Original von JoeKehr
Original von Heinz021
schwierig 450mm durchmesser scheiben (zum KH) zu finden. falls was findest bitte um linkBeste Angebote was ich für 20kg Scheiben finden konnte.
halt nicht deadlift tauglich...nur 33,5cm durchmesser
@pakmon:
ok danke, mehr trizeps also, wie schauts mit den schulteranteilen aus? mehr vordere oder weniger oder gleich?
uff wahrscheinlich würdest du bei EMG Messungen einen minimal höheren Prozentanteil der Aktivierung im vorderen Delt messen können, aber für unsere Bedürfnisse sicherlich vernachlässigbar
aha, also gleich
gibts denn ne variante bei der military press bei der der mittlere anteil mehr abbekommt?
bis jetzt schaue ich halt dass die ellenbogen nicht zu weit nach hinten zeigen um die mittleren mehr zu treffen, könnte aber mehr sein
der mittlere Delt ist doch Hauptakteur bei so ziemlich jeder OHP Bewegung (gibt keinen Muskel mit besserem Hebel zum Arm-Hochheben)..verstehe nicht ganz woher deine Sorge kommt?
hauptakteur ist doch immer der vordere delt, zumindest findet sich OHP immer in übungsauflistungen in der sparte vorderer delt und nicht mitllerer delt
Weil hier Facepulls gennant wurden. Packt man die in die Schulter/Nacken TE mit rein oder beim rücken?
Original von Heinz021
hauptakteur ist doch immer der vordere delt, zumindest findet sich OHP immer in übungsauflistungen in der sparte vorderer delt und nicht mitllerer delt
jo, aber du gehst in volle Abduktion...da schießt der mediale Anteil auch 100%. Wenn du ihn isolieren willst musst du halt die Schulter in neutraler Haltung Abhebenl...dann wird aber Seitheben draus ^^ Ansonsten könntest du die ohp Ausführung nur dahingehend anpassen, dass du dich weniger nach hinten lehnst. Je weiter du ins Hohlkreuz gehst desto stärker wird die horizontale Druck Komponente und damit auch vorderer Delt und Brust.
Original von Heinz021
Original von JoeKehr
Original von Heinz021
schwierig 450mm durchmesser scheiben (zum KH) zu finden. falls was findest bitte um linkBeste Angebote was ich für 20kg Scheiben finden konnte.
halt nicht deadlift tauglich...nur 33,5cm durchmesser
@pakmon:
ok danke, mehr trizeps also, wie schauts mit den schulteranteilen aus? mehr vordere oder weniger oder gleich?
Ab wie viel cm Durchmesser sind sie denn "Deadlift tauglich"? Hab noch Fallschutzmatten (5cm) auf die ich die LH ablege.
standard ist halt 45cm, also 22,5cm vom boden weg. mit der matte bist du bei knapp 22cm also würde das gut passen. ohne matte wärs mir aber viel zu tief
Original von Heinz021
standard ist halt 45cm, also 22,5cm vom boden weg.
bin mir nicht sicher von was du sprichst. 
trollen wurde mir hier erlaubt 
Hab mir jetzt die hier geholt, Durchmesser 38.5cm: http://www.amazon.de/Gorilla-Sports-Hantelscheibe-10000542-431/dp/B001MTH15U/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1422574078&sr=8-4&keywords=hantelscheiben
Hab ein Problem mit meinem Kniebeugen. Immer wenn ich ganz unten bin und quasi den Weg nach oben antrete, gehen meine Knie kurz in Richtung mittellinie was sich dann schnell auf dem Weg nach oben wieder normalisiert. Es ist fast so als ob bei maximaler Anstrengung irgendein Muskel schlapp macht oder ein anderer zu stark ist und die Knie deshalb den Weg wählen. Hab schon viele Sachen probiert: breiter stehen bringt nix, stärkere Außenrotation bringt nix, weniger Gewicht bringt schon was. Mein Plan ist jetzt erstmal so wenig Gewicht zu nehmen, dass die Knie nicht einknicken und ganz langsam zu steigern. Hat jemand noch einen anderen Vorschlag? Bin so halt ca. 20kg unter dem was ich vorher für mein 1RM gehalten habe (was es ganz offensichtlich aber nicht war, wenn ich es nicht in guter Form drücken konnte)
So, hab jetzt hier und da etwas gelesen und seh zumindest viele der angesprochenen Punkte selbst. Hab nur noch kein Auge fuer die Position der Schulterblaetter. Wie dem auch sei, hab folgendes Programm gefunden, dass wohl viele der angesprochenen Punkte imho abdeckt.
kaasplateau.com/stretches.pdf
Wollt das nun zusaetzlich mehrmals die Woche im Wechsel durchturnen. Oder spricht da irgendwas gegen?
Original von Praepman
Hab ein Problem mit meinem Kniebeugen. Immer wenn ich ganz unten bin und quasi den Weg nach oben antrete, gehen meine Knie kurz in Richtung mittellinie was sich dann schnell auf dem Weg nach oben wieder normalisiert. Es ist fast so als ob bei maximaler Anstrengung irgendein Muskel schlapp macht oder ein anderer zu stark ist und die Knie deshalb den Weg wählen. Hab schon viele Sachen probiert: breiter stehen bringt nix, stärkere Außenrotation bringt nix, weniger Gewicht bringt schon was. Mein Plan ist jetzt erstmal so wenig Gewicht zu nehmen, dass die Knie nicht einknicken und ganz langsam zu steigern. Hat jemand noch einen anderen Vorschlag? Bin so halt ca. 20kg unter dem was ich vorher für mein 1RM gehalten habe (was es ganz offensichtlich aber nicht war, wenn ich es nicht in guter Form drücken konnte)
Ich hab mir ne zeitlang als reminder immer n Gummiband um die Oberschenkel direkt oberhalb der Knie gewickelt, das mich gezwungen hat, die Knie aktiv nach außen zu drücken. Hat gut geklappt.
Im allgemeinen kannst du davon ausgehen dass deine glutes zu schwach sind/nicht richtig feuern wenn deine Knie einsacken.
Original von IgNoRaNt
kaasplateau.com/stretches.pdf
spricht da irgendwas gegen?
Ne sieht auf den ersten Blick so aus, als wäre das wichtigste dabei.
Für den Schultergürtel dann noch downward-facing-dawg, wallslides und facepulls, dann passt das.
Grad nochmal vom Kollegen angesprochen worden, ob es nicht schaedlich ist, die Knie beim Deadlift durchzustrecken. Kurze Recherche hat ergeben, dass das teilweise doch etwas kontrovers diskutiert wird. Bei allen moeglichen Uebungen soll ja drauf verzichtet werden, die Gelenke durchzustrecken, ist das beim Deadliften/Kniebeugen auch so?
wat? ne. noch nie gehört. gerade beim deadlift geht es darum, in den lockout kommen. was sollen denn außerdem diese "alle möglichen" übungen sein 
Original von IgNoRaNt
Grad nochmal vom Kollegen angesprochen worden, ob es nicht schaedlich ist, die Knie beim Deadlift durchzustrecken. Kurze Recherche hat ergeben, dass das teilweise doch etwas kontrovers diskutiert wird. Bei allen moeglichen Uebungen soll ja drauf verzichtet werden, die Gelenke durchzustrecken, ist das beim Deadliften/Kniebeugen auch so?
welche übungen sollen das sein? wann ist eine wdh dann abgeschlossen?
