[Mit eiserner Disziplin] Kann man 2022 noch Crushen ? ( DaniDansen Blog )

:: Tag 9 ::

Gestern Nacht noch von 0 - 2 Uhr MTT aufgemacht und bis 7 Uhr NL25-Cashgame gegrindet. Leider ist bei meinem Laptop scheinbar etwas größeres kaputt so das ich jetzt erstmal mit einem Rechner+Monitor auskommen muss. Ist dann wenn man auf den 4 Skins ~16 MTT klickt doch relativ voll auf dem Monitor ...

Habe mich ans BRM gehalten mit Ausnahme vom Big7,5 weil auf Stars halt Nachts nichts alternatives lief. Dort auch etwas deeper gerunnt aber dann leider unlucky gebusted.

Damit einige Mincashes gehabt aber in Summe etwa Breakeven in den ~20 MTT, Cashgames die ich dann zum auslaufen spiele zähle ich zur MTT-Bankroll dazu liefen sehr gut, bin etwa 4 Stacks also +100$ vorne.

Spannenste Hand :

Tagesergebniss
Arbeitszeit : 7 Stunden
Winnings : + 89$

Lifetime
Arbeitszeit : 53,5h
Zeitkonto : -18,5

MTT-Bankrollprojekt 500$ -> 5000$
Bankroll : 589$

D4niD4nsen

:: Tag 10 ::

Sonntag war unspektakulär. Nach 6,5 Stunden in allen MTT gebusted. Mein Internet lief nicht stabil also konnte ich dann Nachts kein Cashgame mehr spielen. Sonntags natürlich teilweise mal nen schönes 11er mitgespielt, entsprechend bisschen mehr gedroppt.

Tagesergebniss
Arbeitszeit : 6,5 Stunden
Winnings : - 97$

Lifetime
Arbeitszeit : 60h
Zeitkonto : -20

MTT-Bankrollprojekt 500$ -> 5000$
Bankroll : 492$

Fitness & Ernährungschallenge

Ich wiege zur Zeit bei einer Größe von 1,83 schlappe 110kg und damit deutlich zu viel. Da ich mit 32 mal ein wenig mehr auf mich achten muss und es für die Partnerwahl sicherlich auch nicht verkehrt ist werde ich bis Ende April einen relativ strikten Fitness & Ernährungswechsel durchführen.

Ernährung wird umgestellt auf 100% Obst / Wasser / Kaffee / Tee ... Da ich Social Eating Sonntags bei der Mutter und 1-2 mal mit Freunden pro Woche nicht missen möchte und natürlich auch mal nach "was geilem zu essen" süchtig bin ist das die Ausnahme.

Dazu grinde ich ja jeden Tag und fahre nach dem Grind Nachts gegen 4-6 ins Fitnessstudio wo ich an 6 von 7 Tagen einen 3er-Split mit Ausdaueeinheit mache, ein Tag pro Woche ist flexibel Day-Off

Trainingsablauf
- 10 Minuten Crosstrainer
- 6 Übungen Brust/Bizeps | 6 Übungen Rücken/Trizeps | 4 Übungen Nacken/Schulter
+2 ergänzende Übungen pro Trainingstag abwechselnd Bauch oder Beine/Po | Nacken/Schulter +4 ergänzende Übungen
- 20 Minuten Crosstrainer

Eiweißshake mit Kreatin

Der Fitnessstudioablauf ist also immer der gleiche. Jede Übung wird mit Gewicht/Anzahl getrackt. Jede Übung mit 3 Sätzen hat mindestens 8 Wiederholungen und ab 15 Wiederholungen gehe ich beim nächsten Training im Satz ein Gewicht nach oben.
Mal schauen wie weit wir das in 1 Monat hochgegrindet bekommen.
Ohne Muskelaufbau würde ich gerne von 110kg auf 95kg abnehmen, wegen des deutlichen Muskelzuwachs ist mein Ziel auf 100kg zu kommen.

D4niD4nsen

Ich freue mich natürlich sehr über die Aktivität und das Blog hier.
Noch mehr würde ich mich allerdings über den Faktor Konsistenz freuen!
- Start mit NL Cashgame und ner ausreichenden BR
- Start mit MTT
- Start mit Abnehmen

.... Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Poker ist nicht mehr SHC und 9BB/100, leider - je nach Plattform und Stakes sind Population Tendencies ein bisschen verschieden, man muss sich an Software gewöhnen und rausfinden wie man am besten +EV die Promos spielt.
Dazu braucht es ein bisschen Zeit. Du nimmst dir im Schnitt jeden Tag sehr viel Zeit, es gibt sicherlich user die viel, viel weniger grinden und trotzdem eine Challenge durchziehen. Nutze das aus und grinde mal EINE challenge:
- realistisches, aber attraktives Ziel
- messbar
- überprüfbar ->Z.b. nicht nur Hände posten sondern auch mal Ranges vorrechnen und hier nachrechnen lassen und konkret sagen was die Analyse an deiner eigenen Spielweise in Zukunft ändern wird.

Sorry for rant, aber ich sehe das leider in der Bankroll Challenge ab und zu mal das Leute die sich die Ressourcen nehmen wegen dem "schnell, schnell ... oh kein Erfolg in 1 Woche" das ganze Ding kippen.

