Muskelaufbau - Basics

Cutten heißt Kaloriendefizit?

Vielleicht weil er nichts explizit von einer Waage geschrieben hat
Kann ja auch zb eine bia gewesen sein

Edit: ja das heißt cutten
Naja trotz allem ist das ok, ne Freundin von mir hat nachdem ich ihr einen plan gemacht zb erstmal 3kg zugenommen in den ersten 4 Wochen und war komplett irritiert. In den nächsten 8 hat sie dann aber 5 abgenommen -> wohlfühleffekt da in 12 Wochen zwar nur effektiv 2kg verloren, aber stärker geworden und bessere körperkomposition

Bekomme nach Kreuzheben an meinem Linkenunterarm immer einen großen roten Ausschlag. Kennt das wer? Direkt nach dem Satz, ist alles rot, sieht aus wie eine Schürfwunde aber komme mit dem Arm nicht an die Stange ect. Denke es liegt an der Anstrengung und es platzen irgendwelche Blutkörper irgendsowas. Aber keine AHnung. Hatte 3 Jahre Trainingspause. Weiss damals hab ich immer 3x10 150KH gemacht keinerlei Beschwerden. Nun zum wiederreinkommen mache ich 3x7 50KG und bekomme diesen Ausschlag.
lg

Ich gehe ja schon extra vormittags trainieren, damit der McFit nicht so überfüllt ist, wenn ich da bin, aber kaum kommen die ersten Sonnenstrahlen raus, ist es auch um 12 Uhr schon richtig voll. Vor allem nervt mich halt extrem, dass die nur 2 Racks mit jeweils 1 Langhantel + 2 extra Langhanteln + 2 SZ-Stangen da haben und ich einfach nie da hinkomme und direkt mit Kreuzheben/Kniebeugen starten kann. Heute 4er-Gruppe an einen Rack, wo jeder noch 2-3 Sätze machen wollte und 2 Mädels + 1 Typ am anderen Rack, die noch jeder 3 Sätze machen wollten. Null Platz, vor allem keine freie Fläche mit Matten, wo ich ansonsten Kreuzheben hätte machen können. Hauptsache >10 Crosstrainer und tausend Geräte, wo die Muttis dann Butterfly mit 10kg und die Mädels Wadenheben mit 30kg machen

Zum McFit hab ich halt den kürzesten Weg und ist auch das günstigste Studio, aber das fuckt mich schon echt jedes Mal ab. Muss mich vielleicht doch mal nach Alternativen umsehen, denn wenn der Weg 10 Minuten länger ist, ich dann aber keine 10 Minuten auf ne freie Fläche und Langhantel zum Kreuzheben oder Kniebeugen warten muss, gleicht sich das halt auch wieder aus...

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Und irgendwie vermisse ich die Faltnuss

Ach Faltnuss wenn du das doch nur lesen könntest: Komm bitte wieder zurück nach Hause

Original von KingMORe
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wir brauchen dich falti

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QFT!!!

Edit:
Gerade sind meine PP2 angekommen. Größe passt im stehen gut aber beim laufen merke ich das mein Zeh leicht vorne anstößt. Macht ja eigentlich nichts da ich mit denen nicht laufe oder?

Original von 2Girls1TAG
Bekomme nach Kreuzheben an meinem Linkenunterarm immer einen großen roten Ausschlag. Kennt das wer? Direkt nach dem Satz, ist alles rot, sieht aus wie eine Schürfwunde aber komme mit dem Arm nicht an die Stange ect. Denke es liegt an der Anstrengung und es platzen irgendwelche Blutkörper irgendsowas. Aber keine AHnung. Hatte 3 Jahre Trainingspause. Weiss damals hab ich immer 3x10 150KH gemacht keinerlei Beschwerden. Nun zum wiederreinkommen mache ich 3x7 50KG und bekomme diesen Ausschlag.
lg

Guck mal ob du nicht an deinen Hosen oder deinem Shirt entlangschrabbst während der Übung. Hat bei mir auch n paar Wochen gedauert, bis ichs gemerkt hatte..

