100 ОТЖИМАНИЙ

11/05

отжимания: 28-26-24-22-38

пресс не сделал.

подтягивания: 13-9-8-7-11

Паша, мне пресс завтра делать за 11 или 12?

tiff0zi

За 11.05. Просто смещаешь ниже расписание. Но все тренировки надо пройти.

:cap: Прошу. Программы готовы. Минимизациия времени и максимум эффекта! ♠_thumbsup:

Программы 7 упражнений от PavelTitov.xls для Microsoft Excel 1997-2003

Программы 7 упражнений от PavelTitov.xlsx для Microsoft Excel 2007-2010

Spoiler

ПОСТ №5.

Списки участников. Программы тренировок по упражнениям:

Списки участников:

1. Отжимания:

• Описание
• Программа №1 Тест №1 от otjimaniya.ru
• Программа №2 Тест №2 от 100push.ru
• Программа №3 Тест №3 от turnichok.ru
• Программы №4 для Microsoft Excel 1997-2003 от PavelTitov
• Программы №4 для Microsoft Excel 2007-2010 от PavelTitov

2. Пресс:

• Программа №1 Тест №1 от strongpress.ru
• Программа №2 Тест №2 от turnichok.ru
• Программа №3 "P90X Ab Ripper X"
• Программа №4 "Как получить 8 кубиков (2 серия ABS упражнений)" на youtube.com
• Программы №5 для Microsoft Excel 1997-2003 от PavelTitov
• Программы №5 для Microsoft Excel 2007-2010 от PavelTitov

3. Подтягивания:

• Описание
• Программа №1 Тест №1 от podtyagivaniya.ru
• Программа №2 Тест №2 от turnichok.ru
• Программа №3 Тест №3 от street-training.ru
• Программы №4 для Microsoft Excel 1997-2003 от PavelTitov
• Программы №4 для Microsoft Excel 2007-2010 от PavelTitov

:cap:Также советую всем желающим по схеме комплекса
Пресса делать упражнения "Приседания".

4. Приседания:

• Программа №1 Тест №1 по образцу Пресса от strongpress.ru
• Программа №2 Тест №2 от turnichok.ru
• Программы №3 для Microsoft Excel 1997-2003 от PavelTitov
• Программы №3 для Microsoft Excel 2007-2010 от PavelTitov

5. Брусья:

• Программа №1 Тест №1 от otjimaniya.ru
• Программа №2 Тест №2 от turnichok.ru
• Программы №3 для Microsoft Excel 1997-2003 от PavelTitov
• Программы №3 для Microsoft Excel 2007-2010 от PavelTitov

6. Обратные отжимания:

• Программа №1 Тест №1 от turnichok.ru
• Программа №2 Тест №2 от otjimaniya.ru
• Программы №3 для Microsoft Excel 1997-2003 от PavelTitov
• Программы №3 для Microsoft Excel 2007-2010 от PavelTitov

7. Скакалка:

• Описание
• Программа №1 от hv-life.ru
• Программа №2 от sportzal.com
• Программы №3 для Microsoft Excel 1997-2003 от PavelTitov
• Программы №3 для Microsoft Excel 2007-2010 от PavelTitov

Обруч:

• Описание
• Программа №1 от fitvid.ru

:cap: Любой желающий может добавить в свой график "Бег", хотя бы 2-4 раза в неделю по 2км+ (10минут+). Он будет оценен медальками ;).

Бег:

• Описание
• Программа №1 от sportzal.com
• Программа №2 от turnichok.ru

Супер! Теперь все намного проще станет!

Паш, вопрос такой. А можно пока только результаты тестов постить, но в рейтинге все равно быть? Просто не уверен, что получиться отчитываться каждый день, но и из темы уходить тоже не хочется

Паша, СПАСИБО тебе, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ!

PavelTitov
Нубов принимаете или тут закрытый клуб?

Павел, просто супер прога

есть пара уточняющих вопросов:
1) Не сложновата ли программа, которую ты предлагаешь для отжимания?
Или это я полнейший лузер
2) Пресс и приседания у тебя в программе расписаны как 1 день тренировки, 1 день отдыха, по факту почти во всех твоих выложенных схемах они должны быть каждый день.. Возникает вопрос, как эффективнее?

11 мая
RoFL92
отжимания 18-18-15-16-15
пресс отдых
подтягивания отдых
================
Спасибо за прогу, но я не догнал чёто) Результаты тестов нам сюда писать, или так же каждый день отписывать, просто программы не отсюда брать а с эксельфайла?

Хорошая табличка спасибо

Спасибо огромное за прогу ♠_thumbsup:

12 мая

Отжимания - отдых

Пресс - 21-28-21-21-40

Приседания - 27-34-27-27-50

Обратные отжимания - 26-32-26-26-45

P.S. Спасибо за прогу

Оригинал пользователя M3dz
PavelTitov
Нубов принимаете или тут закрытый клуб?

Проходи тесты и вливайся в коллектив

Павел, у меня предложение.
Можешь ли ты подобрать видео с правильной техникой выполнения по всем дисциплинам. И можно выложить их на первой странице.

Прога супер. надо начинать заниматься.

11 мая
1. отжимания 16-14-14-12-31
2. пресс 11-14-14-11-11-15
3. присед 54-67-34-31-73

Прогу я по ходу движения еще буду дорабатывать. Возможно и введу для пресса и приседаний еще по колонке, где упражнения выполняются 6 раз в неделю. Но этот цикл я даю всем в течении 2-3 недель обычно, чтобы окрепли. А потом уже на 3-х разовое питание

Vereterlnikov

Так может ты будешь отчитываться по всем дням, но реже? Были такие участники, кот. постили 1 раз в неделю, но сразу за неделю.

Решать тебе как удобнее. Можешь только результаты тестов постить, но отписываться в теме хотя бы 1 раз в неделю. Если 2 недели человек не пишет - я его вычеркиваю. Потом он может присоедениться, но все статусы и т.п. заного будут.

M3dz

Принимаем. В какую Лигу пойдешь - Мужскую или Женскую?

laedkin

1. Отжимания - по сути для тебя сложновата. Я ее потом модернизирую для микро-лимитов Данная моя прога примерно актуально после 20-25 отжиманий в тесте.

2. Ответ выше.

wbcrew

Эта прога для удобства. У ногих времени не так много для заниятий, а в некоторых упражнениях до 9 подходов доходит. Поэтому я сделал по 5 подходов во всех упражнениях с волнообразной нагрузкой на разные группы мышц.

Ты можешь также заниматься по другим прогам. А если решишь по моей, то постишь результат теста и сообщаешь, что по моей проге. Я ее внесу к тебе в график. Можешь отчитывать реже и сообщать толлько последнии подходы (если первые 4 сделал как положено).