心理辅导（4）- 信念及肯定
简介
在这篇文章中你会学到：
- 什么是信念以及信念是如何作用的
- 什么是局限性信念
- 如何运用积极的肯定
"无论你觉得自己行不行，你都可能是对的。 -亨利福特
在这篇文章中，你会读到什么是信念，以及它们会对你的生活及扑克产生什么影响。如何训练对自己以及他人信念的专注。最后，如何才能利用肯定来巩固新的，积极的信念？
什么是信念
信念是对于世界和我们自身的确信。从这个角度来说，所有的陈述都是由某些含义，价值或者因果关系引起的信念。
地球是平的- 地球是圆的
- 扑克是运气的游戏
- 扑克是技巧的游戏
- 如果一个女人告诉我她有男朋友，那么她就不会想从我这得到什么
- 如果一个女人告诉我她有男朋友，那么我就没机会了
- 如果一个女人告诉我她有男朋友，那么她只是想要做爱
地球是平的上面的陈述是不是真的在这里并没关系。经验证明的事实也是信念，它们在将来也可以被经验性陈述驳倒。社会和科学的标准一直在改变。
所以，很长一段时间，地球是圆的这个陈述被完全接受。很长一段时间，同性恋都被视为身理缺陷以及/或者应该受罚的。
一般来说，每代人都认为自己了解一切，以前人都有点傻。但是，我们的解释性模型依然“在工作进程中”。相应的，后代人在某些领域也会问他们自己：上一代的人怎么会这么蠢？我们比较两个可能的情景：
情景 1: 在将来，大部分人都会视扑克为一项技巧的游戏
在这种情况下，人们会问自己，有这么多数学证据和实验数据，我们以前怎么会有那么长一段时间认为扑克是一个运气的游戏。
情景 2:扑克将来会被完全禁止
在这个场景中，现行的所有法律和它们的执行对下一代来说都太弱了，只是在正确方向上实验性的第一步。
信念如何作用
你现在会想“OK，我做出什么样奇怪的陈述并没关系。它并不会改变我真实生活的任何部分。”
这里关键在于信念会严重影响我们的感知。而感知是我们经历所谓的真实世界的唯一方法。现实被我们的信念过滤。
从这点出发，我们会更具体考虑两个过程：选择新感知和认知失调。
“选择性感知可以指在心理学中由于期望影响感知而与其相关的任何数量的认知偏差。”（维基百科：选择性感知。）
“认知失调是指由于同一时间有着两种相矛盾的想法，因而产生了一种不甚舒适的紧张状态（例如看法，信念价值，情绪反应）。”（维基百科：认知分歧。）
为了扫除这些令人不安的情绪，必须有一个解决失调的过程。这里有几个选择。例如：
- 改变感知，这样它就与信念（信仰）关联
- 改变信念，与感知相符
- 合理化（或者借口），正确地看待失调（例如“如果今天天气好些，我的情绪就不会这么差，也就不会这么快情绪失控。”）
如果信念证明了它自己更抗拒改变，那么它就凌驾于感知之上，这点很重要。如果感知足够突出，那么它也可以导致信念的改变。
选择性感知导致我们只会去接受某些信息。认知失调是在我们的感知与信念不一致时产生。如果是这种情况，那么就是失调解决过程。但是，失调解决结果证明信念抗拒改变。在这种情况下，感知被视为一个例外，或者在某种重读上被减弱了。
信念：“当我拿到AA的时候其他所有人都弃牌。”
选择性感知：在其他大部分情况下，你比较不注意所有人是不是弃牌，而且许多牌你也会放弃。另外，对手拿到好牌的概率减小了，毕竟4张A的两张已经不见了，这就意味着对手弃牌的可能性更高。而且，因为拿到AA，你的期望也会比较高，所以会代入更多的情绪。因此，有几个指标刚好在那，确保这个信念比较容易被肯定。
认知失调：应该有人不会弃牌，这是因为他有一手好牌，或者他在玩一手应该玩的牌。接着这很快就被作为理由，这是“唯一的例外”这件事也很快被淡忘。至少在这种情况下，这个理由并非不合理，虽然“如果我拿到AA，更可能所有人都弃牌”的信念更适当。
根据信念的数量和质量，这可以导致对相同情况完全不同的感知。所以会有这句话：“无论思想者想什么，证明者都能证明。”强烈的确信能对一个人同时产生积极和消极的影响。
“无论思想者想什么，证明者都能证明。” -罗伯特·安东·威尔逊(普罗米修斯崛起)
由于我们的精神适合肯定现有的信念，而且我们的潜意识只得到了记录信息的一小部分，因而信念对我们的现实感知有很强的影响。相应的，现实是被无意识得操控和解读的。因此，小的成功会顿时被描述成更大或者更小。
你可以从你的朋友身上认识到这点：有一个朋友通常都对自己的表现很满意，而另一个却总是找理由解释为什么他的成功总是靠运气，或者少了什么其他东西。在其他情况下，我们无意识地影响我们的相对物。如果，比方说，我们预料到一手坏牌，那么在潜意识里就会采取一种敌对思想。如果我们实际处理的很好，那么这是个例外。
好的信念帮助我们看到好几个选择，而比较不积极的信念一般都会限制选择的数量。这样就是为什么“局限性信念”经常会被用到，因为它局限了我们的选择。
局限性信念
许多我们信以为真的信念是实际且有用的，可能甚至是大部分信念。局限性信念是那些限制你发展可能的信念。
典型例子：
- 我每天只能在扑克上专注一小时
- 我每天至少打五小时牌
- 只要少于六张桌子我就会觉得无聊
