[Закрыто] Топик закрыт

Оригинал пользователя NiceF1sh
Тренился где то 2.5года, дошел до 85кг (начинал с 58, рост 177) при жире порядка 11-13%. Силовые лучшие жим 120х3, присед рабочий 140х8-10, тяга 180х3. Курсы стандартные, ничего не изобретал, ел много. Что касается спорт пита, то по началу как и все - пробовал много всего, но в итоге понял, что 90% трат на спорт пит - пустая трата денег. От порошковых стандартных протеинов отказался (не очень нравилось, что жкт относился к ним скептически), с изолятом дела обстояли получше, но тоже забил, в итоге пришел к выводу что эффективнее всего (соотношение скажем так цены/качества/толку) - амино или если средства позволяют БСАА. Витамины, понятно, всегда идут фоном (советую юниверсал, ну или любые другие известные бренды), также как и аспаркам (помогало от судорог) иногда калий оротат, витамин Ц порошковый и что то еще - все уже не помню.
Из фармы перебробовал много - не дошел только то трена и инса, на пике дозы были 40мг дбол день, 750-1г теста в неделю Там и переборщил немного, что гино поперло, на 5ый день все таки осознал это и подключил тамокс - все прошло). Но опыт неплохой.
Потом 1.5 года без трена - вес вернулся к началу, единственное, что сила побольше и костяк более спортивный
Седня 1ый день возвращения и начала цикла, будем возвращать форму ну и завтра планирую деп на старсы и работать, работать и еще раз работать! Начну с нл10 (после фтп).

Первое сообщение на форуме - четкое

Оригинал пользователя Predtecha

Оригинал пользователя Kane1989
Ребят, щас курс начал метан 30мг/день, дека 200/неделя, вот уж четвёртая неделя пошла, а толку особо так нет
Может питание неправильное, подскажет кто-нить, как диету составить?

напиши фирмы производителя.. если это первый курс..то ты даже будешь рости без нормалнього питания и тренек..если препы нормальные..
вообще напиши свой рацион и тренировочный сплит.

Курс не первый, второй
Дека индийская Lyka, мет сначала малдавский Balkan был, со вчерашнего дня начал наш Акрихин принимать, дека200/неделя мет30/день(15 утром, 15 вечером,все знакомые так кушали, ну и я также решил)

Рацион такой -
День трени
1 Яйца 5-6 штук; 2 Мюсли, либо каша какая нибудь; 3 После трени гейнер;
4 Грудка либо яйца; 5 Перед сном 1,5-2 пачки творога

День отдыха
1 Яйца 5-6; 2 Протеин; 3 Грудка,рис ; 4 Протеин; 5 Творог

Тренинг такой
1 день
Присед 5*6 (делаю шаг 20кг шестой подход на предельном весе)
Присед со штангой на груди 4*10
Гак присед 4*10
Становая 4*10
Подъём на носки
пресс

2 день
Жим лёжа 5*6 (шаг 10кг, тоже до максималки)
Жим в наклоне 4*10
Разводка на наклонной скамье 4*10
Подтягивания широким хватом 4*10
Тяга в наклоне 4*10
Шраги (на трапецию) 4*10

3 день
Жим штанги из-за головы 2 разминочных, 4*10 рабочих
Махи в стороны 4*10
Махи в наклоне4*10
Подъём на бицепс штангу 4*10
гантели 4*10
Французкий жим 4*10
Выпрямления на блоке 4*10

За 3 недели набрал 6кг, но я этого толком не замечаю, ноги только распёрло заметно, а верх не очень

Как думаеш, надо ли что то менять и в рационе и в тренях, меня больше питание волнует, у меня с составлением диет всегда проблеммно было

Оригинал пользователя Kane1989

Оригинал пользователя Predtecha

Оригинал пользователя Kane1989
Ребят, щас курс начал метан 30мг/день, дека 200/неделя, вот уж четвёртая неделя пошла, а толку особо так нет
Может питание неправильное, подскажет кто-нить, как диету составить?

напиши фирмы производителя.. если это первый курс..то ты даже будешь рости без нормалнього питания и тренек..если препы нормальные..
вообще напиши свой рацион и тренировочный сплит.

