Everyday is Chestday (Log)

Achso ja klar. Das killt einen natürlich, aber dachte er hätte jetzt ne Seilphobie, oder Aua am Zeh ♦

War jetzt vorhin mal zum Probetraining beim Muay Thai. Sehr kleines Gym. Mit mir waren es 9 Leute in der Gruppe. 3 Männer und 6 Mädels/Frauen so zwischen 18 und 40 würde ich mal schätzen.

Hat mir im Prinzip Spaß gemacht, aber ich bin nun wirklich kein Cardio-Wunder als alter Diskopumper und war trotzdem so eher der fitteste da. Obv nicht was Technik angeht, aber körperliche Verfassung.

Einige waren schon beim Warmup mit 10 Liegestütze am strugglen.

Hab dann nach dem Training gefragt wie lange die schon dabei sind und der eine meinte 2 Jahre. Bin also nicht so sicher, ob ich direkt einen Jahresvertrag abschließen möchte ♦

Bestätigt doch den Mark Krüppelzeh. Man profitiert einfach enorm wenn man stark ist. ♦

Knie noch bisschen angeschwollen von Donnerstag, aber heute trotzdem los

Beine:
5x5x100kg

Ausfallschritte BW:
3x40

3xArschmaschine

3xAbwheel

Seit dem Legday keine Zeit mehr gehabt zu pumpen
Heute wieder beim Muay Thai gewesen. Training war nochmal ne deutliche Nummer härter als letzte Woche
Mal schauen ob mein Knie morgen wieder zickt wie nach dem letzten Mal.

Seilspringen war jetzt noch nicht so mein Freund. Man hat gemerkt, dass ich das zuletzt in der 8. Klasse gemacht habe ♦

Werde mich wohl anmelden und dann erstmal ein paar Handschuhe, Bandagen und Shin-Pads besorgen.

So hab mich jetzt angemeldet und ein paar Handschuhe bestellt Shin-Pads muss ich nochmal gucken welche ich nehme.

Letzter OK-Tag:

Bank:
3x5x100kg

Klimmzüge BW:
15, 9, 7, 6

3xSchrägbank Multipresse

Inverted Rows:
15, 10, 9

2xButterfly Reverse

2xFacepulls

2xAb-Wheel

Wow, geht beim benchen ja schon wieder ordentlich dahin 🤯 bei wieviel bodyweight stehst du da im Moment?

Im Gym mit Trainingsklamotten 78kg. Hab die Waage für Zuhause noch irgendwo im Umzugskarton ♦

Gestern Legday.

Beuge:
1x3x100kg
3x5x100kg

Der erste Satz kam mir ultra schwer vor. Hab's erst aufs Wetter geschoben und war mad, weil ich 100 in der letzten Einheit 5x5 gebeugt hatte.
Hab mich im zweiten Satz dann einfach mal zusammengerissen und dann noch 3x5 gemacht:|

2xStrecker

2xKickback-Maschine

2xDragonflags

Dann noch ein paar Versuche auf Seilspringen klar zu kommen, aber krieg die Koordination einfach noch nicht geschissen bei allem, was über den einfachen Basic Jump auf zwei Beinen hinaus geht

Heute bei der Bullenhitze OK gepumpt

Bank:
3x4x105kg
1x8x80kg pausiert
1x6x80kg pausiert

Nach 3x5x100 vom letzten Mal durchaus zufrieden

Klimmzüge:
6 +20kg
8 +10kg
7 +10kg
7

Dips
8 +30kg
6 +15kg pausiert
5 +15kg pausiert

Inverted Rows:
15, 10, 8, 8

hast mit freiem OK gepumpt? bei 37C wird das ja wohl mal erlaupt sein.

Leider nein

Edit: Frag mich aber, wie die Leute bei über 30 Grad noch in Jogginghose trainieren können. Liebe Hose nein Sport ist mir auch im Januar zu warm ♦

Gestern nochmal beim มวยไทย gewesen.

Zum Aufwärmen hat der Trainer nach einer Runde Hampelmännern ein Kartenspiel ausgepackt und meinte er zieht jetzt immer ne Karte und je nach Karte müssen wir dann abwechselnd Burpees oder Crunches machen. (Ass=1 Bube=2 usw.) .

Hab ihn dann gefragt, ob er ein Skat, oder ein Pokerdeck hat , aber hat er glaub ich nicht ganz gepeilt War obv ein Skatdeck

Bei den Crunches kamen natürlich nur Ass, Dame etc. und bei den Burpees obv. immer schön 9 und 10

Danach dann zum Glück ne lockere Runde Schattenboxen bevor es für ein paar Kombinationen an die Pratzen ging. Muss nochmal üben wie man die vernünftig hält, damit der Partner genug Gegendruck hat usw.

