100 ОТЖИМАНИЙ

Оригинал пользователя VALERY1989
Господи, боже мой. Ну никак у меня руки не доходят на работе до установки проги и забивания туда показателей. Дома сейчас вообще компа нет. Скиньте пожалуйста недельные программы для отжиманий (тест- 85) и подтягиваний (тест- 10). Заранее спасибо.

Таблица уровней "Отжимания".
Подходит для подтягиваний. Схема:

По-моему как то маловато для подтягиваний. Особенно для Значений:20-29)
Ну ладно, попробуем по этой табличке.

Оригинал пользователя Liquor1

Оригинал пользователя barmaley64
А если во время дня отдыха между отжиманиями делать подтягивания,скажется ли это на отжиманиях?

Если не совсем новичок, то нет.

Не совсем новичек это, видимо, кто делает 50+ или 100+ отжиманий ?
Как я понял, мышцы растут долго(не один день) и мышцам нужен строительный материал, энергия, гормоны и тп. Поэтому, если увеличивается количество мышц, которые хочется вырастить, то потребуется больше жизненных ресурсов. Если их хватает - хорошо, если нет - тогда будет разделение ресурсов и обе группы мышц будут "не добирать".

Оригинал пользователя dvdvitya
Я делаю отжимания, а потом минут через 15-20 подтягивания - все в один день. Так удобней, зачем занимать день отдыха.

Можно взвалить на себя тонну и "попробовать" понести, а можно разделить по 20кг и сходить туда сюда 50 раз. На тонну сразу может не хватит силенок.

Разделение, как я понимаю, существует для более щадящего распределения ресурсов организма. Если ресурсов(в том числе и количество белков и тп., которое мы способны переварить) хватает(для роста мышц) - то все хорошо, но если не хватит, то часть работы будет проделана не только впустую, но, возможно, и во вред. Если нет хорошего более менее правильного питания, то перегрузиться очень легко, мне кажется.

У меня на отжимания уходит больше часа(по моей модификации программы) и мышцы потом болят дня 3. При этом я ходил на настольный теннис 5 дней в неделю (по 3-4 часа в день) - перегружался сильно, снизил до 3х в неделю (по 2-3 часа) - щас более менее сил хватает. (спец питания нет, просто яйца кушаю и мясо каждый день)

Т.е. нагрузку каждый сам должен регулировать, чтобы было эффективное развитие.

Inevity, правильно мыслишь, питание это ключевой фактор.

Приехал такой домой после работы, задепил свой БР в новый рум, думал покатаю нормалёк, а потом вспомнил что сегодня же приседания и отжимания

Оригинал пользователя Liquor1
Приехал такой домой после работы, задепил свой БР в новый рум, думал покатаю нормалёк, а потом вспомнил что сегодня же приседания и отжимания

Хорошая разминка перед каткой

Оригинал пользователя inevity

У меня на отжимания уходит больше часа(по моей модификации программы) и мышцы потом болят дня 3.

Ты между подходами 20 минут, что ли отдыхаешь? Мышцы болят из-за неподготовленности, потом боли вообще не будет. Я отжимаюсь, подтягиваюсь сразу и ничего вообще не болит. Когда только начинал подтягиваться мышцы болели очень сильно, а теперь даже если перерыв сделать в 1 год, они почти не болят.

Занятие 2 (7-11-10-8-27)

Оригинал пользователя dvdvitya

Ты между подходами 20 минут, что ли отдыхаешь? Мышцы болят из-за неподготовленности, потом боли вообще не будет. Я отжимаюсь, подтягиваюсь сразу и ничего вообще не болит. Когда только начинал подтягиваться мышцы болели очень сильно, а теперь даже если перерыв сделать в 1 год, они почти не болят.

Значит не полностью их прорабатываешь и все, делай до отказа, а потом еще на негативные повторения, и будет болеть.

Что за негативные повторения?

Наверное, имеется ввиду, делать потом на убывание. n, n-1, n-2, n-3....n-m...,1

Оригинал пользователя agonia
Что за негативные повторения?

Это когда уже не можешь отжатся, вставать на прямые руки с колен и опускаться медленно, тоже и с подтягиваниями, с посторонней помощью подниматся до бороды и удерживать опускание.... Только когда с отжиманиями негатив делаешь, лучше положить подушку чтоб фейсом об пол не стукнутся.
Если ничего не болит после треньки, то прогресса почти нет...