Original von D4niD4nsen
Bin in keinen Discord-Gruppen. Ich vermute du meinst so Gruppen wo es um z.B. sowas wie "Drops" von neuen Schuhen geht oder wenn man Neuwaren wie Lego kauft dann einlagert und wenn die Nachfrage/Preis gestiegen ist wieder verkauft ?

Dieses Schuhgame ist mir auch suspekt und es werden neben Deals schon auch Tools, Plattformen und sowas diskutiert und Tipps gegeben / Fragen beantwortet. Quasi ein wenig wie PS.de nur noch interaktiver Bin da aber auch nicht mehr so aktiv, weil quasi Drittjob und je weniger Corona desto mehr Real Life.

GL beim Crushen

Original von D4niD4nsen

Fitness & Ernährungschallenge

Ich wiege zur Zeit bei einer Größe von 1,83 schlappe 110kg und damit deutlich zu viel. Da ich mit 32 mal ein wenig mehr auf mich achten muss und es für die Partnerwahl sicherlich auch nicht verkehrt ist werde ich bis Ende April einen relativ strikten Fitness & Ernährungswechsel durchführen.

Ernährung wird umgestellt auf 100% Obst / Wasser / Kaffee / Tee ... Da ich Social Eating Sonntags bei der Mutter und 1-2 mal mit Freunden pro Woche nicht missen möchte und natürlich auch mal nach "was geilem zu essen" süchtig bin ist das die Ausnahme.

Dazu grinde ich ja jeden Tag und fahre nach dem Grind Nachts gegen 4-6 ins Fitnessstudio wo ich an 6 von 7 Tagen einen 3er-Split mit Ausdaueeinheit mache, ein Tag pro Woche ist flexibel Day-Off

Trainingsablauf
- 10 Minuten Crosstrainer
- 6 Übungen Brust/Bizeps | 6 Übungen Rücken/Trizeps | 4 Übungen Nacken/Schulter
+2 ergänzende Übungen pro Trainingstag abwechselnd Bauch oder Beine/Po | Nacken/Schulter +4 ergänzende Übungen
- 20 Minuten Crosstrainer

Eiweißshake mit Kreatin

Der Fitnessstudioablauf ist also immer der gleiche. Jede Übung wird mit Gewicht/Anzahl getrackt. Jede Übung mit 3 Sätzen hat mindestens 8 Wiederholungen und ab 15 Wiederholungen gehe ich beim nächsten Training im Satz ein Gewicht nach oben.
Mal schauen wie weit wir das in 1 Monat hochgegrindet bekommen.
Ohne Muskelaufbau würde ich gerne von 110kg auf 95kg abnehmen, wegen des deutlichen Muskelzuwachs ist mein Ziel auf 100kg zu kommen.

D4niD4nsen

Ich halte dieses Projekt von Anfang an zum Scheitern verurteilt und auch wenig zielführend oder ich habe es einfach falsch verstanden. Willst du die Challenge bis ende April durchführen oder bis Ende April die Umstellung vollzogen haben und dann weiterführen?
Sollte es sich um eine 1 Monatschallenge handeln, dann habe ich folgende Fragen/Anmerkungen: Wie möchtest du 15kg in einem Monat abnehmen? Bzw auf Grundlage welcher Energieumsätze hast du das berechnet? Ist dir klar, dass Du Fett abnehmen und Muskeln aufbauen möchtest und deswegen kein besonders großes Defizit fahren kannst? Wie kommst du zu der Annahme, dass du 5kg Muskulatur aufbaust, die du gegen die 15kg Gewichtsabnahme gegenrechnest. Denkst du, dass der eine Shake reicht um deinen täglichen Eiweissbedarf zu decken? Warum nur Obst und Wasser? Wenn Du abnehmen willst, wieso trainierst du keine großen Muskelgruppen? Wie glaubst du wird sich eine radikale Ernährungsumstellung auf deine Konzentration und damit dein Pokern auswirken. Wieso bloß nur Obst? Glaubst du, dass so eine Challenge irgendwelche nachhaltigen Effekte hat bzw. wie willst du dem Jojo entkommen? Solltest du eine längere Umstellung planen: Wieso nur Obst?
tl;dr : Stell die Ernährung langfristig und nachhaltig um, setz dir kein bestimmtes (unrealistisches Ziel), machs für dich, nicht für die Weibchen

wow starker Post @otb11, muss ich unseren Designer fast noch eine Badge fürs Forum basteln lassen "Fitness-Guru"!
Ich denke auch steady eddie wins the race hier!

Realistischer ist ja erst mal ein ungesundes Nahrungsmittel durch ein gesünderes zu ersetzen, bis man sich dran gewöhnt hat, und dann das nächste in Angriff nehmen. Und erst mal eine Sportart suchen, die man gerne und regelmäßig durchführt ohne sich groß dazu aufraffen zu müssen. Mehr kann man immer noch machen, wenn man sich danach fühlt.

