wenn´s nicht gut ist, mach ich es nicht. Aber so wie ich es mitbekommen habe macht es so ziemlich jeder, der einwenig ahnung hat. Wieder so ein ding wo die meinungen auseinander gehen...
eine banane hat auf 100g hat etwa 20g carbs, davon 12g kurzketting. Ich pfeiff mir dann jetzt wohl erstmal meine 200-220g bananen vom penny nachm train rein.
♠_thumbsup:
Obst ist natürlich top!
Hau dir ruhig auch 2 rein.
Grüße
PS. Du meinst doch sicher mit "kurzkettigen Carbs" Malto, Dextro, Gummibärchen etc .. davon halt ich persönlich wirklich nichts. Evtl in der Aufbauphase mit harten Einheiten aber als Anfänger oder leicht Fortgeschrittener, unnötig.
von den 20g carbs die in 100g banane enthalten sind, bestehn 12g aus kurzkettigen carbs (malto etc.)
Original von kansascityshuffle
Phantom und andere Fußkrüppel:
ich schaff nicht mal die erste übunge mit dem großen zehen hochheben...
Euch das mit den Zehen zusammenpressen geht nicht. Gott bin ich n Bewegungskrüppel.
Ja, aber wenn du dir Maltopulver holst, dass in den PWS mit Whey haust zB hast du die ganzen Nährwertvorteile von dem Obst nicht.
Da hast du Wasser in Reinform drin. Vitamine und Ballaststoffe. Also auch Sättigung. Klar ist auch Fructose in Obst, aber das ist doch auch ok, bzw willst du ja haben.
Wenn ich die Wahl zwischen Natur und Pulver/Chemie hab ....
Grüße
PS. Obst ist perfekt,
Wenn es nicht immer ne Banane sein muss, kann man auch Datteln nehmen 
Ich selber nehme eine Banane und eine Dattel.
Da ich gerade unterwegs bin und hier nicht gerade Perfekte Trainingsbedingungen vorfinde brauch ich mal euren Rat.
Ich Trainiere Aktuell mit einem WKM Plan und bin noch nen ziemlicher anfänger.
Aktuelle Werte:
Squats:55kg
Deadlifts:50kg (in der Theorie würde mehr gehen,Durch mobilitymangel bricht dann aber die Form zusammen)
Bench:40KG
Press:25KG
LH Row: 25KG
Klimzüge Aktuell noch durch Latzug+negative Klimzüge ersetzt
Nun habe ich hier im Hoteleigenen Gym KEINE!!! Langhantel zur Verfügung 
lediglich Kurzhanteln, Klimzugstange, Paar geräte und nen "squatrack" aber mit Führung.
Alternative wäre nen Vernünftiges Gym aufzusuchen, dies wäre aber zusätzlich zu dem ohnehin schon Teuren Preis für 1 Monat verbunden mit jedesmal ca15$ Taxi, Laufen würde zuviel Zeit in Anspruch nehmen.
Irgendwelche Vorschläge wie man am besten mit dem vorgefundenen Zeug Trainieren kann? Gerne auch Bodyweight Übungen was bei meinem Aktuellen Stand ja durchaus auch noch Fortschritte bringen kann
Man kann ja das meiste mit Kurzhanteln irgendwie ersetzen, aber Kreuzheben fällt da wohl schwer.
.....
Nun habe ich hier im Hoteleigenen Gym KEINE!!! Langhantel zur Verfügung
......
reicht doch.
Kurzhanteldrücken, einarmiges kurzhantelrudern, Kurzhantelschulterdrücken sitzend, ausfallschritte, klimmzüge in verschiedenen griffvarianten.
was ist ein squattrack?:f_confused:
alles außer kreuzheben gut ersetzt. 
Mit der Smithmaschine kannst du auch Benchen, deadliften, overhead press machen un squatten ... nicht ganz ideal aber besser als gar nix.
Würde statt Kreuzheben einfach Rackpulls von Kniehöhe machen, das kriegt man in der Smithmachine meistens noch mit normalem Bewegungsablauf hin und hat auch einen guten Übertrag... Rest der Übungen würde ich eher durch Kurzhantelvarianten ersetzten und statt Beugen Rackpulls + Bulgarian Split Squats mit KH machen
Original von Bone1984
Original von kansascityshuffle
Phantom und andere Fußkrüppel:ich schaff nicht mal die erste übunge mit dem großen zehen hochheben...
Euch das mit den Zehen zusammenpressen geht nicht. Gott bin ich n Bewegungskrüppel.
Kann eigentlich alle ganz gut, aber beim zusammenpressen fail ich selbst mit Stift bei manchen Zehen ein bisschen rum.
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vielleicht an der wand verdübelte runterklappbare profile. platzsparender gehts nicht.
Original von BOUZZ
Leinöl lohnt sich halt wenn man kein fisch isst. wenn du 1mal die woche fisch isst dann kannste es weglassen. schmeckt ja auch eklig das zeug. bei dem rest gehen die meinungen halt auseinander. wo haste denn her, dass milch mit 1,5% ungesünder ist als vollmilch? wegen dem verarbeitungsprozess oder was? Ich benutze jedenfalls nur 1,5% milch weil ich sonst meine fats nicht einhalten kann bzw whey mit wasser trinken müsste was ich voll eklig finde...:f_biggrin:fakeedit: zu der olivenöl sache kann ich nur sagen das jedes fett ungesund wird wenn es verbrennt. wenn anfängt zu rauchen nimmste hitze weg und dann sollte das passen.
