100 ОТЖИМАНИЙ

1. Если вы новичек, то следуйте дальше к пункту №2. Если уже занимаетесь, то переходите к пункту №6.
2. Планируете заниматься с отягощениями в спортзале, либо дома - откройте ПОСТ №7.
3. На сайте "Твой Тренер" вы без особого труда сможете получить программу тренировок.
4. Приступайте к занятиям. Любые вопросы приветствуются в данной теме. Мы поможем.
5. Если вы решили заниматься без отягощений в домашних условиях - откройте ПОСТ №8.
6. Скачайте программу от PavelTitov`a.
7. В ней приведены некоторые упражнения для различных группы мышц.
8. Сдаёте тесты в выбранных упражнениях, чтобы последущие занятия были оптимальны по нагрузке.
9. С помощью вкладки "Отчеты" вы можете быстро сделать отчёт для форума в оформленном виде. Так же можете воспользоваться ПОСТом №6 для отчёта.
10. Заполняете пункты напротив группы мышц количеством упражнений. Например, вы пожали с груди штангу и сделали отжимания от пола, то получится на группу мыш "1. Грудь" вы выполнили 2 упражнения.
11. Копируете Отчёт №1 на форум.

2.04 :

1. Грудь: 1
2. Бицепс: 0
3. Трицепс: 2
4. Ноги: 0
5. Пресс: 0
6. Спина: 0
7. Плечи: 0
8. Предплечье: 0
9. Спортивные игры, кардио нагрузка: 0

брусья : 20-18-16-14-29(-6)
отжимания в стойке на руках : 3-1-0-2-3
отжимания (+12,5кг) : 28-25-22-20-20

AlenaTitova

подтягивание
отжиманме на брусьях
отжимание от гирь
пресс на скамейке
комплекс упражнений на мате

Отличные результаты! ♠_thumbsup: Сегодня в течении ночи обновлю данные

В общем, сегодня надо делать пресс. Но вот проблема: с утра нет ни времени ни сил нормально делать, а вечером 3-й день подряд вернусь после 11 и делать такие упражнения так поздно не хочу - разгоню сон на пару часов. Надеюсь, завтра смогу нормально выполнить все.

AlenaTitova