Also auf den ersten Blick sieht das Hohlkreuz ziemlich harmlos aus! Auch was die Echtzeitbilder beim Kniebeugen angeht ist es auf jeden Fall kein pathologisches Hohlkreuz. Wenn eine Vorneigung des Beckens von 5-10° optimalen dem Normbereich entspricht, liegst du wahrscheinlich irgendwo zwischen 10-14°. Also noch ziemlich im Rahmen.
Wenn du dein 'Hohlkreuz' mit einer perfekten vertikalen Linie vergleichst, schneidest du zwar schlecht ab. Wenn du bedenkst dass ein leichtes Hohlkreuz aber nicht nur normal, sondern auch wünschenswert ist (so ist die Wirbelsäule nunmal gekrümmt um Stauchbewegungen abzudämpfen), dann kannst du dir vorstellen dass deins gar nicht so 'extrem' sein kann.
Obwohl du sehr schlank bist, hängt deine Plautze auf dem BIld allerdings ein bisschen raus...das ist ein zeichen für einen schlechten Tonus deiner Bauchmuskeln. Du hast ja nicht viel Fett, es sind quasi deine Eingeweide die deine Bauchwand rausdrücken. Du "lässt deinen Bauch komplett hängen" anstatt immer eine gewisse Grundspannung des vorderen cores zu halten...die nunmal für eine optimale aufrechte Haltung nötig ist. Hier wird also vermutlich Alltagstraining mehr helfen, als dass intensives statisches Dehnen notwendig wäre.
Zur Kniebeuge. Chill mal!! Alter Schwede bist du schnell. Das ist aber gar nicht vörderlich. 1. gibt es 'time under tension', also die Zeit die deine Muskulatur ein gewisses Gewicht bewegt...wenn du dich jetzt einfach mit der Scherkraft runterplumpsen lässt, verrichten deine Muskeln in der Zeit quasi keine Arbeit und du musst nicht nur das Gewicht ansich sondern auch den Schwung den du aufbaust abrupt abbremsen und das kann bei mehr Gewicht schnell in den Rücken schießen. Versuche stattdessen das Gewicht langsam und kontrolliert abzulassen und achte mehr drauf die Spannung (die ja auch im Alltag dein Problem ist, wie ich vermute) zu halten. Wenn du mit mehr Rumpfspannung arbeitest wird vielleicht automatisch auch der Buttwink etwas weniger.
