Ja hatte früher schon 3x5 trainiert und da hing ich bei 120kg. Zwar ohne Pause zwischen den WHs das bringt ja auch höchstens 1-2 WHs.
Hab ja dann auf Wendler gewechselt bis dann im September die Geschichte mit meinem Rücken anfing.
Jetzt pump ich im Prinzip nur rum ohne festen Plan, da ich irgendwie nicht dem Sinn sehe für eine Körperhälfte Wendler oder ähnliches zu machen. Oder was meinst du dazu?
Naja aber du machst doch normale UK-Einheiten?
Wie oft trainierst du denn aktuell/Woche?
Hab aber mir vorgenommen endlich mal auf Pakm0n zu hören und mindestens 3 Monate die Beuge ruhen zu lassen ♦
Mach 4 mal die Woche OK/UK, aber die UK Einheit ist halt wie du siehst nicht unbedingt geeigent jetzt hier Wendler oder Ähnliches zu machen.
Wir probieren gerade alternative Übungen....aktuell muss Parazzee mit mir auf dem Rücken durch den Wald wandern 
Original von PaRaZzEe
Barfuß
barfuß, ja das gefällt mir, das finde ich sehr gut, um nicht zu sagen optimal! 
Original von PaRaZzEe
Hab aber mir vorgenommen endlich mal auf Pakm0n zu hören und mindestens 3 Monate die Beuge ruhen zu lassen ♦Mach 4 mal die Woche OK/UK, aber die UK Einheit ist halt wie du siehst nicht unbedingt geeigent jetzt hier Wendler oder Ähnliches zu machen.
Sehe irgendwie nicht was dagegen spricht in den OK-Einheiten Wendler zu machen. Ist ja ein Mix aus Kraft und Hypertrophie.
Ob die Mainlifts in der UK-Einheit gewendlert werden oder nicht spielt imo keine große Rolle.
BSS(mit Kurzhanteln):
5xBW
5x10kg
3x10x20kg
Hip Thrusts:
5x60kg
3x10x80kg
Wadenheben Beinpresse:
PITT-Satz 114kg
Ab-Wheel:
3xMax
Heute schnell gepumpt und jetzt Eis essen 
@Mofa:
Ja eigentlich nichts. Werde jetzt mal gucken wie die 120kg laufen und dann entscheiden wie es weiter geht.
Original von Hustlenuss
du hast das obligatorische :nohomo: vergessen. oder hast du?
Guter Punkt Hustler, ein Platz ist noch frei: its not gay, if it's in a 3way ♥
Original von pakm0n
Original von Hustlenuss
du hast das obligatorische :nohomo: vergessen. oder hast du?Spoiler
Guter Punkt Hustler, ein Platz ist noch frei: its not gay, if it's in a 3way ♥
Bench:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg
OHP:
5x20kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
0x87,5kg
3x7x60kg
Klimmzüge:
10
10
9
Einarmiges Ruder Maschine:
3x8x42kg
So hatte zwar die letzten Tage vergessen zu Loggen, aber keine Angst das Training hatte ich nicht vergessen ♦. Inspirizert von Mofas neuer Oase mal der Log von gestern:
Bench:
Warmup wie immer
5x120kg
4x120kg
5x120kg
Im 2. Satz kein gutes Setup gehabt und daher den 5. lieber gelassen. Hab auch meine Flüssigkreide verloren und war daher sehr unangenhem und rutschig alles.
Denke spätestens nächste Woche sollten die 3x5 drin sein
KH-Schrägbank mit Pause:
9x40kg
7x40kg
KH-Seitheben leicht vorgebeugt im sitzen:
11x7,5kg
8x7,5kg
Klimmzüge:
10
8
7
Einarmiges Maschinenrudern:
8x44kg
6x44kg
Latzug:
Gewicht kein Plan ♦
So nachdem mich letzte Woche ne Erkältung quasi dahingerafft hat bin ich gestern wieder eingestiegen. Obv mit OK Day
Bench:
Warmup wie immer
5x120kg
5x120kg
4x120kg beim 5. MV 
Muskelversagen relativ weit oben, also werd ich wohl in Zukunft ein wenig den Trizeps bearbeiten
KH-Schrägbank mit Pause:
9x40kg
7x40kg
Dips BW+30kg
8
6
KH-Seitheben leicht vorgebeugt im sitzen:
8x7,5kg
6x7,5kg
Klimmzüge:
10
8
7
Einarmiges Maschinenrudern:
10x39kg
8x39kg
Bizeps Curls Schrägbank:
12,5kg bis mir die Hände eingeschlafen sind 
5-6x17,5kg
Wie mir beim Lesen jedesmal wieder kurz die Kinnlade runterfällt: "der wärmt sich auf mit 120er Sätzen? " 
Was macht der Rücken? Im Alltag schon langsam besser?
Haha ja schön wärs. Letzter Warumup Satz ist 100
Im Alltag ist es schon weg, aber beim liften merk ich bei ner falschen Bewegung ab und an mal ein leiches ziehen.
Werde mich brav weiter schonen bis mindestens Ende Juni 
Log von gestern:
Kleines Warumup
BSS mit KH:
5xBW
5x10kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Danach musste ich mich ertmal hinsetzen ♦ Wieder Asthmaspray vergessen ich alter Krüppel und die Temperatur tat ihr übriges.
Beinbeuger Maschine:
8x82kg
7x82kg
8x76kg
Einbeiniges Wadeheben stehend:
3xmax
Ab Wheel:
3xtechnisch sauberes max
Mobility
Original von PaRaZzEe
Ab Wheel:3xtechnisch sauberes max
4 oder 5 reps? ich bereue die dinger schon wieder, hab fiesen muskelkater im bauch. wahrscheinlich weil ich sonst nie was dafür mache.. 
