muss mal kuggn wegen bilder und erläuterung und so, muss erstmal jetzt zum nächsten training , ich hätte halt mal nen blog machen sollen, also nen richtigen, ärger mich voll deswegen, wie gesagt es waren fast 100kg 
ja 35kg muscle up simulation am kabelzug
Original von Schatten90
ich würde den preworkoutshake und das kreatin weglassen und weniger drauf gucken ob du jetzt malto oder dextro in deinen shake tust sondern dich gesünder ernähren ♦gesunde fette, vitamine und co sind nicht nur für die gesundheit sondern auch für die leistung förderlich
na Danke für den gutgemeinten Tip. 
na ich ernähre mich schon relativ "gesund". Trinke keine Süßgetränke. Esse wenig Fastfood - obwohl kommt vor und futter vielleicht eine Tafel Schoki und n bischen Lakritz in der Woche. Kaufe auch nicht die günstigsten Nahrungsmittel. Auch im Discounter kaufe ich nur Bioprodukte (ja ich weiß) etc. Esse manchmal etwas wenig Gemüse und Obst jo.
Ich meinte eher, dass ich mich niemals mit so nem Kaloriencalculator stressen würde oder mir die neuesten news über ungesättigte Fettsäuren und so was reiziehen würde. Wenn ich diäten wollen würde würde ich einfach weniger essen. BB interessiert mich nicht. Bin mit nem Kfa von 20 zufrieden bzw ist mir egal solange ich nicht super dick werde. (Finde z.B. eine Körper wie Fedor Emailenko wesentlich besser als irgend son Hungerhaken BB) Ich kaufe "vernünftige" Lebensmittel und esse die dann halt wie es mir passt. ♦
Es sterben glaube ich jeden Tag
10 000 Menschen an Hunger und hier wirst du mit Nährstoffen zugebombt... Ist mir scho klar dass manche Menschen mehr auf ihre Nahrung achtgeben müssen. Aber viele Menschen machen sich imo unnötig Stress mit den angenehmsten Dingen wie Essen.
edit: habe trotzdem Respekt vor BB und wie professionell die ihr Training angehen und deren Kraftleistung. Also war kein Diss vs Phantom und andere BB hier im thread. Nur mein Ding isses nicht.
wenn dich BB nicht interessiert brauchst du erst recht keine pre und postworkoutshakes bzw die mato/dextro diskussion ♦
@phantom: hattest ja mal n blog und da waren auch bilder, ka ob die noch drin sind
ThePhantom's Bodybuilding und Kraftsport Blog
Original von Schatten90
wenn dich BB nicht interessiert brauchst du erst recht keine pre und postworkoutshakes bzw die mato/dextro diskussion ♦
klar will ja trotzdem mehr Muskelmasse. Außerdem beeinflußt es die Leistung positiv nach den Studien. Habe Kettlebells auch mit Pausen von 45 - 60 Sekunden trainiert bei den MP Laddern. Jetzt mit Langhanteln geht es mir in erster Linie erstmal um Maxkraft und erst hintendran um Hypertrophie. Also achte erstmal nicht auf Pausenzeiten. Na unter BB verstehe ich sowas wie trocken werden zum Wettkampf, jeder Muskel muss zu sehen sein, Adern müssen hervorteten, kalorien zählen, Ernährungsplan...Will natürlich trotzdem athletisch aussehen. Außerdem schmeckt das Zeug megalecker und ist meine Belohnung nach nem Workout. ♦
Ich sehe es prinzipiell so wie Mark und du, dass eine ausgewogene Ernährung eigentlich reicht. Aber die Shakes sind halt ne bequeme Eiweißquelle. Ist ja nicht giftig das Zeug. So what? So lange ich nicht anfange das aufs Gramm genau abzuwiegen.
Bzgl. Maltodextrin- Dextrose war doch nur ne Zusammenfassung was in dem link stand. Klar weiß ich dass Maltodextrin leicht zu bekommen ist. Wenn ich mal drüber stolper nehme ich es mit. Wenn nicht dann eben nicht. Als ob ich mir darüber großartig einen Kopf mache. Außerdem ist es eigentlich ja logisch warum Dextrose vor dem Training Sinn machen kann.
