Muskelaufbau - Basics

Hoffe es ist ok wenn ich kurz mal ein Frage einwerfe (trainier btw erst seit ca. 8-9 Monaten):

Hab regelmäßig trainiert und es hat eigentlich alles schon recht gut ausgesehen (bin da glaub ich recht gut veranlagt, ging recht schnell), habs dann aber über den Sommer wirklich schleifen lassen. Sprich kaum trainiert die letzten 2 Monate und wieder ordentlich abgebaut.

Wie groß sind meine Chancen, dass ich in den nächsten 2 Wochen wieder ordentlich in Form komm, bei ordentlichem regelmäßigem Training?

Bin jetzt seit einer Woche wieder ordentlich dabei und will mich darauf einstellen was ich erwarten kann

Original von highside
Hoffe es ist ok wenn ich kurz mal ein Frage einwerfe (trainier btw erst seit ca. 8-9 Monaten):

Hab regelmäßig trainiert und es hat eigentlich alles schon recht gut ausgesehen (bin da glaub ich recht gut veranlagt, ging recht schnell), habs dann aber über den Sommer wirklich schleifen lassen. Sprich kaum trainiert die letzten 2 Monate und wieder ordentlich abgebaut.

Wie groß sind meine Chancen, dass ich in den nächsten 2 Wochen wieder ordentlich in Form komm, bei ordentlichem regelmäßigem Training?

Bin jetzt seit einer Woche wieder ordentlich dabei und will mich darauf einstellen was ich erwarten kann

in denke ich 2 wochen wirst du nix bewirken können

Absolut geiler Film über DeFrancos Gym (Wieso haben die eigentlich ein ' vor dem s auf ihren Shirts????)

Demnächst kommt ja mit Patrik Baboumian sowas ähnliches. Kraftakt der Film, Doku über den deutschen Strongman Meister 2011.

Original von RiotAZ
Absolut geiler Film über DeFrancos Gym (Wieso haben die eigentlich ein ' vor dem s auf ihren Shirts????)

Wahrscheinlich weil der Typ DeFranco heißt und es sein Gym ist.

Klingt logisch

Ich brauch irgendeine lösung...
Ich trainiere seit 9 Monaten und bin bei Kreuzheben bei 80kg und hänge fest..
Ich schaffe theoretisch 100kg und ich glaube auch mit genügend WH , leider macht mein Unterarm das nicht mit und ich muss nach 4-5 WH aufgeben, weil mir sonst die Stange aus der Hand fällt.... Bei 90kg schaffe ich knapp 2 Sätze, das reicht aber nicht aus... Was habe ich für alternativen, bzw sollte ich einfach probieren iwie meine Unterarme zu stärken?? (Bei der Übung halte ich die Stange ja nur fest und nutze die Kraft meiner Arme nicht, was mich sehr belastet)

Kreuzgriff verwenden und Griffkrafttraining einbauen.
Übungen dafür:
-Kroc Rows
-(Power)Shrugs
-Farmers Walk
-Barbell Holds
-Aushängen an Klimmzugstange mit Zusatzgewicht

und ganz wichtig: Mehr Kreuzheben!

Wie viel wiegst du und wie viele Sätze und Wiederholungen machst du?

Stell dir 2 Eimer hin.Den einen füllst du etwa zu 3/4 mit Wasser.Anschließend transportierst du per Handtuch,das Wasser aus Eimer 1 into Eimer 2.
Ooooder du hängst dir ne Kette mit einer Hantelscheibe an einen zylindrischen Gegenstand und wickelst diesen auf und ab.
Das einfachste wären wohl diese Zughilfen,ich weiß allerdings nicht ob die beim Kreuzheben helfen können.

Edit : Was sind Kroc Rows?Wenn ich das Youtube'e sieht das aus wie Kurzhantelrudern und Powershrugs wie ne Shrug-Kreuzheben-Umsetzen Kombination.

Original von thomasiosi
Kreuzgriff verwenden und Griffkrafttraining einbauen.
Übungen dafür:
-Kroc Rows
-(Power)Shrugs
-Farmers Walk
-Barbell Holds
-Aushängen an Klimmzugstange mit Zusatzgewicht

und ganz wichtig: Mehr Kreuzheben!

Wie viel wiegst du und wie viele Sätze und Wiederholungen machst du?

Musste mir erstmal die ganzen Übungen bei Youtube anschauen
Ich wiege 78 auf 186 und mache 3 Sätze á 80kg (hab ne Zeitlang 4 Sätze gemacht, aber die Übungen danach hat das sehr beeinflusst (klimmzüge,..dips) , deshalb weiß ich nicht genau wie ich mehr Kreuzheben machen soll.

