Also ich persönlich würde Deadlifts halt immer als Singles(richtig ablegen und neu Spannung aufbauen) ausführen und nie wirklich mehr als 3-5 WH machen im Satz.
Wenn dir die Griffkraft aber wirklich das DL Trainings versaut, würde ich KH-Rudern mit vielen WH machen(15-20) oder Farmers Walk.
Jemand anders kann dir sicherlich auch zu Zughilfen raten. Ich machs jedoch nicht ♦
Original von PaRaZzEe
@ Phantom ♦
Hab gerade das Problem bei meinem Traingspartner.
Geschichte dazu ist, dass er letzten Sommer 130Kg gewogen hat auf 187cm.
War also ein richtiger Fettsack ♦. Jetzt ist er auf 100Kg runter aber hat obv immernoch nen Muskeltonus wie ne Wasserbombe.
Er hat vorher nie wirklich Beine trainiert außer fürs Gewissen 2 Sätze an der Beinpresse.
Er hat jetzt eingesehen, dass es ohne Squats nicht geht und ist auch eigentlich motiviert.
Das Problem ist nun aber, dass er ein Körpergefühl und die Beweglichkeit hat wie ne 90-Jährige Oma nach 10 Stunden Fernsehen auf dem Sofa.Er bekommt einfach die Squat nicht hin.
Habs ihm 100 mal vorgemacht, ihm 100 Videos geschickt, 100 Mal während er beugt gesagt was er machen soll. Bin am verzweifeln.
Hab es nun letztes mal mit "Boxsquats" bei ihm Probiert, da er sich einfach nicht zurück setzen kann bei der Beuge. Aber soweit runter kommt er auch nicht, bzw hab ich das Gefühl er traut sich nicht.
Er hat einfach immer das Gewicht auf dem Vorderfuß.
Ich verlieren dann irgendwann die Geduld, weil ich nicht weiß warum er es nicht hin bekommt. Wäre wohl ein schlechter Fitnesstrainer
Ich versteh es einfach nicht. Also ich verstehe nicht, wie man das nicht "können" kann, weil ich halt selber nie in der Situation war. Ich kann mich halt ungefähr so
Spoiler
hinsetzen und er kommt nichtmal annähernd in die 90°.
Das Problem ist, dass er dann auch sehr schnell die Geduld verliert und keine Lust hat mit der Stange zu üben, wenn er lieber 1/4-Squats mit 80Kg machen kann.
Weiß jetzt irgenwie nicht wie ich ihm helfen soll, wenn er nicht bereit ist an seiner Beweglichkeit zu arbeiten. Es tut mir nämlich in der Seele weh, wenn mein Traingspartner! trainiert wie der letzte lurch ♦
naja er hat es einfach nie geernt bzw. verlernt wenn man das so sagen kann, ich trainiere täglich diverse kindergruppen bzw. jugendliche, da frag ich mich auch manchmal wie es sein kann dass die nichtmal nen ball fangen können, ich hab auch schon hochbezahlte profisportler trainiert, spielsportarten, von denen konnten 80% keine richtige kniebeuge! WTF O_o unfassbar und auch sonst hatten die nicht wirklich ein gutes körpergefühl :/
was man machen kann ist, wie du schon richtig angefangen hast, boxsquats, einfach auf einer hohen box anfangen und von session zu session die höhe verringern, dann sollte das klappen, das gewicht gleich lassen, da intensitätssteigerung erstmal durch die veränderten kniewinkel erreicht wird
zusätzlich eben einfach trockenübungen machen, korrekt auf nen stuhl oder ne box setzen lassen und wieder aufstehen, bspw. auch einbeinige box/stuhlsquats ohne gewicht, oder eben wie schon gesagt tiefe squats versuchen sich aber frontal an ner stange oer sprossenwand oder nem türgriff festhalten
es ist einfach alles techniktraining und je öfter man es korrekt macht umso besser wird es werden, dazu musst man auch nicht unbedingt mit stange im studio machen sondern einfach so oft es geht zu hause und so
Original von volanthn
muss ich das verstehn, bitte leveld mich nicht
ich krieg meinen Trainingsplan von nem Sportwissenschafftler und dort ist eben vor allem ADL meist 6-9 WH
mach einfach kreuzgriff, das sollte doch dann bombenfest in den händen sitzen die stange
andernfalls nimmste eben straps, ist ja nicht schlimm
um griffkraft zu trainieren nimmste einfach 2 je 5kg scheiben und legst die aneinander und greifst die mit einer hand und versuchst die eben für ein paar wiederholungen hochzuheben und wieder abzulegen oder du hälst sie einfach statisch für 10-20 sekunden ohne dass sie jeweils auseinanderrutschen, wenns zu leicht wird einfach 2 je 10er scheiben nehmen ♦
die scheiben sollten allerdings auf beiden seiten glaat sein :/ schwer zu finden sowas in nem normalen studio
ansonsten sowas hier, das kann man sich denke ich mal auch leicht selber bauen!