so mal kuggn, keine richtige ahn ung wie das alles angefangen hat, ich hatte halt ordentlich was drauf mit irgendwas bei 95-100kg und war der meinung da musste jeze mal was machen, hab das ja schon mehrfach gemacht, 2 oder 3 mal ne schwankung zwischen 70 - 90 - 75 - 95 usw. vielleicht bleibt es ja diesmal konstant unten
naja ich hab halt mit highprotein lowcarb angefangen dazu noch mit in nem 8h zeitfenster essen, im prinzip mache ich das immer noch genauso, 9 frühstück einen shake auf wasser bzw. mittlerweile ist es sogar haferflocken und haferfleks, sogar mit nem apfel und proteinpulver und etwas milch, dann mittags nachm krafftraining entweder ein bischen highcarbs, n riegel oder n löffel vitargo oder ne kleine cola, allerdings lass ich das mittlerweile weg und ess nur nen brötchen oder nen jogurth, dann gegen 3 oder 4 salat mit hähnchen bissl instantnudeln, rührei, und dann abends nach dem laufen nochmal n shake auf wasser, das ist das was ich im moment vertilge, ich achte da nicht so auf die kcal werte, passt schon irgendwie, imo habe ich genug erfahrung mit der ganzen scheisse, wenn ich kraft und laufen an einem tag habe gebe ich paar mehr carbs, wenn ich nur eins von beiden mache etwas weniger carbs, was ich am anfang vor 9 monaten oder vor 6 monaten gegessen habe weiss ich garnichtmehr so, zu lange her, wird aber ähnlich gewesen sein
zusätzlich geb ich mir einmal die woche nen cheatmeal, oder auch mal nen volle carbtag, früher jede woche einmal, im moment eher so wenn es mal passt, aber mindestens nur alle 7 tage
training war am anfang wohl so n kraftausdauerzirkel, der dann gewechselt ist auf nen kraftzirkel, was ich relativ lange gemacht habe, dann habe ich mal ne zeitlang nur funktionelle übungen gemacht, also leichtes gewicht aber kompliziert und stabilität und so, dann wieder nen kraftzirkel, dann 5x5 und das mache ich jetzt weiter so, meistens war 3 mal die woche krafttraining, hab auch mal ne woche muskelaufbau probiert, aber das geht garnicht, wenn man den körper so schindet aber so wenig nahrung gibt hat der keine chance zu regenerieren
am anfang habe ich ganz wenig geschwommen als ich die möglichkeit dazu hatte und ganz ganz wenig gelaufen, vllt 5-10min, da ich 24/7 zugang zu ner sporthalle habe, habe ich dann angefangen zu laufen, das war ende dezember, erst 3 min superslow mit 1 min gehpause für 20min oder so, dann das immer gesteigert bis extensive intervalle und mal 10min dauerlauf und eben intervalle insgesamt so 30min im schnitt, das so 3-5 mal die woche, mittlerweile laufe ich 10km am stück bzw. 45-75min am stück so 3-5 mal die woche
hab gut abgenommen, aber ziehe das jetzt noch nen monat weiter durch, danach vllt noch einen, ziel war letztendlich skinny abzunehmen und dann muskeln aufzubauen wo man richtig schön zukuggn kann wie die masse kommt, vllt kann ich es irgendwie schaffen diesmal so wenig fett wie möglich zuzunehmen, ein vorteil wird sein dass wenn ich mal zuviele carbs gefressen habe, kann ich jetzt einfach ne runde laufen gehen und so der überfüllung der carbspeicher und der verfettung vorbeugen
weiss auch nicht genau ob ich jetzt so krass abgenommen habe, zum einen war bei der 95-100 kg messung die carbspeicher voll, und bei der letzten messung die carbspeicher leer, was schonmal um die 3kg ausmacht, ausserdem habe ich sicherlich auch 4-5 kg muskeln mit weggemacht, auch wenn meine kraftleistungen bis auf kreuz und kniebeuge recht konstant geblieben sind
