Project Spartan - Still kickin´

P2T37: Daumen drücken angesagt!
Gestern gab´s mit Canada vs. USA ja schon das erste richtige Highlight bei der Ice Hockey WM. War leider das einzige Spiel, was ich mir zeitlich anschauen konnte, dafür hat es meine Erwartungen erfüllt. Kann ich Fans nur ans Herz legen. In einer knappen Stunde geht´s für Deutschland ja sozusagen schon um das erste Zwischenziel. Durch den etwas überraschenden Sieg der Italiener über Dänemarkt sieht die Konstellation in der Gruppe äusserst vielversprechend aus.

Durch die ungewohnten Übungen und den in den letzten Tagen durcheinander gewürfelten Trainingsplan habe ich nen gesunden Ganzkörpermuskater. Da gestern schon viel für den Rumpf im Programm war, habe ich heute wie letztens

1 Runde AbRipper X
3x20 Side Bridge
3x30 Schiffchen bauchlage

durchgezogen. Die 2x4cm Blase unterm Fussballen hatte sich dann doch lieber etwas entzündet anstatt sich einfach vom Acker zu machen. Lauf daher flachgefallen. So wird das nie was mit Cardio...

Morgen steht wieder Oberkörper Push auf dem Plan, jetzt inklusive Military Press und Bench Press.

Um den Antrieb aufrecht zu halten, wird ausserdem eine kleine Challenge gestartet. Dazu später mehr.
Und weil´s auf den Sommer zugeht eine passende Neuinterpretation des Klassikers von Sting bzw. The Police ♦

Jedenfalls schon mal ein Dankeschön für die Ratschläge und Korrekturen was die Technikvideos angeht. Sobald ich mich etwas etabliert habe, werden auch Gewichte als Vergleichswerte genannt. Gegen Ende des Studiomonats gibt´s bestimmt auch nochmal Videos um Fortschritte festzustellen.

Läufst du immernoch mit den vibrams? Wenn ja, wieviel km und wie oft? Und ab wann hattest du Probs mit Blasen? Lauf halt selber mit den Five Fingers Speed, daher wäre es ganz interessant zu wissen.

Wenn ich laufe, dann mit den Vibrams. Blasen sind ziemlich sicher selbstverschuldet durch:
- unregelmässiges Laufen, wenn ich da mal endlich vernünftiges Volumen reinbekomme passen sich die Füsse ja auch an.
- vermutlich die Schuhe/Füsse nicht optimal gereinigt/abgerieben. Hatte an genau den Blasenstellen kleine Ansammlungen von Abrieb -> Erhöhte Reibung, Druckpunkt -> Blase

Normale Runde hat 6km, Blasen waren schon nach der Hälfte vorhanden. Ist definitiv nicht normal, bin früher ja schon wesentlich mehr und häufiger damit gelaufen ohne solche Probleme zu haben.

Ich hatte mit den Vibrams Speed noch nie Probleme, bin aber auch nicht so regelmäßig am laufen

P2T38: Challenge gestartet!
Der Plan sieht wie folgt aus. Die Challenge läuft über 100 Tage, beginnt genau heute und endet laut Adam Riese am 14.08.2012. Jeder Tag mit Trainingseinheit schlägt sich mit 1 Punkte auf meinem "Konto" zugute. Gute Ernährung+fddb Screen gibt zusätzlich 0.25 Punkte. Die Challenge wird mit 80 Punkten und mehr als erfolgreich gewertet. Motivationshilfe werden 100€, die bei Misserfolg einem wohltätigen Zweck gespendet werden. Momentanes Kampfgewicht liegt bei 68.9kg. Ziel wären >70kg mit gleicher oder besserer Körperkomposition. Scoreboard ist schon oben links im Blog eingebaut Da ein Besuch auf der Kieler Woche und Urlaub auf Korfu vom 04.-14.08 angesagt sind, sollte ich wohl besser nen "kleinen" Vorsprung rausarbeiten! Der Zeitplan wird also ziemlich straff.

Da ich ja irgendwie nie wirklich zufrieden mit meinem Tagesablauf war, folgt nun eine Umstellung.
Trainiert wird Vormittags, Dehnen dann abends vorm Schlafengehen. Ordentlich durchgewalkt und mit gesenktem Muskeltonus schläft es sich bestimmt besser. Abgesehen davon fällt durch die Umgliederung das "grosse Fressen" nicht immer so spät aus. Daumen drücken

Heute Morgen also mit Kumpel und Motivation ins Studio. Das Training ist dementsprechend hart ausgefallen. Möchte nochmal erwähnen, dass ich bei den meisten Übungen noch etwas nach dem Idealgewicht suche und die Bewegungsmuster noch nicht fix sind, sehe also überall in kürzester Zeit noch Steigerungen.