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Edit:
Gerade sind meine PP2 angekommen. Größe passt im stehen gut aber beim laufen merke ich das mein Zeh leicht vorne anstößt. Macht ja eigentlich nichts da ich mit denen nicht laufe oder?

willst heavy liften oder marathonlaufen?

Sind eure Shirts aus Stahlwolle oder wie kann man sich da die Arme blutrot schrubben?

@simon: 9-10 Uhr grandiose Zeit zum trainieren

Mal was anderes. Von "NoFap Monat" und ähnlichen Aktionen im Sinne der Enthaltsamkeit hat wahrscheinlich jeder schon mal gehört, ich will da auch gar nicht groß drauf eingehen. Bis jetzt habe ich davon nie großartig was gehalten. Jetzt ist es aber so, dass ich auf folgenden Artikel gestoßen bin (ist ganz lustig geschrieben, kann man sich ruhig geben):

Weniger Masturbation wagen

Mir geht es aber speziell um den Erfahrungsbericht des Autors am Ende seines Artikels und dabei insbesondere um die Vorteile ab einer 10 tägigen Abstinenz. Daher konkret die Frage, hat dies hier schon mal jemand ausprobiert und kann die Eindrücke/Erfahrungen des Autors bestätigen? Weil dann wäre es wirklich mal motivierend, sich der Sache anzunehmen (unabhängig davon, sich zu beweisen, dass man sich selbst unter Kontrolle hat... Stichtwort: Selbstdisziplin )

Tag 1

Wenn der Alkoholiker die letzten Flaschen in den Ausguss schüttet und der Raucher seine letzten Zigaretten wegschmeißt, dann lädt sich der entzugsbereite Porno-Junkie einen Adblocker runter und sperrt alle gängigen Pornoseiten. Die Blockierung aufzuheben oder einen neuen Browser zu öffnen ist zwar genauso einfach wie der Gang zum nächsten Kiosk – aber es ist ein symbolischer Schnitt. Ab jetzt ist Schluss. Neugier? Angst? Irgendwas dazwischen.

Tag 4

Es hat eine Weile gedauert, nun machen sich erste Entzugserscheinungen bemerkbar. Ich denke an meine Freundinnen Angel, Roxxy und Shyla. Ich denke verdammt oft an sie. Gemäß einer verlässlichen Statistik aus dem Internet denkt ein Mann alle sieben Sekunden an Sex. Heute kommt das hin.

Tag 7

Ein Königreich für O-Beine! Jede Treppenstufe wird zur Tortur. Es ist ein bisschen so, wie mit dem Rauchen aufzuhören: Das Verlangen kommt in kurzen, intensiven Schüben. Nur dass es mit der Zeit nicht besser, sondern immer schlimmer wird. Und die Abstände kürzer. Durchatmen. Dazwischen: Es kann schon sein, es liegt mehr Punch hinter meinen Worten und Gesten. Man könnte aber auch sagen: Die Nerven liegen blank.

Tag 10

Wenn mein Wecker um acht Uhr klingelt, bin ich schon eine Stunde wach und fühle mich ausgeschlafen. Die leichteste Brise gibt mir einen Ständer. Jede Frau ist schön. Jeder Hintern ist sexy. Die Luft riecht süß, der Himmel ist rosa, und bunte Schmetterlinge drehen Pirouetten um meinen Schwanz. Pfeifend schlendere ich ins Fitnessstudio und hebe die Eisen weg wie nichts. Im Café: Wieso grinse ich die junge Blonde so an? Wieso grinst sie zurück? Ist es möglich?

Wer im deutschsprachigen Netz Informationen zu NoFap sucht, stößt ziemlich bald auf Bodybuilderforen. Eine chinesische Studie aus dem Jahr 2003 besagt, dass der Testosteronspiegel von Männern nach einer Woche ohne Ejakulation um 50 Prozent höher liegt. Box- und Fußballtrainer, die den Gattinnen den Zutritt zum Trainingslager verwehren, schwören seit Jahren auf die aufputschende Wirkung der Enthaltsamkeit. Das Testosteron schießt in die Höhe, und der Sportler wird aggressiv, weil er keine Pussy kriegt. Der angepasste Hormonspiegel soll dann wiederum das Hautbild verbessern, zu erholsamerem Schlaf führen und das Selbstbewusstsein heben. Und: Männer mit höheren Testosteronkonzentrationen wirken angeblich anziehender auf Frauen.