naja mal kuggn wie wir das weitermachen, eigentlich wolle ich jetzt schon mit muskelaufbau einsetzen, aber der bauch kann noch ein kleines bischen weniger sein und besonders die beine kotzen mich voll an, die wollen auf gedeih und verderb einfach nicht dünner werden :/ am bauch hab ich knapp 20cm (84cm) abgenommen, an den oberschenkeln 9cm (59cm) und an den waden 3cm (41cm), klar ist das von den realationen sicherlich in ordnung, aber mir wäre es lieber wenns anders wäre, besonders die waden machen mich wahnsinnig, da passiert einfach nix, vllt jetzt wo am bauchen immer weniger wird und nichtmehr soviel da ist, kommt der körper mal auf die idee auch mal an den beinen was wegzunehmen, zumal rein genetisch gesehen bei männern eher die extremitäten dazu neigen sollten leichter abzunehmen und das bauchfett eher hartnäckig ist, und bei frauen eher das fett am arsch und an den beinen nicht weg will … aber vielleicht bin ich einfach im falschen körper geboren O_o
wenn man auf leistung trainiert dann immer so
muskelaufbau -> maximalkraft (kraft) -> speed/power bzw. funktion
178
das ist mein trainingslog vom april
Klimmzug
310313 0kg 55555
020413 0kg 55555
040413 5kg 55555
070413 8kg 55555
090413 10kg 55433
110413 10kg 55544
140413 10kg 55555
160413 13kg 55544
190413 00kg 55555
220413 13kg 55555
250413 15kg 55555
Bank
310313 70kg 55555
020413 73kg 55555
040413 75kg 55543
070413 75kg 55555
090413 78kg 55443
110413 78kg 55544
140413 78kg 55544
160413 78kg 55544
190413 60kg 55555
220413 78kg 55555
250413 80kg 54433
Kreuzheben
310313 100kg 55555
020413 110kg 55555
040413 115kg 55555
070413 120kg 55555
090413 125kg 55555
110413 130kg 55555
140413 133kg 55443
160413 100kg 55555
190413 80kg 55555
220413 100kg 55555
250413 120kg 5555 140kg 5
Press
310313 40kg 55555
020413 43kg 55555
040413 45kg 55555
070413 48kg 55555
090413 50kg 54333
110413 50kg 55443
140413 50kg 54433
160413 50kg 54433
190413 40kg 55555
220413 50kg 54433
250413 50kg 55554
Rudern
310313 70kg 55555
020413 73kg 55555
040413 75kg 55555
070413 78kg 55555
090413 00kg 00000
110413 78kg 55555
140413 80kg 55444
160413 50kg 55555
190413 50kg 55555
220413 60kg 55555
250413 70kg 55555
Beinheben Hang
310313 0kg 1097
020413 0kg 10108
040413 0kg 12108
070413 0kg 141010
090413 0kg 141010
110413 0kg 00000
140413 0kg 161210
160113 0kg 121212
190413 0kg 121212
220413 0kg 161210
250413 0kg 00000
Rückenstrecker stehend
310313 40kg 181614
020413 40kg 201816
040413 40kg 221816
070412 frei 222020
090413 frei 222020
110413 frei 00000
140413 frei 22+4/14+6/14+6
160413 frei 222222
190413 frei 121212
220413 frei 262020
250413 0kg 00000
Bizeps
310313 50kg 88
020413 55kg 88
040413 55kg 88
070413 60kg 88
090413 63kg 88
110413 65kg 85
140413 65kg 88
160413 55kg 88
190413 55kg 88
220413 60kg 88
250413 0kg 00000
Trizeps
310313 65kg 88
020413 70kg 88
040413 70kg 88
070412 75kg 88
090413 78kg 88
110413 80kg 88
140413 83kg 86
160413 70kg 88
190413 70kg 88
220413 80kg 88
250413 0kg 00000
kreuzheben war ich schonmal deutlich besser, kniebeuge habe ich seit monaten garnichtmehr gemacht, beim abnehmen nehme ich die ganzen übungen eh nicht allzu ernst, weil eben primärziel abnehmen ist und mir klar ist dass muskelmässig kraftmässig eh nicht soviel geht und kommt
ist exzessives essen von rührei irgendwie bedenklich? geht halt super schnell und hat super nährwerte und ist abwechslungsreich gestaltbar
was ist den bitte exzessiv? Erwartest du dir, dass auf diese schwammige Aussage jemand "ja" sagt und du dann eine zufriedenstellende Antwort hast?
Wirst ja wohl kaum 6 Eier am TAg essen oder ♦ ?
also ich bin hier ja nicht der Fachmann aber ich dachte, der übermäßige Eierkonsum hat nur mit dem Cholesterin zu tun, was mittlerweile glaub ich als eher unbedenklich gilt.
