Muskelaufbau - Basics

Der eine Proteinshake aus dem Aldi ist nur mir Milch genießbar und dann sogar halbwegs gut. mit wasser aber zum brechen. ist mit diesem joylent vielleicht genauso.

habe vor kurzem mein mobility training mit ein paar übungen auf der blackroll ergänzt, besitze nur noch leider keine eigene:
jemand konkrete kaufempfehlungen?

ich habe diese hier.

http://www.amazon.de/Blackroll-Orange-Das-Original-Selbstmassagerolle/dp/B007NLX8US/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1460531772&sr=1-1&keywords=blackroll+pro+set

die rolle ist gut und ich würde immer gleich zum härtesten greifen. die kugeln sind aber alle zerbrochen.

deshalb würde ich ein zugeschnittenes kanalrohr und einen lacrosseball empfehlen. kostenpunkt ~10e.

einfach tape drum wickeln, damit man nicht abrutscht und fertig. finde den preis von 50e für die blackroll mit dem zubehör nicht angemessen.

Kann ich nur bestätigen, hab auch son Rohr ( )

Jupp Lacrosssball geht super für den rücken.

Original von SteveWarris
Der eine Proteinshake aus dem Aldi ist nur mir Milch genießbar und dann sogar halbwegs gut. mit wasser aber zum brechen. ist mit diesem joylent vielleicht genauso.

Vor zig Jahren wars ja standert, dass so gut wie jedes proteinpulver mit wasser nicht genießbar ist, aber heute bekommste doch top whey (das auch in wasser schmeckt) für relativ kleines Geld, da brauchste das zeug ja nicht bei Aldi zu kaufen (ohne jetzt zu wissen, was für die zeug die da verkaufen)

schreib gerade an meiner bachelorarbeit und 4 stunden am tag mehr sitzen als sonst ist übelst unangenehm. seitdem wieder rückenschmerzen. läuft jetzt darauf hinaus, alle 2 stunden einmal ne runde ido portal routine machen und am ende hams, hips und ankle mobility. so hab ich wenigstens täglich ne menge mobility, man muss ja auch das gute dran sehen ^^

wie machen das diejenigen, die nen 8 oder mehr stunden sitzjob haben? arbeitet ihr an steh-schreibtischen? oder verkümmert ihr einfach?

n bandscheibenvorfall zuziehen ♦ bei mir sinds sogar teilweise 14h, regelmäßig aber 10h+ am tag dank dissertation. werde mir demnächst n elektrisch verstellbaren tisch zulegen, habe das gefühl, dass ich da meine haltung noch besser unter kontrolle habe. momentan habe ich n normalen bürostuhl, n kniestuhl und n ballkissen, um abwechslung und etwas mobi ins sitzen zu bekommen. ansonsten stretchen, ja - auch wenn das dann immer nur der tropfen auf dem heißen stein ist, wenn man sonst nur krüppelt.

Da wird so alle 15min mal die Sitzposition gewechselt, alle 2 Stunden gehts zwei Stockwerke hoch und wieder runter zum Kaffee holen, ne Partie Kickern nachm Mittag und evtl nochn kleiner Spaziergang mit kA wieviel Höhenmeter der Berg hier hat,
aber ja ich sollte auch wieder mehr dehnen, habs Gefühl, dass die Schultern wieder ein bisschen verkrampfen und nach vorne ziehen, auch wenn der Chiro meint wär alles tutti.
Im andern Standort haben se Stehschreibtische, aber von den 40 Leuten benutzt den glaub ich nur einer

Original von Slow111
schreib gerade an meiner bachelorarbeit und 4 stunden am tag mehr sitzen als sonst ist übelst unangenehm. seitdem wieder rückenschmerzen. läuft jetzt darauf hinaus, alle 2 stunden einmal ne runde ido portal routine machen und am ende hams, hips und ankle mobility. so hab ich wenigstens täglich ne menge mobility, man muss ja auch das gute dran sehen ^^

wie machen das diejenigen, die nen 8 oder mehr stunden sitzjob haben? arbeitet ihr an steh-schreibtischen? oder verkümmert ihr einfach?

Bewußt aufrecht sitzen. Also bewußt ordentlich und nicht irgendwie mit krummen Rücken im Stuhl hängen. Jede Stunde ne kurze Pause einwerfen, aufstehen und bewegen wenn möglich. Bei einigen Sitzjobs vor dem Computer ist das sogar gesetzlich verpflichtet.

Und GÜ Training sollte helfen. Zumindest hat es meine Schmerzen weggezaubert, und die Schmerzen waren teilweise schlimm. War in therapeutischer Behandlung (Ultraschall, Leichtstrom) die nur bedingt geholfen hat. Seit ich Kreuzhebe, Squatte uA Übungen die den Kern trainieren sind die Schmerzen komplett weg.

alter was 10-14 stunden am schreibtisch. ich weiß schon, warum spätestens nach master schluss ist - nervt mich jetzt schon so unbeschreiblich -.-

hab hier natürlich für ne BA mir nich extra iwas besorgt zum "besser sitzen". das einzige, was ganz gut kommt, ist abwechselnd immer einen fuß auf die sitzfläche des stuhls zu stellen, ist im büro aber wahrscheinlich eher nich so gern gesehen

so jetzt erstmal weiter schreiben wa ^^

Original von raek123
n bandscheibenvorfall zuziehen ♦ bei mir sinds sogar teilweise 14h, regelmäßig aber 10h+ am tag dank dissertation. werde mir demnächst n elektrisch verstellbaren tisch zulegen, habe das gefühl, dass ich da meine haltung noch besser unter kontrolle habe. momentan habe ich n normalen bürostuhl, n kniestuhl und n ballkissen, um abwechslung und etwas mobi ins sitzen zu bekommen. ansonsten stretchen, ja - auch wenn das dann immer nur der tropfen auf dem heißen stein ist, wenn man sonst nur krüppelt.

Sitzbälle hat unser externer Arbeitssicherheitsprüfer/-beauftragter gebannt.

ballkissen, nicht sitzball.

Bosuball für aufn Stuhl?

das klingt jetzt aber fast despektierlich

spaß beiseite: hab das ding während der physio wegen meines bsv ausprobiert und dann selbst gekauft.

vielleicht hilft das ja. habe das andere buch "geschmeidig wie ein leopard". wird ziemlich angepriesen. habe es aber selber noch nicht gelesen.

http://www.amazon.de/Deskbound-Standing-Up-Sitting-World/dp/1628600586/ref=asap_bc?ie=UTF8

ist ja auch noch nicht rausgekommen, warte schon seit jahren drauf. gibt übrigens n google talk mit kstarr zu dem thema, das sollte einem schonma erste ideen geben, was da so drin sein könnte.

Ich hatte damals zur Wiedereingliederung nach meinem BSV ein Stehpult und einen normalen Schreibtisch. Fand ich recht praktisch, da man seine Position etwas ändern konnte. Im Endeffekt war auf der Stelle stehen aber auch nicht so geil.

Verkümmern ... Kann nur alle 2 h aufstehen und das um aufs WC zu gehen

Hey Leute:)

Ich vertrage weder Eiweißpulver aus Molke, noch aus Soja (Gluten- und Laktosefrei). Eine Eiweißunverträglichkeit an sich kann ich aber ausschließen, da ich Fleisch problemlos in Mengen essen kann.
Jemand ne Idee, was so in diese Pulver gemischt wird, was schwer im Magen liegt, bzw schwer verdaulich sein könnte?