Tag 14

Es wird ernst. Allein beim Gedanken an Sex bekomme ich Atemnot. Schon der Geruch eines Parfüms kann mich rasend machen. Ich denke stündlich daran, das Experiment abzubrechen. Minütlich. Ich meine: Noch mal genauso lang? Ich war mal zwei Wochen im Knast. Die Zeit ging damals schneller rum.

Tag 21

Samstag. In der Schlange vor der Disco. Der Türsteher tastet mich ab. Im Schritt hält er inne, schaut zu mir hoch, tastet noch mal. Nein, Mann, das ist nicht die Kokainladung, die den ganzen Club bis Montagmorgen glücklich macht. Das sind meine Eier. Auf der Tanzfläche: kein Rumgelungere, Abgetanze oder Bargesülze. Ich scanne den Raum systematisch nach paarungswilligen Weibchen und mache gezielt meinen Move. Von Schüchternheit keine Spur, schließlich bin ich das Alpha-Männchen, ein Jäger auf der Jagd nach Beute, mit einer bis zum Anschlag geladenen Kanone bewaffnet und bereit, aus allen Rohren zu feuern. Ergebnis: "Zischma ab, du Penner!" Einer Bekannten versuche ich zu erklären, dass der biologische Drang, möglichst viele Frauen zu schwängern, nicht sexistisch sei, sondern die Triebkraft der Evolution. Sie schüttelt den Kopf. Ich versuche auf ein anderes Thema zu wechseln. Mir fällt keines ein.

Tag 24

Nichts. Tote Hose. Windstille. Zwischen meinen Beinen baumelt es lustlos, als hätte jemand den Stecker gezogen. Der Gedanke an Sex langweilt mich. Fühlt man sich so als Greis? Habe ich mich kastriert? Im Internet stoße ich auf den Begriff "Flatline": "Eine Tage oder Wochen anhaltende Phase der sexuellen Indifferenz". Angeblich ein Zeichen dafür, dass man nicht mehr von seiner Sexualität kontrolliert wird. In der Tat, ich kann es fühlen, die Klarheit, die Nüchternheit, die Ruhe. Zum ersten Mal kommt mir der Gedanke, das Experiment vielleicht auszuweiten. Etwas davon in den Alltag mitzunehmen. Eben ganz allgemein weniger zu wichsen.

Tag 28

Vier Wochen. Ich fühle mich leicht und erhaben wie ein Mönch. Die Euphorie und Frische dessen, der eine Sucht überwunden hat. Der Gedanke an Sex ist nicht mehr omnipräsent, ich habe mich verabschiedet von der Idee, dass ein Orgasmus zum täglichen Leben dazugehört wie essen und atmen. Meine sexuelle Energie wird umgelenkt in neue Bahnen, meine neu entdeckte Motivation umfasst nicht nur echte Frauen zum Anfassen, sondern eine spürbare Lust, produktive Dinge zu tun, Sport zu machen, zu schreiben.

Der Text ist geschrieben, der NoFap-Februar vorüber. Ein Paradigmenwechsel? Ja. Nie wieder Porno? Nein. Ich werde jetzt den Adblocker ausschalten und sie mir reinziehen, die weißen, gelben und schwarzen Pussys. Morgen aber, wenn ihr leer und erschöpft auf dem Sofa hängt, pumpe ich schon wieder im Gym. Denn eins hab ich gelernt diesen Februar: Wenn man immer nur auf Tontauben schießt, anstatt ordentliche Tiere abzuknallen, tauscht man irgendwann die Pumpgun gegen das Luftgewehr. Wenn es ernst wird, bin ich mit dem großen Kaliber gewappnet.

