2 занятия
Spoiler
Уведомления
Очистить все
Мир вне покера
8,128
Сообщения
235
Пользователи
241
Реакции
229.6 Тыс.
Просмотры
Оригинал пользователя tolstys89
2 занятияSpoiler
Отличный прогресс 
Жду на полтиннике тебя, а то выше 
Брусья
18 - занятие 1
Вовчiкус блогус, або повiсть про те, як залить БР
Флудератор Блогосферы: Украинские блоги 
PavelTitov понимаю что программа разработана грамотными людьми, но все же вопрос это не снимает, зачем нужно столько разминочных подходов, расходующих силы которые нужны в рабочих подходах? Обычно делается тщательная разминка перед экстремальными весами, типа пауэрлифтерских, а тут разве не полезнее для результата делать 1-2 разминочных, а потом рабочие подходы почти до отказа и в последнем до полного отказа?
Наверное потому и выполняется почти каждый день, что ты просто не в состоянии сделать полноценные рабочие подходы после утомления, а утомление восстанавливается быстро. Если полноценно прокачивать то просто будешь не в состоянии одну и ту же группу мышц качать больше 3-х раз в неделю.
Возможно тут на энергетику больше, чем на качку....
можно делать много подходов по чуть-чуть, а можно 1 подход на сразу много. И будут развиваться разные "особенности".
В первом случае - сила, так как мы так максимально нагружаем мышцы, а во втором случае - выносливость, так как мы стараемся выжать из мышц сразу много.
Потому такие вот "разминочные" средней величины и потом максимум позволяют как развить все сразу. имхо.
Для выносливости еще можно, например, просто в жиме лежа опуститься и повисеть так в "согнутом" состоянии очень долго.
Либо с гирей приседаешь / либо стоя и вытягиваешь руки вперед держа гирю. Очень трудно, тож тренерует выносливость
Вовчiкус блогус, або повiсть про те, як залить БР
Флудератор Блогосферы: Украинские блоги
Прошу прощения за такой большой отрезок между днями занятий. Знаю, что это плохо.
И так:
Отдимания (тест 71)
День 2
16-25-23- 20-52 (+13)
Оригинал пользователя Hacha
Spoiler
Наверное потому и выполняется почти каждый день, что ты просто не в состоянии сделать полноценные рабочие подходы после утомления, а утомление восстанавливается быстро. Если полноценно прокачивать то просто будешь не в состоянии одну и ту же группу мышц качать больше 3-х раз в неделю.
Возможно тут на энергетику больше, чем на качку....
Не понял, что каждый день выполняется? Программа по отжиманиям выполняется через день.
Если делать "полноценно", то одну группу без гормонов делают раз в 4-7 дней (если я правильно читал менцера).
Отдохнул пару деньков, сделал тест, получилось 25(+3 к предыдущему тесту, и еще половинку не дотянул). Сразу после теста попробовал по подобию Селуянова изобрести, 9 подходов с интервалом 10 минут отжимания(4 подхода), но т.к. голова чутка как встаешь побаливала, то перешел на жим гантелей лежа (без расслабления). В общем экспериментирую. 
Всем привет. Отличные результаты Немного приболел, В ближайшее время оформлю рейтинг, отвечу на вопросы.
Spoiler
Добро пожаловать 
Первые цели сообщества "100 отжиманий" для всех участников. Общими усилиями:
- Набрать силу "1000 единиц".
Сила сообщества складывается из показателей силы каждого участника. Сила участника - это лучший результат участника, показанный в тесте на сегодняшний день. - Воспитать 3-х "Богатырей".
Богатырём становится участник сообщества, выполнивший обязательно два условия - набрал более 3500 очков и отжался 100 раз в тесте.
Сообщество "25 подтягиваний", "50 отжиманий на брусьях" и т.д. появятся позже.
Программа "100_отжиманий_ver.1.4.xlsm" Обновлена 17 мая 2015 года
Группа в vk.com/sportgameclub
Руководство пользователяОригинал пользователя inevity
Если делать "полноценно", то одну группу без гормонов делают раз в 4-7 дней (если я правильно читал менцера).
О класс, знаком с Менцером. Правда отжимания под него только с отяжелением можно подогнать, чтоб меньше 10 раз смог выполнить и рвать на негативе после отказа, тогда да 4-7.
Оригинал пользователя Hacha
PavelTitov понимаю что программа разработана грамотными людьми, но все же вопрос это не снимает, зачем нужно столько разминочных подходов, расходующих силы которые нужны в рабочих подходах? Обычно делается тщательная разминка перед экстремальными весами, типа пауэрлифтерских, а тут разве не полезнее для результата делать 1-2 разминочных, а потом рабочие подходы почти до отказа и в последнем до полного отказа?
Привет. Был выбран такой вариант для роста максимальных показателей. Эффект имеем. Дальше видно будет, возможно будут корректировки. Сейчас схема такова:
- разминочно-рабочая нагрузка от 25 до 40% в первых подходах
- пиковая нагрузка в последнем подходе
Психологически и физически лучше адаптируется организм для роста максимального результата в тесте.