ADe Fett (anabole Diät)

schaut gut aus

refeed würde ich aber auf post workout verlegen, hat den besten effekt.

Original von CriticalHit
schaut gut aus

refeed würde ich aber auf post workout verlegen, hat den besten effekt.

Jo das kann sein, will aber auch einen Tag mal Ruhe und da bietet sich der Sonntag zusammen mit Refeed einfach an. Werds sicher noch öfter ändern, die Diät dauert ja noch laaange

Tag 1: 89kg
Tag 2: 86,6kg
Tag 3: 85,9kg
Tag 4: 86kg
Tag 5: 85,8kg
Tag 6: 86,2kg
Tag 7: 85,7kg
Tag 8: 85,7kg
Tag 9: 86,2kg
Tag10:85,5kg
Tag11:84,9kg
Tag12:85,1kgRefeed
Tag13:85,8kg
Tag14:85,5kg
Tag15:85,7kg
Tag16:85,2kg
Tag17:85,0kg
Tag18:84,9kg
Tag19:84,6kg
Tag20:84,9kg
Tag21:85,1kgRefeed
Tag22:84,8kg
Tag23:85,5kg
Tag24:84,2kg
Tag25:84,8kg
Tag26:85,2kg
Tag27:84,5kg
Tag28:83,8kgRefeed
Tag29:85,4kg

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Tag21:85,1kgRefeed
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Tag28:83,8kgRefeed
Tag29:85,4kg
Tag30:85,4kg

Bin jetzt von 65% auf 60% Fett runtergegangen. Mal sehen wie es wirkt.

am anfang hast geschrieben deine kcal setzen sich wie folgt zusammen:

5% Kohlehydrate 65%Fett und 30% Eiweiss im moment

könntest du bitte noch so eine aufzählung für den refeed tag machen?

danke

Original von Heinz021
am anfang hast geschrieben deine kcal setzen sich wie folgt zusammen:

5% Kohlehydrate 65%Fett und 30% Eiweiss im moment

könntest du bitte noch so eine aufzählung für den refeed tag machen?

danke

Ja, das war da alte Verteilung, habe ich jetzt auf 60% Fett, 35%EW,5% KH geändert

Am Refeed mache 70% KH, 25% EW, 5%Fett

Ich überlege aber den Refeed nur noch alle 2 Wochen zu machen, der wirft einen immer gut zurück, zumindestens auf der Waage :). Evtl. muss ich auch das Defizit etwas erhöhen, aber erstmal die nächsten 2 Wochen abwarten.

danke jochen

ich meine mich zu erinnern gelesen zu haben, dass du auch pumpst. wie machst du das dann mit den KH?

dextrose im postworkout shake?

ne stunde vor dem training paar nudeln / brot?

(sry, falls das schon da war ;))

Kohlenhydrate nur am Refeedtag, also auch kein Malto oder Dextro im PWO. Die gibts dann erst, wenn ich in den Aufbau gehe. Im Moment gehts nur darum möglichst viel Muskelmasse zu erhalten. Funktioniert auch ganz gut. Würde so 95%Fett 5% Muskelverlust schätzen. Ganz kann man den Muskelverlust wohl nicht verhindert.

wow, das sind doch mal super ergebnisse für ne diät.

respekt, ohne KH pumpen würde ich nicht überleben

na dann, viel erfolg weiterhin

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Tag31:84,4kg

Komme gerade vom DEXA Scan und das Ergebnis ist schlimmer als ich erwartet hatte. 26,1kg Körperfett was 31% KFA bedeutet.

Durch meine Fehleinschätzung habe ich natürlich auch die Kcal nicht richtig berechnet.
So kam ich bei meiner vorherigen Rechnung auf nur knapp 1200kcal Defizit die Woche. Was ungefähr 10% Defizit sind.

Für dieses geringe Defizit ist die Fettabnahme richtig gut gelaufen, könnte aber schon wesentlich mehr sein.

Ich habe jetzt den Leistungsumsatz an Hand meines KFA neu berechnet und werde auf 25% Defizit gehen, was dann dann 500kcal täglich sind.

Mit Kcal-Pendeln sieht der neue Plan dann so aus.

EP:
Mo:2100kcal
Di: 1400kcal
Mi: 2100kcal
Do: 2100kcal
Fr: 1400kcal
Sa: 1400kcal
So: 2700kcal

Ich spare dann pro Woche ca 3700 kcal ein.

Jetzt sollte sich da schon einiges mehr tun. Den traingfreien Sonntag streiche ich auch und werde wie schon vorgeschlagen nach dem Training den Refeed starten.

Mein Gewebe ist auch nicht mehr das Beste und man sagte mir, dass ich trotz moderatem Defizit mit einer Hautschürze am Bauch, unter den Armen und Brust rechnen muss.

Das spornt mich natürlich nochmal zusätzlich an die Meinung zu widerlegen
Wo genug Haut ist, da passen auch viele Muskeln rein
Am Bauch wird das aber wohl schwerer werden als an den Armen und Brust. Da müssen die Bauchmuskeln wohl gut nach aussen wachsen um die Haut zu füllen.

Mein 2 Jahres Plan wird dann wohl eher ein 5 Jahresplan. Aber ich bin ja noch jung.

Tag1-31 von 89kg auf 84,4kg

Tag32 84,6kg

Tag1-31 von 89kg auf 84,4kg

Tag32 84,6kg
Tag33 84,4kg

Das war der letzte Tag an dem ich mich täglich Wiege, ab heute nur noch 1mal im Monat. Ab jetzt nur noch Maßband.

An den Werten kann man gut erkennen was ich für ein unförmiger Klumpen bin.