Beim Poker ist es ja genau so, dass man nicht sofort die gesamte Strategie umwirft, sondern erstmal versucht große Leaks zu stopfen, z.B. den c/r am River mit TPTK zu callen

Original von SvenBe
wow starker Post @otb11, muss ich unseren Designer fast noch eine Badge fürs Forum basteln lassen "Fitness-Guru"!
Ich denke auch steady eddie wins the race hier!

Danke für die Blumen, aber Dany soll einfach mal im Sport bzw. Ernährungsbereich vorbeischauen, da gibts noch bessere Experten, die auch Geld damit verdienen.
Bei mir ist es nur private Leidenschaft.:f_thumbsup:

Gerade weil du Experte bist hättest du auch davon ausgehen können, dass er seine Ernährung etc. bis Ende April umgestellt haben will und dann geht quasi das Abnehmen los.

Willst du die Challenge bis ende April durchführen oder bis Ende April die Umstellung vollzogen haben und dann weiterführen?
Sollte es sich um eine 1 Monatschallenge handeln, dann habe ich folgende Fragen/Anmerkungen:

Ich hab da dann die ganze Zeit drauf gewartet, dass du schreibst: "Sollte es sich um eine längerfristige Ernährungs- und Fitnessumstellung halten habe ich folgende Tipps für dich...."

Original von topspit
Gerade weil du Experte bist hättest du auch davon ausgehen können, dass er seine Ernährung etc. bis Ende April umgestellt haben will und dann geht quasi das Abnehmen los.

Willst du die Challenge bis ende April durchführen oder bis Ende April die Umstellung vollzogen haben und dann weiterführen?
Sollte es sich um eine 1 Monatschallenge handeln, dann habe ich folgende Fragen/Anmerkungen:

Ich hab da dann die ganze Zeit drauf gewartet, dass du schreibst: "Sollte es sich um eine längerfristige Ernährungs- und Fitnessumstellung halten habe ich folgende Tipps für dich...."

Dagegen spricht halt, dass da steht dass er nur noch Obst essen möchte. Ich kann mir nicht vorstellen, dass jemand seine Ernährung dahingehend umstellen möchte, dass er sein Leben lang nur noch Obst isst. (Ausserhalb der 6-9 Cheatmeals pro Monat, die er eingeplant hat.) Vielleicht möchte er seine Gedanken ja noch etwas mehr ausführen und dann kann ich gerne noch etwas mehr aus meiner Sicht dazu schreiben.

Für Daniel log ich mich sogar mal ein. Viel Erfolg!

Viel Erfolg! ♠_thumbsup:

ich finde die ausdauereinheit in dem plan nicht. ist feedback zu dem fitness post von dani erwünscht?

:: Tag 11-15 ::

In diesem Blogupdate geht es um 4 Themen. | "Laptop" | "Cashgame/MTT Langfristigkeit" | "Fitness" | "Zukunft des Blogs"

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Laptop

Ich konnte die letzten Tage leider wenig Pokern. Mein Laptop ist kaputt und der Rechner auf dem ich 2-3 Tage Sessions gespielt habe ist leider zu alt um vernünftig zu Pokern weil der Arbeitsspeicher oder irgendwas im System zu veraltet ist. Auf Seiten wie ACR und GG-Poker wird man halt selbst wenn man eine halbwegs Verbindung hat aber durch das System laggt schnell mal "Disconnected" was natürlich nicht geht.

Ich habe mir vor 2 Jahren einen sehr guten Laptop Acer Nitro 5 gekauft ( i7 ; 16gb Arbeitsspeicher ; GTX1650 ; 1tb ssd ) weshalb ich jetzt eigentlich eher einen vernünftigen Übergangslaptop brauche bis er wieder funktioniert und der dann als Backup funktioniert um ein 100% Backup zu haben falls man mal in einem MTT-Major durchrunnt ( Ist so der größte Alptraum den ich habe ♦ )

Jedenfalls zeigten sich hier wieder meine Skills im "Reselling" weil nach etwa 2 Stunden Arbeit konnte ich einen Sony Vaio ( i7 ; 8gb Arbeitsspeicher ; GT540m ; 500gb ssd ) für 100€ erwerben der einen Realgebrauchtwert von etwa 250/300€ hat.
Wenn ich gesehen habe was da wieder alles deutlich unter Marktwert so möglich gewesen wäre überlege ich vielleicht doch den Fokus vom meinem "Reselling/Gebrauchtwaren" Business zu 100% in Richtung Laptops / Laptops Reparatur / Ersatzteile / Komponenten umzulegen ...

Wenn ich sehe was die 4 lokalen "Laptopreparaturservice" hier so für Laptop-Reparaturen an Gebühren nehmen ist das einfach absurd lächerlich aber denen wird halt mit Reparaturen trotzdem die Bude eingerannt ( Fehlerhafte Komponente am Laptop finden ~80€ + Austausch/Marge auf ihre verkaufte Komponente aus dem Warenbestand ~40€ ) also etwa 120€ Edge für effektiv 1 - 1,5 Stunden Arbeitszeit.