3 sind also denke ich total harmlos, einziges Problem, dass sie dir irgendwann bei den Ohren rauskommen^^
das "perfekte" Rührei macht man übrigens auf ganz kleiner Flamme unter ständig umrühren, damit es schön "seidig" bleibt - kann man ruhig aus der Pfanne nehmen, wenn es noch bisschen glänzt, denn es zieht meistens eh nach, also wegen der Innentemperatur. Dazu kann man zb. auch in das vermische Ei (das noch in der Schüssel ist) einen Löffel geriebenen Parmesan tun, schmeckt sehr lecker (und der Geschmakc kommt bei dem Ei auf niedriger Temp. auch am besten raus).
Das ganze auf nem guten Toast oder vollkornbrot mit bisschen Butter = gg
ich kaufe mir jeden monat 6 packungen rührei im tetrapack und baller die weg, also 6 kg reinstes ei jeden monat, geht ganz gut
Original von Chillkroete
der Log ist für mich ein großes Zahlen Wirrwarr. Sieht aus wie Programmiersprache
datum - gewicht - wdh zahl
bizeps sind am kabelturm der einen einfachen flaschenzug eingebaut hat, also gewicht / 2 rechnen um auf etwa vergleichbare werte zu kommen, gleiches gilt für trizeps drücken am kabel
hier gibts noch ein paar Vids: perfect omelette/allgemeiner youtube kochvideo thread
Original von ThePhantom
178das ist mein trainingslog vom april
Klimmzug
310313 0kg 55555
020413 0kg 55555
040413 5kg 55555
070413 8kg 55555
090413 10kg 55433
110413 10kg 55544
140413 10kg 55555
160413 13kg 55544
190413 00kg 55555
220413 13kg 55555
250413 15kg 55555Bank
310313 70kg 55555
020413 73kg 55555
040413 75kg 55543
070413 75kg 55555
090413 78kg 55443
110413 78kg 55544
140413 78kg 55544
160413 78kg 55544
190413 60kg 55555
220413 78kg 55555
250413 80kg 54433Kreuzheben
310313 100kg 55555
020413 110kg 55555
040413 115kg 55555
070413 120kg 55555
090413 125kg 55555
110413 130kg 55555
140413 133kg 55443
160413 100kg 55555
190413 80kg 55555
220413 100kg 55555
250413 120kg 5555 140kg 5Press
310313 40kg 55555
020413 43kg 55555
040413 45kg 55555
070413 48kg 55555
090413 50kg 54333
110413 50kg 55443
140413 50kg 54433
160413 50kg 54433
190413 40kg 55555
220413 50kg 54433
250413 50kg 55554Rudern
310313 70kg 55555
020413 73kg 55555
040413 75kg 55555
070413 78kg 55555
090413 00kg 00000
110413 78kg 55555
140413 80kg 55444
160413 50kg 55555
190413 50kg 55555
220413 60kg 55555
250413 70kg 55555Beinheben Hang
310313 0kg 1097
020413 0kg 10108
040413 0kg 12108
070413 0kg 141010
090413 0kg 141010
110413 0kg 00000
140413 0kg 161210
160113 0kg 121212
190413 0kg 121212
220413 0kg 161210
250413 0kg 00000Rückenstrecker stehend
310313 40kg 181614
020413 40kg 201816
040413 40kg 221816
070412 frei 222020
090413 frei 222020
110413 frei 00000
140413 frei 22+4/14+6/14+6
160413 frei 222222
190413 frei 121212
220413 frei 262020
250413 0kg 00000Bizeps
310313 50kg 88
020413 55kg 88
040413 55kg 88
070413 60kg 88
090413 63kg 88
110413 65kg 85
140413 65kg 88
160413 55kg 88
190413 55kg 88
220413 60kg 88
250413 0kg 00000Trizeps
310313 65kg 88
020413 70kg 88
040413 70kg 88
070412 75kg 88
090413 78kg 88
110413 80kg 88
140413 83kg 86
160413 70kg 88
190413 70kg 88
220413 80kg 88
250413 0kg 00000kreuzheben war ich schonmal deutlich besser, kniebeuge habe ich seit monaten garnichtmehr gemacht, beim abnehmen nehme ich die ganzen übungen eh nicht allzu ernst, weil eben primärziel abnehmen ist und mir klar ist dass muskelmässig kraftmässig eh nicht soviel geht und kommt
Sorry, aber bevor du dich nochmal aus dem Fenster lehnst solltest du vllt mal 2 Jahre konsequent trainieren. Hast du nicht letztens noch getönt, dass die Theoretiker keine Ahnung von Training haben? Und jetzt postest du deinen Log mit 120kg Kreuzheben und 60kg Bizeps am Kabelzug.
