ich hab mal einen guten beispielplan gemacht, kannst ja schauen ob du was davon in deine diät einbauen möchtest.
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Essen und Ernährung
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Original von CriticalHit
ich hab mal einen guten beispielplan gemacht, kannst ja schauen ob du was davon in deine diät einbauen möchtest.Spoiler
Danke, Kokosöl hatte ich auch schon auf dem Einkaufszettel, aber noch keinen gefunden. Ich nehme Walnüsse, Macadamia hat auch nicht jedes Geschäft hier. Lachs ist nicht so meins, liegt aber vermutlich daran, dass ich zu blöd bin ihn ordentlich zuzubereiten.
Wenn ich aber Lachs und Macadamia drin hätte, würde ich keine Omega3 mehr supplementieren, da da imo genug drin ist.
Refeed beendet. Schön sauber 504g carbs 16g Fett, 180g EW reingezogen. Jetzt bin ich müde ♦
Freu mich schon aufs Wiegen morgen...
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Ich hätte nach den Refeed einen größeren Gewichtsanstieg erwartet. Habe über 10h geschlafen und fühle mich immer noch schlapp. Verdammte carbs ♦
Ab heute beginnt dann die eigentliche Diät mit durchgehendem Kcal Defizit. Ich werde an NTTs zusätzlich 200kcal mehr Defizit fahren und die dann an TT 200kcal draufpacken. An An NTTs wären das 1600kcal und an TT 2320.
Mal sehen ob das so funtioniert wie ich mir das vorstelle.
♠_cool:
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Geht ja richtig vorwärts ♦
du hast jetzt in 14 tages 1 kg abgenommen.
das schaffst du mit einer vernünftigen ernährungsumstellung auch und könntest dabei auch "normal" essen und dir nicht nur so kranke ernährungspläne und ekelhafte sachen reinpfeiffen.
no offense, verstehe nur den sinn nicht ganz...
Original von marc0506
du hast jetzt in 14 tages 1 kg abgenommen.
das schaffst du mit einer vernünftigen ernährungsumstellung auch und könntest dabei auch "normal" essen und dir nicht nur so kranke ernährungspläne und ekelhafte sachen reinpfeiffen.no offense, verstehe nur den sinn nicht ganz...[/quote
Bin erst seit 2 Tagen im kcal defizit also alles wie geplant. Die Ernährungspläne sind weder krank noch ekelhaft. Im übrigen möchte ich Fett verlieren und nicht Gewicht. 1kg Fett sind 9000kcal. Die muss man auch erstmal einsparen. Ausserdem interessiert mich das Gewicht nicht sonderlich, schreibs nur so. Von mir aus kann ich in 2 jahren immernoch 85kg wiegen wenn sich die Proportionen entsprechend verändert haben. Also niedriger KFA und mehr Muskelmasse.
Denn Sinn kannst Du überall nachlesen, einfach googlen, aber da fehlt dann wohl das Interesse.
Und 89 minus 85,7 solltest Du auch nochmal nachrechnen
no offense
hab's nachgerechnet, letzte 14 tage: 0.9 kg.
wenn du KFA senken willst und fitter werden, hilft am besten eine ausgewogene bewusste ernährung und viel sport.
es mag ja sein, dass diese art der ernährung auch irgendwie funktioniert, aber ich bleibe dabei: es ist ekelhaft und im gesellschaftlichen umfeld oftmals schwierig umzusetzen. man kann mit "normaler" bewusster ernährung deine ziele (mindestens) genauso effizient erreichen ohne sich pizzateig aus blumenkohl und ei reinzuwürgen!
dieses ganze atkins, low-carb, was-weiss-ich-was zeug ist halt derzeit übel in mode! natürlich kann man damit abnehmen (, aber man nimmt auch ab, wenn man jeden tag genau 3 tafeln schokolade und sonst nix isst.)
ich halte von diesen extremen sachen halt wenig, man schränkt sich einfach (völlig unnötig!) zu stark stark ein.
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Ich schränke mich eben nicht ein. Der Pizzateig war ja nur mal was anderes. Gestern hatte ich Rührei mit Knäckebrot und schinken zum Frühstück. Ein Lauch-Hackfleisch Mozzerella Auflauf zum Mittag und Chickenwings mit Salat zum Abend. Dazwischen ein paar Walnüsse und einmal Götterspeise mit Sahne. War alles sehr lecker. Und wie gesagt, ich bin erst seit Samstag im Defizit. Wenn ab jetzt die Erfolge ausbleiben sollten, dann mache ich mir Gedanken. Wenn das für Dich persönlich nichts ist, ist das ja okay. Ich bleibe trotzdem dabei.