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Cashgame/MTT Langfristigkeit

Original von SvenBe

Du hast natürlich erstmal absolut recht und ich bin überrascht das du 8 Uplikes bekommen hast ( Hätte nichtmal gedacht das überhaupt so viele den Unsinn lesen den ich hier so hinschreibe )
Ich habe jetzt halt wirklich mindestens 5-6 Jahre kein NL-Cashgame mehr kompetitiv gespielt und musste jetzt erstmal meine Anfangserfahrungen sammeln, den Markt analysieren, Lowstakesrake und Spielstärke anschauen etc.

Während man auf MTT-Lowstakes halt mindestens ~30% ROI hat und damit halt einfach sehr schnell deutlicher Winningplayer ist und das auch am Ende vom Tag merkt ( Beim ABI von ~8$ und 40 Turnieren/Reentry in einer normalen 10 Stunden Session steht man vom EV halt am Ende bei ~100$ bzw. 10$/Stunde )

würde das bei ähnlichen Arbeitsintensität etwa 8 Tische Cashgames bedeuten. Man spielt am Tisch etwa 80hands/hour also insgesamt 640hands/hour. Für eine Hourly von 10$/Stunde braucht man also als Winrate ...

NL10 15bb/100
NL25 6bb/100
NL50 3bb/100

6bb auf NL25 klingen machbar, sind für mich in der Praxis nach dem was ich jetzt so nach ~30k Hands an Erfahrung gesammelt habe ( Und ich kann schon sehr gut Spielstärke & Varianz beurteilen ) aber eher unrealistisch.
Am Ende des Monats ist bei allen Challenge-Gedanken und sich selbst beweisen etc. schon entscheidend das der EV stimmt.

Die Winrate unter der CashGame für mich Sinn macht ist halt als absolutes Minimum ( NL10 6bb/100, NL25 4bb/100, NL50 3bb/100, NL100 2bb/100 )

Ich finde es ehrlicher relativ schnell selbst reflektierend einzugestehen das ich diese Winrates mit meinem Skill scheinbar noch nicht erreichen kann ( Was jetzt niemanden abschrecken soll ; Das ist bestimmt für einige Spieler erreichbar ) sich dann auf sein Kerngeschäft zu besinnen und dann nachdem man entsprechend viel Content/GTO studiert hat einen neuen Versuch auf NL50+ zu wagen.

Unten beschreibe ich aber auch wie sich dieser Blog in Zukunft neu strukturiert um etwas spannender zu werden und von den Themen interessanter zu werden

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Fitness

Original von otb11

Danke für deine Einschätzung bzw. die von den 2-3 Usern danach. Auch hier war ich überrascht das das Thema Fitness/Abnehmen scheinbar auch auf sehr viel Feedback stößt.

Das Ziel von Sport/Fitness ist für mich eine solide Grundmuskulatur und Ausdauer zu erreichen, dabei ein eher niedriges Gewicht/Körperfettanteil zu haben. Während die Grundmuskulatur verhältnismäßig leicht zu erreichen ist gestaltet sich Abnehmen von 110kg auf 90kg ( Wenn man jetzt mal das Gewicht von neuer Muskulatur außen vorlässt ) als deutlich schwieriger.
Da hatte ich mich nicht gut ausgedrückt. Das Ziel ist natürlich nicht im April auf dieses Endgewicht zu kommen. Wenn ich den April jetzt 6x Workout die Woche mache und entsprechend DEUTLICH an Muskulatur zunehme wäre ich natürlich zufrieden wenn man am Ende des Monats von 110kg z.B. so bei 107?kg landet.

Woher kommt das Übergewicht ? Ich verbringe am Tag etwa 10-12 Stunden vorm Laptop. Wenn ich koche koche ich schon gesund aber zu viel und esse dann auch zu viel. Dazu bin ich doch leider relativ "Suchtgesteuert" und die Geschmacksstoffe/Zucker triggern dann das doch immer wieder mal irgendwelche Chips/Süßkram oder ungesunde Getränke gekauft werden. Wenn es dann zu Hause rumsteht wird es halt auch relativ schnell konsumiert, rationieren funktioniert nicht. Dazu esse ich zum Frühstück zuviel Brötchen ( In der Regel 3 )
Ein Hauptproblem ist auch Alkohol. Ich gehe inzwischen fast 1x die Woche in die Sauna und da werden halt locker 2 Liter Bier getrunken. Dann gibt es noch 1x Social-Eating bzw. man kommt mit Freunden zusammen und da wird dann auch nochmal so 2-3 Liter Bier getrunken. Gehört halt bei uns irgendwie dazu und schmeckt halt auch leider sehr gut Da bin ich nochnicht sicher ob ich wenn ich den Rest soweit gut umstelle das laufen lassen kann oder auch da irgendwann radikale Einschnitte mache.

Normaler Lösungsansatz ? Selbstdisziplin entweder nur kleine Mengen zu kochen oder entsprechend für 2 Tage kochen und die Hälfte wegtuppern. Selbstdisziplin beim Kaufen im Supermarkt ( Was nicht zu Hause steht kann man nicht konsumieren ) oder Selbstdisziplin im Konsum, halbe Tüte Chips in eine Schüssel und den Rest dann wegräumen etc. Zum Frühstück eher 1/1,5 Brötchen und dazu bisschen Obst, bzw. auch über den Tag verteilt neben Frühstück/Warmer Mahlzeit immer mal kleine Obstsnacks einstreuen. Genügend Sport/Ausdauer ist garnicht so sehr das Problem.