Da du auch empfiehlst bei Schmerzen einfach weiter zu trainieren solltest du evtl. keine Tips geben 
Milch ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel die es gibt und sollte gerade deshalb als Vollmilch Variante getrunken werden (im besten Fall von Grassgefütterten Kühen -> Bio Milch/Demeter Milch/Heumilch von Basic). Einige der Nährstoffe in der Milch sind fettlöslich und werden daher in der Vollmilch besser aufgenommen. Außerdem ist die Zusammensetzung der Fettsäuren bei Vollmilch besonders gut und ein Grund mehr warum man sie trinken sollte (CLA. MCTs etc.). Die Verarbeitung hat dabei anscheinend keine all zu große Auswirkung auf die Nährstoffqualität, zerstört allerdings neben schlechten auch einige der "vorteilhaften" Bakterien. Zum Teil wird fettreduzierte/stark verarbeitete Milch schlechter vertragen als Vollmilch.
Mal was ganz anderes, habt ihr Tipps für gute Kopfhörer, die während dem liften nicht stören?
Musik im Studio suckt derb und es gibt einfach zu viele Broscience Leute ... das muss ich mir nicht antun
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Ich hab diese hier und kann sie empfehlen. Absolut stabil und da verrutscht auch nichts:
Kannst du auch gut mit deiner Bank verbinden -> Bankdrücken mit Langhantel.
Beats by dre 
Habe auch mal nach welchen gesucht. Plantronics backbeat go 2 sahen nicht schlecht aus. Kenne aber leider niemanden der sie hat.
An Kansas:
Also würdest du auch Vollmilch als pwo bervorzugen? Ich dachte post wäre weniger Fett besser und habe 0,9% Bergbauern Milch gefunden. Ansonsten werde ich in Zukunft auch mehr auf die vollfett ( 
) Varianten bei Quark usw greifen.
Also bitte, so langsam nimmt die Milchpropaganda und der Milchlobbyismus hier wieder oberhand! 
Dich habe ich wieder vollkommen vergessen ♦
Da ich vorhabe ohne supps aus zu kommen, und mein Geld lieber in richtiges Essen investiere, bin ich auf Milch gestoßen. Dass vollfett besser ist, konnte ich rausfinden, aber hat halt auch ein Drittel mehr kcal :/
Original von kansascityshuffle
Original von BOUZZ
Leinöl lohnt sich halt wenn man kein fisch isst. wenn du 1mal die woche fisch isst dann kannste es weglassen. schmeckt ja auch eklig das zeug. bei dem rest gehen die meinungen halt auseinander. wo haste denn her, dass milch mit 1,5% ungesünder ist als vollmilch? wegen dem verarbeitungsprozess oder was? Ich benutze jedenfalls nur 1,5% milch weil ich sonst meine fats nicht einhalten kann bzw whey mit wasser trinken müsste was ich voll eklig finde...:f_biggrin:fakeedit: zu der olivenöl sache kann ich nur sagen das jedes fett ungesund wird wenn es verbrennt. wenn anfängt zu rauchen nimmste hitze weg und dann sollte das passen.
Da du auch empfiehlst bei Schmerzen einfach weiter zu trainieren solltest du evtl. keine Tips geben
Milch ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel die es gibt und sollte gerade deshalb als Vollmilch Variante getrunken werden (im besten Fall von Grassgefütterten Kühen -> Bio Milch/Demeter Milch/Heumilch von Basic). Einige der Nährstoffe in der Milch sind fettlöslich und werden daher in der Vollmilch besser aufgenommen. Außerdem ist die Zusammensetzung der Fettsäuren bei Vollmilch besonders gut und ein Grund mehr warum man sie trinken sollte (CLA. MCTs etc.). Die Verarbeitung hat dabei anscheinend keine all zu große Auswirkung auf die Nährstoffqualität, zerstört allerdings neben schlechten auch einige der "vorteilhaften" Bakterien. Zum Teil wird fettreduzierte/stark verarbeitete Milch schlechter vertragen als Vollmilch.
ok... dude bei der schmerzsache spreche ich halt aus erfahrung. hätte ich damals auf nen arzt gehört würd ich heute yoga machen oder so nen scheiss. dank kraftsport ist mein tennisarm (radiusköpchenfraktur) jetzt wieder völlig in ordnung. sogar die rom hat sich verbessert dadurch. und das waren teilweise krasse chronische schmerzen. hat ca. nen halbes jahr gedauert bis die sehnen sich an die belastung gewöhnt hatten. also einfach durchziehen dann wird das. man kann ja auch erstmal trizepsdrücke oder stirndrücken machen um nicht gleich so herbe belastungen zu haben. aber pausieren ist der größte fehler den mann machen kann bei gelenkschmerzen. dann wird man sich logischerweise nie an die belastungen gewöhnen, wenn man sofort die flinte ins korn wirft sobald es etwas zieht. ist übrigens nicht nur meine meinung. kannst ja mal den rühl fragen wie das mit ellenbogenschmerzen aussieht...
Die Kartoffelschalendiskussion hatten wir schon über längere Zeit hier und wenn du Reis kochen kannst ist der nicht trocken, sondern ziemlich saftig.
