Muskelaufbau - Basics

ist bei mir auch so pickel am oberen rücken und hintere schulter.
Keine ahnung warum das bei mir auch so ist evtl. ists auch "subjektiv" und eigentlich garnicht vorhanden.
Die einfachste erklärung wäre vermutlich einfach durch das Training mehr schweiß und dadurch evtl. verstopfte poren.

Danach kommen halt so theorien Eiweißkonsum, Hormone usw. usf. wenn du ne genaue quelle hast her damit.

lol du auch ♦ ja das mit dem Eiweiß kann schon sein ehrlich gesagt. Ist auch bisher das häufigste was erwähnt wird und ich schaufel mir da schon so n bischen was mehr an EW rein im Gegensatz zu früher. naja vielleicht finde ich ja noch ein paar genauere hintergründe oder Studien...

bei mir ists lustigerweise genau das gegenteil

früher viele pickel gehabt besonders schulter/rücken jetzt sogut wie keine mehr

@burnie falls dich interessiert, hab heut zum ersten mal nach deinen tipps trainiert, allerdings ein wenig adaptiert - 3er supersätze waren mir dann doch zu sick, habs mal so angelegt. aufgrund hartnäckiger schmerzen im oberen rücken leider nicht 100% intensität

dynamic warmup

3x5 dumbellswings

3x3 kniebeugen mit 3x6 squatjumps - ein satz squats, 1 min pause, ein satz jumps, 3-4 minuten pause

3x3 bandrücken/klimmzüge mit zusatzgewicht (15kg) supersatz

3x3 deadlifts mit 3x6 treppensprüngen (eigentlich gehören hier deph jumps auf eine box, ging heut leider nicht)

komplexsatz: 3x3 schulterdrücken mit 3x6 splitjumps

fazit: haut gut rein. danke noch mal!

Sobald ich meinen Eiweißkonsum durch Eiweißshakes mit Milch in die Höhe treibe, bekomme ich auch direkt Pickel auf dem Rücken. Wenn ich das Eiweiß in Wasser gelöst zu mir nehme habe ich selbiges Problem allerdings nicht mehr..

viele pickel als natural im rücken und schulterbreich bedeutet einfach, dass man sehr gut trainiert ! imo

Original von ThePhantom
viele pickel als natural im rücken und schulterbreich bedeutet einfach, dass man sehr gut trainiert ! imo

Weil?

... es bestimmt zu 100% ernst gemeint war.

Original von Schatten90
für alle die noch n schönen maxkraftplan suchen inklusive periodisierung:

http://www.powertraining-online.com/3x3_basics.html

bei den Wiederholungs- und %1RM-Zahlen kommt man doch nichtmal in die Nähe des Muskelversagens, kann man so überhaupt richtig aufbauen?

und Maxkraft mit 60-80% des 1 RM?

Original von diecast111

Original von Schatten90
für alle die noch n schönen maxkraftplan suchen inklusive periodisierung:

http://www.powertraining-online.com/3x3_basics.html

bei den Wiederholungs- und %1RM-Zahlen kommt man doch nichtmal in die Nähe des Muskelversagens, kann man so überhaupt richtig aufbauen?

und Maxkraft mit 60-80% des 1 RM?

Der Plan ist ja auch für die Kraftentwicklung, nicht für Masseaufbau gedacht. Und der Plan funktioniert auch ziemlich gut, kenne einige die damit gute Erfolge hatten.

Original von lemarcGER
... es bestimmt zu 100% ernst gemeint war.

naja so hlab halb wenn ich gut trainiert habe kommen mehr pickel, wenn eher nicht dann weniger, inwieweit das aber miteinander korreliert weiss ich nicht :/

Was sagt ihr zur Cuban Roll?

