ADe Fett (anabole Diät)

Das hat nicht wirklich viel zu sagen, kommt ja auch immer drauf an, weiviel "rauskommt" nachm essen.

Original von Ymir
Das hat nicht wirklich viel zu sagen, kommt ja auch immer drauf an, weiviel "rauskommt" nachm essen.

Das stimmt natürlich, die meisten Leute ziehen aber ne Menge Wasser durch die vielen Carbs. Beim ersten refeed hatte ich auch 700g mehr am nächsten Tag. Kann aber sein, dass das noch mit verspätung kommt ♦ Ist im Prinzip auch egal, ist ja nur Wasser. Nächste Woche werde ich mal Maß nehmen, denke da hat sich gut was getan, wenn ich mein Spiegelbild so betrachte.

Tag 1: 89kg
Tag 2: 86,6kg
Tag 3: 85,9kg
Tag 4: 86kg
Tag 5: 85,8kg
Tag 6: 86,2kg
Tag 7: 85,7kg
Tag 8: 85,7kg
Tag 9: 86,2kg
Tag10:85,5kg
Tag11:84,9kg
Tag12:85,1kgRefeed
Tag13:85,8kg
Tag14:85,5kg
Tag15:85,7kg
Tag16:85,2kg
Tag17:85,0kg
Tag18:84,9kg
Tag19:84,6kg
Tag20:84,9kg
Tag21:85,1kgRefeed
Tag22:84,8kg
Tag23:85,5kg

Da ist ja das Wasser, hätte mich auch gewundert. 1g KH bindet schliesslich 4g Wasser.
Obwohl ich das weiss, hat es solangsam doch einen psychologischen Effekt, weil man denkt es tut sich nix.
Deshalb habe ich ich jetzt schonmal Maß genommen.

Hüfte: -3cm
Bauch:-5cm
Brust: keine Veränderung
Oberarm: +1cm

Mit ~2500kcal Gesamtdefizit in der Woche kann man aber auch keine riesen Gewichtsverluste erwarten.
Wenn ich aber jede Woche so ein kleines Päckchen Butter verliere und meine Muskelmasse erhalte oder sogar aufbaue, dann ist das ein sehr gutes Ergebnis.

Werde mich trotzdem ab nächste Woche Montag nur noch einmal die Woche wiegen. Es beeinflusst einen doch schon mehr als man eigentlich will und das muss ja nicht sein. Maße werde ich alle 2 Wochen nehmen.

ideal wär eigentlich eine "diät-waage" mit der man sich jeden morgen wiegt, das gewicht aber nur einmal pro woche angezeigt wird (und dann obv nur den durchschnitswert ;))

schaut ja aber schonmal ganz gut bei dir aus, weiter so!

Original von philwen
ideal wär eigentlich eine "diät-waage" mit der man sich jeden morgen wiegt, das gewicht aber nur einmal pro woche angezeigt wird (und dann obv nur den durchschnitswert ;))

schaut ja aber schonmal ganz gut bei dir aus, weiter so!

Danke

Wäre sicher eine Überlegung wert, wenn ich noch keine Waage hätte. Sollte ja auch so klappen

Ich hatte mich immer alle zwei tage gewogen und dann am ende von ner woche nen durchschnit berechnet, ist weitaus angenehmer als das staendige wiegen.

Mache es ja nur damit ich was zum aufschreiben habe Diäten ist ansonsten ja relativ langweilig.

Gewicht alleine ist nicht besonders aussagekräftig. Deshalb ist es gut, dass du jetzt auch Umfänge mißt. Das kannst du ruhig auch täglich machen und posten.
Testest du wie tief du in der Ketose bist? Ich mache das täglich um meine Ernährung auf Ketose hin zu optimieren auch wenn ich weiß, dass viele behaupten, dass es nicht so wichtig ist, aber für die Psyche ich es ein gutes Zeichen, wenn Ketonkörper im Urin sind und man "weiß", dass das Fett wegschmilzt.

Original von Ruhrpott45
Gewicht alleine ist nicht besonders aussagekräftig. Deshalb ist es gut, dass du jetzt auch Umfänge mißt. Das kannst du ruhig auch täglich machen und posten.
Testest du wie tief du in der Ketose bist? Ich mache das täglich um meine Ernährung auf Ketose hin zu optimieren auch wenn ich weiß, dass viele behaupten, dass es nicht so wichtig ist, aber für die Psyche ich es ein gutes Zeichen, wenn Ketonkörper im Urin sind und man "weiß", dass das Fett wegschmilzt.

Jeden Tag messen, sehe ich den Sinn nicht, dann doch lieber wiegen.
Mit tief oder nicht tief kann ich nichts anfangen, entweder man ist in Ketose oder eben nicht. Wüßte nicht wie man das messen sollte. Mit Ketostix imo nicht. Bin aber auch jemand dem das nicht wichtig ist. Ich flieg am Refeedtag kurz raus und bin am nächsten Tag wieder drin.
Ich refeede aber auch nur ganz kurz, so 4h carb mit hohem GI.

