ich wiege 90 kg und mich derbe übern hunger vollzufressen habe ich auch kb 
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was musste da am tag futtern? 3000kcal? 3500? ist doch das leichteste auf der welt...
ich esse derzeit ca 2500kcal (diät obv) und habe IMMER hunger...
250g Magerquark mit Orangensaft verrühren. Schmeckt gut und man kann es quasi in einem Zug trinken.
Das ganze kann man ja völlig entspannt 4 mal am Tag machen (oder auch 500g auf einmal vor dem Schlafen) und hat dann schon direkt 120g hochwertiges Protein zu sich genommen.
Isst du Eier? Isst du Hähnchen- oder Putenbrust? Wenn man bei jeder Mahlzeit auf eine ausreichende Eiweißkomponente achtet, kommt man doch automatisch über 150g am Tag.
hat jmd eine idee für einen leckeren käse als täglich aufschnitt der nicht so mega viel fett hat (bitte kein streichkäse)?
bei gouda- oder butterkäse hab ich schon etwas schlechtes gewissen weil ich eigtl meine fettzuführ was drücken will
naja, ich würde eher weniger/seltener essen, als auf den genuss zu verzichten... besser 100g leckeren käse als 200g langweiligen scheiss-käse...
Original von marc0506
naja, ich würde eher weniger/seltener essen, als auf den genuss zu verzichten... besser 100g leckeren käse als 200g langweiligen scheiss-käse...
#
klar kannst auch den ganzen tag harzer roller essen, von nährwerten 1a, aber sonst...
dann das eiweiß doch lieber aus leckeren sachen holen
nur um das noch klarzustellen: mir geht es nicht darum abzunehmen!
ich mache 4x woche kraftsport und will masse aufbauen (deswegen will ich nicht weniger essen) allerdings will ich trotzdem versuchen meinen körperfettanteil zu drücken und verzichte bei wurst zb schon auf salami usw. u esse viel putenbrust etc.
das gleiche will ich jetzt auch beim käse machen...
Original von tomsnho
Original von laccyby
hat jmd eine idee für einen leckeren käse als täglich aufschnitt der nicht so mega viel fett hat (bitte kein streichkäse)?bei gouda- oder butterkäse hab ich schon etwas schlechtes gewissen weil ich eigtl meine fettzuführ was drücken will
Bierkäse ftw
Hat in der Regel ca. 15 % Fett i.T.
Der von Schärdinger z.B. hat 37g Eiweiß und 7g Fett auf 100g (211 kcal)
Wie kriegt ihr allgemein eigentlich eure Tagesration an gesunden Fetten?
Die 100gr, die man täglich nehmen soll erreiche ich nur sehr selten und wenn, dann nur mit haufenweise nüssen
Ich hoffe es finden sich einige interessierte die mir helfen könnten.
Meine Freundin ist seit dem Studium etwas unglücklich mit ihrer Figur. Sie ist absolut nicht dick, aber es ist ihr vieles "schlaff" und 5 Kilo würde sie gerne abnehmen.
Habe ihr dann versucht mit nem simplen kleinen Hanteltraining auf die Sprünge zu helfen.
Man muss dazu sagen, dass sie eigentlich außer Schulsport nie etwas gemacht hat.
Laufen hasst sie, genau wie schwitzen.
Topvorraussetzungen wie ich finde^^
Habe ihr halt wie gesagt, dass Hanteltraining zusammengestellt auf dieser Basis
Kraftzuwachs war in den ersten 3 Wochen eigentlich enorm, aber da ihr Stoffwechsel glaube ich ziemlich im Arsch ist müsste sie trotzdem ein Lauf bzw. Ausdauertraining machen glaube ich.
Hanteltraining macht sie reeelativ gerne, sofern sie überhaupt etwas sportliches mag. Hab ihr angeboten dazu noch Einstiegslaufen zu machen, damit wir ihren Stoffwechsel ein wenig in die Höhe bringen können. Übermäßig viel essen tut sie glaub ich auch nicht, aber da ich ihren Grundumsatz ziemlich niedrig ansetzen würde ist halt kein Effekt zu sehen.
Vllt kann mir jemand weiterhelfen wie da ein Plan aussehen kann auch im bezug aufs laufen zum Hanteltraining
Original von Daluuuks
Ich hoffe es finden sich einige interessierte die mir helfen könnten.
Meine Freundin ist seit dem Studium etwas unglücklich mit ihrer Figur. Sie ist absolut nicht dick, aber es ist ihr vieles "schlaff" und 5 Kilo würde sie gerne abnehmen.
Habe ihr dann versucht mit nem simplen kleinen Hanteltraining auf die Sprünge zu helfen.
Man muss dazu sagen, dass sie eigentlich außer Schulsport nie etwas gemacht hat.
Laufen hasst sie, genau wie schwitzen.
Topvorraussetzungen wie ich finde^^Habe ihr halt wie gesagt, dass Hanteltraining zusammengestellt auf dieser Basis
Kraftzuwachs war in den ersten 3 Wochen eigentlich enorm, aber da ihr Stoffwechsel glaube ich ziemlich im Arsch ist müsste sie trotzdem ein Lauf bzw. Ausdauertraining machen glaube ich.
