100 ОТЖИМАНИЙ

Я смотрю Паша куда то пропал??

13.06.2015:
Подтягивания:3-4-4-3-10 (+4)
Отжимания:15-25-25-20-50

barmaley64, как это неправильно?

Я, кстати, прошлую неделю прошланговал, работа допоздна была. На этой наяривать буду.

Оригинал пользователя Varela15
barmaley64, как это неправильно?

надо делать 5 подходов 8+12+11+8+18+ сколько сможешь сделать после 18,а я делал 6 подходов 8+12+11+8+18+20 (20 это сколько смог сделать)
П.С. поздравьте меня я сегодня первый раз в жизни 40 раз отжался ,правда последние 3 раза извивался как червячок))))
П.С.2 Хотел спросить ,а какой возраст у присутствующих здесь? просто я смотрю на результаты других и офигеваю.

22 года.

По моему Нику не сложно понять сколько лет)))

15.06.2015:
Подтягивания (тест 10):2-3-12(тест)-5-4

17.06.2015
Брусья:7-11-10-8-30 (+13)
Подтягивания: 3-4-3-3-9 (+4)

19.06.2015:
Отжимания: 18-28-26-20-62 (+22)

18.06 закончил первый раунд занятий(сделал занятие №3). Сегодня (20.06) нужно делать тест и опять сутки перерыв?

а у нас жара стоит 37 градусов,вчера отжимался чуть не помер,на подтягивания забил,сегодня синьку на турбазе жрал,завтра наверное пропущу ,сил нет на такой жаре занятия выполнять

Веном, да, именно так!

Всем привет! Недавно прекратил занятия в тренажерном зале из-за рецедива травмы шеи. Оказалось у меня там грыженция и смещение позвонка. Залечивать буду 2-3 месяца и пока не могу заниматься с железом. Поэтому хочу заниматься в это время со своим весом. Программу скачал, завтра сделаю тестовые замеры по всем группам. Подскажите, каким образом лучше миксовать занятия в один день и что еще интересного можно придумать из упражнений с собственным весом

Планирую делать:

Отжимания - широким хватом, обычные и на кулаках (по рекомендации врача).

Брусья - обычным и обратным хватом.

Отжимания обратным хватом от скамейки - сомневаюсь, можно ли мне делать с утежелением или нет. Врач запретил делать что-либо с доп. весом, но здесь вроде если блинчик положить на ноги, нагрузки на шеи особой не будет?

Подтягивания - широким хватом, с заведением грифа за шею (по рекомендации врача).

Пресс - вис на турнике с параллельным поднятием ног и обычные скручивания (как в программе).

Упражнения на ноги - (приседания без веса???), не знаю, приседать ли без веса по 150-200 раз, можно какую-нибудь инфу о эффективности подобных упражнений? Уж больно долго и много повторений надо, чтобы забить ноги Пока думаю, делать жим ногами на станке, т.к. приседать с весом теперь не могу.

или приседы на одной ноге

Всем привет.
Подскажите нубу что значит цифра в скобочках после количества раз?

Оригинал пользователя atenna
Всем привет.
Подскажите нубу что значит цифра в скобочках после количества раз?

"Отжимания: 18-28-26-20-62 (+22)" Эти цифры? Это сколько ты сделал сверх нормы. Т.к. в последнем подходе нужно максимум из себя выжимать. Т.е. в данном примере "Отжимания: 18-28-26-20-62" нужно было в последнем подходе сделать минимум 40 отжиманий, а чел сделал 62, вот и выходит +22 сверху.

BoggartYork, сори, если вопрос глупый. В зал ходил давно и не долго. Как травма шеи мешает железо тягать, но не мешает упражняться с собственным весом?

barmaley64, у нас тоже жара адская стоит. Этим и успокаиваю себя, что пресс и приседания не делаю) Но отжимания - обязаловка.

2 Hacha - спасибо, прикольное упражнение, но боюсь оно мне не подойдет. Бинт лежит на шейной области, а мне любая нагрузка в области шеи строго противопоказана( Приседания на одной ноги прикольная штука, но придется ставить технику, у меня сейчас не получается нормально сесть, баланс не могу поймать

2 Varela15 - нагрузки со своим весом значительно ниже, чем при при тренировках со своим весом + я подбираю такие упражнения, где нагрузка на шею минимальная.

Сделал сегодня тестовые замеры. Расстроился Не ходил в зал месяц с небольшим, а показатели прилично сдали + делать тяжело.

Отжимания - широким хватом, на кулаках (по рекомендации врача) - 35 раз.

Брусья - обратным хватом - 17 раз. Думаю буду делать обычным хватом, а то от обратного начинается щемить под лопаткой, т.е. это отдает шея туда.

Отжимания от скамейки - 45 раз

Подтягивания - широким хватом, с заведением грифа за шею (по рекомендации врача) - 10 раз. Здесь какой-то провал, раньше подтягивался 15-20 раз, а тут 10 ели вытянул. Правда очень неудобно подтягиваться за шею на стойке в зале, т.к. там ненормальный турник, а ручки приваренные к стойке. Попробую делать на обычных турниках, может лучше пойдет.

Пресс обычные скручивания (как в программе) - 50 раз. При этом думал еще поднятие ног делать, но все тело болело от предыдущих упражнений и зафилонил

Гиперэкстензия - 15 раз, решил ее добавить, делаю с опущенной головой, вроде шея не нагружается.

Упражнения на ноги - (приседания без веса) - 40 раз.

Вбил все данные в программу и честно говоря сильно сомневаюсь в предложенных выкладках. Например, по результатам 35 отжиманий, мне предложили делать: 8-12-12--10-max (но не менее 20 раз). К чему такое большое количество, по сути, разминочных подходов? Мышцы у меня забиваются до отказа, только когда я делаю максимальное количество повторений. Соответственно, если конечная цель, например отжаться 100 раз, то лучше сделать 1, максимум 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода до отказа и прогресс будет явно быстрее нежели при 4 подходах по 8-12-12-10 и одном подходе на максимуме.
Или программа предусматривает все виды упражнений делать за одну тренировку и соотв. надо копить силу и выносливость на все упражнения? Но это тоже не очень логично и эффективно.