Jetzt wird es ganz wild. Keiner LH Bench am OK Tag 
KH-Bank:
5 x 48kg
7 x 40kg pausiert
6 x 35kg pausiert
7 x 30kg pausiert
Klimmzüge breit:
9
7
9 mit Fahrstuhl 
8 mit Fahrstuhl
KH-Flys untere Hälfte:
3 x 6 - 8 x 15kg
4 x T-Bar Maschine
2 x Sit-ups Schrägbank
2 x Beinheben
Nach dem Beintraining am Sonntag, bei dem ich seit Jahren mal wieder RDLs gemacht hatte, einfach Muskelkater in den Hammies bis heute Morgen 
Heute wieder Beine.
Beuge:
3 x 6 x 110kg
RDLs:
3 x 8 x 60kg
2 x Strecker
2 x Hyper Extensions
3 x Wadenheben
Bank:
3 x 5 x 105kg
1 x 4 X 105kg
Klimmzüge neutraler Griff:
12
7
6
2 x 8 an Klimmzugmaschine
Ich hasse die Übung ja seit Jahren mit Leidenschaft, aber verstehe nicht die Menschen hier saubere 20 WHs schaffen sollen 
KH-Schrägbank:
2 x 7 X 32,5kg
4 x T-Bar Maschine
4 x Bauch
Hab jeweils nen ähnlichen WH-verlauf bei pullups. Will mir auch nicht in den schädel wie man hier nur schon 3x10 machen kann 😅
Das war auch zu peak diat Zeiten mit 74kg nicht wirklich leichter. Ich verstehe es nicht 
Es wurde mal wieder gebeugt.
Beuge:
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115kg
Dann halt nicht erhöhen nächste Woche
RDLs:
9 x 70kg
8 x 70kg
9 x 60kg
3 x Myo Rep Match Beinstrecker
5 x Myo Rep Match Wadenheben Beinpresse
Heute nicht viel Zeit, daher kurze Runde.
Bank:
6,6,6,5 x 105kg 
Klimmzüge neutral:
11,6 lol
2 x 8 am Fahrstuhl
Seit ich die Klimmzüge mit langsamer Negativen und im Stretch pausiert mache, knallen die zwar deutlich mehr, aber der Motivation ist das nicht gerade zuträglich so rumzukrüppeln:|
Myo-Rep Satz Brustpresse
Myo-Rep Satz T-Bar Maschine
Bin wieder "runter" auf 85kg. Gürtel wird lockerer, aber Shirts wieder enger. Memory Effect regelt.
Training macht wieder Bock, aber bin einfach nur froh diese mysteriöse Seuche los zu sein.
Hatte echt Angst, dass ich bis zum Ende meiner Tage mit Halsschmerzen und diesen Fiebersymptomen rumrennen muss.
Gestern nochmal die Knie gebeugt:
3 x 10 x 100kg
Scheiß cardio
3 x Beinbeuger liegend
3 x Lunges Multipresse
4 x Wadenheben
Die letzten paar Einheiten im Dezember nicht getrackt. Dank Männergrippe war das eh nicht mehr viel los.
Jetzt erste Einheit in der Elternzeit in T-Hailand im Oldschool Gym (1,50€ ein Mal trainieren)
Bank war ein bisschen komisch für meine Körpermaße, also bin ich auf Multipresse und Kurzhanteln umgestiegen, die leider nur bis 22,5kg gereicht haben. Bei den Temperaturen ohne AirCon und auf Diät aber ausreichend ♦
Gym Owner kam erstmal mit dem Roller an und hat sich als erstes Amtshandlung erstmal ne Spritze aufgezogen und Testo geballert in der Sofaecke ♦
Jetzt sitzt er an der Quelle. ♦ #handbremseraus
ʕ •ᴥ•ʔ
- never go full retard -
Steel up your life! (Sportblog)
twitch:stevewarris
Die 1,5€ sind für das Training sowie den Thrill bei jeder Maschine Todesangst zu verspüren ♦
Hab noch ein anderes Gym hier was ich von den letzten Malen kenne, mit AC und besserem Equipment, aber hatte kein Bock dafür an nem Montag noch länger Auto zu fahren bei dem Chaos in der Stadt und mit schreiendem Junior im Kindersitz
80er Jahre Chest supported Row war erstaunlicherweise besser als in meinem Gym in Deutschland. Hab nur keine Versagrips mit, was ein wenig nervt, aber bei 23kg Koffer, zählt nun mal jedes Gramm 
Eben ohne groß Frühstück Legday geballert.
Wenn man das bei über 30° unterm Wellblech Dach so nennen kann.
4 x Beuge in der Multipresse
3 x RDLs
2 x Sissy Squat Maschine (da setzte dann der Schwindel ein ♦ )
3 x Wadenheben sitzend
4 x Ab-Wheel
Heute hat der Owner sich keine Nadel geballert, aber dafür dem ersten Typ der zum trainieren kam ♦
Wie ein Pumper sah der Typ bis auf die Akne auf dem Rücken jetzt nicht aus.
Vielleicht statt Testo in ein wenig Protein und kCal Zufuhr investieren, aber andere Länder, andere Sitten 
Soll ja viele geben die ballern aber nach nix aussehen.
ʕ •ᴥ•ʔ
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Hab in der Zwischenzeit nochmal OK Tag im schickeren Gym und einen UK Tag im Junglegym eingelegt.
Heute wieder OK im anderen Gym mit Junior
Bank:
9,8,7 x 90kg
Klimmzüge breit:
9,7,6
Kh-Schrägbank:
8 x 65 lbs
8 x 60 lbs
9 x 55 lbs
3 x Rudermaschine
3 x Latprayers
3 x Curls im Liegen (20 lbs)
3 x Trizeps am Kabel
3 x Situps Schrägbank
Hab beim letzten Training zum ersten Mal Curls im Liegen probiert, nachdem ich ein Video mit Dr. Mike auf dem Kanal von Jared Feather gesehen hab mit dem Cue in der unteren Position mit den KHs zu den Hacken zu zeigen und nicht "nach unten".
Hatte 3 Tage Muskelkater im Bizeps von 3 Sätzen mit Mädchenhanteln