Am Schluss dann nochmal 3 Runden Schattenboxen und 3 Runden Sandsack mit jeweils 1 Minute Pause.
Danach war ich komplett nass

Hab bisher leider irgendwie das Problem, dass am Tag nach dem Muay Thai immer mein linkes Knie geschwollen ist und die Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist. Tut nicht weg, aber ist unangenehm beim Beugen des Knies.
Wird die ungewohnte Belastung sein beim Frontkick oder bei der Drehung über das Standbein.

Hatte sonst nie Knie Probleme. Weder beim schweren Beugen noch beim Joggen oder Fußball. Tut wie gesagt nicht weh, aber hab absolut keinen Bock, dass sich da was entzündet oder chronisch wird

Hab's gestern noch gut gemerkt, weil ich auch einige Stunden gestanden hab und es dadurch schlimmer wurde.

Heute war es fast weg und konnte auch schon wieder Beine trainieren. Diese Woche fällt Muay Thai aus. Hab also 2 Woche keine Belastung dadurch und werde dann wohl mal zum Arzt damit gehen, wenn es wiederkommt.

Heute Beine

Beuge:
6x100kg
6x100kg
4x110kg

War im dritten Satz schon hart am tilten, dass die erste WH so schwer war und hab dann nach 4 WH mad gerackt.

Guck meine Trainingspartner an, der versucht hat mich zu 6 zu pushen:
"Hattest noch meine 110 drauf "
War dann doch zufrieden mit dem Satz ♦

3xKickback-Maschine

3x30 Ausfallschritte

30 Minuten Rad

Waage im Studio heute bei 80kg. Sixpack verschwindet langsam wieder. Werde wohl etwas langsamer machen müssen mit den Chips und dem süßkram. Verdammte Freundin

Oberkörper heute

Bank:
3x5x105kg
8x80kg pausiert
6x80kg pausiert

Letzte Einheit noch gerade so 3x4 geschafft

Klimmzüge:
10,10,8 breit
7,5 Parallelgriff

3xSchrägbank Multipresse

3xInvertedxRows

4xSupersatz Dead Hang und Wadenheben

Studiowaage 79kg. Auf Pump muss ich sagen, ist das alles schon ziemlich sexy

Bank:
5x105
5x105
4x105
3x105

Ohne Spotter trainiert und daher nicht ganz ans Limit gegangen.

Klimmzüge breit:
8+20kg
8+10kg
8
6

Dips:
7+30kg
10+15kg
7+15kg

3xLatmaschine

3xBrustpresse seitlich

KH-Rudern:
10x35kg
10x35kg
8x35kg

2xButterfly reverse

2xFacepulls

Geiles Training gestern
Arzt hat sich mein Knie angeguckt und meinte es wäre mit Knorpel und Bändern alles in Ordnung. Ich soll nach dem Boxen einfach direkt kühlen und muss mich wohl einfach langsam an die neue Belastung gewöhnen.

Wirst halt auch nicht jünger

Ja ist leider wirklich so

Letzte Einheit Kniebeugen:

6x105kg
6x105kg
3x105kg

Hab mein Knie beim Beugen wieder gemerkt und danach dann keine Übung mehr mit Knee-Extension gemacht.

3xLeg-Curl

3xAdduktoren&Abdukturen

3 Runden Seilspringen im Wechsel mit Dehnübungen

Heute dann nochmal OK Trainiert

Bank:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
4x105kg
3x105kg

Klimmzüge:
14,11,7,7,6

Overhead-Press:
11x45kg
8x45kg
6x45kg

lol was ein Einbruch ♦

3xLat-Pulldown-Maschine

2xLandmine-Press

2xLandmine-Seitheben

KH-Rudern mit 37,5ern:
8,8,7

Letzte OK Einheit gestern. Körpergewicht im Studio aktuell 79kg

Bank:
3x4x110kg
6x90kg mit Pause
5x90kg mit Pause

Kommt langsam wieder Und das noch sub 80kg BW

Klimmzüge breiter Parallelgriff:
12,8,7

OHP:
8x50kg
7x50kg
5x50kg

3xLatmaschine

Landmine Press:
12x15kg
8x15kg

KH-Rudern:
3x8x37,5kg

Gestern auf Pump endlich mal wieder gefragt worden ob ich Testo nehme. Wurde aber auch mal wieder Zeit