Everyday is Chestday (Log)

531 Bank:

5x110kg
3x125kg
0x140kg
12x100kg
7x100kg

Hatte eigentlich 122,5kg und 140kg auf dem Plan, aber hatte keinen Bock da so eine Pyramid of Shame auf die Stange zu laden.
Plate Aesthetics müssen halt sein. Hab vor dem Training gedacht ich baller 140 für nen Double, aber da ging echt garnix.
Kraft war irgendwie nicht da heute und hab keine Spannung in die Handgelenke bzw Unterarme bekommen. 110 waren zwar leicht, aber schon voll am rumwackeln.
Fühle mich beim Training auch irgendwie ausgebrannt und hab nicht mehr so viel Lust auf Wendler.

Würde mich also nach meinem Urlaub als erstes Versuchskaninchen für den Mofa-Plan zur verfügung stellen
Glaube mein Körper weiß dann gar nicht mehr was los ist bei dem Volumen. Vielleicht kommen ja ungeahnte Gains zum vorschein ♦

Hab dann noch Burstpresse und Klimmzüge gemacht, aber hatte einfach keinen Bock mehr.

Oha bin gespannt, freut mich dass mein Plan auf so eine positive Resonanz stößt

Also mir macht er bis jetzt wirklich Spaß. Coole Mischung aus Volumen, Speed und schwer

Was für %-Zahlen hast du für Speed-Work angedacht?

Alles zwischen 30 und 50% sollte gut sein!
Habe zwischen 40 und 50 genommen, bei ohp mit genau 50 gestartet!

Seit dem letzten Log leider nicht mehr trainieren gewesen. Wollte die 1+ Woche eigentlich noch anschließen vor meinem Urlaub, aber dann hat leider mein Auto den Geist aufgegeben und ich konnte nicht mehr zum Gym nach der Arbeit.

Bin gerade in Thailand und hab mir hier heute ein Jungle Gym gesucht um ein bisschen gegen den Verfall zu arbeiten.

Beuge ging ohne Equipment und nach dem Tag am Strand noch 130kg für ein Double, was ganz ok ist denke ich.

Bank war da schon eher ne Katastrophe mit pausierten 6 WH mit 100 kg

Hab danach dann noch ein wenig GK trainiert aber Kraft ging gegen Null.
Egal besser als nix.

War die Woche nochmal hier in Thailand im gym. Von der Ausstattung her fast besser als mein gym in der Heimat. Bloß um einiges kleiner und alle Geräte nur ein mal. War aber keine Sau da. Kein Wunder bei 35 grad

Hab ein mal ziemlich krüppelig 140 gebeugt und 120 für nen Double drücken können. Hoffe das liegt an den Umständen und nicht an "verlorener" Kraft.

Jetzt aktuell wieder in Bangkok und Samstag geht's zuhause los mit dem mofa Tyrannosaurus Flex 3,145 Plan an.

Joa. Heute das erste richtige Training seit dem 01.10.. Erst 3 Wochen Urlaub und dann eine Woche krank.

Natürlich der beste Zeitpunkt um mit Mofas Plan zu starten :|..... nicht.

Hätte mich auch 30 Minuten auspeitschen lassen können und das wäre angenehmer gewesen.

Beuge:
8x8x90kg

Tot. Freundin meinte ich wäre total blass und war auch kurz vorm kotzen.
Hab dann noch versucht Strecker dran zu hängen. Hab mit beiden Beinen 5 WH geschafft, mit dem Gewicht mit dem ich sonst 12 mache... mit einem Bein.

If he dies he dies

Original von PaRaZzEe
If he dies he dies

thats it

#hardenthefuckup

Update 2 Tage nach Start:

Muskelkater des Todes of Doom and Destruction over 9000 hoch 3

Komm wirklich garnicht klar ♦ Keine Ahnung wann ich ich meiner Lifting Karriere jemals so ekeligen Muskelkater hatte.
Ich laufe ungefähr so:

Fazit:
Nach 4-wöchiger Pause niemals wieder 8x8 beugen

dein gif-game ist wie immer on point.

2. Einheit des "Mofas Muskel Massaker"

Bank:
8x8x85kg

Brustpresse:
3x10

Dips +15kg:
3x6

Klimzüge:
8,8,7

T-Bar Maschine

Hab mit 140kg als Max gerechnet, also 84kg.
Da ich mofa fürs Abrunden gedisst habe, also 85kg genommen.

War obv DEUTLICH angenehmer als die Beuge am Samstag, aber im letzten AMRAP Satz gingen trotzdem nur 8WH

Wollte dann eigentlich KH-Bank auf Speed machen, aber kann absolut keine KH auf meinen Beinen ablegen vor dem Umsetzen ohne zu weinen wie ein Mädchen

Gif-Game <3

Ja gut äääähhhh

Kreuzheben:

8x8x110kg

Du bist echt ein krankes Schwein mofa

Alter war das ekelhaft. Aber immerhin bis auf die letztes 3 WH im 8. Satz alles im Obergriff heben können

Die Idee mit den Speedsätzen danach und schwerer Assistance klingt ja erstmal ganz gut, aber

Hab dann noch 3 Sätze Alibi-Beinstrecker gemacht und bin dann leicht in Trance zum Auto gewackelt

Kommt alles Eisenbruder

Kommt alles Eisenbruder

wieviel % vom 1rm waren die 8x8 und wieviel pause hattest zwischen den sets?

Du bist echt ein krankes Schwein mofa

Hab mit 60% von 180kg gerechnet und die 108kg dann aufgerundet.

Das Gewicht ist also nicht das Problem an der Geschichte. Der Kreislauf schon ♦

Hatte am Anfang 3-4 Minuten Pause und bei den letzten Sätzen eher so 5-6. Vor dem 8. aber so 10 Minuten, weil ich Angst hatte ♦

♦

positiv sehen. cardio brauchst mit so einem plan nicht mehr.

Heute OHP:

7x8x50kg + 1x11x50kg

Da ich bei der OHP eher konservativ rangegangen bin mit 85kg als 1RM war das heute natürlich easy AF

Paused Bench dynamic efford:

3x5x80kg

KH-Bank:

8x40kg
6x40kg

Klimmzüge:

3x8

Rudern am Kabel