Muskelaufbau - Basics

schnell und unkompliziert halt, ich meine macht ihr euch immer 5 sterne menüs zu jeder mahlzeit, makros müssten ja halbwegs stimmen und es ist sogar etwas gemüse mit dabei!

kommt natürlich auf die menge an aber is das nich n bissken wenig?

weiß nicht denke nicht, habe die letzten 3 monate um die 13kg zugenommen, ist eher zuviel, und naja ab und zu ist auch noch irgendwo ein leckerli dazwischen :3

ok krass also ich komm mit 3 mahlzeiten selbst ohne training niemals über den tag ^^

Das kannst du nicht wirklich ernst meinen ♦

Bei Phantom bin ich mir da nie sicher

ich denke nicht, dass er mich meint, sondern den post unter meinem, wie gesagt ich habe noch hier und da mal ne banane oder ne annanas, oder eine hand nüsse, und olivenöl oder flaxöl, malnen brötchen usw. bin ja nicht grundlos wieder fetter geworden :okay:

Bist du ne Pfeife...

na endlich mal wieder richtig offensichtliches getrolle

bin ja nun auch selber ein milch hater, aber der rest sieht etwas anders aus

datTrolltom

Doch doch ich meinte schon deinen Astronauten-Mealplan ♦

Original von ThePhantom

im moment esse ich

frühstück: egg protein pulver brei angerührt mit wasser/mandelmilch und ein paar haferflocken drin

nach training: creatin / glutamin / dextrose pulver

nachmittag: instant kartoffelbrei pulver, instanteiklar, tiefkühlhähnchen, tiefkühlbrokkolie

früher abend: magnesium citrat / basenpulver

abends: instantnudeln mit thunfisch oder wenn spät ist, eggprotein auf wasser

Meine Ernährung ist auch nicht super, aber dazu nur eins

Endlich wieder meine Erdnussbutter von Myprotein angekommen, ich liebe das Zeug

aber, aber Transfette

Original von pakm0n
aber, aber Transfette

warum? ist doch kein palmöl drin.

Hallo Jungs,

ich will mich kurz vorstellen:

Placebo, 1,78, geschätzte 65 Kilogramm, untrainierter Lauch. Schon immer gewesen. Einzig die Muskeln die zum Werfen und Fangen von Gegenständen gebraucht werden sind trainiert. Sprich etwas der obere Rücken und die Unterarme (im Vergleich!).

Ich habe letzten 5 Bälle trainiert ( ja, jonglage ) und nachdem ich 3 Minuten den Kopf im Nacken hatte (permanent), schmerzte er so sehr, dass ich aufgeben musste.

Kurz:
Ich muss

a) zulegen (Körpergewicht)
b) zulegen (Muskelmasse)

Wie mache ich das am besten, ohne Fetti zu werden? Erst eine Plauze anfressen sieht halt echt behindert aus, wenn man ansonsten schlank ist.

Ein paar Einschränkungen gibt es leider noch:

-Schulterfreundliche Übungen

-Erstmal keine Supplimente

-Geldbeutelfreundlich ( jeden Tag Rinderfilet ist nicht)

Ansonsten habe ich

-Zeit ( jeden Tag (außer Freitag) 30-45 Minuten locker drinnen.

-Kurzhantel (2) und "Hantelbank"

-Klimmstange ums Eck

-Motivation ( mir gehen die ständigen Rückenschmerzen und "ich laufe 30 Minuten und bin danach tot" Zustände tierisch auf den Sack )

Wo fange ich am besten an? Und mit anfangen meine ich bei 0 anfangen

Ich danke!

Ein guter Anfang wäre den Ausgangspost zu lesen! Da werden viele Anfängerfragen schon erklärt. Viel Erfolg.

Bei der Anmeldung im Fitnesstudio oder eines Schwerathletikvereins.

So kurz wie die Antworten vor mir sind, so richtig sind sie auch.

Zulegen geht am besten mit höheren Gewichten und AUF JEDEN FALL den Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Ruder, Overheadpress (das sind z.B. die 5 Übungen aus dem stronglift 5x5 im Eingangspost).

Supplements brauchst nicht und wenn du die Übungen richtig lernst sollte da auch nix mit der Schulter passieren!

Ohne Studio mit Racks fürs Squatten und Bankdrücken und nur mit Kurzhanteln ist es ein bisschen schwierig und was du mit "Hantelbank" meinst will ich lieber nicht wissen ♦