Muskelaufbau - Basics

Falco

Original von Fio1616
Lass mal hören : > Das interessiert jetzt die Insider Special Bauchübungen! Will auch machen!

Ist keine super geheime specialübung. es ist nur die die ich am ehesten mache und eher den unteren bereich trifft.

man legt sich dabei auf den rücken. beine aus gestreckt 90° zum boden. wichtig ist das die lws nicht ins hohlkreuz geht bei der gesamten übung. dann senkt man die beine soweit ab wie man kann und hebt sie dann wieder in die Ausgangsstellung.

so paar fitness chicks machen das gern mit diesen großen Gummibällen.

Ich weiß tbh nicht mal ob in meinem Gym die männlicheren Medizinbälle vorhanden sind.

zum Thema IPF Spotter:

Vversteh nicht wie bei einem +400kg Versuch da 5 optische normalos meterweit von der stange wegstehen. Ich mein das sind immer noch +80kg für jeden wenn es richtig mies läuft.:yaoming:

Ah cool da gibts bei uns im studio ne extra bank für. Die ist schon eingebaut die übung ♦

Seid ihr ehrlich davon überzeugt isoliertes Bauchtraining ist nötig wenn man sowieso alle GÜ macht? Überlegt mal wo ihr die Bauchmuskeln angespannt habt. Beim Squatten, beim Liften, beim MilitaryPressen zumindest. Bei Klimmzügen wohl auch, auf jeden Fall im seitlichen und Untergriff. Was mit Dips? Noch gar nicht überlegt. Vermutlich können extra Bauchübungen minimal was bringen aber da kann man seine Zeit sicher besser nutzen im Studio. Lieber ne Discopumper Einheit Arme drauflegen aber vielleicht braucht die nicht jeder sondern nur ich. Aber jeder wie er meint.

Haben wir hier schon zig fach durchgekaut. Ja, in einer perfekten Welt braucht niemand zusätzliche Rumpfübungen. So ist es aber leider nicht. Die meisten Leute sind tendentiell in ihren Extremitäten stärker als in ihrer Körpermitte. Das viele Sitzen das gesamte Leben über, die einsackende Computerhaltung, fehlende Haltungsschule in der Jugend...es gibt viele Gründe weshalb der Rumpf nicht so stark ist, wie er sein könnte. All diese Menschen profitieren davon, mit zusätzlichen Kräftigungsübungen ihre Haltungsmuskeln zu stärken und bei Rumpfübungen ganz gezielt die sauberen Bewegungsmuster einzuspeichern, die dann auch bei den GÜ umgesetzt werden können.

falco, plz go.

Original von pakm0n
Haben wir hier schon zig fach durchgekaut. Ja, in einer perfekten Welt braucht niemand zusätzliche Rumpfübungen. So ist es aber leider nicht. Die meisten Leute sind tendentiell in ihren Extremitäten stärker als in ihrer Körpermitte. Das viele Sitzen das gesamte Leben über, die einsackende Computerhaltung, fehlende Haltungsschule in der Jugend...es gibt viele Gründe weshalb der Rumpf nicht so stark ist, wie er sein könnte. All diese Menschen profitieren davon, mit zusätzlichen Kräftigungsübungen ihre Haltungsmuskeln zu stärken und bei Rumpfübungen ganz gezielt die sauberen Bewegungsmuster einzuspeichern, die dann auch bei den GÜ umgesetzt werden können.

Wie du es immer wieder schaffst die Motivation aufzubringen, qualitativ hochwertig auf die ewig gleichen Fragen der Falco-Fraktion zu antworten ist wirklich beeindruckend

Trainiere jetzt seit einem Monat nach einem alternierendem GK Plan und mache gute Fortschritte! Aber abgesehen davon dass mein ganzer Körper eine Schwachstelle ist, merke ich bei manchen Übungen (z.B. T-Bar Rudern) wie mir die Kraft im Unterarm ausgeht. Habt ihr irgendwelche tollen Unterarm / Griffkraft Übungen für mich?