Jemand Empfehlungen für Zughilfen und Fat Gripz. Am besten gleich noch mit dem passenden Online-Shop. Bei den Gripz find ich nur welche mit heftigen Versandkosten.
Und hat von euch jemand Erfahrungen gemacht mit FAt Gripz?
Ich nutze selber des Öfteren welche. Ich finde das ist eine wirklich gute Ergänzung zum "regulären" Training.
Ich habe, glaube ich zumindest, diese hier:
Also ich kann Fat Gripz nur empfehlen. Habe sogar das Gefühl, dass mit denen einige Übungen noch effektiver auf die Zielmuskeln gehen.
is ne nette spielerei, aber was hast du für ziele?
bodybuilding (oder auf athletik) brauchst sowas einfach nicht.. für powelifter usw mal ne schöne alternative..
thomasiosi trainiert afaik eher im powerliftingbereich
es gibt außerdem auch spezielle griffkraft competitions, also schöne alternative ist auch bissel untertrieben
Original von EvelynHarper
is ne nette spielerei, aber was hast du für ziele?bodybuilding (oder auf athletik) brauchst sowas einfach nicht.. für powelifter usw mal ne schöne alternative..
Ich bin Powerlifter und suche ein Tool, um meine Griffkraft fürs Kreuzheben zu steigern. Das es dafür noch viele andere Möglichkeiten gibt ist mir klar.
Mit Kroc-Rows komm ich nicht so klar, mache lieber andere Ruderübungen.
Edit: Danke Ymir
Wo stehst du denn aktuell beim KH und bei welchen Sätzen hast du Griffkraftprobleme?
War anfang des Jahres mehrfach krank und danach war Griffkraft auch das was als erstes gefehlt hat.
Muss aber sagen dass das schnell wieder kam. Gewichtete Klimmzüge, Aufwärmsets beim Kreuzheben eigtl immer Obergriff so lange es geht, dann Arbeitssatz mit Ober/Unter Umgriff und ggf. halt Magnesium auf die Patscher. Mache allerdings auch so gut wie nie mehr als 5 Reps.
Den Pinch-Teil der Griffkraft kann man auf "spielerische Art" imo auch trainieren indem man einfach immer wenn man ne Hantelscheibe aufziehen muss, das Ding nich mit beiden Händen und am besten noch von unten stützt, sondern mit einer Hand, ggf nur Daumen und Zeigefinger rumträgt.
So hat man aus dem nervigen auf und abbauen auch noch was rausgeholt.
(Nur weil Phantom das vorhin rausgeholt hat, von wegen man brauch zwei Glatte Scheiben und so)
Mein 1RM ist 190kg. Mit Magnesia und Kreuzgriff war das auch kein Problem. Aber bei hohen Wiederholungszahlen ist das etwas happiger. Habe auhc nicht immer Magnesia zur Verfügung und hebe nur ungern im Kreuzgriff. Und nach Kreuzheben und Klimmzüge verkackt man es dann deswegen teilweise beim Rudern
Das beim Auf und Abbauen mache ich schon manchmal unterbewusst
Dann hast ja sogar nochmal 10 Kilo draufgelegt wenn ich das richtig in Erinnerung hab. Läuft doch.
