten gebeuren
- Uitjes en vakanties

Je zou ook een kalender kunnen gebruiken voor deadlines van projecten. Hoewel ik deze in het lijstensysteem zelf zou willen integreren. Als je iedere dag een paar keer door je lijsten loopt, zou je nooit een deadline kunnen vergeten.

ACTIESTAPPEN

- Koop een bureaukalender als je die nog niet had (het kan natuurlijk ook elektronisch, maar het zou te allen tijde zichtbaar moeten zijn om het goed te laten werken).
- Voeg herinneringen toe aan de kalender.

Dit sluit het lijstensysteem af. Nu kunnen we door naar het laatste gedeelte van deze sectie die ervoor zorgt dat het systeem blijft lopen.

6.7 Wekelijkse reviews

Door je systeem wekelijks te reviewen, zorg je dat je systeem blijft lopen.

De wekelijkse review hoeft niet lang te duren, het hoeft maar 30 minuten te kosten iedere week. Wanneer je zou moeten reviewen is helemaal aan jezelf. Ik stel voor om het maandag ochtend te doen of vrijdag-/zaterdagmiddag. Dat zijn meestal de dagen dat je een week begint of afsluit.

In deze review zou je:

- Al je lijsten moeten checken, verwijder alle taken die klaar zijn, gecancelled of niet meer relevant zijn.
- Brainstormen of je geen dingen vergeten bent om op te schrijven in de afgelopen week.
- Dit is een perfecte tijd om je werkplek weer op te ruimen als je er een bende van hebt gemaakt in de afgelopen week. (wat je niet gedaan zou moeten hebben, maar in het geval het wel gebeurt is).
- Je kunt ook nieuwe projecten plannen die je misschien wilt starten en wil toevoegen aan je lijsten.

Zorg ervoor dat je tijdens de afgelopen week al je papieren/visitekaartjes/aantekeningen in je papierlade opruimt. Je zou regelmatig al die nieuwe dingen moeten organiseren(ik stel voor einde van de dag) en ze opschrijven in het lijstensysteem. De wekelijkse review is het moment om je lade te legen en die taken op te schrijven.

ACTIESTAPPEN

- Bedenk een dag/tijd welke het beste past voor je wekelijkse review
- Zet een herinnering op je kalender voor deze review

Dit is één van die taken die p een bepaalde dag of tijd moet gebeuren. In het geval dat er iets belangrijks tussendoor komt, zou je daarna moeten reviewen. Als je op vakantie bent op het moment dat je de volgende keer moet reviewen, review dan voordat je weggaat.

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. Is multitasken echt goed voor je?

Laten we het even hebben over multitasken. Veel mensen (voornamelijk vrouwen) zijn er trots op dat ze goed kunnen multitasken. Ze zeggen dat ze 10 dingen tegelijk kunnen doen. Maar is het echt waar dat, wanneer je 10 tegelijk doe, je ze beter/sneller kan doen dan wanneer je er 1-2 tegelijk doet?

We hebben het er al over gehad dat het aanleren van 10 gewoontes een slecht idee is. Het blijkt dat flink multitasken dat ook is. Volgens een Harvard onderzoek door Steven C. Wheelwright en Kim B. Clark is het uitvoeren van 2 taken tegelijk het meest productief.

[imgm] [/imgm]

Vele experts zijn het ermee eens en ik ook. Maar waarom is het zo?

Het is duidelijk dat je je moeilijk kunt focussen op 10 dingen tegelijk en dat het heel lang gaat duren voordat je alles klaar hebt. Dat kan weer problemen opleveren met het halen van mogelijke deadlines. Wanneer je teveel dingen tegelijk doet neem je nauwelijks de tijd om goede oplossingen te bedenken en te ontwikkelen omdat je meteen doorgaat met een ander project. Dit kan veroorzaken dat je misschien vergeet wat je nu daadwerkelijk wilde bereiken met het vorige project.

Maar waarom is het uitvoeren van 2 taken nu beter dan gewoon één? Het antwoord is eigenlijk betrekkelijk simpel. Vaak zal één van je taken uitgesteld worden. Je moet misschien wachten op de installatie van een paar programma’s. Je wacht misschien op de beslissing van een vriend. Je wacht op de levering van boeken die je wilt lezen. Je moet wachten tot iemand anders een deel heeft afgerond zodat jij daarna weer verder kunt gaan. Als je in de tussentijd met je andere project verdergaat ben je productief bezig terwijl je anders niks zit te doen. Veel bedrijven vergeten dit en zetten een werknemer maar op één project en de rest van de tijd zitten ze te verdoen op Facebook e.d..