Ist also wohl was für Leute die auch nen Booster brauchen zum Training

Original von PaRaZzEe
Ist also wohl was für Leute die auch nen Booster brauchen zum Training

Booster beste wenn man morgens um 7 trainieren geht

Apropos booster, ich habe heute intensive Intervalle auf dem Laufband gemacht...das kostet Überwindung und mentale Stärke. Krafttraining? Kinderkacke wer mal ernsthaften Ausdauersport betrieben hat :X
no fap? no way
Ehrlich, denke das ist totaler bullshit. Selbst wenn du dadurch den Testoteronwert um 25% steigern würdest, wäre das so ein wintziges Rädchen das nichtmal 0,1% deiner gainz ausmacht...ohne die restlichen Signalwege, Hormone, Wachstumsfaktoren etc etc hilft das sogut wie nichts. Konzentrier dich aufs Training, nichts auf wichsen

Hab zu "no fap" auch mal gelesen dass es sogar "gesund" ist es ab und zu zu machen -> Säuberung von den Samensträngen oder irgendwie sowas ♦

Mal abgesehen davon dass fappen in Verbindung mit regelmäßig pron das eigentliche Problem ist.

Original von pakm0n
Apropos booster, ich habe heute intensive Intervalle auf dem Laufband gemacht...das kostet Überwindung und mentale Stärke. Krafttraining? Kinderkacke wer mal ernsthaften Ausdauersport betrieben hat :X
no fap? no way
Ehrlich, denke das ist totaler bullshit. Selbst wenn du dadurch den Testoteronwert um 25% steigern würdest, wäre das so ein wintziges Rädchen das nichtmal 0,1% deiner gainz ausmacht...ohne die restlichen Signalwege, Hormone, Wachstumsfaktoren etc etc hilft das sogut wie nichts. Konzentrier dich aufs Training, nichts auf wichsen

Evtl. hat Mofa PreWorkout gemeint.

Um das Herzkreislaufsystem zu trainieren, was mir langfristig auch beim Krafttraining hilft? Um die muskuläre Kraftausdauer der Beine zu steigern, welche sogar eine positive Übertragung auf das Krafttraining bewirken kann? Um ein Alternativtraining zum monotonen Krafttraining zu haben? Um kein Fachidiot der reinen Maximalkraftdisziplinen zu werden, sondern auch eine sehr hohe relative Kraft und Ausdauerfähigkeit zu bewaren? Um ein Meister in der natürlichsten Fortbewegungsform des Menschen zu sein? Um eine hohe Kapazität für intensives metabolisches Training zu haben, was in Fällen von kozentriert hoher Kalorienaufnahme oder zu sporadischen Zeiten des Nichteinhaltens der Ernährungsstrategie eine sehr gute Antiverfettungsfähigkeit darstellt. Mehr?♦

Ernährungsstrategie? Was das? Hab mir grad wiedern kilo schupfnudeln mit gulasch reingekloppt

Original von pakm0n
Um das Herzkreislaufsystem zu trainieren, was mir langfristig auch beim Krafttraining hilft? Um die muskuläre Kraftausdauer der Beine zu steigern, welche sogar eine positive Übertragung auf das Krafttraining bewirken kann? Um ein Alternativtraining zum monotonen Krafttraining zu haben? Um kein Fachidiot der reinen Maximalkraftdisziplinen zu werden, sondern auch eine sehr hohe relative Kraft und Ausdauerfähigkeit zu bewaren? Um ein Meister in der natürlichsten Fortbewegungsform des Menschen zu sein? Um eine hohe Kapazität für intensives metabolisches Training zu haben, was in Fällen von kozentriert hoher Kalorienaufnahme oder zu sporadischen Zeiten des Nichteinhaltens der Ernährungsstrategie eine sehr gute Antiverfettungsfähigkeit darstellt. Mehr?♦

Ich hab doch nichts gesagt ?! Wollte nur höflich darauf hinweisen das Mofa wohl PreWorkouts gemeint hat.

hihi, wo ist der Unterschied zw pre workout and booster?