Spoiler
...в процессе...
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.7 Тыс.
Просмотры
Как принять участие?!
1. Если вы новичек, то следуйте дальше к пункту №2. Если уже занимаетесь, то переходите к пункту №6.
2. Планируете заниматься с отягощениями в спортзале, либо дома - откройте ПОСТ №7.
3. На сайте "Твой Тренер" вы без особого труда сможете получить программу тренировок.
4. Приступайте к занятиям. Любые вопросы приветствуются в данной теме. Мы поможем.
5. Если вы решили заниматься без отягощений в домашних условиях - откройте ПОСТ №8.
6. Скачайте программу от PavelTitov`a.
7. В ней приведены некоторые упражнения для различных группы мышц.
8. Сдаёте тесты в выбранных упражнениях, чтобы последущие занятия были оптимальны по нагрузке.
9. С помощью вкладки "Отчеты" вы можете быстро сделать отчёт для форума в оформленном виде. Так же можете воспользоваться ПОСТом №6 для отчёта.
10. Заполняете пункты напротив группы мышц количеством упражнений. Например, вы пожали с груди штангу и сделали отжимания от пола, то получится на группу мыш "1. Грудь" вы выполнили 2 упражнения.
11. Копируете Отчёт №1 на форум.
Добро пожаловать!
Spoiler
суббота:
поднимание туловища на скамье
поднимание ног на турнике
скакалка
понедельник:
Так как тренажерка не работала в общаге пришлось позаниматься хоть как то в комнате 
отжимание от пола 8 по 20раз
упражнения на пресс лежа(подъем ног,скручивание,подъем туловища)
ролик 12-12-12
вторник:
жим штанги лежа 8-8-8-6(60кг-70-80-90)
разводка гантелей лежа 8-8-8
штанга на бицепс стоя 8-8-8-8
гантели на бецепс стоя на каждую руку 8-8-8
бицепс сидя на каждую руку 8-8-8
подъем ног на турнике 12-12-12-12
подъем ног на тренажере 10-10-10
среда:
подтягивание 10-10-8-7-9-8-6-7-6-9
подъем туловища 15-15-12-10
ролик 12-12-12
скакалка
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 12
2. Бицепс: 13
3. Трицепс: 9
4. Ноги: 0
5. Пресс: 31
6. Спина: 14
7. Плечи: 1
8. Предплечье: 1
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 10
27.03 :
1. Грудь: 6
2. Бицепс: 7
3. Трицепс: 3
4. Ноги: 0
5. Пресс: 4
6. Спина: 5
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 2
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 1
отжимания в стойке на руках с опором ног о стену : тест-5 + 2-2-1-2
отжимания (+12,5кг) : 26-23-20-17-35(+4)
отжимания в стойке на руках записал как нагрузка на трицепс, правильно?
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 10
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 11
5. Пресс: 2
6. Спина: 2
7. Плечи: 1
8. Предплечье: 10
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 8
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 4
2. Бицепс: 7
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 2
5. Пресс: 4
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 4
сделал тест по подтягиваниям. могу 5 раз 
Оригинал пользователя VALERY1989
отжимания в стойке на руках записал как нагрузка на трицепс, правильно?
Да
Оригинал пользователя ALEX063
сделал тест по подтягиваниям. могу 5 раз
♠_thumbsup:
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 7
2. Бицепс: 7
3. Трицепс: 9
4. Ноги: 14
5. Пресс: 28
6. Спина: 7
7. Плечи: 12
8. Предплечье: 2
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 17
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 6
2. Бицепс: 6
3. Трицепс: 6
4. Ноги: 6
5. Пресс: 6
6. Спина: 6
7. Плечи: 6
8. Предплечье: 6
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 12
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 12
2. Бицепс: 13
3. Трицепс: 9
4. Ноги: 0
5. Пресс: 33
6. Спина: 19
7. Плечи: 1
8. Предплечье: 1
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 11
тренировка стандартная на спину
веса чуть по чуть прибавляю а упражнения все те же
AlenaTitova
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 0
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 11
4. Ноги: 24
5. Пресс: 80
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 22
