[blog] Auf zu neuen Ufern

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28.11.17

Warmup

10 Minuten Spinning, 3x15 Terminal Knee Extension, 3x10 Shoulder Dislocation

Power Clean

5x35
5x45
3x55
2x62,5
2x67,5
2x72,5
2x77,5
2x82,5

Push Press

5x40
5x50
3x60
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90

Crunches

3xMax mit 10kg

Prowler

10x30m, 5x40m

Cooldown

2 Minuten Banded Shoulder Dislocation pro Seite

Fazit

Durchschnittliches Training, beim Power Clean keine gute Technik gehabt, Push Press ist gar nicht so geil, wenn man das Gewicht auch wieder auffangen muss. Prowler bringt mich richtig nach vorne, habe eigentlich gar keine Probleme mehr 2 Stunden im Training die Intensität auf einem guten Niveau zu halten. Morgen Pause, Donnerstag geht es mit Kreuzheben weiter.

Sehr cool, dabei [x]

Selbstverständlich auch dabei. Gib ihnen!

Aif auf und Gl!

30.11.17

Warmup

10 Minuten Spinning,1x40 Hüftmobilisation pro Seite, 3x15 Terminal Knee Extension, 6x1 Standweitsprung

Deadlift

5x75
5x95
3x112,5
3x132,5
3x150
8x170
5x5x150

Bulgarian Split Squats with Dumbbell

3x10x15kg pro Seite

Prowler

2 x(20m, 40m, 60m, 40m, 20m)

Cooldown

2 Minuten Hamstring Stretch pro Seite

Fazit

Kreuzheben bis auf den schweren 8er sehr locker, aber beim schweren war die Technik nicht gut, da habe ich bei den ersten Wiederholungen viele Körner gelassen. Nach den BSS waren meine Beine eigentlich dicht, habe mich aber zusammengerissen und doch noch Prowler gemacht. Morgen Bench wird relativ locker, weil mein Oberkörper eh hinterher ist.

1.12.17

Warmup

10 Minuten Spinning, 3x10 Shoulder Dislocation, 3x3 Clapping Push Up

Bench Press

5x37,5
5x47,5
3x55
3x65
3x75
10x85
5x5x75

Dips

3x10

Dumbbell Row

3x10x35

Prowler

8x20m, 4x40m, 2x60m

Cooldown

2 Minuten Banded Shoulder Dislocation pro Seite

Fazit

Oberkörper leicht im Moment, Prowler schwer, Sonntag wird gebeugt.

Wie sind deine Erfahrungen mit den dynamischen Warmup-Übungen? Machen sie sich positiv bemerkbar in der Hauptübung?

Prowler

Hm schwer zu sagen, man hat auf jeden Fall das Gefühl richtig warm zu sein, bevor man an die Hantel geht. Dafür kann ich mir die Sätze nur mit der Stange sparen, das finde ich angenehm. Davon ab kann man zumindest mit den Sprüngen schonmal ganz gut abtasten wie gut man drauf ist an dem Tag.

€: Ja bin in der glücklichen Situation, dass mein Uni Fitness einen Prowler und 20m Kunstrasen Laufbahn hat Dafür sind die Hanteln nicht so geil. Aber passt schon.

In und obv mirin

bin auch in.

in dem einen studio, in dem es bei mir einen prowler gibt, liegen imemr drölf gummi matten aus, wo sie ihre komischen bodyweight kA was übungen machen...

Original von DarkZonk
in dem einen studio, in dem es bei mir einen prowler gibt, liegen imemr drölf gummi matten aus, wo sie ihre komischen bodyweight kA was übungen machen...

Der Trick ist obv irre genug zu wirken, dass du eine Schneise in die Bodyweight Heinis fahren würdest. Dann ist die Bahn frei.

Prowler mit Gewicht? Wie gestaltest die pausen?

Erstmal nur das Eigengewicht vom Schlitten. Alles wo ein x zwischen ist gehe ich die Strecke und mache weiter. 8x20m wäre also 20m Prowler, 20m gehen, 20m Prowler, 20m gehen usw usf. Zwischen den Sätzen mache ich 3 Minuten Pause. Also 8x20m 3 Minuten Pause, 4x40m 3 Minuten Pause, 2x60m. Gewicht kommt dazu sobald ich meine endgültigen Distanzen erreiche.

3.12.17

Warmup

10 Minuten Spinning,1x40 Hüftmobilisation pro Seite, 3x15 Terminal Knee Extension, 4x2 Box Jump

Squat

5x65
5x82,5
3x97,5
5x122,5
3x140
8x155
5x5x130

Rumanian Deadlift

3x10x95kg

Prowler

10x30m, 5x40m

Cooldown

2 Minuten Couch Stretch pro Seite

Fazit

War super schwer heute, Beuge kam viel aus den Rücken und wenig aus den Beinen wird wohl am vielen Prowlern liegen, aber den Deal muss man eingehen. Dafür gingen die Squats recht fix hintereinander weg. So kann es von mir aus weitergehen. Nach dem Prowlern dann auch nurnoch im Arsch gewesen, aber ich gewöhne mich langsam dran. Danach in den 4. Stock kommen war hart.

Anhang