wenn man kein anfänger mehr ist und auch kein gezieltes exzentrisch betontes training macht und dennoch regelmäßig oder ständig muskelkater hat, ist das imo ein sehr deutliches zeichen für unnötig umfangreiches training oder eben mangelnde regeneration durch zu viel stress, zu wenig schlaf, zu wenig trinken, mangelnde nährstoffversorgung und ernährung!
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Original von ThePhantom
wenn man kein anfänger mehr ist und auch kein gezieltes exzentrisch betontes training macht und dennoch regelmäßig oder ständig muskelkater hat, ist das imo ein sehr deutliches zeichen für unnötig umfangreiches training oder eben mangelnde regeneration durch zu viel stress, zu wenig schlaf, zu wenig trinken, mangelnde nährstoffversorgung und ernährung!
Letzteres sollte bei mir alles passen!
Ich kanns nicht verstehen das Muskelkater ein schlechtes Zeichen sein soll. Egal wie oft es hier gesagt wird. Und einige die es hier posten kann ich sowieso nicht ernst nehmen aufgrund der Art und Weise wie sie posten! Sollte klar sein wen ich hier nicht meine.
Aber gut, ich kann die Stimmen nicht völlig ignorieren. Werd mein Training wenn ich weiterhin regelmäßg Muskelkater habe auf nen 2-er Split umstellen, damit wird eine Muskelgruppe weniger belastet und Muskelkater sollte seltener, schwächer werden. Oder ich reduziere die ANzahl meiner Übungen pro Tag. Keine Ahnung! Heute habe ich ja im grunde schon reduziert. Letztens hatte ich noch mind 1 Trizeps-Iso dabei + auch ne Brust iirc.
Haben fortgeschrittene Bodybuilder keinen regelmäßigen Muskelkater mehr? Und ich meine Bodybuilder, keine Kraft3Kämpfer oÄ.
Original von davaro
auf bodybuilding.com folgendes gefunden: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=167438201dort wird (unter anderem) die ganze zeit diskutiert ob man "natty" mehr erreichen kann oder nicht ♦ was meinst ihr? was hat der typ falsch gemacht? ♦
Genau so sehen die Typen aus die bei Andro Threads wie "Erste Kur - was verbessern" eröffnen und 70kg auf 1,80m wiegen. Anschließend wird 1g die Woche gespritzt.
Original von Falco35
Original von ThePhantom
wenn man kein anfänger mehr ist und auch kein gezieltes exzentrisch betontes training macht und dennoch regelmäßig oder ständig muskelkater hat, ist das imo ein sehr deutliches zeichen für unnötig umfangreiches training oder eben mangelnde regeneration durch zu viel stress, zu wenig schlaf, zu wenig trinken, mangelnde nährstoffversorgung und ernährung!Letzteres sollte bei mir alles passen!
Ich kanns nicht verstehen das Muskelkater ein schlechtes Zeichen sein soll. Egal wie oft es hier gesagt wird. Und einige die es hier posten kann ich sowieso nicht ernst nehmen aufgrund der Art und Weise wie sie posten! Sollte klar sein wen ich hier nicht meine.
Aber gut, ich kann die Stimmen nicht völlig ignorieren. Werd mein Training wenn ich weiterhin regelmäßg Muskelkater habe auf nen 2-er Split umstellen, damit wird eine Muskelgruppe weniger belastet und Muskelkater sollte seltener, schwächer werden. Oder ich reduziere die ANzahl meiner Übungen pro Tag. Keine Ahnung! Heute habe ich ja im grunde schon reduziert. Letztens hatte ich noch mind 1 Trizeps-Iso dabei + auch ne Brust iirc.
Haben fortgeschrittene Bodybuilder keinen regelmäßigen Muskelkater mehr? Und ich meine Bodybuilder, keine Kraft3Kämpfer oÄ.
Ja, wieso sollten Ödeme ein schlechtes Zeichen sein oO
Original von HonkeyCJ
Original von davaro
auf bodybuilding.com folgendes gefunden: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=167438201dort wird (unter anderem) die ganze zeit diskutiert ob man "natty" mehr erreichen kann oder nicht ♦ was meinst ihr? was hat der typ falsch gemacht? ♦
Genau so sehen die Typen aus die bei Andro Threads wie "Erste Kur - was verbessern" eröffnen und 70kg auf 1,80m wiegen. Anschließend wird 1g die Woche gespritzt.
1g/Woche ist doch noch youtube natty.
ʕ •ᴥ•ʔ
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Original von Falco35
Original von ThePhantom
wenn man kein anfänger mehr ist und auch kein gezieltes exzentrisch betontes training macht und dennoch regelmäßig oder ständig muskelkater hat, ist das imo ein sehr deutliches zeichen für unnötig umfangreiches training oder eben mangelnde regeneration durch zu viel stress, zu wenig schlaf, zu wenig trinken, mangelnde nährstoffversorgung und ernährung![...]