Oberkörper Push:
Bankdrücken 10x50kg / 10x60kg / 6x70kg / 6x70kg
Kurzhantel 10x26kg 0° / 10x26kg 15° / 10x24kg 30° / 8x24kg 45°
Military Press: 5x5x40kg
LH-Press einarmig 10x10kg / 3x10x15kg
Kabelzug Seitheben 3x10x??? (7,5kg glaube ich, nicht darauf geachtet)
Dips 5x10

2 Runden:
Wiener 5x
Kreuzhang Flaps 10x
Stützwaage Rollout 5x5s
Handstand Ringe unterstützt 20s
Hangwaage rücklings unterstützt 5x5s
Schwingen an den Ringen im Stütz 20s

Endlich mal wieder mit ordentlich Hunger in der Küche unterwegs gewesen, hoffe das hält so an. Dauernd Essen reindrängeln macht auf die Dauer auch keinen Spass...

P2T39: Form your destiny
Wenn man mal wieder deckt, dass es einfach nicht vorwärts geht und die unternommenen Anstrengungen keine Wirkung zeigen, sollte man sich vielleicht das folgende Video zu gemüte führen. Dann wird einem mal wieder klar, zu welchen Transformationen (leider in beide Richtungen :P) unser Körper in der Lage ist.

Musste mir gegen Ende wirklich ne kleine Trähne wegdrücken. Dafür konnte ich dann umso mehr über folgenden Kommentar lachen: "Yogi's don't fall. We perform 'gravity checks"

Jetzt zu mir. Früh aus dem Bett gekommen, kurz nen Happen gegessen und dann nach ziemlich viel Gesuche, einem Batteriewechsel (mal wieder) für die Uhr und abkleben der Füsse endlich auf die Strecke. Diesmal langsamer angegangen und wesentlich besser mit dem Tempo durchgekommen. Die Zeit finde ich zwar immer noch unterirdisch, aber was soll´s. Diesmal wieder mit 4 Tempospitzen und in der Endphase nochmal auf´s Gas getreten.

Füsse danach etwas empfindlich, die Blasen sind aber soweit nicht schlimmer geworden.
Wieder kurz was gegessen und ab zum Training. Kniebeugen wie angemerkt wurde tiefer ausgeführt, sollte im Vergleich zum Video 5-10cm weiter runtergegangen sein. Ist jetzt also ordentlich und nen ganzes Stück "below parallel".

...

Das video wollte ich auch schon posten. Ist wirklich sehr emotional - schniff.
Jo viel Erfolg und Spaß weiterhin. Vielleicht mache ich demnächst auch einen TB blog über mein Training.

Kennst du deine maximale Herzfrequenz?

Auch wenn die Daumenregel fürn Popes ist, liegt mein Max Puls vermutlich bei 194. Letzter Test war irgendwie vor 3 Jahren mit 197.

P2T40: Adduktorentraining ist Teufelswerk!

Man hat´s ja schon geahnt. Elender Muskelkater in den Adduktoren ♦ Sonst geht´s mir aber soweit gut und das Training kann ungehindert weitergehen.

Oberkörper Pull:
Kreuzheben 10x60kg / 2x10x80kg / 8x90kg nächste Einheit also direkt mit 90kg und weiter steigern.
Latzug 10x60kg / 2x10x70kg
Rudern parallel zum Boden 4x10x40 aufstocken
Reverse Butterfly am Kabelzug mit gestreckten Armen 3x10x2,5kg ♦
Klimmzüge 4x einarmig ablassen / 5x Typewriter / 5x Archer Pulls / 10x eng / statisch je 10s 45°90°135°135°90°45° am Stück
Inverted Row 3x10
Shrugs KH 3x10x28kg
Danach noch ein paar Minuten Grifftraining bis die Unterarme geplatzt sind

Ernährung:

Bis morgen!

Original von Husker
Wuaah, sorry, Post total übersehen.

Schön, dass du noch geantwortet hast und danke für die Antwort.

Diese Leg Hip Raises sind mir momentan noch nicht möglich. Hab die letzten 2 Wochen aber auch nichts für Flexibilität und Beweglichkeit gemacht. Dafür heute direkt mal mit Ab Ripper X wieder eingestiegen.

selfhighfive?

Original von Raindance86
selfhighfive?

