140kg for max reps.
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Sport
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ja hört sich verführerisch an
Denke schaffe 8 - 10 ♦ Hmmmh vielleicht versuche ich das mal am Ende des nächsten squat Trainings am Do. KAnn ich ja dann berichten
wie mich dieser douche Scott Herman täglich aufregt. 
Immer erscheinen seine videos zu erst, wenn man eine Übung sucht.
Mache heute das erstemal nen BB day. Werde da als erstes Power Cleans hineinpacken, weil ich sonst keinen andere Tag finde wo die hineinpassen. OHP, calf raises, superset curls mit dips und dann noch 2-3 Übungen für andere Schwachpunkte. Morgen ist wieder DL day, der Tag heute soll da auch nicht hineinmurksen. Gar nicht mal so leicht den Tag zusammenzustellen
Es sieht komisch aus, weil du erst die Knie nur halb durchstreckst, dann die Hüfte nach vorne schiebst, und dann die Knie zum Ende hin erst vollstädnig streckst. Das ist ein unnatürliches coupling.
Versuch mal die Knie von Anfang an vollständig zu strecken, dann kannst du dich danach vollständig auf die Hüftsteckung konzentieren und stehst stabiler.
Es sieht aber von Video zu Video besser aus.
Wenn du mit der Hantel bei den Knien bist ungefähr, geht die Hüfte nach vorne und die Beine Strecken sich gleichzeitig!
Pack mal 20kg drauf, evtl. kommt der unnatürliche bar path weil die Hantel zu leicht ist.
hey leute,
schaut euch mal bitte dieses bild an:
ist bei squats meine tiefste stellung. bin bei squats ziemlich übel und konnte mich da ewig nicht steigern (tiefe beugen). hab dann mal bei dem einen youtube channel von fastestathlete (burnie?) gesehen, dass er meint man solle nur soweit runter gehen wie man nen geraden rücken halten kann. habe nen flachrücken, skoliose und beinlängendifferenz und das ist daher das maximum wo der rücken gerade ist.
hab dann immer nur hohe (wie im bild) squats gemacht und endlich konnte ich an masse und kraft aufbauen.
jetzt sehe ich aber, dass meine knie ziemlich über die zehen ragen. weiters habe ich gelesen, dass 1/2rom squats am meisten auf die knie gehen. daher mache ich mir sorgen wegen den knien.
was auch komisch ist: ich bin sehr schwach bei KB. hier und im studio sehe ich reihenweise leute mit gleich muskulösen beinen, die aber 50% mehr gewicht bewegen, bei gleicher oder besserer technik.
sonst habe ich gute kraftwerte: 150% BD zbsp. nein, kein discopumper, beine trainiere ich 2-3mal die woche, brust alle 3 wochen mal 
ka.. bis dahin siehts "okay" aus.. müsstest dich jetzt nach unten "zwischen" die beine setzen + knie nach aussen drücken
ich denke ein video, in dem du tiefer beugst, wäre hilfreicher als das bild
weiß schon was du meinst. ich kann aber meinen rücken dann nicht mehr gerade halten, hab ich schon mehrfach getestet.
fehlende mobilität hat mir eine befreundetet physiotherapeutin auch keine unterstellen können. aber ich will eh nicht zurück zur tiefen beuge, da ich da keinerlei erfolg hatte.
ich mache btw zum ausgleich zur hohen beuge, tiefe bulgarian split squats (arsch unterm knie).
ich fahre recht gut mit dem plan
mein post ist eigentlich wegen den knien
edit: ajo, und ob meine beschissenen kraft werte von ungünstigen proportionen herkommen können (langer femoris, kurzer oberkörper)?
Original von Heinz021...
Deine Knie wandern vielleicht so weit nach vorne weil du eher high bar beugst. Probiere doch mal low bar zu beugen und dich mehr nach hinten zu setzen, dann sollte das mit den Knie nach vorne wandern nicht mehr so ausgeprägt sein.Wenn du keine Schmerzen hast, Probleme hast finde ich nen leichten buttwink okay und auch das nach vorne wandern der Knie - nun ja, wenn es die anatomischen Gegebenheiten so vorgeben...