De tweede reden is, zelfs als je aan het leukste project ter wereld zit te werken, er altijd een tijd komt dat je er even klaar mee bent, of geen zin hebt om te proberen een probleem op te lossen wat toch niet gaat lukken. Een tijdje werken aan een ander project is dan beter dan koppig door blijven werken aan iets ook al voelt het niet als verloren tijd wanneer je geen oplossing kan vinden.

Dus wanneer je in de toekomst een paar projecten op wilt starten, probeer er dan twee. Begin er niet aan meer, want dan spring je van de een naar de ander en wellicht dat ze niet eens af red. Twee goed uitgevoerde projecten zijn beter dan 10 slecht uitgevoerde of niet afgeronde projecten.

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 Projecten

Projecten zijn in principe hulpmiddelen die je helpen je doelen te bereiken op een gestructureerde en interessante manier. Natuurlijk kun je een doel stellen om winnend te spelen op bepaalde limieten of dat je een miljoen handen speelt aankomend jaar. Maar je red die doelen waarschijnlijk niet als je het niet in delen uitsplitst en het interessant houdt.

Dus ik stel voor om deze doelen op te splitsen en korte projecten of uitdagingen te implementeren. Ze moeten kort zijn (als je net begint in ieder geval), maximaal 1 week. Dat zou net voldoende moeten zijn om genoeg voor elkaar te krijgen en dat je niet verveeld raakt en opgeeft. Je kunt ook starten met kortere 1 of 3 daagse projecten als je wilt.

Deze projecten hebben een doel. Als jij je pokerskills wilt verbeteren wil je misschien een vriend bellen om een paar sweatsessies op te zetten aankomend weekend. Of je wilt aankomende week iedere dag minimaal 5 handen reviewen en posten in de handjudging sectie van het forum. Of je wilt een videoserie kijken deze week.

Het is aan te raden om de projecten af te wisselen. Ga niet iedere keer hetzelfde doen, want dan wordt het snel saai.

Een ander goed idee is om een uitdaging op te zetten met een vriend, of maak een prob bet etc.

Als je een project hebt afgerond, zorg er dan voor dat je jezelf beloont met een paar ontspannen activiteiten die je echt leuk vindt. Je kunt gaan feesten, een goed boek lezen of even lekker weggaan. Het is erg belangrijk dat je wat tijd vrij neemt na een project. Zoals we al weten van andere aspecten van het leven, brengen perioden van hoge stress en herstel daarvan goede resultaten.

In het vorige hoofdstuk hebben we gezien dat twee taken tegelijkertijd uitvoeren de beste resultaten geeft. Hetzelfde geldt voor projecten. Wil je super productief zijn moet je altijd twee dingen te doe hebben. Daarom stel ik ook voor om een langer, niet poker gerelateerd, project te hebben. Dat kan van alles zijn. Van het leren van een nieuwe taal tot het leren van jongleren. De beste optie is om iets te doen wat je altijd al wilde leren, maar de tijd nooit voor had. Nu is het er de perfecte tijd voor.

Bijvoorbeeld, je wilde altijd al leren om een webpagina te maken, maar je houdt ook van paarden. Nu kun je gewoon handleidingen volgen over HTML en CSS, maar dit zal je niet heel ver brengen. Als je het opzet als een project, zoals het opzetten van een webpagina over paarden, is de kans veel groter dat je leert wat je wilde leren.

Dit project zou wat langer moeten duren en je zou er iets minder tijd in moeten investeren. Dat is omdat pokerprojecten belangrijker zouden moeten zijn en je geen twee intensieve projecten tegelijkertijd zou moeten doen. Dat zal je opbreken. Je kunt het project wat uitrekken tot een maand of zo en dan met een lagere intensiteit. 15 minuten per dag eraan werken is al prima als je het iedere dag doet, maar je zou het alleen moeten doen als je wat tijd over hebt en productief wilt zijn.