Warum nicht ♦

P2T41: Ab-Wheel selbstgemacht
Für alle, die wie ich manchmal etwas länger brauchen um das eigentliche Potential gewisser Dinge wahrzunehmen, eine einfache Gleichung

Einheit Core:
Straight Leg Deadlift 10x80 / 5x5x90 Luft nach oben
Hip Raise Hochsprung 3x10
Leg Raise +18kg 3x5
Dragonflags 3x5
Scheibenwischer hängend 3x5
Side Bridge 3x10+10kg
Rückenstrecker 3x10+10kg
Russian Twist 30x+10kg
Aus dem Unterarmstütz mit den Händen bis in die Streckung wandern und wieder zurück 3x10
Spiderman Position halten 3x30s
Unterarmstütz, Kreisbewegung um die Unterarme 3x10 jede Richtung

Deadlift war extrem hart. Nicht für den Rücken, sondern weil durch das gestrige Training wirklich nicht mehr viel von der Griffkraft übrig geblieben ist. Es ist wohl klüger, das Griffkrafttraining in den Core Tag mit einzubeziehen, dann folgt darauf der Oberkörper Push und die Unterarme können sich erholen

Habe mir leider die grosse Zehe an ner rumliegenden Hantelscheibe ramponiert, Lauf wird heute wohl nichts.

Ernährung:

P2T42: Adieu Studium
Einheit Oberkörper Push mit neuen Gewichten angetestet, war ohne Spotter unterwegs, könnte also noch Luft nach oben sein.

Bankdrücken 10x60kg / 5x5x70kg nächstes mal 72,5kg
Military Press 10x30kg / 5x5x45kg (letzter Durchgang 3+2) wird also erstmal wiederholt
Shoulder Press geführt (TechnoGym PureStrength Plateloaded) 10x20kg / 2x8x25kg pro Seite
Incline Chest Press geführt (TechnoGym PureStrength Plateloaded) 3x10x20kg pro Seite

2 Runden:
Wiener 5x
Kreuzhang Flaps 10x
Stützwaage Rollout 5x5s
Handstand Ringe unterstützt 20s
Hangwaage rücklings unterstützt 5x5s
Schwingen an den Ringen im Stütz 20s

Lief soweit zufriedenstellend Die Zielregionen reagieren zwar mit ordentlich Muskelkater, aber nie in dem Rahmen, dass ich mich nicht mehr Bewegen kann. Soweit ich das beurteilen kann, bin ich zur nächsten Einheit auch immer wieder fitt.

Habe ausserdem das Schreiben von der Spoho bekommen. Bin jetzt ganz offiziell durch und auch mit dem Ergebniss zufrieden. Wird mental noch mal nen ordentlichen Schub geben, auch wenn der Fakt im Moment natürlich noch nicht ganz in meinem Dickschädel angekommen ist ♦

Zur Feier Abends den Beef Brothers einen Besuch abgestattet. Das glückliche Opfer war ein grosser Don Vito + ordentlich Pommes. Danach im ersten Kölner Wohnzimmertheater recht spontan die All-Stars Comedy Show besucht. Waren zwar nur 4 Comedians, dafür jeder mit ner etwas anderen Richtung und auch alles etwas eigener, abseits vom Mainstream (Nuhr, Barth usw...) Jedenfalls gut was zu lachen gehabt. Danach noch mit Freunden in die Stadt und den Abend schön ausklingen lassen. So kann´s weitergehen

Ernährung:

->1,25 Punkte

Das heisst also, dass diejenigen die sich für die Diplomarbeit interessiert hatten sich jetzt einfach mal melden können.

P2T43: Wer holt den Pokal?
Bin brav gewesen und habe heute meine Runde gedreht. Die Zehe hat wie üblich während der Belastung keine Probleme gemacht, danach halt etwas dumpfer Schmerz im Grundgelenk. Die Uhr hatte zwar mal wieder ihre Aussetzer aber ist wenigstens soweit funktionstüchtig geblieben und hat die Einheit aufgezeichnet. Die Laufzeit an sich hat sich zum Glück endlich mal ein wenig verbessert. Wichtiger für mich war aber, dass ich insgesamt fitter war, bei den Sprints mehr Saft hatte und mich schneller von den Spitzen erholt habe. Füsse scheinen soweit jetzt auch blasentechnisch und muskulär zu halten.

...

P2T44: Sonntag Ruhetag
Nach 6 Einheiten diese Woche erstmal für heute Pause angesagt.
Gut gedehnt, gegessen und erholt. Essensübersicht gibt´s dann am Dienstag für die letzten 3 Tage. Ist einfacher, da zB. der Quarkkuchen und das Chili halt verteilt gegessen wurden. Montag geht´s weiter mit Oberkörper Pull. Heute ja massenhaft interessant Icehockey Spiele auf dem Programm, werde ich bestimmt mal reingucken. Game of Thrones habe ich jetzt durchgelesen, hoffe mal, dass man nicht wieder gefühlte 15 Jahre aufs den nächsten Band warten muss

Kein Training + Essen -> 0,25 Punkte

P2T45: Kantersiege in Mode?
Na das waren ja mal echte Glanzauftritte von Bayern im Pokalfinale und unseren Kufengöttern auf dem Eis... Zum Glück habe ich mir nur Russland-Tschechien angeschaut und beim Deutschlandspiel die ersten 5 Minuten verpasst und dann direkt was Besseres zu tun gesucht

Kräftiger Muskelkater von der letzten Beineinheit ist so gut wie verschwunden. Mal sehen was die Gewichte heute sagen.

Einheit Oberkörper Pull:
Kreuzheben 10x60kg / 5x90kg / 4x5x100kg gut, nächstes mal je nach Zustand nochmal 100kg oder 102,5kg
Latzug 3x10x70kg Lat / Parallel / Schmal
Rudern 5x5x50kg -> 52,5kg
Reverse Butterfly Kabelzug Arme gestreckt 3x10x3,75kg
Klimmzüge Archerpull + Handtuch 2x2 schmal gegriffen, 2x2 breit gegriffen, exzentrische Phase so langsam wie möglich
Schreibmaschine 3x5
Inverse Row 3x10
Klimmzug statisch 3x 3 Positionen je 2x5s
Hangwaage vom Streckhang zur horizontalen Halteposition und wieder absenken 3x5
T-Bar Row 2x10x45kg + 2x5x45kg mit Handtuch (Haltekraft hat gefehlt)
Shrungs 3x10x30kg
Kreuzhang Lat-Variante unterstützt 3x5x5s

Ziemliches Programm. Habe mich gut ausgepowert und bin zufrieden mit dem Verlauf.
Der Quarkkuchen ist echt lecker, mir allerdings nen Ticken zu süss obwohl ich das Grundrezept schon ordentlich entschlackt hatte. Bin schon auf das Chili heute Abend gespannt! Morgen wieder Laufen und Körpermitte, mal gucken was ich mir so einfallen lasse.

Trainiert und ordentlich geschaufelt -> 1,25 Punkte

Übersicht der letzten Tage - Picking up the pace...

Melde mich auch mal wieder. Nach dem ich in einer Studie gelesen hatte, dass faule Menschen die besseren Blogger sind hatte ich erstmal keine Lust mehr zu schreiben Kurzer Abriss der letzten Tage:

15.5. Core Einheit:
Straight Leg Deadlift 10x70kg / 5x5x92,5kg
TRX ausgeliegen und damit rumgespielt. Ist schon ganz nett, trotzdem finde ich höhenverstellbare Ringe wesentlich funktioneller und einfacher zu handhaben. Von daher habe ich hier leider keine konkreten Übungen zur Hand. Dazu noch Training der Griffkraft.

16.5. Teil vom Fingernagel abgerissen. Weder Halten noch Stützen möglich ohne die Umgebung einzusauen. Also Ruhetag mit viel Dehnen, Stretchen, SMR usw.

17.5.-19.5. Familienbesuch zum Männertag bekommen. Gegrillt, gut gegessen, das ein oder andere Bier genossen, einfach ne gute Zeit gehabt und etwas ausgespannt. Balkon für die Hängematte und den Hängegarten startklar gemacht. 16 ordentliche Löcher mit Schlagbohrer über Kopf in die bockharte Betondecke werte ich mal als kleine Trainingseinheit

20.5. Wenn man dann schon mal so schön entspannt und im Trott ist, klappts natürlich auch nicht damit, gerade Sonntags das Trainingspensum wieder aufzunehmen. Garnicht gut! Abgesehen davon wollte Diablo III dann doch mal angetestet werden. Zack ist der Tag vorbei...

21.5. Ganzkörpertraining: Zum Wiedereinsteig Hand mit leichteren Zug- und Druckbelastungen antesten:
3 Runden
Liegestütze Ringe 15x
Dips 15x
Reverse Rows Ringe 10x
Thrusters 15kg 10x
Übung Bauch Hochsprung 12x
Klimmzug 10x

22.5. Oberkörper Push:
Bankdrücken 10x60kg / 5x5x75kg steigern
Military Press 10x30kg / 5x5x45kg steigern
Shoulder Press: 3x8x27,5kg steigern

...