Ich denke ich werde 2 Übungen in meinen TE mit reinpacken und dann so 5 sets machen.. (Wahrscheinlich barbell Holds und Aushängen)

ich dachte mehr als 5-6 whg sind beim kh sowieso eher kritisch wegen technik...
hab grad gestern auf 5 whg umgestellt von 8

kriege beim kh neuerdings einen schmerz im rechten schulterblatt also hinten...what am i doing wrong?

Original von HarryGER

Original von RiotAZ
Absolut geiler Film über DeFrancos Gym (Wieso haben die eigentlich ein ' vor dem s auf ihren Shirts????)

Wahrscheinlich weil der Typ DeFranco heißt und es sein Gym ist.

unterschiedliche ´-regel deutschland-usa

Was auch ganz nützlich ist, sind Gripper.

Ich hab den hier und bin absolut zufrieden.
Kannst ihn in allen Stärken einstellen und durch ein wenig Training 2-3 mal pro Woche machst du enorme Fortschritte.

Original von PommesPapst
ich trainiere mittlerweile auch täglich, aber eher aus dem grund, weil es mir mehr spaß macht, jeden tag 9 schwere sätze zu machen als 3x in der woche 15-20.

wichtig ist nur, dass man zwischendurch auch mal entlastungseinheiten macht. 3 sehr schwere und 3-4 moderat schwere einheiten sind schon sinnvoll.

Hi,

Wie sieht denn dein Plan für tägliches Training aus?
Kannst den mal posten, würde mich interessieren.
Dank dir.

Original von Olymp123

Original von PommesPapst
ich trainiere mittlerweile auch täglich, aber eher aus dem grund, weil es mir mehr spaß macht, jeden tag 9 schwere sätze zu machen als 3x in der woche 15-20.

wichtig ist nur, dass man zwischendurch auch mal entlastungseinheiten macht. 3 sehr schwere und 3-4 moderat schwere einheiten sind schon sinnvoll.

Hi,

Wie sieht denn dein Plan für tägliches Training aus?
Kannst den mal posten, würde mich interessieren.
Dank dir.

Würde mich auch interessieren. HFT oder nen Split?

ich mach 2x den 3er split hier:

bankdrücken
military press
dips

kniebeugen
wadenheben
bauchzirkel

vorgebeugtes rudern
klimmzüge
curls

am 7. tag geh ich laufen.

Original von PommesPapst
ich mach 2x den 3er split hier:

bankdrücken
military press
dips

kniebeugen
wadenheben
bauchzirkel

vorgebeugtes rudern
klimmzüge
curls

am 7. tag geh ich laufen.

Und wieviel Sätze/Wdh. ?

jeweils 3 sätze pro übung und an 3 tagen 10-15 wdh pro satz und an den anderen 3 tagen 4-6 wdh pro satz.

bei mir könnte die bizepssehne entzündet sein, habe allerdings keine Lust deswegen zum arzt zu gehn da er mit eh kortison spritzen würde und eine größere pause verordnen würde. werde es jetzt mit voltaren creme, voltaren tabs und wärme versuchen. habt ihr noch andere ideen dagegen?

Pause.

Hat bei mir sehr geholfen, auch wenns nur paar Tage waren weil ich nicht häufiger zum Training kam. Waren so 4-5Tage zwischen den Push-Einheiten. Wobei ich bei mir auch nicht ganz sicher bin, ob es die Bizepssehne war.

Finalgon extra stark ist auch immer nett.

Original von mitzkracher
Ich brauch irgendeine lösung...
Ich trainiere seit 9 Monaten und bin bei Kreuzheben bei 80kg und hänge fest..
Ich schaffe theoretisch 100kg und ich glaube auch mit genügend WH , leider macht mein Unterarm das nicht mit und ich muss nach 4-5 WH aufgeben, weil mir sonst die Stange aus der Hand fällt.... Bei 90kg schaffe ich knapp 2 Sätze, das reicht aber nicht aus... Was habe ich für alternativen, bzw sollte ich einfach probieren iwie meine Unterarme zu stärken?? (Bei der Übung halte ich die Stange ja nur fest und nutze die Kraft meiner Arme nicht, was mich sehr belastet)

Trainierst du mit Handschuhen? Wenn ja, lass sie weg.
Ich empfehle dir außerdem Power Cleans zu machen:

Sehr sexy Übung, achte auf eine saubere Ausführung. Und wenn dus noch geiler willst: Clean&Jerk