Ansonsten versuche doch einfach front squats für mehr ROM. Oberkörper bleibt dabei immer aufrecht und die Brust schiebt mehr aus der bottom Position während du dich fast im Lot nach unten setzt. Ist klar , dass dann die Knie wie bei der highbar Beuge wieder mehr nach vorne wandern. Hier Dan Green erklärt sie ganz gut
Erstmals danke für euren Input
Mit der Position der Stange habe ich schon herum probiert. Bei mir ist das die tiefste Position bei der ich die Stange noch sicher auf dem kreuz habe. Da bin ich wohl auch schon am maximum
Front beugen habe ich ne Zeit lang oft gemacht. Habe noch irgendwo Nen Bild wo ich genauso 71 Grad Knie Winkel hatte und da waren die Knie nicht über den Fuß spitzen
Nur komischerweise gingen mir die front beugen kaum auf die Ober Schenkel sondern stark in den erektor und core, obwohl es ja anders herum sein sollte.
Ich schein da wirklich der letzteKlaus zu sein ♦
Ganz ehrlich Heinz? Das sieht für mich nach ganz klassischer PC(Sitz-Gesellschafts)-Hüfte aus.
Würde mich wundern, wenn ordentliches foamrollen/Mobilisieren/Stretchen/Hüftbeuger Aktivieren das nicht langfristig deutlich verbessert.
Hast du wirklich mal ein halbes Jahr lang, vor jedem Training (mindestens 3x die Woche) einen intensiven Hüft-Mobilitätszirkel durchlaufen? Wirklich kontinuerlich daran gearbeitet, mit der selben Motivation wie du an das Krafttraining rangeht?
Ich sehe die Gefahr, dass du es dir mit der 'ich bin halt so' Einstellung zu leicht machst. Vielleicht irre ich mich auch und du bist einer der wirklich seit 1 Jahr täglich hart an seiner Beweglichkeit gearbeitet hat und ein seltenes Gendefekt bestitzt was ihn einschränkt.
Original von Heinz021
hey leute,schaut euch mal bitte dieses bild an:
ist bei squats meine tiefste stellung. bin bei squats ziemlich übel und konnte mich da ewig nicht steigern (tiefe beugen). hab dann mal bei dem einen youtube channel von fastestathlete (burnie?) gesehen, dass er meint man solle nur soweit runter gehen wie man nen geraden rücken halten kann. habe nen flachrücken, skoliose und beinlängendifferenz und das ist daher das maximum wo der rücken gerade ist.
hab dann immer nur hohe (wie im bild) squats gemacht und endlich konnte ich an masse und kraft aufbauen.
jetzt sehe ich aber, dass meine knie ziemlich über die zehen ragen. weiters habe ich gelesen, dass 1/2rom squats am meisten auf die knie gehen. daher mache ich mir sorgen wegen den knien.was auch komisch ist: ich bin sehr schwach bei KB. hier und im studio sehe ich reihenweise leute mit gleich muskulösen beinen, die aber 50% mehr gewicht bewegen, bei gleicher oder besserer technik.
sonst habe ich gute kraftwerte: 150% BD zbsp. nein, kein discopumper, beine trainiere ich 2-3mal die woche, brust alle 3 wochen mal
generell bei squads auch ohne gewicht?
möglicher weise ist dann die wadenmuskulatur ein faktor, die schränkt nämlich in dieser bewegung ein wenn sie verkürzt ist.
ist erstmal nur eine vermutung aber mach mal den schnelltest aus dem video, dauert nur paar sekunden
Original von epicRR
generell bei squads auch ohne gewicht?
möglicher weise ist dann die wadenmuskulatur ein faktor, die schränkt nämlich in dieser bewegung ein wenn sie verkürzt ist.ist erstmal nur eine vermutung aber mach mal den schnelltest aus dem video, dauert nur paar sekunden
das bekommt doch kein normaler mensch hin??? ♦ ♦ ♦ ♦
Original von Dustwalker
Original von AceMagnet
Haste auch n Fläsch oder watnur ne bauchschussstrasse