Neue Treter und ne Menge Training / Jubiläum ♦

Sagt schon einiges, wenn "The National" mal eben die Musik zu ner Serie beisteuert. Hat mich daran erinnert, dass ich mir mal wieder Zeit für deren Alben nehmen sollte. Für alle die gerade im Regen stehen: Es handelt sich um den Abspann der neuesten und bislang spektakulärsten Folge aus "Game of Thrones". Das Lied beschreibt einen der definierenden Momente für Tywin Lannister.
Mit dem heutigen Tag läuft der Blog seit einem halben Jahr. Nen grossartigen Rückblick wird´s nicht geben, "it´s one big session"

Habe mir jetzt für den alltäglichen Gebrauch die Merrell Trail Glove besorgt und bin bis jetzt sehr damit zufrieden. Etwas weniger Rückmeldung vom Boden als die 5 Fingers, dafür auch nicht ganz so freaky. Die Belastung von Fuss und Waden nimmt sich aber nicht viel im Vergleich. Die Kraftverteilung zwischen den Zehen dürfte durch die geschlossene Sohle etwas gemittelt werden. Gibt also auch im normalen Gebrauch ordentlich Reize an die Muskulatur. Man muss sich nur mal bewusst machen, dass selbst im Stand die Gelenkwinkel der unteren Extremität deutlich verändert werden und man eine aufrechtere Haltung hat. Ich gehe jedenfalls davon aus, dass es eine lohnende Anschaffung war. Habe die Variante "Ash" für die Hälfte bekommen. Ursprünglich wollte ich die Black/Granite, nur gab´s die nicht im Angebot.

25.5. Special Tactics
Rumpf- und Griffkraft, dazu viel Beweglichkeit und "Massage", genaues Programm ist mit leider entfallen, kann in meiner Zettelwirtschaft den zugehörigen Wisch nicht mehr finden.

26.5. Oberkörper Push
Mal mit Spotter ne ordentliche Schippe drauf gelegt und grandios gescheitert ♦
Bench Press: 10x60kg / 4x80kg / 4x5x75kg
Military Press: 10x30kg / 5x5x47,5kg
Shoulder Press: 30kg 8 / 6 / 5
Incline Chest Press: 30kg 8 / 8 / 7
Cable Fly: 3x10x15kg

27.5. Beine
Squat: 10x70kg / 5x5x92,5kg
Curl: 3x10x60kg
Wade: 3x10x140kg
Leg Press 3x10x140kg
Abbductor Adductor: 3x10x65kg
Lockerer 6km Lauf

28.5. Oberkörper Pull
Kreuzheben: 10x70kg / 5x5x102,5kg
Rudern: 5x5x55kg
Latzug: 3x10x80kg breit / schmal / parallel
Reverse Butterfly: 3x10x5kg
Invers Row: 3x10
Archer Pulls: 3x2 pro Seite mit Handtuch
Klimmzug Untergriff: 3x10
Klimmzug statisch 3 Positionen zu je 20s

29.5. Rumpf:
3x10 mal alle möglichen Bridge Varianten mit 10er Medizinball
Viel mit Gymnastikball
Griffkrafttraining pro Finger mit 10er Medizinball
usw.
6km+Sprints

30.5. Ruhetag
Black Roll + Dehnen
leichter 6km Lauf

31.5. Oberkörper Push
Bench Press: 10x60kg / 5x5x75kg
Military Press: 10x30kg / 5x5x47,5kg
Cable Fly: 3x10x15kg
Incline Chest Press: 30kg 8 / 8 / 8
Shoulder Press: 30kg 6 / 6 / 5
Dips: 5x10

01.6. Mit versifften Augen und Halsschmerzen aufgewacht. Vorsichtshalber Pausentag eingeschoben.
Fühlt sich aber schon wieder besser an. Denke mal morgen geht´s weiter.

Der Studiomonat ist auch so gut wie durch. War ganz lustig. Dauert mir aber durch das Satz Training zulange und für Zirkel ist zuviel los. Etwas eintönig war´s irgendwie auch, man sieht wie schreibfaul ich geworden bin. Hoffe das zieht mit dem anderen Training wieder etwas mehr an.

Wie wasserabweisend sind die Trail Gloves? Bleibst du auch bei Regen noch trockenen Fußes oder lassen die alles durch?

Bin bis jetzt nur im Trockenen gelaufen, allerdings ist die Oberseite aus diesem typischem Laufschuh Mesh Material, wird also bei mehr Wasser nasse Füsse geben. Habe sie gerade mal etwas unters Wasser gehalten. Einzelne Tropfen perlen erstmal ab, ewig wird das aber nicht klappen.

hi,

wie hast du es denn geschafft das man in deinem blog deinen namen nicht sehen kann?