alcedo
Тут всё относительно. Может и подберу, но не факт. Лично я отжиманюсь все подходы по-разному - первые 3-4 подхода широким хватом, потмо 2-3 средним хватом. так прорабатываю различные части грудных мышц.
А лично каждый сам выбирает как ему удобнее и легче. У каждого своя предрасположенность как физическая так и моральная к упражнениям.
Оригинал пользователя PavelTitov
Прогу я по ходу движения еще буду дорабатывать. Возможно и введу для пресса и приседаний еще по колонке, где упражнения выполняются 6 раз в неделю. Но этот цикл я даю всем в течении 2-3 недель обычно, чтобы окрепли. А потом уже на 3-х разовое питание
А, ну если для оперения, то проблем нет.
3-х разовое питание даже получше будет 
Скорее всего в больницу положат, а там хз, вот такой я калич, как только смогу приступить к занятиям, так сразу, но не суть, здоровье важнее!
Оригинал пользователя VALERY1989
Скорее всего в больницу положат, а там хз, вот такой я калич, как только смогу приступить к занятиям, так сразу, но не суть, здоровье важнее!
Офигеть. это тебя так отказ от сигарет подкосил? ))
P.S> Выздоравливай скорее конечно
Валера, выздоравливай!, неча лежать в больнице в такую погоду, там скучно, глядишь опять закуришь :grin:
Павел!
Все, я здоров и с понедельника готов приступать к тренировкам.
Правда чет графика сейчас своего не нахожу на первой странице 
Неужто уже меня со счетов списали? 
Сейчас не дома, но дома по-моему сохранился скрин с графиком занятий, которые я не начал делать из-за болезни. Вот только вопрос. Делать упражнения как там и написано или из-за 2-х недельного перерыва надо его корректировать?
Всем пасибо за поддержку, ложиться в больницу это меньше всего, что сейчас хочется Сейчас сижу в поликлинике на прием к хирургу, посмотрим че скажет, но вероятность лечь огромна. К слову про курение, курить снова хочется и чем дальше болею тем больше Беда не приходит одна, если в жизни все не очень, то сразу все валится нахрен.
Привет Павел, я уезжал на неделю сорри, что не предупредил. Сейчас напишу, что было из тренировок в эти дни.
П.С. Выбывшим бойцам, поскорее возвращаться в строй! 
Хирург сказал что на 90% у меня аппендицит. С поликлиники не поехал(дурак), решил зайти домой В общем еду в больницу и если сегодня будут оперировать, то на неделю минимум я застрял там, а потом хз сколько после аппендицита нельзя нагрузки, в общем печаль 
Валерыч, не расстраивайся - почитай книжек побольше, тело телом, а мозг тоже качать отличный расклад 
:cap:
Кто не занимался более 5-7 дней - проходите тесты заного. После этого восстановлю и залью график. Удаляю вообще из списка тех, кто более 14 дней не отписывался. Так что даже если халявите, отписывайтесь по возможности.П.С. Кто пересдает тест - следующий день отдых.
03.05.12.
Пресс Workout > 8 min abs 2lv +
Эспандер кистевой 25/25/25/25
Икры 20/25/14/14/20+(25) [90 секунд]
на одной ноге с возвышенностью
04.05.12.
Отжимания 32/30/28/26/30+(30)/5* [120 секунд]
Пресс 30/30/36/36/30/30/40/75+(84)/12 подъем ног в висе [60 секунд]
Приседания не делал (повредил колено)
Подтягивания 4/4/5/5/4/4/4/4/11+(11)/2*+2 отриц [45 секунд]
Обратные отжимания 30/36/30/30/42+(43)/7* [120 секунд]
Прим. Х* - медленные повторы 8-10 секунд на 1шт
ТЕСТЫ 10.05.12.
Отжимания 62
Пресс 263
Приседания 308
Подтягивания 19
Обратные отжимания 62
П.С. Сейчас иду тренироваться, программы нет, поэтому буду делать по твоему файлику или жестче.
12 мая
Отжимания: 16-14-14-12-11 (мин 14)
Пресс: 22-33-33-22-60 Решил сразу по новой, т.к. времени экономится куча) и до того как пресс делать вводил тест друга-110, и сделал немного больше чем чем положено)
Приседания: отдых
--------------------
12 мая
ROFL92
пресс 18-20-20-19-19-17-17-30
подтягивания 2-3-3-2-3
отжимания отдых
12.05
Что то тяжело идет, может из за жары 
Отжимания - 14 / 13 / 12 / 10 / max 18
Подтягивания - 4 / 3 / 4 / 3 / max 6
Завтра периф возьму
BezM
Да переходи на мою прогу и не мучайся. По сути первые 4 подхода сделаны так, что любой их вытянет. А 5 по минимуму тоже должен. Но основная цель - в 5-м подходе выложиться.