Werte zu Beginn der Diät

Brust: 104
Bauch: 103
Hüfte: 95
Oberarm:34
Oberschenkel:60
Wade: 37

Werte 1. März

Brust: 101
Bauch: 98
Hüfte: 94
Oberarm:35,5
Oberschenkel:58,5
Wade: 37

Bin ganz zufrieden auch wenn die Werte nicht ganz genau sind, weil ich nicht immer genau den selben Punkt erwische. Ich messe dann 3mal und nehme den mittleren Wert.

halte persönlich rein gar nichts von der anabolen diät, aber finds gut wenn du fitter werden willst.
und die fortschritte sind auch nicht schlecht. 2-3 kilo pro monat sind nicht schlecht. vielmehr sollte aus auch nicht sein.
aber die paar kilo wasser die du ganz am anfang verloren hast, kann man ja nicht wirklich mitrechnen.

viel erfolg weiterhin

Hat jemand eine Ahnung, warum ich beim Training am Tag nach dem Refeed so gut wie keine Power habe? Sollte doch eigentlich umgedreht sein, oder nicht?

Edit: Hat sich erledigt, war mehr Gewicht als letzte Woche

hey starte auch eine anabole Diät, in den ersten 2 Wochen sollte man ja so gut wie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen bis zum ersten refill.

Wie schauts denn mit Weißkohl aus ( nicht gesüsst als Krautsalat obv) sondern zum Bsp als Krautrolade verarbeitet.

Aso generell wäre ich über ein paar Tipps dankbar habe mich zwar belesen aber persönliche Erfahrungen sind ja Gold wert.

Grundsätzlich solltest du wenig Kohlenhydrate zu dir nehmen. Schau dass du unter 30g bleibst. Wenn du bei 30g nach 3 Tagen noch nicht in der Ketose bist, dann senke den KH-Anteil weiter. Die KHs sollten eine niedrige glykämische Last haben, also weniger aus Zucker kommen und mehr aus Gemüse. Gemüse ist besonders für die Ballaststoffe wichtig, aber auch für Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe.
Dein Weißkohl kannst und sollst du also Essen. Wovon du allerdings die Finger lassen solltest sind Magerquark, Milch sowie Obst (zumindest in der Low-Carb-Phase).Ich persönlich würde kein allzu großes Kaloriendefizit fahren, denn 1. verliert man alleine durch die Umstellung auf die Ketose mehr Fett und zweitens hat man so noch mehr Spielraum falls irgendwann der Fettabbau stagniert.
Refeed solltest du am besten direkt nach dem Training beginnen.
Eigentlich eine reltiv simple durchzuführende Diät.

Danke für die ausführlichen Tipps.

meine 3-4 Mahlzeiten würden dann so aussehen:

Morgens:

Eier + Schinken + Käse

Mittags: Fleisch oder Bockwurst / Knacker mit Sauerkraut z.B.

Abends: Steak + Salat/ Gemüse / oder Fisch & Spinat z.B.

als Zwischenmahlzeit eventuell Nüsse oder 1-2 gekochte Eier / oder Käse

Als Ergänzung dann ein bisschen Zitronensaft morgens 1/4 Tasse
oder mal 2-3 kleine cocktail tomaten.
n bisschen Rosenkohl zum Steak/ Kotlett müsste ja auch i.O sein? ( edit kann ich mir dann ja auch selbst ausrechnen)

Ab wann sollte ich refill Tage einlegen? Bisher habe ich immer was von 2 Wochen gelesen also das erste mal nach 2 Wochen? Weil du schreibst, nach 3 Tagen müsste ich schon drin sein?

Aso sorry fürs Fred vollspammen ;-)

Also ich refeede gar nicht mehr. Fühl mich dann immer total schlecht. Es kommt wohl auch ein wenig auf den KFA an, um so niedriger er ist um so öfter würde ich refeeden um den Stoffwechsel anzutreiben. Umso höher, wie bei mir, würde ich so wenig wie möglich refeeden. Es bringt nach meiner Erfahrung bisher einfach zu wenig. Ich habe auch nicht mehr Kraft nach dem Refeed, also lasse ich ihn erstmal weg.

Nach 14 Tagen soll man refeeden, wird gesagt, weil dann meistens die Phase der Umstellung auf Fettstoffwechsel vollzogen sein sollte. Ich denke aber, dass das noch wesentlich länger dauert. Ich bin jetzt 46 Tage in der AD und habe das Gefühl, dass es jetzt erst richtig losgeht mit dem Fettverlust.

Ist natürlich bei jedem anders, musst du mal ausprobieren, wie es für dich am Besten funktioniert.

moin jochen, hab jetzt nach 3 Tagen leichte kopfschmerzen und glaube auch leicht erhöhte Temperatur. Aber sonst gehts mir prima, fühle mich auch nicht schlapp oder so. Könnten ja erste Anzeichen von Ketose sein...?

Warum isst du eigentlich so wenig Fleisch? oder habe ich das überlesen bei den ganzen Rollmöpsen und Pizzen? ♦

Gestern gabs bei mir zu Mittag 2 Kotletts und Pilze angeschwitzt mit zwiebeln dazu, das ganz leicht gewürzt, einfaches Essen aber echt lecker. Abend ne Wildknacker + Eier mjamm.

Wenn du es genau wissen willst, dann hol dir Keto-Stix in der Apotheke...ich war immer recht schnell (ca. nach 1 1/2 tagen) in der Ketose...bei manchen anderen dauerts 5 tage...

für Leute, die viele Keto-Stix benutzen und dabei unbedingt sparen wollen: