Bank:
4x125kg
4x125kg
4x125kg + 5. Rep leider gefailt
3x125kg
KH-Schrägbank:
12x40kg
7x40kg
7x42kg
Klimmzüge:
10,9,7
High-Row Maschine
T-bar Row Maschine
Ersten Satz auf der Bank total missgrooved. Hab auch nicht lang genug gewartet mit dem Training und war noch total bloated von den Haferflocken
ne Stunde vorher. Die Kraft kam erst beim 1. Satz KH-Schrägbank ♦ Normalerweise sind da auch mit 125kg 5 WH drin im 1.
Heute mit nem Arbeitskollegen gepumpt, daher TEs getauscht.
Bank:
3x130kg 
8x110kg
7x105kg
9x100kg
KH-Schrägbank:
8x40kg
11x26kg pausiert (keine Lust so weit zu laufen zum 30+ Rack 
)
Brustpresse:
20xRandom
15xRandom
10xRandom
Klimmzüge:
6 +20kg
8 +10kg
9
T-bar Row Maschine
Seitheben
Meine Arbeitskollegen wollen immer nicht mit. Nix als Ausreden immer. 
ʕ •ᴥ•ʔ
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Frontbeuge:
7x100kg
7x100kg
5x100kg
Bulgarian Fick Squats:
8xBW
8x14kg
8x24kg
8x274kg + 8x14kg + 8x BW mit Iso Holds
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben im sitzen
Heute mal den "Trainingsplan" von meinem Kollegen mitgemacht. Ja, Müll ♦
Negativ Bank:
10x60kg
15x80kg
10x100kg
12x80kg
15x60kg
Random Cable Cross
Dips
Seitheben
4 x Lat-Maschine
4x Ruder-Maschine
calves sind 110% genetisch bedingt. kannste nix machen.
#teamnocalves
ʕ •ᴥ•ʔ
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Heute nochmal schnell die Bench ausgemaxt vor dem Lockdown
Bank:
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
0x145kg
0x145kg 
3x8x100kg pausiert
Flys am Kabel einarmig
3x10-15
Klimmzüge:
4x8-10
T-Bar Maschine:
3x10-12
Rudern am Kabel:
2x10-15
Seitheben:
12x12,5kg
20x7,5kg
Trizepsdrücken überkopf
140 waren recht easy, also war ich mir zu 90% sicher, dass die 145 gehen und ich somit nen 2,5kg PR mache.
Hab mich dann beim rausheben schon "veratmet" und mir das Setup versaut. Vielleicht auch nicht versaut,
aber hab dann schon nicht mehr wirklich dran geglaubt und missgrooved.
Habs danach nochmal probiert, weil sich die 145 eigentlich recht leicht angefühlt haben, aber ging war dann durch für Heute
Naja zumindest weiß ich jetzt wo ich stehe und kann dann nach dem Lockdown relativ gut sagen, wie viel ich abgebaut habe.
Hoffen wir, dass es bei den 4 Wochen bleibt. Glaube ich eher nicht dran 
Komm Sonntag nochmal probieren! die 140kg skippen, kostet doch nur kraft
Wir wissen ja das du im Bereich 142.5-145kg bist.
Mit deinen Rep-Schema liegst ja schon sehr gut. Hast auch genug pausen zwischen den Warm-ups und einen Vernünftigen Spotter?
Set % kg Reps Rest
1 30 50 43,5 72,5 5 1-2min.
2 50 60 72,5 87 5 1-2min.
3 60 70 87 101,5 3 2-3min.
4 75 87 108,75 126,15 1 2-3min.
5 90 93 130,5 134,85 1 3-5min.
6 100 100 145 145 PR Versuch! 3-5min.
7 101 105 146,45 152,25
also vereinfacht:
5x60
5x80
3x100
1x120
1x132.5
1x145, wenn klappt und Mann noch Bock hat->
1x147.5
ʕ •ᴥ•ʔ
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Wollte eigentlich das letzte Mal Volumen ballern, bevor ich wieder Liegestütze im Wohnzimmer machen muss, aber du versuchst schon wieder mich zu verleiten
Du hast mich Durchschaut!
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Original von PaRaZzEe
Heute nochmal schnell die Spotter ausgemaxt vor dem Lockdown
Bank:
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
0x145kg
0x145kg
FYP
Hab mal Bock gehabt auf ein Update. Anlass war das erste "richtige" Training seit dem Lockdown und dem letzten Post.
War bei einem Kumpel der sich mit Kleinanzeigen Kram mehr oder weniger ein komplettes Homegym eingerichtet hat.
Aber erstmal der Prolog ♦:
Seit dem Lockdown zumindest in den ersten 2 Wochen im November noch zuhause ein paar Liegestütze und inverted Rows am Küchsentisch gemacht,
aber die Lust auf den Scheiß hatte sich dann auch schnell wieder gelegt. Ist einfach frustrierend die aktuelle Situation bzw. bin einfach nicht der Typ für irgendwelche Youtube-Homeworkouts.
