Grüß euch,
da ich den Spaß in den letzten 2 Monaten durchgezogen habe, dachte ich mir, dass ich das ganze mal Reviewen könnte. Ich werde versuchen den Thread irgendwie ein bisschen zu pflegen und auf Fragen einzugehen.
Was ist die Anabole Diät?
Es geht definitiv nicht darum sich während man wenig isst Anabolika reinzuspritzen. Sie wird auch "ketogene Diät" oder "Bodybuilder Diät" genannt. Der Name lässt bereits darauf schließen das sie besonders für Bodybuilder ideal ist. Der Grund dafür ist einfach weil es die einzige Ernährungsform ist, in der man abnehmen kann und gleichzeitig Muskeln aufbaut oder sie zu mindestens erhalten kann. Warum und wie das Ganze Funktioniert werde ich hier jetzt nicht ausführen, ansonsten stünde hier eine gewaltige Wall of Text. Nur ganz kurz angeschnitten: Insulin lagert überschüssige Energie in Fett an. Der Gegenspieler Glucagon baut das Fett ab. Wir wollen also auf Insulin verzichten. Wie schaffen wir das? Ganz einfach, wir essen keine Kohlenhydrate (KH) mehr.
Somit kommen wir auch schon zum Prinzip der Diät. Wir verzichten größtenteils auf KH um kein Insulin mehr zu produzieren. Dadurch bilden sich vermehrt Ketokörper und ihr kommt in die Phase wo ihr viel Fett abbaut und trotzdem Muskeln aufbauen könnt. Was heißt jetzt auf Kohlenhydrate verzichten?
Wir wollen am Tag maximal 30g KH essen. Das entspricht ungefähr zwei Scheiben Brot. Wir ernähren uns also quasi nur von Fett und Eiweiß. Dies sollte in einem Verhältnis von 70/30 geschehen. Das mag relativ simpel klingen ist aber am Anfang extrem hart.
Wie ist das umzusetzen?
Folgendes könnt ihr von eurer Ernährung streichen:
Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Cornflakes, Obst, Gemüse, Süßigkeiten, (Nüsse)
Ein Ernährungsplan der für mich am Ende typisch war ist der folgende:
Frühstück: 100 - 150g Salami mit einem halben Stück Käse
Nach dem Training: Iso Whey mit 4 Esslöffeln Oliven- oder Nussöl
Abends: Backblech Chickenwings
Der war allerdings nicht 100% optimal, da ich zu wenig Fett mit aufnahm. Ein Wundermittel dafür ist btw Majo. Ich habe zu allem Majo gegessen. Bei der Dose Thunfisch noch ordentlich dick Majo drauf und versucht möglichst fettdurchzogene Thunfischpampe mit viel Majo zu Essen. Majo hat relativ wenig KH dafür aber sehr viel Fett. Ihr könnt es natürlich nicht beliebig essen.
Wenn ihr diese Diätform durchziehen wollt empfehle ich die erste Woche ein Ernährungstagebuch. Einfach eine Excelltabelle wo ihr reinschreibt was ihr wann gegessen habt, ganz wichtig ist, dass ihr extra Zellen für die Nährwerte habt: KH, Eiweiß (EW) und Fett (FE). Da muss dann alles ganz genau rein, wie viel Gramm Thunfisch mit wie viel Gramm Majo. Ihr schreibt euch die entsprechenden Nährwerte immer wieder auf und dadurch gehen sie euch mehr oder weniger in Fleisch und Blut über. Ihr bekommt ein Gefühl dafür was ihr essen könnt und vor allem in welchen Mengen.
Review
Jetzt kommt ein bisschen Storytelling.
Der Plan war folgender: Creatin Massephase mit anschließender anabolen Diät um zu Arbeitsbeginn wieder die geforderten Maße zu erreichen. Obwohl man natürlich keine Creatinphasen mehr macht, habe ich mich dennoch dazu entschieden, da es gut in die Planung passte. Ich bereue es auch btw nicht.
Nachdem ich mir nach der Massephase sicherlich 2 - 3 Wochen Übergangszeit gönnte, fing ich mit der Diät an. Zunächst habe ich viel zu viele Kalorien gegessen, das Resultat war ein wenig niederschmetternd. Nach einer Woche nahm ich nur ein Kilo ab. Als ich dies umstellte ging dies allerdings deutlich schneller.
