Laixee пожалуйста не пиши про то что не знаешь. Не люблю флуд и оффтопик в моем топике.. тем более от дилетантов(не в обиду будет сказано)
Уведомления
Очистить все
Спорт
1,169
Сообщения
156
Пользователи
0
Реакции
77.4 Тыс.
Просмотры
To Blefuy . Есть несколько хороших форумов.. проштудируй интересующие тебя разделы в них. forum.steelfactor.ru, steroid.ru fitsport.ru
Просвятил бы, вместо того чтобы рассказывать кому и что надо делать. Топик не твой, ты его просто создал, и что кому писать решать не тебе.
Ребята ответьте плс на мой большой пост на предыдущей страничке, а то из- за бесполезной 
переписки с PavelTitov она осталась без внимания...
Оригинал пользователя dimamasta
Ребята ответьте плс на мой большой пост на предыдущей страничке, а то из- за бесполезной
не силен в ПЛ, думаю на http://forum.powerlifting.ru/ ты найдешь ответы на свои вопросы 
Парни, программа сойдет для общего физического укрепления? Подскажите кто шарит.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/
Оригинал пользователя volimre
Парни, программа сойдет для общего физического укрепления? Подскажите кто шарит.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/
я не очень понял смысл всей этой дури, для начинающего... потому что новичка в зале переть будет, даже если он будет тупо бегать по всем тренажерам, без какой-либо вразумительной последовательности...
однако их программа именно так и выглядит... без какой-либо вразумительной последовательности О_о
тупо качать сразу все мышцы на каждой тренировке... да ещё и додумались новичку посоветовать делать жим лежа в один день с приседом... что является совсем уж бредом (на мой взгляд)...
конечно, тут есть более опытные спортсмены и лучше подождать, что же скажут они... но мое мнение простое: программа - полный бред пьяного алкаша, который никогда в зале не был
прога чушь для новичка
присед и жим в 1 день вполне обычный сплит даже для новичка
Оригинал пользователя volimre
Парни, программа сойдет для общего физического укрепления? Подскажите кто шарит.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/
лучше зайди сюда crossfit.ru ...
Всем привет! Очень хочу набрать вес. Составил питание для себя:
1) Каша+2сырых яйца+бутер с маслом + чай
2)Бутер или булочка + банан
3)Обед (что жена приготовит ;))+рис 100 гр +мясо 100 гр (чаще курица)
4)булочка+кефир 0,5
5)Ужин (опять же от жены)+яблоко
6) кефир на ночь
Кто что думает? может как то подкорректировать? Различные гейнеры и прочее пока не хочу употреблять. Еще я много пью чая в день, кружек 7 наверное, это как привычка, естественно чай черный и с сахаром, вредно ли это при наборе массы?
P.S Жена у меня хорошо готовит, почти все блюда достаточно каллорийные и содержат мясо или рыбу 
для набора массы было бы здорово по больше белков(если хочешь набирать массу за счет мышечной массы).
В твоем меню источник белков - 2 яйца, и 100 гр мяса. Маловато.
Подключай творог, по больше яичных белков (желток максимум один в сутки), по больше куриного мяса (мне тренер советовал 500 гр в день, но я не потянул).
Оригинал пользователя laixee
для набора массы было бы здорово по больше белков(если хочешь набирать массу за счет мышечной массы).
В твоем меню источник белков - 2 яйца, и 100 гр мяса. Маловато.
Подключай творог, по больше яичных белков (желток максимум один в сутки), по больше куриного мяса (мне тренер советовал 500 гр в день, но я не потянул).
мясо еще на обед и ужин будет, в день где то по 300гр должно выходить минимум
Оригинал пользователя Dimulka555
Кто что думает?
добавь к кефиру на ночь творога 250 гр...
Оригинал пользователя Dimulka555
Оригинал пользователя laixee
для набора массы было бы здорово по больше белков(если хочешь набирать массу за счет мышечной массы).
В твоем меню источник белков - 2 яйца, и 100 гр мяса. Маловато.
Подключай творог, по больше яичных белков (желток максимум один в сутки), по больше куриного мяса (мне тренер советовал 500 гр в день, но я не потянул).мясо еще на обед и ужин будет, в день где то по 300гр должно выходить минимум
по тому списку что ты написал, у тебя дай бог грамм 100белка чистого будет выходить.. правильно тебе говорят, кефир убирай и меняй его на творог .. либо замешивай творог в кефире и пей с ним. Пару пачек в день как минимум к твоему рациону
Оригинал пользователя Predtecha
Оригинал пользователя Dimulka555
Оригинал пользователя laixee
для набора массы было бы здорово по больше белков(если хочешь набирать массу за счет мышечной массы).
В твоем меню источник белков - 2 яйца, и 100 гр мяса. Маловато.
Подключай творог, по больше яичных белков (желток максимум один в сутки), по больше куриного мяса (мне тренер советовал 500 гр в день, но я не потянул).мясо еще на обед и ужин будет, в день где то по 300гр должно выходить минимум
по тому списку что ты написал, у тебя дай бог грамм 100белка чистого будет выходить.. правильно тебе говорят, кефир убирай и меняй его на творог .. либо замешивай творог в кефире и пей с ним. Пару пачек в день как минимум к твоему рациону
А творог какой жирности лучше брать? И есть ли разница просто творог или с каким нибудь вкусом?
Оригинал пользователя Dimulka555
Всем привет! Очень хочу набрать вес. Составил питание для себя:1) Каша+2сырых яйца+бутер с маслом + чай
2)Бутер или булочка + банан
3)Обед (что жена приготовит ;))+рис 100 гр +мясо 100 гр (чаще курица)
4)булочка+кефир 0,5
5)Ужин (опять же от жены)+яблоко
6) кефир на ночьКто что думает? может как то подкорректировать? Различные гейнеры и прочее пока не хочу употреблять. Еще я много пью чая в день, кружек 7 наверное, это как привычка, естественно чай черный и с сахаром, вредно ли это при наборе массы?