Das ist sicherlich das worauf es am Ende hinausläuft ...

"Radikaler" Lösungsansatz Solide Grundmuskulatur finde ich natürlich wichtig aber das offensichtliche Problem was vorrangig ist ist ja erstmal das Übergewicht. Ich habe z.B. eine Zeit lang immer 90-Minuten-Crosstrainer Sessions gemacht. Danach ist man entsprechend ausgepowert und denkt das das Ideal zum Abnehmen ist. Das ist natürlich Falsch weil viel sinnvoller ist ein Muskeltraining und dann wenn der Körper durch das Training schon platt ist nochmal 20-30 Minuten Crosstrainer hintendran. Ist am Ende der gleiche Zeitverbrauch aber in der Gesamtsumme natürlich einfach viel besser.
Für mich ist das Muskeltraining eher dabei weil es eben Sinn macht Abnehmen/Muskelaufbau zusammen zu denken.
Ich schaffe es nicht mich von meinem Suchtverhalten mit so Kompromissen/Halblösungen zu trennen. Für mich ( vielleicht auch mit dem Pokerbackground ) brauche ich halt relativ klare und strikte Rahmenbedingungen die man sich selber setzt.

Ist-Zustand Solide Grundfitness um in ein Split-Training ohne Muskelkater zu starten, die Zeit und Motivation ein tägliches Workout nach der Arbeit ( In meinem Fall Nachts um 4-5 Uhr ; Es ist so geil wenn halt niemand im Studio ist war heute um 17 Uhr da und das ist ( nicht wegen Corona ) einfach unangenehm in einer warm/stickigen Atmosphäre mit vielen Menschen Fitness zu machen ) anzugehen.

Weil jemand fragte wo der "Ausdaueranteil" ist : Also nach 10 Minuten Crosstrainer, etwa 60 Minuten Kraftübungen ( 8 Stück ) ist mein Körper schon relativ platt. Wenn man dann wenn der Körper eigentlich durch ist nochmal (20 Minuten) Crosstrainer hinterherschiebt hat mir ein Kumpel der Master in Sportwissenschaft gemacht hat gesagt das das eben sehr effektiv ist und besser als jetzt z.B. kein Muskeltraining zu machen und stattdessen z.B. 60 Minuten Crosstrainer zu machen. Wir reden halt von einem quasi täglichen Workout und klar wenn ich irgendwann 30 Minuten oder länger hinterher durchhalte mache ich auch das. Im Moment bin ich nach den 20 Minuten am Ende der Session ziemlich im Oarsch ( Ohne Fitness kann ich 90 Minuten Crosstrainern und habe noch nie jemanden gesehen der das so lange im Studio gemacht hat wie ich )

Zur Ernährungs-Umstellung : Also die letzten 1-2 Monate habe ich schon relativ viel umgestellt. Relativ viel Obst, relativ wenig warme Mahlzeiten etc. mache ich so oder so schon. Die Frage ist hier halt wirklich nur ob man das vom Grundbedarf und dem was der Körper braucht hinbekommt. Es gibt ja wie gesagt im Schnitt 3 Tage in der Woche wo ich auch einfach normale warme Mahlzeiten esse und da eben Fett/Eiweiß/KH aufnehme.

Wenn man sich mal meinen normalen Arbeitstag unter der Woche von hinten anschaut dann ist es ja so ...

[8 Stunden Schlafen/Regeneration]
[2 Stunden Fitness]
[10 Stunden Arbeiten]
[4 Stunden Quatsch]
[Aufstehen]

( Meine Arbeitszeit ist halt von 19-5 Uhr bzw. 21-7 Uhr deshalb bietet es sich an Arbeiten/Fitness/Schlafen immer als Block zu sehen )

Es funktioniert halt IN DER PRAXIS für mich super gut wenn ich wenn ich in den Block Arbeit/Fitness/Schlafen einsteige einfach eine fette Schüssel mit Obst vor mich stelle und dann einfach in den 5-Minuten-Pausen immer mal was "snacke"

Irgendwer hatte diese warmen Mahlzeiten / Essen bei Mutter / Social Eating als "Cheating-Day" bezeichnet und die Idee gefällt mir ganz gut um das ganze immer für einen Monat zu skalieren

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Zukunft des Blogs

Für mich ist das mit dem Bloggen ja doch relativ Neuland und ich muss noch herausfinden wie ich das für mich selber als gut, und für euch zum Lesen als spannend gestalte. Ich habe jetzt sehr viel immer so Tagesupdates mit Poker gemacht aber eigentlich ist das glaube weder spannend noch bringt es irgendeinen Mehrwert.

In Zukunft habe ich mir überlegt nicht mehr täglich zu Bloggen sondern ( so wie jetzt in diesem etwas längerem Blogupdate ) 2x pro Woche zu Bloggen, nämlich immer Montags & Donnerstags/Freitags.