Курс не первый, второй
Дека индийская Lyka, мет сначала малдавский Balkan был, со вчерашнего дня начал наш Акрихин принимать, дека200/неделя мет30/день(15 утром, 15 вечером,все знакомые так кушали, ну и я также решил)

Рацион такой -
День трени
1 Яйца 5-6 штук; 2 Мюсли, либо каша какая нибудь; 3 После трени гейнер;
4 Грудка либо яйца; 5 Перед сном 1,5-2 пачки творога

День отдыха
1 Яйца 5-6; 2 Протеин; 3 Грудка,рис ; 4 Протеин; 5 Творог

Тренинг такой
1 день
Присед 5*6 (делаю шаг 20кг шестой подход на предельном весе)
Присед со штангой на груди 4*10
Гак присед 4*10
Становая 4*10
Подъём на носки
пресс

2 день
Жим лёжа 5*6 (шаг 10кг, тоже до максималки)
Жим в наклоне 4*10
Разводка на наклонной скамье 4*10
Подтягивания широким хватом 4*10
Тяга в наклоне 4*10
Шраги (на трапецию) 4*10

3 день
Жим штанги из-за головы 2 разминочных, 4*10 рабочих
Махи в стороны 4*10
Махи в наклоне4*10
Подъём на бицепс штангу 4*10
гантели 4*10
Французкий жим 4*10
Выпрямления на блоке 4*10

За 3 недели набрал 6кг, но я этого толком не замечаю, ноги только распёрло заметно, а верх не очень

Как думаеш, надо ли что то менять и в рационе и в тренях, меня больше питание волнует, у меня с составлением диет всегда проблеммно было

напишу по пунктам
1) дека от луки возможно пустая, потом 200мг очень мало хотябы 300-350(по 200мг раз в 4-5дня) метан молдавскйи хороший точно сам тока и его беру..
2)рацион- первое что бросилось в глаза-мало углеводов-хороших углеводов..сложных..по сути у тебя всего 1 прием таких.. это 2..и упор на белок как будто ты сушишься.. поменяй рацион.. ты тупо не добираешься каллории..как минимум 3 приема в день сложных углеводов сделай(тарелка макарон, риса, каш,гречки)+добавь жиров.. их у тебя нету.. значится арахисове масло( с грудками вкуснатища), орехи..+фрукты.. и если можно раз в 2-3 дня рыбу..
3) с сплите многовато лишнего.. сделай так
1день- Присед, присед со штангой наигруди,Становая(это я так понял ты делаешь мертвую на бедра?)
2день норм тока убери шраги
3день убери Махи в стороны 4*10, Махи в наклоне4*10,Выпрямления на блоке 4*10 и добавь жим штанги стоя.. и да еще.. сократи везде до 3 рабочих подхода.. либо делай 4х8

ОК , спасибо за подробный ответ, о результатах потом отпишусь)

Ещё нащёт углеводов- сам я склонен к полноте, как их добавить чтоб не полнеть?

Оригинал пользователя Kane1989
ОК , спасибо за подробный ответ, о результатах потом отпишусь)

Ещё нащёт углеводов- сам я склонен к полноте, как их добавить чтоб не полнеть?

в таком случае.. убери гейнер просто.. и ешь только сложные углеводы..макароны тоже можно исключить..каши..рис..гречка.. 3 порции в день..и все будет норм..+кардио на тренькиебег минут 15-20)

Лучше не на тренировке, а после. Да и то, если сильно не разносит, то можно забить.

Оригинал пользователя Kane1989
ОК , спасибо за подробный ответ, о результатах потом отпишусь)

Ещё нащёт углеводов- сам я склонен к полноте, как их добавить чтоб не полнеть?

Будешь сильно работать, от сложных углеводов располнеешь только мышечной массой.
А если и располнеешь, то в чем проблема. Ты же хочешь эффекта добиться.
Вначале давишь на массу, а потом начинаешь сушишься. Главное во время сушки не похудеть мышцами.

Как я люблю этих "знатоков химии" которые рассказывают как это вредно. Главное сами пиво жрут, а химия им вредно видите ли.

ну в общем углеводов в рацион добавил, и наверно деки буду больше ставить,по 200 каждые 5 дней, ещё месяц поработаю на массу, а потом на станозололе наверн сушица буду

ЗЫ
кстати русский мет вкуснее молдавского,сласче

Оригинал пользователя GeorgLXXXV

Оригинал пользователя Kane1989
ОК , спасибо за подробный ответ, о результатах потом отпишусь)

Ещё нащёт углеводов- сам я склонен к полноте, как их добавить чтоб не полнеть?

Будешь сильно работать, от сложных углеводов располнеешь только мышечной массой.
А если и располнеешь, то в чем проблема. Ты же хочешь эффекта добиться.
Вначале давишь на массу, а потом начинаешь сушишься. Главное во время сушки не похудеть мышцами.

Как я люблю этих "знатоков химии" которые рассказывают как это вредно. Главное сами пиво жрут, а химия им вредно видите ли.

+1

Kane1989
Ты следи за состоянием, если будешь увеличивать дозировки.
Тут передоз не нужен. Анализы кровь/моча делай регулярно.

