心理辅导(3) -扑克习惯

简介

在这篇文章中

• 每日作息安排
  
• 习惯
  
• 30天测试实验
  
• 改变习惯的理念

“选择有价值的生活，习惯将使其最惬意。”-弗兰西斯·培根

一个扑克玩家的职业给他提供了决定何时工作，做多少工作的自由。这种不正常的生活方式——这也是许多人成为扑克玩家的原因——经常被日程计划问题所困扰。另一方面，这个自由也是对你自己和他人的一种责任。

每天想睡多久睡多久，不用离开家，点点披萨的日子听起来也许很诱人。但长期来说它是否真的会让你开心还不好说。这篇文章打算通过日常生活中的一些简单习惯给你提供一些想法，教你如何将生活驶向某些方向。这样可以让你打更多的牌，得到更大的进步，或者有更多的闲暇。

两种不同的日常作息安排

这两种不同的日常作息安排会故意有些夸张。你会看到在你自己身上也有的奇怪作息点。这些点是更偏向于懒汉还是完美主义者呢？

制定起床时间，吃饭时间和打牌时间究竟能给你带来什么好处？它们可以让你的日常作息有一个结构。其作用就像是骨头对于人体，在此之上你再填充些血肉来构成你的一天。培养和坚持这样的习惯会造成这些经常重复发生的动作变成近乎自发的行为。这就意味着，我们不会将我们的思考浪费在几点起床，几点吃饭，或者几点开始打牌上，这样可以节省时间和精力。

更进一步的作用是可以让你在一天内完成更多的事情。这就意味着在同等的压力水平下，你可以打更多的牌，或者有更多的可自由支配的闲暇时间。但是还有一个问题：我们究竟要如何培养这样的每日作息习惯？

到底什么是习惯？从这篇文章的主题出发，习惯被定义为：‘在我们的行为中重复发生的习惯性行为，这些行为明确了我们的每日作息。’

好的习惯可以改善你的健康，让你更强壮、更成功，有更多的时间，最终让你更幸福。我们的想法是要把这些有用的习惯引入你的生活。

在有效地重新培养习惯的过程中，选择正确的策略和方法是关键。这就是这篇文章可以帮助你的地方。同时，你还可以决定要将自己的习惯实际改变多少。你会惊讶于这么做所能带来的积极变化。当你的成功速率提高时改变习惯就变得有趣了。

30天试验

每个变化都从第一步开始。30天试验有助于简化这一步骤。这个方法的特殊好处在于当你做出渴望的改变时，在你的思想之后还有这么一个想法：不必永远保持这个习惯。这就能激励你踏出第一步。让你的大脑接受这样的想法会更容易些。当测试阶段结束的时候，你已经习惯于新的状态，并且让它成为你的一个习惯，你所需要做的就是决定保留这个习惯。几乎不用再付出更多的努力。

而且，你还可以收集前几次经验中行为改变诱发的积极影响。成功会让你进入一个愉悦的状态。这种愉悦和对建立新的长期新习惯的抵触的减少为你提供了动机：“我已经成功做到了30天，从现在开始，我可以继续每天这么做。”为了更好地打败你内心的弱点，为了保证改变习惯更简单，为了让成功更有保证，我为你收集了一些窍门。

要想提高成功的机会，为你的旧习惯寻找一个替代品是很有用的。这个替代品应该可以给你带来与旧习惯类似的好处。例如，你原本可能会在打牌后看电视休息一会，现在你就可以在每个session结束时用回顾牌局来替代看电视。这里的好处是，你可以经常反思玩过的牌，你的错误会越来越清晰，重要的牌也会记得更久。

如果没有足够的动机，那么你可以通过外在动机使改变习惯简单些。此外，你要给自己定一个破坏新作息的处罚。也可以为计划的整体失败给自己强加一个惩罚

我们还是以回顾牌局为例。每次忘记回顾牌局，就罚自己2欧（10欧，100欧，取决于你的心疼底线），这些钱你可以捐给你的拍档，或者无家可归的人，或者慈善机构。这么做有时候会有非常好的效果，因为接受你捐款的这些人通常会形成一种对立的利益，会很开心看到你失败，这样才能改善他们的财政状况。这也是你可以利用的一个比较深层的动机。

你也可以找机会跟你的扑克友或者其他理解的人谈谈你的方法。如果你对别人解释了你的计划，那它将变得更切实，就像你在回顾牌局的时候一样，而且如果失败你也会很尴尬。这么做所能带给你的动力不应小觑，因为你想避免这种尴尬。如果计划最后彻底失败那么惩罚可以重一点。这就意味着你要重新考虑是否真的值得回到过去的旧习惯。

改变习惯的理念

当提及改变习惯的理念时，我将日常作息与扑克习惯区分开来。日常作息描述的是粗略的时间安排，而扑克习惯则是指具体的个别情况，也就是非常规时间内发生的事。两种类型可以轻松相互联系在一起。我们会在另一篇文章中更具体地讨论第一个理念。