Montags gibt es dann einen Rückblick auf die vergangene Pokerwoche ( Wie hat sich die Bankroll in der Woche verändert ; Trackingergebnisse vom Volumen ; Wie lief der Sundaygrind bzw. welche Turniere wurden in der Woche so gewonnen, 2-3 spannende Hände aus der Woche wirklich tiefgehend analysiert ; einen Ausblick was die Woche so ansteht ) ...

Donnerstags/Freitags mehr so IRL über Fitness/Ernährung/Gewerbe/Sonstiges. z.B. Trackingergebnisse über die Gewichtssteigerung im Muskeltraining mit einer schönen visuellen Darstellung. Ich möchte den April von der Ernährung erstmal so wie geplant mit Obst durchziehen, nehme aber das Konzept von "Cheating-Days" auf den Monat betrachtet auf. Jeder Monat hat 10 Cheating-Day. Ein Cheating-Day sind Tage an denen ich in der Körperernährung von Obst/Wasser/Kaffee/Tee/Eiweißshake abweiche, im Kern sind das Tage mit sozialer Interaktion, also 10 warme Mahlzeiten aber auch wenn ich mit Kumpels in die Sauna gehe und 2 Liter Bier trinke ( Freitag gehen wir z.B. in die Sauna, trinken Bier und gehen Abends was essen )

Daneben werde ich aber immer mal so wenn Kommentare kommen zu Themen normal schreiben das wir auch gezielter Konversation z.B. über Tipps im Bereich Fitness/Ernährung sprechen ohne das es jetzt aber ein langer Text sein muss. Bzw. wenn ich mal nen schönes Turnier gewinne oder etwas ungewöhnliches im Leben passiert werde ich das natürlich einfach mal immer so reinposten. Das läuft dann aber unabhängig von den "echten" Blogbeiträgen Montags & Donnerstag/Freitag
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Nächster Blogbeitrag : Freitag 01.04

D4niD4nsen

Das Ziel von Sport/Fitness ist für mich eine solide Grundmuskulatur und Ausdauer zu erreichen, dabei ein eher niedriges Gewicht/Körperfettanteil zu haben. Während die Grundmuskulatur verhältnismäßig leicht zu erreichen ist gestaltet sich Abnehmen von 110kg auf 90kg ( Wenn man jetzt mal das Gewicht von neuer Muskulatur außen vorlässt ) als deutlich schwieriger.
Da hatte ich mich nicht gut ausgedrückt. Das Ziel ist natürlich nicht im April auf dieses Endgewicht zu kommen. Wenn ich den April jetzt 6x Workout die Woche mache und entsprechend DEUTLICH an Muskulatur zunehme wäre ich natürlich zufrieden wenn man am Ende des Monats von 110kg z.B. so bei 107?kg landet.

Woher kommt das Übergewicht ? Ich verbringe am Tag etwa 10-12 Stunden vorm Laptop. Wenn ich koche koche ich schon gesund aber zu viel und esse dann auch zu viel. Dazu bin ich doch leider relativ "Suchtgesteuert" und die Geschmacksstoffe/Zucker triggern dann das doch immer wieder mal irgendwelche Chips/Süßkram oder ungesunde Getränke gekauft werden. Wenn es dann zu Hause rumsteht wird es halt auch relativ schnell konsumiert, rationieren funktioniert nicht. Dazu esse ich zum Frühstück zuviel Brötchen ( In der Regel 3 )
Ein Hauptproblem ist auch Alkohol. Ich gehe inzwischen fast 1x die Woche in die Sauna und da werden halt locker 2 Liter Bier getrunken. Dann gibt es noch 1x Social-Eating bzw. man kommt mit Freunden zusammen und da wird dann auch nochmal so 2-3 Liter Bier getrunken. Gehört halt bei uns irgendwie dazu und schmeckt halt auch leider sehr gut Da bin ich nochnicht sicher ob ich wenn ich den Rest soweit gut umstelle das laufen lassen kann oder auch da irgendwann radikale Einschnitte mache.

Normaler Lösungsansatz ? Selbstdisziplin entweder nur kleine Mengen zu kochen oder entsprechend für 2 Tage kochen und die Hälfte wegtuppern. Selbstdisziplin beim Kaufen im Supermarkt ( Was nicht zu Hause steht kann man nicht konsumieren ) oder Selbstdisziplin im Konsum, halbe Tüte Chips in eine Schüssel und den Rest dann wegräumen etc. Zum Frühstück eher 1/1,5 Brötchen und dazu bisschen Obst, bzw. auch über den Tag verteilt neben Frühstück/Warmer Mahlzeit immer mal kleine Obstsnacks einstreuen. Genügend Sport/Ausdauer ist garnicht so sehr das Problem.

Das ist sicherlich das worauf es am Ende hinausläuft ...