Оригинал пользователя Fleshik
ребят не портите себе здоровье протеинами и метаном, потом буду проблемы с печенью, есть один близкий человек, который курсанул два раза метаном и пил протеины, результат увеличенная печень, пытался чистится и еще чето-ел, но помогло мало, теперь если выпьет больше литра пива, печень начинает болеть... перестал заниматься сдулся за два месяца. зачем чето жрать я вообще непонимаю, вы ради здоровья занимаетесь или наоборот? год прозанимаетесь офп результаты появятся сами, вот увидите, потом уже на тренажеры можно. сразу говорю спорить тут не с кем не собираюсь, и не надо писать, что близкий тип сам дурак и тд, я просто пытаюсь предостеречь новичков от химии и прочего, ненужно это вам.

во-первых, ты знаешь что такое протеин? Что это за страшное слово такое? Яйца если будешь хавать, тоже проблемы с печенью будут? Убить печень двумя курсами метана нерельно. Даже двадцатью курсами непросто.
во-вторых, бб и лифтингом занимаются не ради здоровья. Хочешь здоровья - займись обычной физкультурой.
в третьих, сдуться может любой человек в очень короткие сроки, не важно, химик или нет. Если будет плохо жрать, спать, и не качаццо.
каждый сам выбирает, ему нужно, а что нет.

зы: не пью,не курю, не курсю.

Оригинал пользователя GeorgLXXXV
Kane1989
Ты следи за состоянием, если будешь увеличивать дозировки.
Тут передоз не нужен. Анализы кровь/моча делай регулярно.

Да я недумаю, что будет передоз, и как нибудь себе наврежу, дозировки ведь правда детские
Уже 5ая неделя пошла, самочуствие норм

Оригинал пользователя GeorgLXXXV
Kane1989
Ты следи за состоянием, если будешь увеличивать дозировки.
Тут передоз не нужен. Анализы кровь/моча делай регулярно.

не смеши ты мои пятки.. с таким дозировками я бы о таком и не думал.. не пуга й ты парня.

Нужны ваши советы, коллеги.

1. Вешу 90 кг. Жим 125 на раз; рабочий присед 130 5*5; рабочая становая 140 5*5; Бегаю по 40 минут 6 раз в неделю за 5 часов до сна;
Хочу весить 80кг, но показатели оставить прежними. Что кушать, как качаться?

2. Кто как готовит грудку?)

Оригинал пользователя foxhunter
Нужны ваши советы, коллеги.

1. Вешу 90 кг. Жим 125 на раз; рабочий присед 130 5*5; рабочая становая 140 5*5; Бегаю по 40 минут 6 раз в неделю за 5 часов до сна;
Хочу весить 80кг, но показатели оставить прежними. Что кушать, как качаться?

2. Кто как готовит грудку?)

1.Чтоб подсушится и силовые сохранить, станозолол+туринабол както скомбинировать надо(сам пока не пробовал, прост знаю что делают так)

2. Грудку тупо варю, на большее фантазии не хватает

Оригинал пользователя foxhunter
Нужны ваши советы, коллеги.

1. Вешу 90 кг. Жим 125 на раз; рабочий присед 130 5*5; рабочая становая 140 5*5; Бегаю по 40 минут 6 раз в неделю за 5 часов до сна;
Хочу весить 80кг, но показатели оставить прежними. Что кушать, как качаться?

2. Кто как готовит грудку?)

1) По тренькам- добавить кардио.. 20-30минут на треньку..+пробежки добавить
По питанию - налеч на белок, урезать угли-но урезать постепенно+амины и изолят пить
По фарме - проще всего Пропик+Винстрик..можно сюда еще трена добавить..-это для того чтобы не посыпаться на сушке..

2) обжариваю ее немного.. режу на кусочки..и ем)) (с арахисовой пастой)

Грудку в пароварке, а иногда тушу на скавародке.
Хочешь весить поменьше, вплане много жиру или и мышцы хочешь чуток уменьшить?
МОжно рабочие веса снизить.

По поводу передоз-непередоз...я конечно пугаю...ну это я так с тем чтобы не хотелось ещё увеличить.

Кто хочет поржать рекомендую, достаточно первого поста вот тут:
http://forum.kachalka.com.ua/index.php?showtopic=669

Оригинал пользователя GeorgLXXXV

Хочешь весить поменьше, вплане много жиру или и мышцы хочешь чуток уменьшить?
http://forum.kachalka.com.ua/index.php?showtopic=669

Да мне пузу убрать бы)) А то что на руках и в прочих местах - пусть будет.
Пузо лишает мужественности, косвенно приобщает к пивохлебам.

Оригинал пользователя GeorgLXXXV
http://forum.kachalka.com.ua/index.php?showtopic=669

Ахринеть :-)