Everyday is Chestday (Log)

Komm ich irgendwie nicht mit zurecht ♦

Heute das Jahr ausklingen lassen mit nem guten alten OK Training.

OHP:

3,3,7 x 72,5kg

Bank:

12,10,7,6 x 100kg

Seitheben

Klimmzüge

Facepulls

Er steht eben auf Schmerzen

Jahr fängt ganz gut an

Beuge:

2x140kg
5x140kg
5x120kg mit Pause

Beinpresse:
4x10x200kg

Beinbeuger

Gestrecktes Kreuzheben 60 kg lol

Ausfallschritte 30kg lol

War geil

Gestern gut. Heute eher so meh

Bank:

2x125kg
4x125kg
8x110kg
7x110kg
7x100kg

Hab eigentlich mit 5x125 gerechnet.

Brustpresse

Klimmzüge

Lat Maschine

Trizeps am Kabel

Original von PaRaZzEe

Gestrecktes Kreuzheben 60 kg lol

Ausfallschritte 30kg lol

Soso, der Herr probiert neue Assitance Übungen?

Muss ich mir so vorstellen?

Hier noch ein paar weitere Ideen für dein Training:

oder noch mehr functional?

Ruhe du Magermodel

Hab nach dem Beugen beim kumpel mittrainiert, welcher irgendeinen ganz tollen Wunderplan trainiert ♦

Wunderplan-Klippen plz ♦

Ja irgend so einen Youtuber Pyramiden Scheiß

Morgen ist mein Urlaub vorbei und das wahre Leben geht wieder los

Wollte hier mal kurz die Kraft-Ziele für 2019 festhalten:

Beuge: 170kg (Aktuelles/Alltime Max: 155kg)
Bank: 150kg (Aktuelles/Alltime Max: 140kg)
Heben: 200kg (Aktuelles/Alltime max: 180kg)
Press: 100kg (Aktuelles Max: 85kg Alltime: 90kg)

Sonstiges: Mindestens 10 Bücher lesen. Aktuell: George Orwell Animal Farm ♦

Heben:

2x162,5kg
4x162,5kg
5x140kg

Beugen Beltless:

3x8x100kg

Beinstrecker

Donkey Maschine

Was ist bitte eine Donkey Maschine?

Wadenheben, aber halt nicht im stehen oder sitzen, sondern wie bei Donkey Calf Raises:

Nur halt als Maschine. Gibts auch noch in "richtiger" Ausführung für Donkeys, aber bei uns gibts so eine mit Schlitten:

Verstanden. Danke!

Bei deinem Bild musste ich gleich wieder daran denken:

OHP:

2x72,5kg
5x77,5kg

Im ersten Arbeitssatz beim Gewicht vertan und dann noch mit 5 WHs rumgefailt.

Bank:

10x110kg aka 8 ich und 2 der Spotter
8x100kg
8x90kg

Klimmzüge:
8,7,6

T-Bar Maschine

So. 1er Woche mit 95% geht los Mädels.

Beuge:

7 Aufwärmsätze ♦

3x147,5kg

Rep PR. Naja hab ja auch vorher noch nie 147,5kg gebeugt ♦ Nur 150 für 2. Denke 147,5 für 3 ohne Spotter hochkrüppel ist besser.

I'm coming for you Knochen

Shoutouts gehen raus an meine Freunde Bi und Ceps und natürlich an den German mofa Volumen Plan.

Achja, danach noch:

Kacke-Beinpresse

Beinstrecker

Wadenheben sitzend

Donkey Calf Raise

Haste deinen Poppes wieder den Kollegen gezeigt beim Calf Raise?

Nicht schlecht. Bist näher an mir beim Beugen als ich bei dir beim Drücken... BRAUCH MEHR VOLUMEEEEEEN

Kann 8x8 empfehlen. Nicht

Über 8 gibt es nur für Assistenz!

Dann bist du ja gerade noch im Rahmen ♦