Hab ich gestern gemacht und hat gut gezogen ♦

Original von Burnie211
ist bei mir auch so pickel am oberen rücken und hintere schulter.
Keine ahnung warum das bei mir auch so ist evtl. ists auch "subjektiv" und eigentlich garnicht vorhanden.
Die einfachste erklärung wäre vermutlich einfach durch das Training mehr schweiß und dadurch evtl. verstopfte poren.

Danach kommen halt so theorien Eiweißkonsum, Hormone usw. usf. wenn du ne genaue quelle hast her damit.

Genau das selbe Problem bei mir.

Locker einfach weil ihr den ganzen Tag vorm Rechner im Ledersessel sitzt und das so entstehende, anaerobe Milieu das Bakterienwachstum begünstigt ♦

Mein Bruder hatte das in seiner heftigen BB Phase auch und die Hautärztin hat damals gemeint, er soll sich in die Sonne legen oder ins Solarium.

Ins Solarium is er aus Prinzip nicht, aber in der Sonne ist es auf jedenfall deutlich besser geworden.

Greetz

Würd ich ja machen, wenn sie mal scheinen würde wenn ich mal nicht im Büro sein muss...

Mir ist aufgefallen das ich ein ziemliches Hohlkreuz hab. Hab nun bissl im Internet gestöbert und gefunden das das mehrere Ursachen haben kann. Zum einen solls ja anscheinend Menschen geben die von Natur aus ein hohlkreuz haben und das es von einer dysbalance zwischen Rückenstrecker und Bauchmuskeln kommen kann und das man das ganze je nachdem durch dehnen in den Griff bekommen kann. Inwiefern ist da was dran und was kann ich dagegen tun?

Original von Dogdo
Inwiefern ist da was dran und was kann ich dagegen tun?

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Ansonsten guck mal hier:

T-Nation

Original von Dogdo
Mir ist aufgefallen das ich ein ziemliches Hohlkreuz hab. Hab nun bissl im Internet gestöbert und gefunden das das mehrere Ursachen haben kann. Zum einen solls ja anscheinend Menschen geben die von Natur aus ein hohlkreuz haben und das es von einer dysbalance zwischen Rückenstrecker und Bauchmuskeln kommen kann und das man das ganze je nachdem durch dehnen in den Griff bekommen kann. Inwiefern ist da was dran und was kann ich dagegen tun?

Wie du schon festgestellt hast gibt mehrere Ursachen, daher einfach mal was du generell machen kannst.

1. Bauchmuskeln dehnen
2. eigentlich sämtliche an der Hüfte ansetzenden Muskelgruppen dehnen vorallem hüftbeuger, gluteaus, beinbizeps, beinstrecker
2. Kontrollieren ob du den Unterschied zwischen Hüftbewegung und Bewegung der Lendenwirbelsäule trennen kannst. Einfach mal Hüftheben nach Gray Cook machen.
3. Kontrollieren ob du beim Training und im Alltag mangelnde Hüftbeweglichkeit nicht durch Bewegung im unteren rücken ausgleichst.
4. Brust dehnen, dehnen,dehnen
5. mehr zugübungen mitreinnehmen z.b. im verhältnis 3 zu 1, 3 mal soviel sets zugübung wie drückübung.
6. evtl. fussgelenksmobilitätsübungen machen

finds btw. immer ziemlich behindert wenn physios ankommen und sagen "ja bauch ist zu stark, ja weil rücken ist zuschwach"

meistens ist das nämlich nicht der grund sondern der grund liegt in mangelnder hüftflexibilität.
Die mangelnde Hüftflexebilität führt dazu das der Gluteaus nicht richtig arbeiten kann => führt dazu das der Rückenstercker dynamische Arbeit, welche die hüfte verrichten sollte abnimmt => rückenstrecker wird über gebühr belastet => starke rückenstrecker+evtl. rückenschmerzen => hohlkreuz.

Physio sagt dann "ja rücken zu stark" ...

Wann sollte man denn dehnen? An den Trainingsfreien tagen? Täglich? beeinflusst das ganze möglicherweise die regeneration?