Original von Jochen1974

Original von Ruhrpott45
Gewicht alleine ist nicht besonders aussagekräftig. Deshalb ist es gut, dass du jetzt auch Umfänge mißt. Das kannst du ruhig auch täglich machen und posten.
Testest du wie tief du in der Ketose bist? Ich mache das täglich um meine Ernährung auf Ketose hin zu optimieren auch wenn ich weiß, dass viele behaupten, dass es nicht so wichtig ist, aber für die Psyche ich es ein gutes Zeichen, wenn Ketonkörper im Urin sind und man "weiß", dass das Fett wegschmilzt.

Jeden Tag messen, sehe ich den Sinn nicht, dann doch lieber wiegen.
Mit tief oder nicht tief kann ich nichts anfangen, entweder man ist in Ketose oder eben nicht. Wüßte nicht wie man das messen sollte. Mit Ketostix imo nicht. Bin aber auch jemand dem das nicht wichtig ist. Ich flieg am Refeedtag kurz raus und bin am nächsten Tag wieder drin.
Ich refeede aber auch nur ganz kurz, so 4h carb mit hohem GI.

Du hast schon recht, da tut sich von einem auf den anderen Tag wenig, aber auf Sicht eben schon und das Geile an der AD ist ja dass man Fett verliert und Muskeln aufbaut bzw. erhält. Finde das schon geil zu merken wie der Bauchumfang kleiner wird, das Gewicht aber bleibt. Ich meine AD ist keine Testokur aber immerhin merkt man doch relativ kurzftistig Ergebnisse.
Zum Thema Ketose:
Ich weiß was du meinst und sagte ja schon, dass es mir mehr um den psychologischen Effekt geht. Messe immer morgens den ersten Urin und da verändert sich die Zahl der Ketone schon je länger ich aus dem Refeed bin.
Finde das irgendwie geil, wenn ich da nahe am Maximum bin. Erreiche das immer durch KH-Reduktion.
Habe auch schon von anderen gehört, die einen kurzen Refeed machen. Ich mache den Refeed mit zunehmendeer Diätdauer immer länger. Also mittlerweile bin ich bei 36 Stunden Refeed in der Woche.Werde das aber aber nicht weiter erhöhen, sind ja aschon 2 von 7 Tagen.^^

Wenn du das mit Ketostix misst und es dunkler als das 2te oder 3te ist, dann trinkst Du zu wenig. Kannst Du ja mal testen.

Ein weiterer guter Anhaltspunkt des Fortschirtts können auch Fotos sein, die du in regelmäßigen Abstönden schißet und dann vergleichst.

Original von Ymir
Ein weiterer guter Anhaltspunkt des Fortschirtts können auch Fotos sein, die du in regelmäßigen Abstönden schißet und dann vergleichst.

Original von Jochen1974

Original von zygna
wie siehts mit vorher nachher bildern aus?

Ich mache alle 4 Wochen welche, stelle sie aber erst später ein. Vielleicht in einem Jahr als Zwischenfazit, wenn man hoffentlich sehen kann wo die Reise hingeht.

Mein KFA ist riesig, da muss einiges an Fett runter und Muskeln drauf.

Tag 1: 89kg
Tag 2: 86,6kg
Tag 3: 85,9kg
Tag 4: 86kg
Tag 5: 85,8kg
Tag 6: 86,2kg
Tag 7: 85,7kg
Tag 8: 85,7kg
Tag 9: 86,2kg
Tag10:85,5kg
Tag11:84,9kg
Tag12:85,1kgRefeed
Tag13:85,8kg
Tag14:85,5kg
Tag15:85,7kg
Tag16:85,2kg
Tag17:85,0kg
Tag18:84,9kg
Tag19:84,6kg
Tag20:84,9kg
Tag21:85,1kgRefeed
Tag22:84,8kg
Tag23:85,5kg
Tag24:84,2kg

Tag 1: 89kg
Tag 2: 86,6kg
Tag 3: 85,9kg
Tag 4: 86kg
Tag 5: 85,8kg
Tag 6: 86,2kg
Tag 7: 85,7kg
Tag 8: 85,7kg
Tag 9: 86,2kg
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Tag12:85,1kgRefeed
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Tag19:84,6kg
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Tag21:85,1kgRefeed
Tag22:84,8kg
Tag23:85,5kg
Tag24:84,2kg
Tag25:84,8kg

Ich bin mal gespannt ob ich die 85kg Marke diese Woche knacke ♦
Refeed ist für Montag abend geplant.

Tag 1: 89kg
Tag 2: 86,6kg
Tag 3: 85,9kg
Tag 4: 86kg
Tag 5: 85,8kg
Tag 6: 86,2kg
Tag 7: 85,7kg
Tag 8: 85,7kg
Tag 9: 86,2kg
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Tag12:85,1kgRefeed
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Tag15:85,7kg
Tag16:85,2kg
Tag17:85,0kg
Tag18:84,9kg
Tag19:84,6kg
Tag20:84,9kg
Tag21:85,1kgRefeed
Tag22:84,8kg
Tag23:85,5kg
Tag24:84,2kg
Tag25:84,8kg
Tag26:85,2kg

Ich denke so +- nen halbes Kilo Toleranz sollte immer drin sein...

