Original von Heinbloed83
kein bankdrücken machen,dann gehts vorwärts.richtig bankdrücken ist um einiges anspruchsvoller als kreuzheben, viele drücken mit allem nur nicht mit den gewünschten muskeln.
hat zudem auch,wie bei den kniebeugen,viel mit der körpergröße zu tun.
kama da echt so viel verkehrt machen?
wie drückt man denn dann richtig?
Original von Heinbloed83
kein bankdrücken machen,dann gehts vorwärts.richtig bankdrücken ist um einiges anspruchsvoller als kreuzheben, viele drücken mit allem nur nicht mit den gewünschten muskeln.
hat zudem auch,wie bei den kniebeugen,viel mit der körpergröße zu tun.
moment mal wie soll das gehen wenn man eine disziplin nicht macht, wie soll man sich da in dieser disziplin dann verbessern ? es geht ja nichtnur um die kraft allein, sondern viel wwichtiger sind die beiden koordinationstypen !
Also mir persönlich haben zur Kraftsteigerung Pyramidensätze am meisten gebracht. Habe es immer so gemacht (nach Wdh) 20 10 1-5 10 20 und dann noch einen Reduktionssatz für bisschen Pump. Macht auch Spaß 
Generell würde ich auch jedem raten, nicht innerhalb von einem Satzsystem zu steigern, man muss sich einfach mal an höhere Gewicht rantrauen wenn man etwas fortgeschritten ist um ein Gefühl dafür zu kriegen. Wenn man von 5x85 auf 5x90 steigern will braucht das u.U. schon ewig, ist dann auch motivationsmäßig eine Durststrecke.
Nebenbei würde mich doch mal interessieren, warum es jenseits der 100 leichter vorangehen sollte
Original von ThePhantom
Original von Heinbloed83
kein bankdrücken machen,dann gehts vorwärts.richtig bankdrücken ist um einiges anspruchsvoller als kreuzheben, viele drücken mit allem nur nicht mit den gewünschten muskeln.
hat zudem auch,wie bei den kniebeugen,viel mit der körpergröße zu tun.
moment mal wie soll das gehen wenn man eine disziplin nicht macht, wie soll man sich da in dieser disziplin dann verbessern ? es geht ja nichtnur um die kraft allein, sondern viel wwichtiger sind die beiden koordinationstypen !
Kann ich so nur unterschreiben, einer aus unserem Studio hat null Koordination, aber massig Kraft, "frei" drückt er immer nur 70Kg x 10 x 3. Aber wenn mal jemand nur die Finger unter der Stange hat (nur führt, nicht hilft), drückt er 3x10x127,5KG ....
Borussia Dortmund
Skype: LadyMimZ
Original von bakki1
hab mein erstes BD-plateau auch durch KH-SBD überwinden können..
dass eine koordinative erschwerung der bewegungsauführung dazu führen kann, bei der leichteren ausführung, also mit langhantel, vorwärts zu kommen ist in der tat eine sehr sehr gute idee
Habe mal ne Frage:
Und zwar mache ich zzt nen wkm plan, nun bin aber schon seit einiger zeit nicht mehr zum steigern gekommen und trainiere nur noch auf maximalkraft. Ich würde gerne mal etwas abwechslung haben und vll 6 wochen auf hypertrophie umsteigen. Gibt es dafür sinnvollere pläne als den wkm, oder sollte ich diesen beibehalten und lediglich die gewichte verändern?
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Schau dir mal die Videoserien an. Afair sind die super.
er erklärt es schon bisschen anders als rippetoe, der sonst oft verlinkt wird.
(kopfhaltung, grip)
rippetoe selbst sagt dazu soweit ich weiß:
nur weil man selbst guter lifter ist, muss man kein guter coach sein.
hab mal einen artikel auf team-andro gelesen, dass man kniebeugen ohne schuhe machen sollte. die begründung war, dass man so seine füße stabilisiert.
was haltet ihr davon ? finde den artikel nicht mehr und es mir jetzt erst wieder eingfallen, als ich hier bisschen gestöbert habe. kann man machen oder besteht sogar verletzungsgefahr ?
meine am 15.08.11 bestellte iherb.com bestellung ist heute nach monaten beim zoll angekommen ♦
Original von Walclol
hab mal einen artikel auf team-andro gelesen, dass man kniebeugen ohne schuhe machen sollte. die begründung war, dass man so seine füße stabilisiert.was haltet ihr davon ? finde den artikel nicht mehr und es mir jetzt erst wieder eingfallen, als ich hier bisschen gestöbert habe. kann man machen oder besteht sogar verletzungsgefahr ?