Hanteltraining macht sie reeelativ gerne, sofern sie überhaupt etwas sportliches mag. Hab ihr angeboten dazu noch Einstiegslaufen zu machen, damit wir ihren Stoffwechsel ein wenig in die Höhe bringen können. Übermäßig viel essen tut sie glaub ich auch nicht, aber da ich ihren Grundumsatz ziemlich niedrig ansetzen würde ist halt kein Effekt zu sehen.Vllt kann mir jemand weiterhelfen wie da ein Plan aussehen kann auch im bezug aufs laufen zum Hanteltraining
Das Problem kenne ich, nur nicht von meiner Freundin sondern von einer Freundin. Sie hat mich eines Tages mal angesprochen, als wir zu zweit auf andere Buddys warteten ob ich ihr da nichtmal ein paar Tipps geben kann. Schlussendlich ist es jetzt nach 1 1/2 Monaten so weit, dass sie 4 mal die Woche mit mir in Studio trainieren geht und wir nach dem Krafttraining nochmal 20 Minuten auf dem Ergometer verbringen. Dies wird schon relativ viel bringen, ALLERDINGS bin ich grad dabei ihre Ernährung umzustellen, da sie momentan hoch motiviert ist macht sie quasi alles mit 
Ergo: 1-2 Monate an den Maschinen zum eingewöhnen und danach einfach mitnehmen an die freien Gewichte und im Anschluss etwas Cardio!
Ich trainiere seit 9 Monaten nach Starting Strength und möchte jetzt gerne was anderes machen. So wie ich es verstanden habe wäre das Beste, wenn ich 12 Wochen Hypertrophie trainiere und anschließend 6 Wochen Maximalkraft?
Mein Ziel ist mehr Muskelmasse und Kraft aber ich möchte nicht in den BB-Bereich gehen.
Ich möchte gerne 3 mal die Woche trainieren, also bietet sich wohl ein GK-Plan an. Ist der Folgende Plan in Anlehnung an WKM gut? Was kann ich verbessern?
Tag 1:
Frontsquats
Bankdrücken
Pendlay Rows
Tag 2:
Kreuzheben
Bent-Arm Barbell Pullover (für Klimmzüge oder Latzug fehlen leider vorerst die Geräte)
Military Press
Am Ende jeder TE dann noch Bauchübungen, wobei es da wohl keine klaren Favoriten gibt?
Dann bin ich mir noch unsicher was die Wiederholungszahlen und die Steigerungen angeht. Wann sollte ich 8 Wiederholungen machen und wann 12? Wann erhöhe ich die Satzzahlen?
Noch ein Riesenlob an Burnie für die ganzen Tipps und Pläne!
Gibt die Stronglifts Stregth-Ladder, die könntest du einfach hochgehen.
Da würde jetzt dann entweder die Texas MEthod oder Madcwos/Starrs 5x5. Sonst gäbs noch 5/3/1 von Wendler, Doggcrap und so Sachen wie PITT/Myoreps.
Oder du bastelst dir halt nen eigenen Plan.
wie kommt man denn auf 2500kcal und hat trotzdem fast immer hunger? ♦
will auch bisschen masse aufbauen aber über 2500 komm ich selten.
sind so selbst gemixte shakes eure größten quellen?
Lol. wie ich immer leicht schmunzeln muss, wenn mir Leute entweder hier im Forum oder privat erzählen, sie würden gerne Kraftsport/Fitness machen aber wollen am Ende nicht zu BB-Mäßig aussehen, sprich keine so Herkules Typen werden...
ist das herrlich ♦ ♦ ♦
Original von Cellder
Ich trainiere seit 9 Monaten nach Starting Strength und möchte jetzt gerne was anderes machen. So wie ich es verstanden habe wäre das Beste, wenn ich 12 Wochen Hypertrophie trainiere und anschließend 6 Wochen Maximalkraft?Mein Ziel ist mehr Muskelmasse und Kraft aber ich möchte nicht in den BB-Bereich gehen.
Ich möchte gerne 3 mal die Woche trainieren, also bietet sich wohl ein GK-Plan an. Ist der Folgende Plan in Anlehnung an WKM gut? Was kann ich verbessern?Tag 1:
Frontsquats
Bankdrücken
Pendlay RowsTag 2:
Kreuzheben
Bent-Arm Barbell Pullover (für Klimmzüge oder Latzug fehlen leider vorerst die Geräte)
Military PressAm Ende jeder TE dann noch Bauchübungen, wobei es da wohl keine klaren Favoriten gibt?
Dann bin ich mir noch unsicher was die Wiederholungszahlen und die Steigerungen angeht. Wann sollte ich 8 Wiederholungen machen und wann 12? Wann erhöhe ich die Satzzahlen?
Noch ein Riesenlob an Burnie für die ganzen Tipps und Pläne!
Such dir nen Verein und fang an olympisch zu heben. Glaub mir, das ist das beste was du machen kannst!
Original von Schorni59
Lol. wie ich immer leicht schmunzeln muss, wenn mir Leute entweder hier im Forum oder privat erzählen, sie würden gerne Kraftsport/Fitness machen aber wollen am Ende nicht zu BB-Mäßig aussehen, sprich keine so Herkules Typen werden...ist das herrlich ♦ ♦ ♦
true story
man explodiert ja förmlich wenn man mal n paar leichte Hanteln schwingt...da muss man wirklich Obacht geben, sonst hat man ganz schnell so unfunktionelle Riesenmuskeln ^^
Original von lokalmatador123
Such dir nen Verein und fang an olympisch zu heben. Glaub mir, das ist das beste was du machen kannst!
oh das trifft sich gerade. Habe heute mal gegoogled und es gibt keinen Kraftsportverein in meiner Nähe. (lol fast 200k Einwohner Stadt und kein Kraftsportverein 
) ich meine mir geht es nur darum vernünftig Barbell squats und deadlifts zu lernen... Ich glaube nicht dass die mir das vernünftig zeigen werden in einem 08:15 Fitness Club? oder wie sind da eure Erfahrungen? Welche Möglichkeit gibt es sonst? Gibt es Lehrgänge dazu oder so was? Langfristig will ich eh im homegym trainieren. Geht mir nur ums Technik lernen für die großen GÜ.