Ich trainiere übrigens 4x die Woche Kraft und 2x Cardio, was das reine Gewicht welches die Waage anzeigt auch nochmal ändern sollte, da ich auch Muskeln aufbaue. Zwar nicht soviel, aber das geht auch im Defizit auch wenn die "Experten" meinen, das wäre nur mit einem Überschuss möglich.
Ich werde jetzt noch 8 Wochen in der Ad bleiben und dann rund ums Trainings carbs einbauen um aufzubauen mit leichten kcal plus.
Ich bewerte eine Diät nicht nach 14 Tagen, in einem halben Jahr oder Jahr kann man dann sehen, was man erreicht hat. Mein Bauchumfang ist 3cm weniger, das ist mir wichtiger als das reine Gewicht.
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Hast du nicht am Anfang geschrieben, dass du ein erhebliches Defizit haben wolltest, dann aber doch auf ein 500kcal Defizit gegangen bist? Jetzt schreibst du, dass du erst seit kurzem ein Defizit hast. 
am 30.1. hat er geschrieben dass er doch gleich mit der AD anfängt (aber ohne defizit)
Wünsch dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben! Wie viel Fett willst du denn verlieren?
Ich werd demnächst selber mit Abspecken anfangen - wird bei mir aber wohl eher ne IF-Variante mit carbcycling
Original von josch2001
Hast du nicht am Anfang geschrieben, dass du ein erhebliches Defizit haben wolltest, dann aber doch auf ein 500kcal Defizit gegangen bist? Jetzt schreibst du, dass du erst seit kurzem ein Defizit hast.
Ich wollte zu Beginn ein größeres Defizit fahren und langsam steigern. Sollte als Art "Kickstart" dienen um die Motivation zu steigern, wenns am Anfang gleich mal gut runtergeht mit Gewicht.
Ich habe dann aber nach 2 Tagen schon gemerkt, dass man so im Training keinen anständigen Muskelreiz setzten kann, weil ganz einfach die Kraft fehlt. Da es mir bei der Diät darum geht möglichst viel Fett bei bestmöglichem Muskelerhalt/aufbau zu erreichen, habe ich den Plan schnell verworfen. Wie man sieht komme ich aber auch so gut klar und an Motivation mangelt es nicht.
Die Assesement Phase, also die Phase in der sich der Körper auf den Fettstoffwechsel umstellt hätte sicher auch mit Defizit funktioniert. Ich habe mich aber bewusst dagegen entschieden und bin auf Erhaltungskalorien gegangen. So konnte ich dann meinen theoretischen errechneten Leistungsumsatz überprüfen. Da ich in den 12Tagen kaum Gewicht verloren habe, stimmte also meine Rechnung und die Samplesize war mir auch ausreichend groß genug 
Am Freitag, habe ich dann den Refeed gemacht und seit Samstag habe ich 20% Defizit. Was 425kcal sind. Die verteile ich dann nochmal auf TT und NTT. An TT 200kcal mehr und an NTT 200kcal weniger.
So erhoffe ich mir Vorteile beim Stoffwechsel, zumindestens in der Theorie sollte das funktionieren, weil sich der Körper nicht auf eine gleichmässige Energiezufuhr einstellen kann.
Was ich als Nächstes versuchen werde, ist nicht zu Refeeden mit Kcal Überschuss, sondern nur die Glykogenspeicher wieder zu füllen, also ein reines Carbloading und sehen wie das funktioniert.
Man muss eben einiges ausprobieren um herauszufinden wie es für einen selbst am Besten funktioniert. Da werden auch Rückschritte nicht ausbleiben, aber daraus kann man dann auch wieder die richtigen Schlüsse ziehen und das bringt einen wieder ein Stück weiter.
Ich bin da guter Dinge mein langfristiges Ziel auch zu erreichen.
Mein Zielgewicht sind wieder die 85kg, evtl. auch mehr, mit einem niedrigen KFA. Muss man sehen wie sich mein Körper so entwickelt. Bin ja auch nicht mehr der Jüngste, vor 20 Jahren, wäre das sicher etwas leichter gegangen.
Wird schon werden...
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Nach dem Refeed weniger zu wiegen als davor schafft wohl sonst auch keiner
Seeeehr merkwürdig