Original von SeriousF
Trainiere jetzt seit einem Monat nach einem alternierendem GK Plan und mache gute Fortschritte! Aber abgesehen davon dass mein ganzer Körper eine Schwachstelle ist, merke ich bei manchen Übungen (z.B. T-Bar Rudern) wie mir die Kraft im Unterarm ausgeht. Habt ihr irgendwelche tollen Unterarm / Griffkraft Übungen für mich?

ich mach ganz gern famer walks am ende des trainings. oder häng dich einfach so lange wie möglich an die klimmzugstange

wenn die finger nur rutschig sind könnte flüssigkalk helfen. klimmzugstangenhängen, farmers, unterarmcurls mit den pinken hanteln.:coolface:

dann gibt es noch diese griffaufsätze aus plastik.

habe früher nach pull compounds barbell holds gemacht

Alles klar, Danke für die vielen Vorschläge!

so, grüße aus Frankreich

War eben mal hier das Fitnessstudio um die Ecke angucken... für 50 € könnte ich da nen monat mitmachen, aber für den Preis is das ding extrem mies ausgestattet. Mehr Cardio-Geräte als alles andere und der Freihantelbereich besteht aus 2 bänken und 1 multipresse... kein rack, kein bench press... bin echt am zweifeln, ob sich das lohnt... an der multipresse will ich die ganzen übungen eigtl nicht machen

Nein lohnt dann nicht. Imo

jo, sehe ich sehr ähnlich. werde gucken, dass ich bisschen im mittelmeer schwimmen gehe

moin.
seit februar diesen jahres gehe ich endlich regelmäßig ins studio und nach ein paar monaten discopumpen bin ich auf den thread gestoßen und auf den wkm-plan umgestiegen. nun habe ich mir am wochenende wieder einmal die adduktoren gezerrt und weiß nicht genau wie ich damit umgehen soll. gerade beim beugen und heben habe ich meine bedenken, ob das ganze so förderlich für den heilungsprozess wäre.

hat jemand damit erfahrungen gemacht und kann mir tipps geben was ich nun am besten mache? kann ich kniebeugen und kreuzheben durch irgendwelche übungen solange ersetzen und wenn ja, welche?

vielen dank schonmal!

Ich habe ein ähnliches Problem mit meinem Hüftbeuger. Ich spüre es extrem beim Heben (Sumo) und bei schweren Squats spüre ich es auch.

Ich pausiere gerade Sumoheben für zumindest 3 Wochen. Squats habe ich das Gewicht gesenkt. Hebe mit konventionellem Stand und weniger Gewicht.

Ich mach das jetzt so lange bis ich wieder top fit bin.

Würde ich dir einfach auch raten.

mal ne frage bzgl eiweiß:
im OP steht ca 2g pro kg körpergewicht pro tag.
ich bräuchte demnach ca 180g pro tag (90kg auf 195cm)

hab jetzt mal überflogen, was ich so durchschnittlich am tag esse, und das ist imo weder wenig noch ungesund, und komme trotzdem eher auf 90g als auf 180g:

1. frühstück: 2 schwarzbrot mit hähnchenbrustscheiben
1 banane
1 joghurt

2. frühstück: 125g magerquark + haferflocken + walnusskerne inner schale gemischt

1. mittag: 2 wraps lachs + hähnchenbruststückchen + salat

2. mittag: ~ 175g hähnchenbrust + reis

abendbrot: je nach laune nochmal magerquark oder brot + random gemüse.

ist das einfach zu wenig? überseh ich irgendwo was?

Wie viel kcal sind das?

grob nachgerechnet 3.5-4k. keine ahnung wieviel obst&gemüse genau haben.

Gefüllt, hätte ich gesagt, dass das deutlich weniger ist, aber weiß natürlich nicht wie viel Reis du isst.