Original von rmsds
Original von zn1pes
Auf wie viele Schritte kommst du denn ca. bei den 1 - 1,5 Stunden?Also wenn ich abends meine Runde drehe, bin ich auch immer knapp 1,5 Stunden unterwegs. Sind dann 9km und knapp über 10k Schritte.
Spoiler
Ich habe es auch mal getestet und habe einen ähnlichen Puls von ~109 bei 8,7km.
Wow mega. Da bist du natürlich deutlich fitter als ich. Als ich angefangen hatte, hatte ich bei gleicher Dauer und Entfernung noch einen
Ø Puls von 156. Wurde dann täglich besser.
Ja, jeden Tag wird es etwas einfacher. Aber man muss es jeden Tag machen. Das ist der schwierige Teil daran. Aber es wird jeden Tag einfacher.
hab heute mal getestet auf einem kurzen stück. 12:30 pace und puls 95. bin aber mit 78.5kg auch um welten leichter.
ʕ •ᴥ•ʔ
- never go full retard -
Steel up your life! (Sportblog)
twitch:stevewarris
Wichtig ist, dass man die Diät durchhält.
Und da sollten die Ziele nicht zu hart sein.
Lieber langfristig und gleichmäßig ernähren + Sport, um 75 bis 100g pro Tag abzunehmen, was 1kg alle 10 bis 14 Tage entspricht.
Das hilft der Haut und der Körper bleibt besser in Form.
Außerdem hilft das moderate Niveau, dass man bei Erreichen der Zielgewichtsregion die Ernährung und Lebensweise fortsetzt und nicht in alte Gewohnheiten zurückfällt. Das ist mir schon häufiger passiert und das ganz besonders nach großen Erfolgen.
Original von SteveWarris
hab heute mal getestet auf einem kurzen stück. 12:30 pace und puls 95. bin aber mit 78.5kg auch um welten leichter.
Bei mir ging der Puls auch erst nach ca. 30 Minuten deutlich hoch.
Ich bin heute nochmal mit 8:55 pace gegangen und hatte ~125 Puls.
Jo Kardiac Drivt, und natürlich die Verzögerung des Pulses und so. Auf dem Ergometer dauert es 10min. bis sich der Puls einpendelt, nach 30-45 min. geht er bei gleicher Leistung langsam hoch.
Kommt auf die Fitness und Belastbarkeit an wie die Pumpe reagiert.
ʕ •ᴥ•ʔ
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Original von johngone
Original von Zivilist
falls das ok ist, würde ich mich auch in die Challenge einklinkenvielleicht noch motivierender in einer "Kohorte"
bin 180 bei 85kg, an sich recht sportlich aber lange nichts mehr gemacht - seit diesem Monat aber neue Arbeit begonnen mit 10km Radweg one-way...
schreib mal, ob ok für dich (und die Leser), dann bin ich hier dabei @ OP
Klar
Ziel ist 75 - 80kg, eher 80k+Muskeln, werde ich auch von der Optik und Feel entscheiden, wann gut ist.
Und vorgehen eher nachhaltig runtertasten, mache jetzt auch fast jeden Tag Sport.
Pro Woche 0,5kg abnehmen - ist das realistisch und nachhaltig? Das ist zumindest so mein grobes Ziel, also an sich gerne auch mehr, will halt nur nicht, dass JoJo-Effekt kommt. Macht es daher Sinn, eher langsamer runterzugehen?
Mein Ansatz ist zudem auch einfach bewusster zu essen - mein Übergewicht kommt ausschließlich davon, dass ich mir wegen Stress oder Langweile Essen reinschiebe, es ist also eine große mentale Komponente dabei.
Ja, jeden Tag wird es etwas einfacher. Aber man muss es jeden Tag machen. Das ist der schwierige Teil daran. Aber es wird jeden Tag einfacher.
ok bojack
Original von Zivilist
Original von johngone
Original von Zivilist
falls das ok ist, würde ich mich auch in die Challenge einklinkenbin 180 bei 85kg, an sich recht sportlich aber lange nichts mehr gemacht - seit diesem Monat aber neue Arbeit begonnen mit 10km Radweg one-way...
schreib mal, ob ok für dich (und die Leser), dann bin ich hier dabei @ OP
Klar
Ziel ist 75 - 80kg, eher 80k+Muskeln, werde ich auch von der Optik und Feel entscheiden, wann gut ist.
Und vorgehen eher nachhaltig runtertasten, mache jetzt auch fast jeden Tag Sport.
Pro Woche 0,5kg abnehmen - ist das realistisch und nachhaltig? Das ist zumindest so mein grobes Ziel, also an sich gerne auch mehr, will halt nur nicht, dass JoJo-Effekt kommt. Macht es daher Sinn, eher langsamer runterzugehen?
Mein Ansatz ist zudem auch einfach bewusster zu essen - mein Übergewicht kommt ausschließlich davon, dass ich mir wegen Stress oder Langweile Essen reinschiebe, es ist also eine große mentale Komponente dabei.
Hab mit ähnlichem Pace wie du dir vorgenommen hast jetzt 20kg abgenommen seit August und das war echt "entspannt". Ersten 1-2 Wochen war obv das Hungergefühl konstant da, aber der Körper gewöhnt sich recht schnell an ein leichtes Defizit und so langsam abzunehmen war dann doch echt easy muss ich sagen.
Da ich keiner "Diät" gefolgt bin, sondern einfach nur kcal reduziert habe ist das auch auf Dauer easy sustainable.
Original von aaaRt
Ja, jeden Tag wird es etwas einfacher. Aber man muss es jeden Tag machen. Das ist der schwierige Teil daran. Aber es wird jeden Tag einfacher.
ok bojack
Das war der alte weiße Pavian!
Original von aaaRt
Ja, jeden Tag wird es etwas einfacher. Aber man muss es jeden Tag machen. Das ist der schwierige Teil daran. Aber es wird jeden Tag einfacher.
ok bojack
Das war der alte weiße Pavian!
ich weiß aber ich wollte dich nicht als alten weißen pavian verunglimpfen ♦
Woche 2
Startgewicht: 117,8kg
Aktuelles Gewicht: 113,1kg
Gewichtsabnahme/Woche: 1,6kg
Gewichtsabnahme Gesamt: 4,7kg
dann werde ich mal einspringen, nachdem ich es schon angekündigt hatte hab mir einen kleinen habit tracker in notion gebaut, bisher kommt die Gewichtsreduktion aber noch nicht so recht in Schwung, vllt braucht es die public accountability 🙃
ich lebe noch, hab lediglich letzten donnerstag verpeilt mich nach dem aufstehen zu wiegen^^
diesen donnerstag gibts natürlich wieder ein update
Vielleicht motiviert es ja wen - bin seit 5 Wochen auch wieder im Cut, Start war bei 89.2 kg, momentan in etwa 84.5 kg.
Bodyfat (aktuell angeblich 19.5%) stimmt imo nicht ganz, sollte deutlich niedriger sein. Daten sind von meiner Körperfettwaage von Withings - da gäbe es einen Athlete-Mode, der dann aber direkt 6-7% KFA abzieht ... und das ist (leider :f_biggrin:) wohl auch nicht ganz realistisch - daher lasse ich mich lieber zu hoch schätzen zur Motivation. Denke 15-17% kommen momentan hin.
Woche 4
Startgewicht: 117,8kg
Aktuelles Gewicht: 110,7kg
Gewichtsabnahme/Woche: 2,4 kg
Gewichtsabnahme Gesamt: 7,1kg