Vom ersten Trainingstag auf KH Defizit erhoffte ich mir nicht viel. Man liest viel davon, dass sich der Körper erst einmal an die neuen Umstände gewöhnen muss und man sich dementsprechend erst mal schwach fühlen könnte. Dieses konnte ich nicht bestätigen. Ich habe mich gefühlt wie Super Human. Ich hatte quasi beliebig Kraft, konnte sämtliche Wiederholungen schaffen und mein Gewicht beim Kreuzheben easy erhöhen. Es war einfach überwältigend, dies änderte sich bei den nächsten Trainingstagen nicht. Unfassbar, wie das zustande kommen konnte kann ich mir nicht erklären. Mögliche Erklärungsansätze wären, dass mein Körper weniger mit der Verarbeitung der KH zu tun hatte und ich dementsprechend mehr Energie zum Pumpen hatte. Eine andere wäre, dass eingelagertes Creatin durch den Fettverlust freigesetzt wurde, das halte ich allerdings nicht für so wahrscheinlich. Am wahrscheinlichsten ist es, dass ein erhöhter Testosteronspiegel im Blut zu mehr Kraft führte. Denn ein verringerter Insulinspiegel führt zu einem erhöhten Testosteronspiegel.
Das Training war auf jedenfall super und ich konnte meine Gewichte weiterhin steigern. Die Stimmung war zu dem Zeitpunkt war ziemlich euphorisch.
Ich zog die Diät während meiner Ferien durch, allerdings arbeitete ich auch in dieser Zeit. Dem möchte ich hiermit einen extra Absatz widmen. Wenn man arbeitet wird diese Diät unglaublich schwer durchzuziehen. Vor allem bei körperlichen Arbeit merkt ihr das es an euch zehrt. Ich hatte das Glück schon einige Zeit auf dieser Ernährung zu sein. Dementsprechend hatte ich nicht wirklich Hungergefühle. Ich ernährte mich während der Zeit wie folgt:
Morgens: 5 - 6 Eier mit Majo
Vormittags: 1 Ei das vom Frühstück übrig blieb + 2 - 3 Bockwürstchen
Mittags: 2 Bockwürstchen
Abends: Grillgut, schön Pute oder Hähnchen. Aber natürlich mit gut Majo.
Es ging ganz gut und ich konnte die körperliche Arbeit ordnungsgemäß durchziehen.
Gegen Ende der Diät gab ich es auf einer abwechslungsreichen Ernährung zu folgen. Ich aß einfach nur noch des Essens willens. Teilweise nur eine Mahlzeit am Tag. Wie Anfangs erwähnt aß ich morgens Salami oder Schinkenwurst mit Käse und Abends Chickenwings. Das ging klar, konnte es drei Wochen so durchziehen. Die Stimmung war zum Schluss immer noch gut, es ist erstaunlich wie man sich an den Umstand gewöhnen kann. Was mir allerdings am Training verstärkt auffiel, war die Regenerationszeit. Ich hatte Muskelkater und zwar in ungewohnter stärke. Nach einem ordentlichen Brusttraining tat sie mir schon mal gut drei Tage noch weh. Normalerweise zog sich mein Muskelkater wenn überhaupt nur ein oder zwei Tage hin. Habe mich auch ein wenig schwächer Gefühlt als sonst. Die Betonung liegt allerdings auf Gefühlt. Die Gewichte blieben gleich.
Fazit
Meine Ausgangssituation waren 104.5kg auf 184cm nach der Creatin Massephase. Ich nahm während 2 Monaten über Diät 12kg Fett und Wasser ab. Keine Muskeln.
Ich konnte nach der Diät immer noch mehr Heben und Pressen als vor der Diät, ich habe also wirklich nur ganz gezielt Fett und Wasser abgebaut.
Einige mögen sich jetzt an den Kopf fassen und sagen "Lol so viele Eier und so viel Fett und so viel Majo... Jung, du kriegst doch Cholesterin". Da es mich selbst interessierte ging ich einfach mal zum Arzt und habe mir unmittelbar nach der Diät Blut abnehmen lassen.
Ergebnis: Alle Blutwerte im grünen Bereich und der Cholesterinwert war sogar besser als vor der Diät.
Für mich war die Diät also ein totaler Win und ich empfehle sie jedem gesunden Menschen der ernsthaft Bodybuilding betreiben möchte.
Ergebnis: Alle Blutwerte im grünen Bereich und der Cholesterinwert war sogar besser als vor der Diät.
Für mich war die Diät also ein totaler Win und ich empfehle sie jedem gesunden Menschen der ernsthaft Bodybuilding betreiben möchte.
Solltet ihr Fragen haben könnt ihr sie gerne Stellen, ich werde versuchen sie vernünftig zu beantworten 
mfg
thumper