Hab den allergrößten Teil meiner Beugen barfuß gemacht, geht ohne Probleme.
Original von thomasiosi
Original von Walclol
hab mal einen artikel auf team-andro gelesen, dass man kniebeugen ohne schuhe machen sollte. die begründung war, dass man so seine füße stabilisiert.was haltet ihr davon ? finde den artikel nicht mehr und es mir jetzt erst wieder eingfallen, als ich hier bisschen gestöbert habe. kann man machen oder besteht sogar verletzungsgefahr ?
Hab den allergrößten Teil meiner Beugen barfuß gemacht, geht ohne Probleme.
Mit guten Gewichtheberschuhen ist dennoch geiler oder nich?
Original von lokalmatador123
Original von thomasiosi
Original von Walclol
hab mal einen artikel auf team-andro gelesen, dass man kniebeugen ohne schuhe machen sollte. die begründung war, dass man so seine füße stabilisiert.was haltet ihr davon ? finde den artikel nicht mehr und es mir jetzt erst wieder eingfallen, als ich hier bisschen gestöbert habe. kann man machen oder besteht sogar verletzungsgefahr ?
Hab den allergrößten Teil meiner Beugen barfuß gemacht, geht ohne Probleme.
Mit guten Gewichtheberschuhen ist dennoch geiler oder nich?
Hatte noch nie spezielles Schuhwerk an ausser Laufschuhe(scheisse), vibrams(wie barfuß) und halt barfuss
Original von mrsjojo
Habe mal ne Frage:Und zwar mache ich zzt nen wkm plan, nun bin aber schon seit einiger zeit nicht mehr zum steigern gekommen und trainiere nur noch auf maximalkraft. Ich würde gerne mal etwas abwechslung haben und vll 6 wochen auf hypertrophie umsteigen. Gibt es dafür sinnvollere pläne als den wkm, oder sollte ich diesen beibehalten und lediglich die gewichte verändern?
hat da vll einer nen tip ?
Original von mrsjojo
Original von mrsjojo
Habe mal ne Frage:Und zwar mache ich zzt nen wkm plan, nun bin aber schon seit einiger zeit nicht mehr zum steigern gekommen und trainiere nur noch auf maximalkraft. Ich würde gerne mal etwas abwechslung haben und vll 6 wochen auf hypertrophie umsteigen. Gibt es dafür sinnvollere pläne als den wkm, oder sollte ich diesen beibehalten und lediglich die gewichte verändern?
hat da vll einer nen tip ?
gehör hier nicht zu den profis aber der wkm plan in seiner originialen Form ist ja eg auf Hyptertrophie ausgelegt. Also der eignet sich auf jeden Fall. Obs en besseren gibt hängt mitunter auch von deinem Leistungsstand ab (irgendwann erzielt man splits ws bessere ergebnisse)
Original von mrsjojo
Original von mrsjojo
Habe mal ne Frage:Und zwar mache ich zzt nen wkm plan, nun bin aber schon seit einiger zeit nicht mehr zum steigern gekommen und trainiere nur noch auf maximalkraft. Ich würde gerne mal etwas abwechslung haben und vll 6 wochen auf hypertrophie umsteigen. Gibt es dafür sinnvollere pläne als den wkm, oder sollte ich diesen beibehalten und lediglich die gewichte verändern?
hat da vll einer nen tip ?
wenn ich genau wüsste wie der wkm plan von dir aussieht könnte ich was zu sagen, ich ahne nur dass das so ein an 5x5 angelegter minimalplan ist mit 3 -4 mehrgelenkigen grundübungen und 3-5 serien im kraftwiederholungsbereich von 4-6 wenn ich mich nicht irre ?
Original von mrsjojo
Original von mrsjojo
Habe mal ne Frage:Und zwar mache ich zzt nen wkm plan, nun bin aber schon seit einiger zeit nicht mehr zum steigern gekommen und trainiere nur noch auf maximalkraft. Ich würde gerne mal etwas abwechslung haben und vll 6 wochen auf hypertrophie umsteigen. Gibt es dafür sinnvollere pläne als den wkm, oder sollte ich diesen beibehalten und lediglich die gewichte verändern?
hat da vll einer nen tip ?
gewichte ändern, 3x10 Wdh.
mal ne Frage zu wkm und diesen supersize 5x5 ka wie des jetzt heisst ♦
Aber wie soll ein blutiger anfänger wie ich, mit der Fitness einer Kuh vorm Schlachthof sowas wie Kreuzheben oder Kniebeugen mit Stange zusammenbringen, ohne in einer Woche im Rollstuhl zu landen.
Immerhin wär der dann gut für die arme.