Брусья. День 1. Тест
4-2-35-10-10

Подтягивания. День 2. (Тест-10)
2-3-3-3-8 (+3)

Оригинал пользователя Hacha
Значит не полностью их прорабатываешь и все, делай до отказа, а потом еще на негативные повторения, и будет болеть.

У меня нет цели, чтобы мышцы болели, во-первых, а во-вторых, они точно не будут болеть, потому что я делаю последний подход всегда до отказа, да и однодневный отдых часто не соблюдаю. Единственное, что может заставить их болеть - это какой-то новый вид упражнений. А насчет того, что, если нет боли, значит нет толка - это какой-то миф. Я подтягиваюсь на турнике с перерывами, начиная с 2010 года - странно, если бы все это время у меня была боль, а прогресс есть - с 5 подтягиваний до 30. Насчет размера мышц могу сказать, что я довольно худой, но мышцы все равно стали гораздо заметнее, особенно на спине, а раньше их почти не было видно. Стать качком с одних подтягиваний без спортивного питания, по-моему, почти невозможно - нужно с этого турника не слезать. Желательно еще добавить утяжеление - 10 кг., потом 20, потом 50, особенно для легких людей актуально, кстати раньше делал с утяжелением тоже ничего не болело.
Чтобы набрать мышцы нужны тяжелые веса - штанга, ну и аминокислотные коктейли всякие, иначе, не выйдет ничего, мне кажется. У меня, например, предрасположенности к большим мышцам, которые растут при любом удобном случае, нет. А на поднятии своего веса в 60 кг. далеко не уедешь, хорошо, если вы тяжелый от природы.

Ну да, нужны новые упражнения или отяжеления, а вот питание для простых подтягиваний не обязательно, поливитаминки гуд. Я подтягивался 40+ раз в армии, на одной руке 3 раза с уголком, и все равно когда хорошо поработаешь, на след день на турнике делать нефик, половину только сможешь выполнить, да и боли, конечно не адские как первые разы, но чувствуешь мышцу.

Как считаете более грамотно как поступить в моём случае?
Исходные данные возраст 32, рост 175, вес 85, грудь 113.
Стараюсь питаться правильно ( ну это вообще отдельная тема )
Желаю сбросить жир с живота ( в идеале кубики ) и набрать нормальный рельеф мышечный ( ни как у адских качков а просто красивый вид чтоб был) ну и просто вести здоровый образ жизни.
Планируют бегать по утрам по 30 мин с ритмом 120чсс ( в связи со спецификой работы раз в пять дней перыв будет) да и образ жизни в принципе подвижный примерно 10к шагов за день делаю по шагометру. На занятия у меня времени максимум час.
1 вариант:
Делаю брусья по технике с уклоном в сторону груди, потом приседания, потом отжимания.
Следующий день подтягивания к груди, пресс, обратные отжимания.
Все это по программе топика.
Вариант 2:
Брусья, присядания.
Следующий день подтягивания, отжимания.
Следующий день пресс, обратные отжимания.
Здесь по программе типо в начале как топик а далее подходы до отказа.
Вариант 3:
Брусья, отжимания.
Следующий день подтягивания, пресс.
Следующий день брусья, присядания.
Следующий день подтягивания, обратные отжимания.
Ну и повторения как в варианте 2

Привет=)
Все тянул, тянул, но все таки решился, а то уже скоро с креслом сольюсь:facepalm:

Пока что только отжимания

Позже еще что то подключу.

Раунд 3 Уровень 8

Тест
Отожмитесь макскимальное кол-во раз 82

Занятие 1
16-24-24-20-65(+25) 65

Занятие 2
18-28-26-20-63(+19) 63

Занятие 3
20-32-28-20-65(+17) 65

Тест
Отожмитесь максимальное кол-во раз 87

Раунд 3 Уровень 3

Тест
Подтянитесь макскимальное кол-во раз 32

Занятие 1
6-9-9-8-25(+10) 25

Занятие 2
7-11-10-8-27(+10) 27

Занятие 3
8-12-11-8-23(+5) 23

Тест
Подтянитесь максимальное кол-во раз 34

Почему нет рекордов по подтягиваниям?