- 打牌的时候我没时间去上厕所（例子：Leatherass就在瓶子里尿尿）
- 每天都要以赢钱收场
- 有强对手加入的时候我不能就这么离开桌子
上面这些信念严重局限了选择。如果你相信你每天只能在扑克上专注一小时，那么就需要决定一天是不是只能打一小时（A game）或者是不是超过一小时但注意力就会减弱（B/C/D/E game）。很明显，这个信念可以带来一个次级效益（见前一篇文章）。想想为什么你仍不是一个盈利玩家，或者为什么只能这样打上几手牌。
信念的有效程度很大程度上取决于前后情境。所以，当你就要把下天真无邪的大眼金发美女带回你的贼窝时，“女人只对我的身体感兴趣”这个信念可以是非常实际的。
但是，如果你寻找的是专一的爱情，要的是有意义的关于上帝和世界的对话，那么这个信念就比较没用。尽管如此，信念一般都与情境独立开来，因为它们是受我们的感知触发的，这就是为什么含摄一切的陈述，就像上面提到的那个，应该被小心考虑。
信念是如何表现的？
我们每天都在重复我们自己的信念。一些信念在背后沉睡，我们几乎意识不到。但在我们的行为或者间接陈述中它们通常都能被认出来。
识别信念仅仅是一个关注与实践的问题。还有许多信念在我们周围蹿来蹿去，我们最不会预料到——音乐就是一个典型的例子。我们经常会跟着最喜欢的歌大声歌唱，或者哼唱，但却总是在重复文本中所包含的信念。组织，政府，教堂尽早地去鼓励重复某些文字，祈祷，和歌曲不是没有理由的。
说到扑克，有一句话经常被重复：“扑克是项艰难的工作。”
如果你持有这样的信念，同时也持有“工作是有趣的”信念，那么打牌对你来说可能会很有趣。但如果你只有“扑克好辛苦”这个信念，那么这就会导致认知失调。
这就是为什么它会导致一个顺应反应。对这种情况还有一些比较平衡的选择：扑克开始的时候比较无趣，你开始将扑克描当成一个爱好，在打完牌后你感觉很累等等。接着你用语言表达出这些感觉：“我以前更喜欢扑克”。“我打牌只是为了好玩”，“今天又打我觉得好累”，等……
有许多机会可以去确定你自己的信念，读一些旧的文字（论坛帖子，邮件等），倾听自己的心声等。一种可能是不要思考太多，自然地给出答案。这就把我们带到了下一个练习。
如果不去执行，就算是最好的策略也没有。因此通过这个小练习，你可以实际地解决这个话题。最好可以用一支笔和纸板（如果你喜欢也可以用文本编辑器）写下来。将这些信念记录下来很重要。为什么？因为当你把某件事记下来或者说出来的时候，会发生一个不同的过程，与光想是不同的。过几天以后你还可以回顾记下的笔记。
准备好了？
那么补全下面的句子，直到你想不出还有什么可以再写的了。
- 钱是 ...
- 钱使 ...
- 扑克是...
- 扑克使 ...
现在再读一遍你的列表。有些句子可能会激发一个腼腆的笑，一个惊讶的表情，或者甚至是困惑的脸。如果是这样的话，你可以为自己给这些句子做个笔记。
作为可选的奖励任务，你可以对每个陈述提出下面的问题：“谁说的？”这可以让你洞悉这些多样的信念来源于谁，或者谁在潜意识上影响了你的生活。
肯定——实用、科学的部分
相关信念的一个特殊类型是肯定。这些肯定明显与公式化的、积极的信念有关。积极在这里的意思是没有否定词，比如“没什么”，“不”或者“不相关”等。科学研究表明重复肯定对于我们的思想和感觉有很强的影响。（怀斯曼：幸运因素：p. 128）
很简单，只要自己写下一个肯定列表，每条早上（起床的时候）和每天晚上（睡前）大声读出来。刚开始可能会有点奇怪，但你很快就会习惯。同时你会注意到信念是与你和你的经历协调起来的。
最理想是把这个练习做上至少五周。之后你可以建立一系列新的肯定，在10周之后重新检查旧的列表。你很快就会发现哪些信念是你成功吸纳的，哪些信念并没有根深蒂固。
下面的标准是创建肯定时的关键：
- 用现在时写
- 让肯定简短扼要
- 用肯定句写，不要有“不”，“不是”等。
下面是一些负面与正面的例子：
| 负面例子 | 正面例子 |
| 在运气不好的时候，我不会情绪失控。 | 运气不好的时候我保持冷静、放松。 |
| 扑克不是工作。 | 我喜欢扑克，很期待打牌。 |
- 扑克对我是好的
- 学习很简单
- 没什么可以动摇我的
- 我每手牌都在进步
- 每一个错误都是进步的机会
- 扑克给我提供了许多自由
- 每个BB都告诉我我打得是对的
总结
信念是关于世界如何运作的一种陈述 。每个人都有他们自己的一套信念。这会使我们相应地改变观点。积极信念帮助我们识别更多的机会，而消极信念局限了我们的选择，并且会导致自我毁灭的行为。
识别你自己和他人的信念可以帮你做一个有意识的决定，决定你是不是想要保持，采纳，或者反对这些信念。重复肯定是主动巩固或者加强信念的一个方法。
在下篇文章中，我们会讨论可以用来激励自己的动机和方法。
关于作者: Carsten Bruns是一个成功的心理教练。他为业余和职业扑克玩家提供培训并举办研讨会。他已经成功在中、高级别上打牌许多年。
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