Ich kanns nicht verstehen [...] Egal wie oft es hier gesagt wird. [...] Sollte klar sein [...]
Aber gut, ich kann die Stimmen [...] völlig ignorieren. Werd [...] schwächer werden. [...] Keine Ahnung! [...]
[...]
Fyp 
Post in eigener Sache: Wann ist der beste Zeitpunkt für Mobility und Blackroll? Bisher habe ich das immer an trainingsfreien Tagen gemacht. Funktioniert auch eine kurze Routine vor dem Workout? Wenn ja, hat das Vor-/Nachteile?
Als stiller Mitleser in allen Muskelaufbau-/Kraftsport-Threads übrigens mal ein großes Dankeschön an alle, die sich hier immer die Mühe machen und Fragen so ausführlich und kompetent beantworten!
Original von fischief
Wieso nicht die top quali gebraucht mal bei ebay kleinanzeigen lokal oder in der Umgebung kaufen? Da kann man immer wieder mal viel Geld sparen :-)
nagut, ich probiers mal ♦
sinnvoll? deckt bis auf klimmzüge alles ab, für kniebeugen sollte die hantelablage ja hoch genug sein.
Original von izebox
Die Personals bei uns meinen nach dem Training, solange der Muskel noch warm ist.
Besser ist es 2-3 Stunden nach dem Training. Direkt nach dem Training sind die Muskeln nämlich noch vollgepumpt mit Blut bzw. die Gefäße geweitet und die Nährstoffversorgung damit sehr gut. Daher ist die Blackroll direkt nach dem Training nicht schlecht, aber hat auch keinen besonderen Effekt.
In Episode 173 von Barbell Shrugged argumentiert einer vom mobility wod Team das man nach dem Training und/oder an freien Tagen rollen sollte. Vorm Training würden band distractions usw mehr Sinn machen.
Muss die Blackroll immer vor Kniebeugen nutzen um die noetige Mobilitaet am Uebergang von der Achillessehne zur Wade zu bekommen. Heb ohne immer mit den Fersen ab, danach gehts quasi problemlos.
Moinsen,
helft mir mal weiter bzgl. Calipern: Mit diesen rechnet man aus der Hautfaltendicke (und damit der Fettgewebsdicke) den Körperfettanteil hoch.
Was mich jetzt gerade vor Fragen stellt: Sind nicht die Größe und das Gewicht auch entscheidende Faktoren für den KFA? Abgesehen von der 9-Falten-Formel nach Parillo (Gewicht) habe ich jedoch nichts gefunden, was überhaupt auch nur eine dieser beiden Variablen berücksichtigt.
Ein Beispiel:
Jemand mit 1,70m und 75kg (normaleStatur) hat die Faltendicke x. Und ein 1,90m und 100kg-Bodybuilder hat die gleiche Faltendicke. Da der KFA sich aus der Faltendicke ergibt, käme man bei beiden Leuten aufs gleiche Ergebnis. Die können doch aber nicht den gleichen KFA haben? Die Falten- und damit Fettschicht-Dicke ist doch beim Bodybuilder allein aufgrund der größeren Masse relativ niedriger, der Caliper berechnet ja aber genau das: einen relativen Wert.
Also, stehe ich auf dem Schlauch, oder sind die Veränderungen durch mehr Masse nur so minimal, dass sie nicht in eine Formel mit einfließen müssen?
Je niedriger der KFA, desto "dünner" die Hautfalte. Da spielt das Gewicht keine Rolle.
Ist ja auch nur ein Richtwert um Vergleiche zu ziehen. Exakt ist diese Methode nicht. Vorallem, da die meisten die Falten auch nciht gut/gleichmäßig messen können.
Natürlich, dünnere Hautfalte = geringerer KFA. Logisch.
Aber: Gleich dicke Hautfalte bei kleinem Lauch und großem Bodybuilder = gleicher KFA?!
http://ironsport.de/Koerperfettrechner.htm
ich nehme da immer die 3 falten methode, gut wenn man alleine ist und für einen vorher nacher vergleich, für exakte werte natürlich unbrauchbar, aber das sind caliper sowieso, wenn man manuell die falte ziehen muss und zudrücken muss
Original von thomasiosi
Ja. Nur halt unterschiedlich viel fettfreie Masse, sprich Muskelmasse
Aber dann wäre die Fettmasse doch die gleiche, und dadurch relativ gesehen auch wieder niedriger (beim BB).
Oder aber der KFA ist gleich, dann ist doch aber die Fettmasse beim BB größer, wodurch auch die Falte dicker sein müsste.
Haben beide einen kfa von 10%, dann hat der schwerere absolut mehr fett, relativ aber nicht.
Original von thomasiosi
Haben beide einen kfa von 10%, dann hat der schwerere absolut mehr fett, relativ aber nicht.
Spoiler