Hab dann eigentlich gar nichts mehr gemacht. Lag aber wohl auch daran, dass meine PS5 im November gekommen ist
Da ich aktuell auch noch im Home-Office arbeite komm ich so vom Schreibtisch bis zur Küche am Tag bestimmt auf 250 Schritte 
Kurz vor Weihnachten war ich dann soweit, dass ich sogar raus gegangen bin um eine Runde zu joggen.
Hass Cardio generell und vor allem Laufen eigentlich wie die Pest, aber meine besser Hälfte
wollte gerne einen Spaziergang machen (was noch schlimmer ist :|) und dann habe ich vorgeschlagen "Dann können wir lieber joggen gehen".
Zu meinem Verhängniss hat sie dann zugestimmt und ich so:
Da sie an nem guten Tag mit ihren kurzen Beinen die 160 knackt ♦ bin ich mit ihrem Tempo irgendwie nicht klar gekommen
und hatte mehr das Gefühlt ich würde nach vorne fallen. Trotzdem taten mir als wir nach sehr langsamen 3km wieder zurück waren die Beine, Sprunglenke und Waden weh und hab hab gedacht ich wäre wohl doch nicht Anfang 30, sondern Ende 60
Naja das letzte Mal Laufen weil auch beim Fussball vor ca. 7 Jahren.
Bin dann am 29.12. zum ersten Mal alleine gelaufen und bin dann etwas mehr als 3km mit der 6min/km Pace "gelaufen" ♦
Ok, also wohl doch 60
War dann immer 1 bis maximal 2 mal die Woche draußen und hab ne Route gefunden die etwas mehr als 5km sind bis wieder zur Haustür zurück.
Schnellste Zeit war 5km in 27:30 am letzten Freitag. Kein Plan wie kacke das ist, aber reicht immerhin für den Polizeitest in Niedersachen ♦
Krafttraining hab ich in der Zwischenzeit nicht wirklich gemacht. Hab einmal das 500 Pushups Training von Alphadestiny probiert welches ich im ersten Lockdown gemacht habe, aber war nach 100 WH schon so im Eimer, dass ich abgebrochen hab.
Training von Heute:
Hab natürlich das einzig richtige gemacht, was man nach 3,5 Monaten ohne ne Hantel zu sehen so machen sollte:
Erstmal vorsichtig wieder Beugen.
Und austesten was auf der Bank noch geht
Also mit Frontbeuge gestartet:
5x5x70kg
Mobility ging noch voll klar und Gewicht war auch nicht wirklich schwer. Vor dem Lockdown war ich da bei 3x5x105 und hatte mich vergebens an 3x5x110 versucht. Denke da kann ich in 2 Wochen (Vorher gehts leider nicht) auch die 80kg nehmen.
Dann der interessante Part 
Bank:
10x20kg
wtf seit wann waren denn die 20kg Stangen so sauschwer 
8x40kg
Gingen noch recht easy, aber haben sich auch schwer angefühlt.
5x60kg
Wackelig und "schwer", aber so langesam kam das Feeling wieder
3x80kg
Da geht noch was
3x90kg
Nuttin but a Peanut
5,5,6 x 100kg 
Sind zwar 20kg weniger als vor dem Lockdown, aber hätte niemals erwartet, dass das noch geht
Dann musste ich leider los, weil mein Kumpel noch weg musste, aber war trotzdem geil
Leider kann ich wegen Homo-Office erst wieder in 2 Wochen hin, aber tut gut mal wieder zumindest minimal am Eisen zu sein 
TLDR:
-Seit Lockdown nix gemacht
-Seit Weihnachten zumindest ab und zu mal diese Cardio
-Dabei leider so Lahm wie ne Ente
-Bauch trotzdem gewachten und Lever-Belt geht nicht mehr zu
-Heute mal wieder gepumpt --> war geil
gif game spot on.
lol laufen. nie gemocht. nie gut gekonnt. 
ja hab auch wenig bock auf diese home workout bodyweight scheiße. hoffe sie machen die gyms bald wieder auf. wenn die scheiß schulen auf haben, können auch die gyms auch aufmachen. macht dann auch keinen unterschied mehr wenn die rotzschleudern wieder unterwegs sind.
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McFit wollte mit Zelten auf dem Parkplatz wenigstens etwas anbieten. laut nachrichten auch alle slots direkt sold out. obv. kamen aber die spaßbremsen der behörden in hamburg sofort an und haben alles dicht gemacht.
hab frau vom chef schonmal vorschlag gemacht paar geräte ins lager zu stellen für die gesunderhaltung der mitarbeiter. begeisterung hält sich leider in grenzen.
#thinnerbytheday
ʕ •ᴥ•ʔ
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Hab mal wieder ein Bisschen dieses Training gemacht.
Frontbeuge:
4x6x80kg
Bank:
3x6x100kg
KH-Rudern
Brustpresse
Curls
Mit Glück kann ich diese Woche nochmal trainieren und dann wieder ne Woche Pause