8.1 Makkelijke dingen vs. Moeilijke dingen

De meesten mensen pakken meestal de weg van de minste weerstand. Ze willen een examen gewoon halen zonder de ambitie om een 10 te halen. Daarom zal hun kennis over dat onderwerp maar middelmatig zijn. Maar jij bent een pokerspeler. Je bent competitief en je wilt de beste zijn! Dus die manier van denken gaat je niet brengen waar je wilt zijn. Het is prima om middelmatig te zijn in de dingen die je minder belangrijk vind, maar je zou snel van die gedachte af moeten stappen als je iets gaat doen wat je wel belangrijk vind en je er echt goed in wilt worden.

Als je een gemakkelijk project opstart, zul je niet het gevoel krijgen dat je iets bereikt hebt wanneer je klaar bent. Je zult geen stress voelen. Je voelt je niet uitgedaagd. En je wilt niet verbeteren. Je zult stagneren en middelmatig blijven. Wil je dat echt?

Als je een moeilijk project opstart, zul je veel problemen tegenkomen. Maar die zul je oplossen en je zult jezelf verbeteren. Je zult je voldaan voelen nadat je het afgemaakt hebt. Het zal je motivatie naar toekomstige projecten verhogen. Om te zorgen dat je het project niet opgeeft, moet je ervoor zorgen dat het niet te lang is. Je geeft een project van een maand sneller op dan een project van een week.

Tot conclusie, als je de moeilijke dingen blijft proberen en altijd de moeilijke route kiest in plaats van de makkelijke, zal je vooruitgang ongelooflijk zijn. Je zult het aan het begin niet zien, maar dat komt met de tijd. Na verloop van tijd zul je zien dat de dingen die je vroeger moeilijk vond, nu als gemakkelijk ervaart. En dit is het teken dat je op de juiste weg zit om ergens echt goed in te worden.

Om ergens beter in te worden moet je buiten je ‘comfort zone’ stappen. En dat is precies wat je hier doet.

8.2 Dingen afmaken

Ik was altijd zo iemand die altijd veel dingen te doen had. Ik startte veel verschillende projecten, maar ik rondde ze nooit af. Het is misschien leuk om veel verschillende dingen te proberen, maar dit levert op de langere termijn maar weinig op. Je voelt geen voldoening als je iets start maar nooit afrondt. Je zult gerust iets leren, maar je kunt niet zeggen dat je het echt onder de knie hebt. En ja achteraf realiseer je jezelf dat dat niks waard is.

Je geeft snel op in een project wanneer het moeilijk wordt. Of, als het project te lang is, geef je op omdat je verveeld raakt en er iets nieuws op je pad komt. Of je geeft op omdat je teveel projecten tegelijk bent gestart. We hebben het er al over gehad hoe je dat kunt vermijden.

Maar er is nog één belangrijk aspect waar je op moet letten. Een middelmatig afgerond project is nog steeds veel beter dan een perfect uitgevoerd project die je niet afmaakt. Je zult beter worden in een onderwerp als je een paar extra projecten doet. Maar als je opgeeft, zul je nooit beter worden.

Dus de volgende keer dat je iets begint, zorg er dan voor dat je het afrondt. Dat moet de hoogste prioriteit hebben. Het maakt niet uit of er een paar dingen niet goed zijn uitgevoerd, je word beter naar gelang je het vaker doet. Het belangrijkste is dat je niet opgeeft.

Als je met een paar nieuwe ideeën komt tijdens dat project, voeg ze dan toe aan je Dromenlijst en dan kun je later beslissen welke je wilt doen als je dit project afgerond hebt. Start geen extra projecten als je er al twee hebt lopen, tenzij het iets super belangrijks is zoals een droombaan of zo. Je huidige project is toch relatief kort en er zijn maar weinig dingen die niet een week kunnen wachten.

Dit sluit het projectgedeelte af. Hier zijn nog wat actiestappen die je helpen om dit advies te implementeren.

ACTIESTAPPEN:

- Zet een klein pokerproject op voor jezelf.
- Schrijf erover in een blog als je die hebt. Dit zal je helpen om jezelf verantwoordelijk te voelen en zal je helpen een partner in je uitdaging te vinden als je dat wilt.
- Denk aan wat je echt zou willen doen. Maak hier een langer, niet poker gerelateerd, project van. Je kunt dit project beginnen met vrienden om het interessant te houden.
- Zorg ervoor dat je de projecten afrond!

Vertaling door pbijvoet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------