[Закрыто] Топик закрыт

laixee

Есть люди, которые однажды сделали становую с кривой спиной, и после этого бегают всем рассказывают, что это упражнение лучше не делать никому вообще, "здоровье дороже" и тому подобный маразм.

Так что, можно считать, что да, правда))

Ну если все это знают а ты это не знаешь то это твои проблеммы, ♠_biggrin:

Ждем ответа HaCoc1k, и будем смеятся над вашим убогим знаниям в бодибилдинге

Оригинал пользователя BenchPresser
Хоть я и не Предтеча, но выскажусь - полный бред...и вообще, все таки предложение Предтечи по ограничению СОКа в данном разделе считаю правильным ))))

где именно я написал бред, ты за свои слова отвечай или будешь балаболом на этом форуме

подскажите где купить костюм для похудения

Оригинал пользователя COK111

Оригинал пользователя aMoneyTM
составил себе 1день:

1) день
-разминка
-жим лёжа на горизонтальной скамье
-жим лёжа на наклонной скамье (вверх)
-пресс
-приседания
- подтягивания
- пресс
- вертикальная тяга
- горизонтальная тяга

вопрос: можно ли часто разбавлять прессом? и чем бы еще дополнить или достаточно?

или приседания и подтягиваяние плохо ставить вместе? ноги и спину не советуют комбинировать

не стоит комбинировать гиперстензию и становую тягу в один день,так как сорвать спину очень легко.Да и смысл делать и горизонтальной скамье и в наклоне нет смысла ,для ночала занимайся на горизонтальной скамье пока не дайдешь до 80 кг,а потом можно включать в программу и жим в наклоне.
И не качай маленькие мышцы типа бицепс трицепс и это не имеет смысла(нет смысла так как маленькие веса не дадут импульс для роста,это может дать только базовые упражнения), базовые упражднения (жим присяд становая)+подтягивание и брусья.

плюсую, хорошие советы, пользуй ими

Оригинал пользователя aMoneyTM

Оригинал пользователя PavelTitov
Нагрузку на бицепс можно заменить подягиваниями с весом или без в домашних условиях.

1 день - по нагрузке потяжелее, 3-ий день - немного разгрузочнее. Кардио можешь включить или заменить.

П.С. Про разминку никогда не забывай.

что думаешь о проге, которую дал тренер?

Программа тренировок

Первый день тренировок:
• Разогрев 20мин
• Сведение ног в тренажере на удержание при сведении 3х20 (вес выше среднего на 30%)
• Сгибание ног в тренажере (бедро сзади) 4х15
• Разгибание ног в тренажере (квадрицепс) 4х15
• Подтягивания в тренажере +трицепс 4х15
• Жим ногами назад : ноги вместе – 4х15, вес выше среднего на 20%
Ноги врозь -4х25 , вес средний
• Присед в тренажере Смита 4х15
• Гиперэкстензия 4х15
• Вертикальная тяга узким хватом к себе 3х12,
• Горизонтальная тяга узким хватом 4х15
• Пресс прямые и боковые: на римском стуле 5х25-35
• Нижний пресс 4х20

• Второй день тренировок:
Разогрев 20 мин
• Хаммер на грудь: 3х10 или Смит жим от груди
• Бицепс на блоке 4х10
• «Молот» 3х10
• Трицепс на блоке 4х10 ,+ опускание на трицепс с собственным весом (упр. вып-ся на скамье )
• Пресс прямые и боковые: на римском стуле 5х25-35
• Жим гантелей сидя вверх над головой 4х12
• Отведение гантелей в сторону сидя или стоя 4х10
• Пресс прямые и боковые: на римском стуле 5х25-35

Между сетами отдых 60 сек
Между упражнениями 2 мин

тренера на мыло, или на мясо, если оно у него есть

окей,спс. учту

aMoneyTM, т.е. ты пришел в тренажерку, сказал типа я хочу стать большим и сильным и тренер расписал тебе это и еще бабла взял? Че за тренер, сколько лет, скока кг?

шорты(мужские) для похудения у меня уже есть .
где купить майку или водолазку с эффектом сауны ?

Кстати кто нибудь юзает тренажер для пресса- ремень на живот вешаешь и он вибрирует . Где купить качественный трен для преса , а то кругом полно китайской подделки .

COK111
Боюсь HaCoc1k тебе не ответит в ближайшие дни.
Так что лучше просто не делай становую классику и гиперэкстензии. Да еще и в один день.

А я делаю. Вообще на каждой тренировке гиперами спину в начале грею. Только это часть разминки, я не упираюсь особо.

Оригинал пользователя TARZED
шорты(мужские) для похудения у меня уже есть .
где купить майку или водолазку с эффектом сауны ?

Нафига? Дерматитов хочешь? Зачем тебе воду гонять, как она тебе мешает? И шорты не юзай, хотя бы из гигиенических соображений.

смотри как бы спина не отвалилась

Оригинал пользователя pok43
aMoneyTM, т.е. ты пришел в тренажерку, сказал типа я хочу стать большим и сильным и тренер расписал тебе это и еще бабла взял? Че за тренер, сколько лет, скока кг?

не, мужика не было. баба тренер))))))) лол. я смутился- сказли норм. не ссы. она вначале поработала со мной 2 часа, сказала че поделать. и по итогу физ нагрузки сказала.. скинет мне программу и питание

Я уже не могу понять где в этой ветке сарказм, а где что. В каждом посте троллинг мерещится.

Оригинал пользователя aMoneyTM
скинет мне программу и питание

распиши плиз, что она про питание тебе расскажет.

Оригинал пользователя dltoster
Я уже не могу понять где в этой ветке сарказм, а где что. В каждом посте троллинг мерещится.

В этом топике есть основатель с большим опытом. Намём понял?

П.С. Тоже моё сообщение можно интерпритировать в разные стороны, поэтмоу дополню - прислушивайся к его советам.

Как избавиться от второго подбородка ?

Оригинал пользователя TARZED
Как избавиться от второго подбородка ?

так же как это делают наши звезды шоу биза-под нож к хирургу

Оригинал пользователя j1mbeam

Оригинал пользователя aMoneyTM
скинет мне программу и питание

распиши плиз, что она про питание тебе расскажет.

глянь в мой блог. последняя страничка

Сок111,
кто как хочет, пусть так и тренируется. Каждый распоряжается своим здоровьем сам.

По поводу становой и экстензии, я лично в начале любой тренировки делаю растяжку, затем в суперсете экстензию и что нибудь на пресс, чтобы тонус в поясничном отделе создать. А потом уже хоть присед, хоть становая.
Экстензию делал раньше с весом 100+, сейчас больше 50 кг не беру.

я имел ввиду диету и упражнения