"Radikaler" Lösungsansatz Solide Grundmuskulatur finde ich natürlich wichtig aber das offensichtliche Problem was vorrangig ist ist ja erstmal das Übergewicht. Ich habe z.B. eine Zeit lang immer 90-Minuten-Crosstrainer Sessions gemacht. Danach ist man entsprechend ausgepowert und denkt das das Ideal zum Abnehmen ist. Das ist natürlich Falsch weil viel sinnvoller ist ein Muskeltraining und dann wenn der Körper durch das Training schon platt ist nochmal 20-30 Minuten Crosstrainer hintendran. Ist am Ende der gleiche Zeitverbrauch aber in der Gesamtsumme natürlich einfach viel besser.
Für mich ist das Muskeltraining eher dabei weil es eben Sinn macht Abnehmen/Muskelaufbau zusammen zu denken.
Ich schaffe es nicht mich von meinem Suchtverhalten mit so Kompromissen/Halblösungen zu trennen. Für mich ( vielleicht auch mit dem Pokerbackground ) brauche ich halt relativ klare und strikte Rahmenbedingungen die man sich selber setzt.

Ist-Zustand Solide Grundfitness um in ein Split-Training ohne Muskelkater zu starten, die Zeit und Motivation ein tägliches Workout nach der Arbeit ( In meinem Fall Nachts um 4-5 Uhr ; Es ist so geil wenn halt niemand im Studio ist war heute um 17 Uhr da und das ist ( nicht wegen Corona ) einfach unangenehm in einer warm/stickigen Atmosphäre mit vielen Menschen Fitness zu machen ) anzugehen.

Weil jemand fragte wo der "Ausdaueranteil" ist : Also nach 10 Minuten Crosstrainer, etwa 60 Minuten Kraftübungen ( 8 Stück ) ist mein Körper schon relativ platt. Wenn man dann wenn der Körper eigentlich durch ist nochmal (20 Minuten) Crosstrainer hinterherschiebt hat mir ein Kumpel der Master in Sportwissenschaft gemacht hat gesagt das das eben sehr effektiv ist und besser als jetzt z.B. kein Muskeltraining zu machen und stattdessen z.B. 60 Minuten Crosstrainer zu machen. Wir reden halt von einem quasi täglichen Workout und klar wenn ich irgendwann 30 Minuten oder länger hinterher durchhalte mache ich auch das. Im Moment bin ich nach den 20 Minuten am Ende der Session ziemlich im Oarsch ( Ohne Fitness kann ich 90 Minuten Crosstrainern und habe noch nie jemanden gesehen der das so lange im Studio gemacht hat wie ich )

Zur Ernährungs-Umstellung : Also die letzten 1-2 Monate habe ich schon relativ viel umgestellt. Relativ viel Obst, relativ wenig warme Mahlzeiten etc. mache ich so oder so schon. Die Frage ist hier halt wirklich nur ob man das vom Grundbedarf und dem was der Körper braucht hinbekommt. Es gibt ja wie gesagt im Schnitt 3 Tage in der Woche wo ich auch einfach normale warme Mahlzeiten esse und da eben Fett/Eiweiß/KH aufnehme.

Wenn man sich mal meinen normalen Arbeitstag unter der Woche von hinten anschaut dann ist es ja so ...

[8 Stunden Schlafen/Regeneration]
[2 Stunden Fitness]
[10 Stunden Arbeiten]
[4 Stunden Quatsch]
[Aufstehen]

( Meine Arbeitszeit ist halt von 19-5 Uhr bzw. 21-7 Uhr deshalb bietet es sich an Arbeiten/Fitness/Schlafen immer als Block zu sehen )

Es funktioniert halt IN DER PRAXIS für mich super gut wenn ich wenn ich in den Block Arbeit/Fitness/Schlafen einsteige einfach eine fette Schüssel mit Obst vor mich stelle und dann einfach in den 5-Minuten-Pausen immer mal was "snacke"

Irgendwer hatte diese warmen Mahlzeiten / Essen bei Mutter / Social Eating als "Cheating-Day" bezeichnet und die Idee gefällt mir ganz gut um das ganze immer für einen Monat zu skalieren

Das hört sich doch schon viel detaillierter und durchdachter an. ich möchte Dir nur den ein oder anderen grundsätzlichen Tipp an die Hand geben, da ich glaube dass es bei dir erstmal nicht ums Feintuning geht. In meinen Augen nimmt man ab, wenn weniger Kalorien in Dich hineingehen, als du verbrennst. Es gibt sooo viele Möglichkeiten. High Carb Low Fat, Low carb, Paleo, FDH, Zeitweises Fasten usw. blablabla. Finde eine Form die Du konstant durchhalten kannst und die dafür sorgt, dass du weniger Kalorien isst als verbrennst. (bei mir persönlich ist es 16/8 fasten ohne Frühstück, mit 2 großen Mahlzeiten, die mich sättigen, Wasser und no sugar energydrinks, möglichst keine Snacks). Wenn Du etwas hast, von dem du denkst, dass es gut für dich funktioniert, musst du dir darüber klar sein wieviele (wenige) Kalorien du zu Dir nehmen darfst, um abzunehmen. Einfach du nimmst dir einen der zahlreichen Rechner und rechnest deinen Grundumsatz aus ( bei dir so ca 2271 hat mir ein beliebiger Rechner rausgeworfen) Ich würde bei dir auf Grund deine Bewegungsprofils nur sehr wenig hinzurechnen und dann noch deinen sport als Bonus nehmen. Dann gewisse Kalorien abziehen (so 300-500) um abzunehmen und nicht zu viel Muskeln zu verbrennen ( Reiz durch Training und Eiweissreiche Ernährung sollten helfen). Und ganz wichtig, sämtliches Essen und Trinken, dass du zu Dir nimmst tracken. ich habe das Gefühl, dass Du kein Gefühl dafür hast wieviele Kalorien die Lebensmittel haben. Wenn du 2l bier trinkst sind das ca 800kcal. Das wäre schon ein drittel deines Tagesbedarfs an Kalorien. 1 Banane 100-120 Kalorien. Es hilft einfach ungemein, wenn man sich das immer wieder klar macht. Myfitnesspal ist zum Beispiel eine super app, die einfach zu bedienen ist. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg für dein Vorhaben. Kannst gerne nachfragen. Ich war mal bei 96kg und bin jetzt bei stabilen 78kg. Das hat mich aber auch einige Zeit in Anspruch genommen und ging nicht linear nach unten. Ich bin aber auch älter mit Familie, von daher wirst du das sicher zügiger erreichen können. glgl

