Everyday is Chestday (Log)

OHP Maschine

Wollte heute eigentlich beugen, aber da das einzige Rack länger besetzt war, hab ich beschlossen die Tage zu tauschen.

Bank:
6x7x90kg + 1x11x90kg

Brustpresse dynamic efford:
3x8-10xMinigewicht

OHP:
3x6x60kg

Klimmzüge

Musste mein Auto noch in die Werkstatt bringen, also das unnötige Rückentraining weggelassen

Heute Beuge nachgeholt:

6x7x100kg
1x8x100kg

War zwar ekelig, aber lange nicht schlimm wie letzte Woche 8x8. Lag aber obv an der Pause und nicht an dem einen Satz extra.

Beinstrecker:
3x10

Rumänisches KH:
3x5x80kg

Heben:

7x7x120kg

Hab aufgerundet von errechneten 117kg weil man in meinem alten Gym von so 3-4cm hohen Gummimatten heben muss.
Waren obv zu blöd ne 3. zu kaufen damit quasi vom Boden hebt

5 von 7 im Obergriff.

Beinstrecker

Ab-Wheel

Du als inschenjöhr solltest da doch eine passende bastellösung bereit haben..?

Ja, Aufrunden

Wrestling Boots mit 3cm Sohle nutzen:coolface:

Buffalos

Kleine Titten, dicker Po darum trägt man Buffalo.

Oder lieber: Keine Waden, dicker Po

Kommt leider bin

Heute OHP und letzte Einheit der 7x7 Woche:

6x7x55kg + 9x55kg

Seitheben:
3x8x8kg

Bank pausiert:

2x5x110kg

Wollte eigentlich 3x5 machen, aber Schulter hat sich gemeldet nach dem ganzen Press Volumen

Klimmzüge:
3x8

T-Bar Maschine:
3x10-12

Beuge:

5x6x110kg + 7x110kg

Beinstrecker:
4x8-10

Gestrecktes Kreuzheben
3x8x80kg

Irgendwie kein Spaß dieses Kniebeugen

Irgendwie kein Spaß dieses Kniebeugen

Alles andere würde beim dem Threadtitel auch sehr wundern.

Ja deshalb heute: Bänsch

5x6x100kg + 10x100kg

Pause vor dem letzten Satz ist wohl etwas lang geraten auf der Suche nach nem Spotter

Seitheben:

3x8

Enges Bankdrücken pausiert:

5x100kg
5x90kg
7x80kg
8x60kg

Hab beim letzten Satz um 20 kg reduziert und die Übung langsam ausgeführt um den Trizeps besser zu treffen.
Komm auch posiert super easy von der Brust weg und entlaste durch den Barspeed sonst den Trizeps zu stark denke ich.

Klimmzüge:

5x5xBW

T-Bar Maschine

vermutlich die ganzen spot-willigen Trainingskollegen rundherum nicht gesehen, da vom vollgepumpten Brustmuskel verdeckt

Oder alle so:

♦

Hab sogar in Woche 3 noch ziemlich Muskelkater vom Beugen. Hab wohl die letzten Jahre zu wenig Volumen geballert

Heben:

5x6x125kg + 8x125kg

Bis auf die letzten 2 WHs im letzten Satz alles im Obergriff

Beinstrecker

4x10

Donkey Maschine

Mal wieder ne Woche krank gewesen. Letztes Mal ist ja auch schon 4 Wochen her gewesen

Zum reinkommen ein bisschen OHP:

5x6x60kg
7x60kg

Bank pausiert

2x3x115kg
4x115kg

Klimmzüge

Rudern am Kabel