gehan, привет 
У меня на пресс - 12 упражнений вроде бы
Если речь о жене, то делаются упражнения по 3-4 подхода. Это равно 1 упражнению. Комплекс такой, что много движений для пресса девушки
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.7 Тыс.
Просмотры
...в процессе... 
Конечно. Считаются упражнения, а не нагрузка на группу мышц в данный день.
Топик предназначен для побуждения вести активный образ жизни. Выполнить 80-120 упражнений за месяц для стабильно занимающегося человека не составит труда. А для него само рейтинговые награды топика могут служить показателем для него его активности.
П.С. У меня всего 5-6 приседаний в этом месяце на данный момент. Но у меня 1 упражнение выполняется час
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 14
2. Бицепс: 14
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 15
5. Пресс: 28
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Отжимания от пола: Тест: 63
На выходных отдыхаю, а с понедельника начинаю делать 4 упражнения: грудь, пресс, предплечье и кардио. Насчет последнего не уверен, буду ли бегать или прыгать - пока вопрос с обувью стоит (треснула подошва в одном и во втором почти, новую покупать не буду, т.к. есть в Могилеве, но там я только через 2 недели буду).
Ноги решил не трогать - они у меня и так перекачанные до сих пор (хотя уже лет 5 не играю ни в футбол ни в баскетбол).
А пока такие вот тесты для затравки:
Spoiler
Отжимания от пола: Тест: 21
Подъёмы туловища: Тест: 40
Эспандер кистевой: Тест: 30
Ну и по итогам месяца вот так выглядит картина с упражнениями:
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 11
2. Бицепс: 5
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 11
5. Пресс: 2
6. Спина: 2
7. Плечи: 1
8. Предплечье: 11
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 8
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 15
2. Бицепс: 14
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 15
5. Пресс: 28
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 19
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 11
5. Пресс: 19
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 19
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 11
Spoiler
Отжимания от пола: Занятие №5: 31-28-25-21-50 (+3)
Приседания: Отдых.
Подъёмы туловища: Занятие №5: 22-30-30-22-60 (+2)
Эспандер кистевой: Занятие №5: 15-20-20-20-47 (+16)
Прыжки на скакалке: Отдых.
30.03
1. Грудь: 6
2. Бицепс: 8
3. Трицепс: 3
4. Ноги: 0
5. Пресс: 4
6. Спина: 6
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 3
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 1
подтягивания : 9-8-7-6-8-5
подтягивания обр. хв : 6-6-5-5-6-3
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 4
2. Бицепс: 8
3. Трицепс: 0
4. Ноги: 2
5. Пресс: 5
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 4
AlenaTitova
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 0
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 12
4. Ноги: 27
5. Пресс: 91
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 24
Spoiler
Март 2013
1. Грудь: 15
2. Бицепс: 18
3. Трицепс: 18
4. Ноги: 10
5. Пресс: 15
6. Спина: 16
7. Плечи: 16
8. Предплечье: 22
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 15