Hast leider nicht dazu geschrieben, was du an wdh raushauen willst, aber so wie es sich liest, liegts wohl daran, dass du nach Kreuzheben und Klimmzügen einfach durch bist...
Willst dus nicht einfach auf nen anderen Tag schieben ♦
Edit.: Das Rudern danach mein ich.
Naja, WDH-Bereich soll jetzt erstmal so um die 10 sein. Ich muss mal schauen was ich da jetzt mache
Wichtiger sind erstmal die Griffschlaufen, da bräuchte ich unbedingt eine Empfehlung, will mir nicht irgendeinen Mist kaufen.
Original von thomasiosi
Original von EvelynHarper
is ne nette spielerei, aber was hast du für ziele?bodybuilding (oder auf athletik) brauchst sowas einfach nicht.. für powelifter usw mal ne schöne alternative..
Ich bin Powerlifter und suche ein Tool, um meine Griffkraft fürs Kreuzheben zu steigern. Das es dafür noch viele andere Möglichkeiten gibt ist mir klar.
Mit Kroc-Rows komm ich nicht so klar, mache lieber andere Ruderübungen.
Edit: Danke Ymir
gripper, shrugs, crocs, holds, farmers walk
Original von thomasiosi
Naja, WDH-Bereich soll jetzt erstmal so um die 10 sein. Ich muss mal schauen was ich da jetzt mache
Wichtiger sind erstmal die Griffschlaufen, da bräuchte ich unbedingt eine Empfehlung, will mir nicht irgendeinen Mist kaufen.
Beim Gewichtheben haben wir nur sowas, völlig ausreichend, dann kannste auch wieder alle im Obergriff machen. Machst du KDK nicht im Verein? Da muss es doch sowas geben.
Original von lokalmatador123
Original von thomasiosi
Naja, WDH-Bereich soll jetzt erstmal so um die 10 sein. Ich muss mal schauen was ich da jetzt mache
Wichtiger sind erstmal die Griffschlaufen, da bräuchte ich unbedingt eine Empfehlung, will mir nicht irgendeinen Mist kaufen.Beim Gewichtheben haben wir nur sowas, völlig ausreichend, dann kannste auch wieder alle im Obergriff machen. Machst du KDK nicht im Verein? Da muss es doch sowas geben.
Jap, bin im Verein, aber sowas braucht jeder selbst. Die Fat Gripz könnte ich dort aber mal ansprechen, dass die sich der Verein holt.
bezüglich griffkraft, ich denke das ist auch mehr oder weniger eine genetische sache.
gibt halt leute mit starken pranken und solche mit eher feinen händen und dünnen gelenken (ich zB 
)
mir bleibt gar nichts anderes übrig als zughilfen.
probiere für die griffkraft immer so lange wie möglich ohne zu heben, aber wenn ich ganz auf sie verzichten würde komme ich mit dem rücken nicht mehr voran im training.
schaffe es bis 115kg im obergriff ohne hilfen, ab dann bis 135kg im kreuzgriff ohne hilfen, und von da an bis arbeitsgewicht (155 atm) brauch ich einfach die hilfen weil meine finger nicht mehr mitmachen
Original von overtoaster
bezüglich griffkraft, ich denke das ist auch mehr oder weniger eine genetische sache.
gibt halt leute mit starken pranken und solche mit eher feinen händen und dünnen gelenken (ich zB
Mimimi
Fragen an die Experten hier:
habe vor zwei Wochen mit dem wkm Trainingsplan angefangen.
Bin noch etwas am Technik feilen (Kreuzheben, Kniebeugen...), aber ist meiner Meinung schon ganz ordentlich.
Nur mir fällt es schwer, eine durchgehende Spannung im Rumpf aufzubauen, ist so überhaupt eine saubere Ausführung möglich?
Könnte das an zu hohen Gewichten liegen? Schmerzen bis auf Muskelkater hab ich nach dem Training keine.
Ist für die Brust, Schrägbankdrücken effektiver als normales Drücken?
thx!