P.S Жена у меня хорошо готовит, почти все блюда достаточно каллорийные и содержат мясо или рыбу
Думаю, белка из всего этого едва ли наберется 100 грамм, что нормально, если ты весишь меньше 50 кг. Основная доля калорий судя по всему приходит из углеводов, и то опять же не факт, что калорий достаточно, чтобы вес рос.
Всякие бутеры и булочки, сахар не лучшие источники углеводов, лучше каши, крупы, бобовые (там и белков много).
Вообще можно исходить минимум из 2 гр белка на 1 кг веса, калорийность общую сделать больше чем затраты. Не будет хватать белка - вырастет жир, а так и то и другое вырастет )))
Например, у меня прошедший месяц ежедневный рацион - примерно: мясо птицы - 500 гр, кефир - 0,25 л, хлеб черный - 0,5 булки, рис - 100-150 гр, гарниры типа тушенной капусты, сметана 15% - 200 гр, суп нежирный порция, 2 порции протеина, аминки, молоко 0,25 л, порция каши овсяной (приличная), овощи, фрукты - пару штук. На фоне этой "диеты" ничего не набрал за месяц по весу, но уменьшил талию и немного увеличил мышцы и постоянно хочу кушать ))).
ты съедаешь пол буханки черного хлеба в день?
да, это многовато :facepalm:, конечно, надо бы мясом заместить.
Оригинал пользователя Dimulka555
Всем привет! Очень хочу набрать вес. Составил питание для себя:1) Каша+2сырых яйца+бутер с маслом + чай
2)Бутер или булочка + банан
3)Обед (что жена приготовит ;))+рис 100 гр +мясо 100 гр (чаще курица)
4)булочка+кефир 0,5
5)Ужин (опять же от жены)+яблоко
6) кефир на ночь
Напиши свой вес, возраст, и тип телосложения.
Небольшой ликбез.
Тебе надо набирать 2г белка на кг веса. Углеводов для начала я бы посоветовал 4г на кг веса. Жиры специально набивать не надо, они присутствуют в достаточном количестве в рационе.
Углеводы с низким гликемичским индексом (далее просто сложные или медленные углеводы): рис/гречка/овсянка/пшенка ну и какие там ещё крупы бывают. Картофель имеет более высокий ГИ, так же как и макароны не твердых сортов.
Углеводы с высоким ГИ (простые/быстрые): Сахар, фрукты, хлеб, всё сладкое.
Овощи вполне можно считать "ничем" в плане БЖУ.
Белки(бывают также быстрые и медленные): Яйца,мясо,творог,морепродукты. Растительные белки можно вообще не считать белками.
Я сейчас не буду вдаваться в подробности по поводу гликогена, инсулина и тд. Поэтому всё что я напишу дальше не является строгой диетой, которой необходимо придерживатсья с точностью до пункта. Любую диету можно видоизменять, если делать это с умом.
Вообще я не сторонник того, что раз мы на массе, то значит можно жрать всё подряд, поэтому моя диета покажется необоснованно строгой любителям майонеза и жаренной картошки на массе. Моё мнение на этот счёт такое: большинство людей не являются проф билдерами и не планируют дальнейшую жесткую сушку, и именно поэтому диета на наборе массы должна быть более менее строгой. Моя цель на массе набрать в первую очередь мышцы, а не просто увидеть желанную цифру на весах. Естественно жировая прослойка будет присутсвовать, мы же не сказочники и не практикуем "сушку на массе" :facepalm:, но всё же относительно сухую массу, в зависимости от возраста и типа телосложения набрать можно.
Примерный план питания на день:
1) сложные углеводы + белок
2) сл углеводы + белок
3) сл углеводы + белок
4) сл углеводы + белок
5) овощи + белок
6) обезжиренный творог (~70%казеин(медленный), ~30%быстрый белок). Очень важный пункт, поскольку организму необходимо получать аминокислоты из белка на всём протяжении сна, и жрать быстрый протеин на ночь не вариант.
Все порции расчитываются в зависимости от веса. От утра к вечеру идет смещение от углеводов к белкам. Т.е. с утра больше углеводов, вечером больше белков. Так же к углеводам должен быть смещен предтренировачный прием пищи. И да, советую не есть никаких простых углеводов перед тренировкой.
Быстрые углеводы вполне можно включать в свой рацион, но я бы посоветовал отказаться от них в вечернее время. Но это всё опять же индивидуально. Есть же люди которые жрут торты на ночь и не толстеют - таким можно Для остальных я бы посоветовал оставить быстрые углеводы на утро, но не злоупотреблять ими. Поскольку нам нужен гликоген для тренировок из сложных углеводов.
И последнее. Сразу после тренировки необходимо закрыть белковое и углеводное окно, поскольку организм истощает их запасы. Делается это при помощи быстрых углеводов и быстрого белка. Я ем сывороточный протеин и бананы. И если честно не знаю чем можно заменить протеин, если ты не ешь спортпит вообще, т.к. сыворотка усваивается быстрее всего.
Естественно в этом посте я затронул только основную (на мой взгляд) часть вопросов питания на массе. Есть ещё куча нюансов, о которых я забыл, которых не влезлут сюда, либо в которых я не разбираюсь должным образом.
здорово. Я вот старался есть творог после тренировок (после гейнера), либо с утра.
А почему нам перед тренировками нужнее сложные углеводы?