Original von Ymir
Ich denke so +- nen halbes Kilo Toleranz sollte immer drin sein...

entspricht ungefähr der varianz des toilettengangs...;)

Mein Muskelaufbau scheint wohl ganz gut zu funktionieren. Ich kann fast bei jeder TE die Gewichte weiter steigern. Anders kann ich mir nicht erklären warum ich kein Gewicht verliere.
Das wird irgendwann aber auch zu Ende sein und dann sollte auch das Gewicht mal weiter fallen. Solang die Umfänge am Bauch und Hüfte kleiner werden soll mir das Gewicht auch egal sein, aber die Psyche wird ein bisschen auf die Probe gestellt

Werde jetzt noch bis Ende des Monats wiegen und dann nur noch am 1. jeden Monats. Wollte zuerst jede Woche, aber Monat gefällt mir besser.

Den EP werde ich auch nochmal verändern. Esse momentan jeden Tag 750g Blumenkohl als "falsches Kartoffelpürre". Es heisst zwar die KH aus Gemüse seien egal, aber das sind knapp 16g KH.

Vielleicht teste ich auch mal ein paar Supps. Da muss ich mich aber noch genauer informieren welche Sinn machen könnten und welche burning money sind. Ich vermute aber jetzt schon, dass ausser nem ordentlichen Whey man sonst nichts wirklich brauch, wenn überhaupt.

Ich könnte aber auch mal just for fun verschiedene Supps testen, dann hätte ich weiter was zum aufschreiben, wenn ich mich schon nicht mehr wiege. Vielleicht bringt das eine oder andere ja was bei mir.

Werde mal ein paar raussuchen, evtl. hat hier ja jemand schon Erfahrungen mit diversen Supps und kann dann gleich etwas dazu sagen. Die Liste kommt dann heute abend.

Tag 1: 89kg
Tag 2: 86,6kg
Tag 3: 85,9kg
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Tag 5: 85,8kg
Tag 6: 86,2kg
Tag 7: 85,7kg
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Zur Unterstützung der Diät habe ich bisher nur L-Carnitin und diverse FATburner gefunden.
L-carnintin soll, wenn ich es richtig verstanden habe, die Fettsäuren aus den Fettspeichern lösen und in die Muskelzellen transportieren um sie da zu verbrennen. Carnitin nehme ich aber schon durch Fleisch,Eier und Gemüse zu mir und glaube deshalb nicht, dass eine supplementierung mich da weiterbringt.

Fatburner bestehen überwiegend aus Koffein aus allen möglichen Quellen und irgendwelche Kräuter oder Gewürze die die Körpertemperatur erhöhen sollen.
Mein Kaffee, Grünertee und Ingweraufguss kann ich mir dann aber auch noch selber machen.

Das Geld kann ich mir also imo sparen und es dazu verwenden leckeres frisches Pferdefleisch zu kaufen. Da weiss man was man hat.

Ich bleibe also erstmal bei HT und normalen Lebensmitteln.
Wenns später um den Aufbau geht, sieht die Sache vermutlich nochmal etwas anders aus was Supps angeht, aber so weit bin ich ja noch nicht.

Tag 1: 89kg
Tag 2: 86,6kg
Tag 3: 85,9kg
Tag 4: 86kg
Tag 5: 85,8kg
Tag 6: 86,2kg
Tag 7: 85,7kg
Tag 8: 85,7kg
Tag 9: 86,2kg
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Tag11:84,9kg
Tag12:85,1kgRefeed
Tag13:85,8kg
Tag14:85,5kg
Tag15:85,7kg
Tag16:85,2kg
Tag17:85,0kg
Tag18:84,9kg
Tag19:84,6kg
Tag20:84,9kg
Tag21:85,1kgRefeed
Tag22:84,8kg
Tag23:85,5kg
Tag24:84,2kg
Tag25:84,8kg
Tag26:85,2kg
Tag27:84,5kg
Tag28:83,8kgRefeed

Wenn man sich vornimmt nicht mehr zu wiegen dann geht auch was auf der Waage ♦

Ich refeede heute schon, weil ich einen anderen Plan für nächste zusammengestellt habe.

TP:
Mo: Kniebeugen,Bankdrücken,Langhantelrudern
Di: Cardio, niedrige Intensität 30-45min
Mi: Kreuzheben,Military Press,Klimmzüge
Do: Kniebeugen,Bankdrücken,Langhantelrudern
Fr: Cardio, niedrige Intensität 30-45min
Sa: Cardio HIIT
So: Refeed

EP:
Mo: 2350kcal
Di: 1600kcal
Mi: 2350kcal
Do: 2350kcal
Fr: 1600kcal
Sa: 1600kcal
So: 2850kcal

Ich habe einmal Krafttraining gegen Cardio ausgetauscht und die Kcal Mengen stärker gependelt. Mal sehen ob es bessere Ergebnisse liefert.