日常作息：

• 处理三个重要或者讨厌的任务，早上的第一件事
• 常规时间起床
• 常规吃饭时间
• 每日健身
• 健康营养
• 每天晚上，写下10件当天让你开心的事
• 小睡（短暂的10-20分钟的小睡可以有效地减少必要的睡眠时间）

扑克习惯：

• 每个扑克session前的仪式
• 在每个session后/每天/每周/每月做牌局回顾
• 全部精力仅放在扑克上（不开浏览器/聊天等等，而是做对手笔记）
• 思考每个决定的相关数据
• 标注每手难打的牌，在策略论坛发布
• 每天/每周培训视频
• 每周/每月做一个培训session
• 每周/每月去一次赌场
• 做情绪日记
• 做扑克日记

这个习惯的目的是处理早上最先出现的许多重要的，或者讨厌的事，让一天有个好的开始。你会发现如果你从越过个人完成事项上的三个障碍来开始一天，那么一整天都会有更多的动力和能量。

两件或者五件事其实也是一样简单。这里的重点是要找一个固定的数字，这样就没有借口不去坚持。这就意味着每个任务都会解决。

这里指的是与借口或抵触有联系的事情。把这些任务列出来顶多只会引起一些不良情绪或者不必要地抵触。在脑子里处理这些事情需要消耗能量，而这些能量实际上可以更有效地被利用。解决这些任务是一个很大的解脱。因为这个原因，这些任务有最高的优先级。可能包括讨厌的电话，更新扑克软件，和拍档修理东西或者找和你吵架的朋友。

这涉及到“重要的事先做”原则。想象有一个空杯子，它代表你所拥有的可用时间。现在，假设你往里面装上石头。接着倒进碎石，然后再盖上沙子。最后用水填满。

许多大石头（重要，冗长的活动，像是扑克session）在底部，小石头（比较重要的活动，比如观看培训视频）在下面。现在，想象一下你会如何填入沙子和水（比较小、比较不重要的活动，比如花15分钟检查你的邮件）。

最后，没空间留给大石头了。这正是这个练习的意义所在，那就是处理那些真正会把你往前推并且需要你花时间的事情。你会发现，这些小事情在休息和等待的时候都自己解决了。

这是为打牌准备一个好情绪的一个好方法。通过这个方法，你可以将意识状态变的令人满意，有意地将自己导向一个流畅状态（完全沉浸于一项活动）。每天重复仪式多少有点像在给自己催眠。各种仪式步骤将与你的流畅状态联系起来，这样你可以在任何时候通过重复一个步骤回忆起这个状态。

如果你想培养这种技巧，并且按下按钮就想起这种流畅状态，那么你应该要知道一个有效的催眠诱因的三个前提条件：

• 1. 独立性：
  这些步骤应该不与其他活动有联系，否则会减弱效果。
• 2. 情绪影响：
  当你真的投入到扑克游戏中并且经历这种流畅状态时，将自己置身其中。
• 3. 重复：
  你越经常经历这种流畅状态的催眠诱因，它就会变得越强。

接下来，我们会用一个仪式的例子来详细描述你的仪式可能会是什么样。这次还是一样把懒人用一种特别夸张的方法来描述。最终的目标是通过例行仪式达到令人满意的流畅状态，以便直接唤出你最好的游戏：你的A-game。

• 1. 排除所有令人分心的事物来源
  关掉手机和电话，关门，告诉你的室友在接下来的一个小时你不想被打扰，或者那么……/给你岳母一把散弹枪。
• 2. 整理桌子
  只留下扑克相关事物/清理你的披萨盒，这样才能看清整个显示器。
• 3.确保供给
  把水，水果还有小吃/烤肉串，可乐瓶还有尿瓶（千万别弄混了！）放在伸手就能够到的地方
• 4. 激励人的歌曲
  就像拳击选手入场的时候都会听他们自己的歌一样，开始打牌的时候放一些歌在播放列表内
• 5. 打开所有的扑克软件
  关掉所有与扑克无关的东西，打开扑克程序/不要在边上玩21点和反恐精英
• 6. 摆好桌椅
• 7. 扫描牌桌，做好思想准备
  
• 8. 为今天的session下个决心
  打至少45分钟的A-game/坚持至少45分钟
• 9. 做你的启动仪式
  抱拳，有意识地进入流畅状态/把音乐调到震耳欲聋的音量并且进入流畅状态
• 10. 开始

总结

这篇文章展示了你可以如何培养每日作息习惯，并且对一些理念进行了详尽的阐释。另外，我们还介绍了30天试验作为改变习惯的方法。还通过“在每天开始的时候处理三件重要或者讨厌的事情”和“打牌前的仪式”两个例子展示了这样一个习惯的改变实际会是什么样。

在下一篇文章中，我们会更深层地讨论潜意识并且会呈现“教条与肯定”的惊人效果。

关于作者: Carsten Bruns是一个成功的心理教练。他为业余和职业扑克玩家提供培训并举办研讨会。他已经成功在中、高级别上打牌许多年。

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