Hey, kurz mal ne Frage bzgl. Frontdrücken.
Habe leider zu niedrige Decken und kann die Übung deshalb nicht im stehen ausführen.
Was würdet ihr mir also raten? Die Übung im sitzen ausführen, oder anderen Platz suchen mit genug Raum nach oben? Wäre halt mit einem kleinen Aufwand jedes mal verbunden.
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Original von zeegro
Original von tmy
Original von zeegro
dazu kommt noch Kaffee und am We wird halt eh mehr gegessen.up mal pics du homo
was für Pics? ?!
ich glaube er meint von deinem anwalts body!
Original von pasOa
Hey, kurz mal ne Frage bzgl. Frontdrücken.
Habe leider zu niedrige Decken und kann die Übung deshalb nicht im stehen ausführen.
Was würdet ihr mir also raten? Die Übung im sitzen ausführen, oder anderen Platz suchen mit genug Raum nach oben? Wäre halt mit einem kleinen Aufwand jedes mal verbunden.
Ich geh dafür tatsächlich in den Garten -.-. Im Winter muss man manchmal ne Session ausfallen lassen wenns unter 0 ist sonst gehts. Im Sommer mach ich sowieso fast alles draußen, weils 1. geiler ist und 2. dann auch Reißen Stoßen und anderer Überkopfkram dran ist der drinnen im Keller nicht geht.
Hab heut in meiner Rücken TE festgestellt das in meinem 2er P/P 1 rückenübung zuviel ist.
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH rudern
was könnte man streichen? 1. fällt flach. Ich tendiere zu den Klimmzügen.
Oder alternativ von jeder Übung nur 2 statt 3 sätze?
Original von pasOa
Hey, kurz mal ne Frage bzgl. Frontdrücken.
Habe leider zu niedrige Decken und kann die Übung deshalb nicht im stehen ausführen.
Was würdet ihr mir also raten? Die Übung im sitzen ausführen, oder anderen Platz suchen mit genug Raum nach oben? Wäre halt mit einem kleinen Aufwand jedes mal verbunden.
Machs auf den Knien. Hast du die Nachteile vom sitzenden Frontdrücken nicht und kannst es trotzdem ausführen.
Original von Dogdo
Hab heut in meiner Rücken TE festgestellt das in meinem 2er P/P 1 rückenübung zuviel ist.1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH rudernwas könnte man streichen? 1. fällt flach. Ich tendiere zu den Klimmzügen.
Oder alternativ von jeder Übung nur 2 statt 3 sätze?
würde keine streichen, sind alle drei super übungen und meines erachtens gehören diese 3 übungen in jeden plan.
Warum willst du eine streichen? Zeitliche Gründe?
Original von storge
@ Knudsen: Ich habe auch Skoliose - ebenfalls mit höherer Schulter links. Ich trainiere im Prinzip ganz normal, aber achte darauf, dass ich bei der Ausführung immer einen geraden Rücken habe und korrigiere bewusst meine Haltung. Außerdem versuche ich aber schon recht viele Rumpfkraft-Übungen reinzubringen und fange immer mit der schwächeren Seite an. Wenn die müde ist, höre ich auf. Dazu hatte bspw. Burnie211 mal ein paar Links gepostet: http://www.kandelphysio.ch/Wissen/wissen.htm .
Danke, das nimmt mir einige Bedenken
Original von Power2311
Ich habe jetzt am Sonntag das erste mal seit knapp 2 Monaten wieder trainiert und habe deswegen auch nen Muskelkater im linken Oberarm und in den Oberschenkeln.
Wollte eigentlich heute wieder trainieren um in den 2-Tage-Rhythmus wieder reinzukommen. Frage mich jetzt nur, ob ich das wirklich machen soll? Soll ich lieber warten bis der Muskelkater weg ist?
Oder soll ich einfach so weit trainieren wie geht?
(Würde heute eh nur Kreuzheben, Klimmzüge und Frontdrücken machen, dh der Muskelkater in den Oberschenkeln wäre nicht so schlimm)
sofern du einen alternierenden plan oder einen split machst seh ich kein grund nicht zu trainieren. solltest du aber die genau gleichen muskeln wieder aktiv (also als hauptmuskel in der übung) reizen, würde ich die gesamte regeneration abwarten.
nicht unbedingt, der wkm ist ein alternierender gk, heisst du trainierst jede TE den ganzen körper, aber mit alternierender muskelbeanspruchung.
somit wären jetzt kreuzheben dran, klimmzüge und military
als Beispiel:
beim kreuzheben belastest du in erster linie den unteren Rücken, hilfsmuskeln sind beinbizeps, schultern, nacken...
bei den kniebeugen von heute werden primar die quads beansprucht, und sekundär die rückenmuskulatur.
klimmzüge gehen in erster linie auf den Lat, welcher auch noch nicht schwer vorbelastet ist, ausser du triffst ihn beim rudern zu stark...
probier es aus. wenn du die leistung nicht abrufen kannst, nimm gewicht runter für heute und du weisst fürs nächste mal wie du deinen körper deuten musst, sprich; du bekommst ein gefühl dafür wann du für welche übung wieder voll da bist.
Original von overtoaster
Original von Dogdo
Hab heut in meiner Rücken TE festgestellt das in meinem 2er P/P 1 rückenübung zuviel ist.1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH rudernwas könnte man streichen? 1. fällt flach. Ich tendiere zu den Klimmzügen.
Oder alternativ von jeder Übung nur 2 statt 3 sätze?würde keine streichen, sind alle drei super übungen und meines erachtens gehören diese 3 übungen in jeden plan.
Warum willst du eine streichen? Zeitliche Gründe?
zeitlich passt alles aber kann mich nur im KH kontinuirlich steigern. Mach ja KH gleich am Anfang 5x5. Danach ist nicht mehr viel drinne. Merks auch an der regeneration mittlerweile. Einzeln krieg ich klimmzüge 8/6/5 hin un nach Kh kann ich frohsein wenn ich noch 3/1/1 hinbekomm
Dann mach KH 3x8 mit weniger Gewicht oder am Ende. Oder immer mal abwechseln mit der Reihenfolge der Übungen.
jo, würde dann auch einfach jedesmal mit der reihenfolge rotieren, da ja alles grundübungen sind und grosse puskelpartien ansprechen.
aber man wird gegen ende eines trainings IMMER weiger gewicht schaffen als am anfang. ich schaffe nach dem bankdrücken auch nur noch gut 2/3tel oder gar die hälfte der Dips die ich sonst schaffen würde. umgekehrt wäre es genau so.
wenn deine Rückenmuskulatur dich die 3te übung nur noch mit 50% der wiederholungen machen lässt, dann mach sie trotzdem. oder reduzier das gewicht um wieder auf ca 8 wfh zu kommen. aber lass sie nicht ganz weg
die 3 übungen sind wirklich alle sehr wichtig und sprechen verscheidene partien im rücken an
jo leute
wat haltet ihr von carb cycling oder low carb in der massephase, um möglichst wenig fett aufzubauen?
Kurze Frage: Mache als Bauchübung zur Zeit Beinheben mit gestreckten Beinen. Die letzten 2-3 Reps schaff ich nur noch mit angewinkelten Beinen und dem "Pump"-Gefühl nach ist die Belastung für den Bauch bei den Reps mit angewinkelten Beinen deutlich höher. Wäre es also sinnvoll einfach alle Reps mit angewinkelten Beinen zu machen (dann halt mit etwas Zusatzgewicht) weil der Bauch dadurch stärker belastet wird oder täuscht mich mein Gefühl da?