Original von D4niD4nsen
Ich konnte die letzten Tage leider wenig Pokern. Mein Laptop ist kaputt und der Rechner auf dem ich 2-3 Tage Sessions gespielt habe ist leider zu alt um vernünftig zu Pokern weil der Arbeitsspeicher oder irgendwas im System zu veraltet ist. Auf Seiten wie ACR und GG-Poker wird man halt selbst wenn man eine halbwegs Verbindung hat aber durch das System laggt schnell mal "Disconnected" was natürlich nicht geht.

Ich habe mir vor 2 Jahren einen sehr guten Laptop Acer Nitro 5 gekauft ( i7 ; 16gb Arbeitsspeicher ; GTX1650 ; 1tb ssd ) weshalb ich jetzt eigentlich eher einen vernünftigen Übergangslaptop brauche bis er wieder funktioniert und der dann als Backup funktioniert um ein 100% Backup zu haben falls man mal in einem MTT-Major durchrunnt ( Ist so der größte Alptraum den ich habe ♦ )

Jedenfalls zeigten sich hier wieder meine Skills im "Reselling" weil nach etwa 2 Stunden Arbeit konnte ich einen Sony Vaio ( i7 ; 8gb Arbeitsspeicher ; GT540m ; 500gb ssd ) für 100€ erwerben der einen Realgebrauchtwert von etwa 250/300€ hat.
Wenn ich gesehen habe was da wieder alles deutlich unter Marktwert so möglich gewesen wäre überlege ich vielleicht doch den Fokus vom meinem "Reselling/Gebrauchtwaren" Business zu 100% in Richtung Laptops / Laptops Reparatur / Ersatzteile / Komponenten umzulegen ...

Wenn ich sehe was die 4 lokalen "Laptopreparaturservice" hier so für Laptop-Reparaturen an Gebühren nehmen ist das einfach absurd lächerlich aber denen wird halt mit Reparaturen trotzdem die Bude eingerannt ( Fehlerhafte Komponente am Laptop finden ~80€ + Austausch/Marge auf ihre verkaufte Komponente aus dem Warenbestand ~40€ ) also etwa 120€ Edge für effektiv 1 - 1,5 Stunden Arbeitszeit.

Sowas in der Art hatte Jackknife auch mal gestartet https://www.pokerstrategy.com/de/forum/thread.php?threadid=1778211 was daraus geworden ist, keine Ahnung

Er arbeitet wieder beim Baumarkt und versteckt sich zwischen den Regalen.

Original von otb11

16/8 Fasten/Ernährung fand ich tatsächlich auf der Suche nach etwas Konstanten was für mich funktioniert auch einen sehr guten Ansatz. Falls ich mit der ( Ich nenne sie mal ) "Obst-Challenge" merke das ich körperlich nicht mehr meine 10 Stunden MTT-Sessions spielen kann ( Irgendjemand hat ja den guten Hinweis gegeben aufzupassen das die Pokerperformance nicht leidet ) wäre das vermutlich ein Konzept auf das ich umstellen würde.

Als Alternative würde ich halt nen guten Salat haben in den man dann ja flexibel z.B. Eiweiß über Thunfisch/Ei/Huhn oder so gezielt dazunehmen kann. Wahrscheinlich würde man dann 16/8 + Salat kombinieren ... Aber erstmal offiziell zum 1.4 in die Challenge starten. ( Und nein ist kein Aprilscherz ^^ )

Von 7vsWild hat man ja gelernt das man auch 7 Tage halbwegs vernünftig nur mit Blaubeeren durchhalten kann

Original von p00s88
Sowas in der Art hatte Jackknife auch mal gestartet https://www.pokerstrategy.com/de/forum/thread.php?threadid=1778211 was daraus geworden ist, keine Ahnung

Haha sehr geil kannte ich noch garnicht und kenne Jackknife vom Namen glaub nur als BBV-Regular. Werde ich mal durchlesen was er so gemacht hat der Einstieg sieht schonmal vielversprechend aus.

Original von topspit
Er arbeitet wieder beim Baumarkt und versteckt sich zwischen den Regalen.

Ja immer so eine Sache mit dem Durchziehen ^^ . Der Gebrauchtwarenmarkt bietet natürlich super viele +EV Spots aber das ganze in ein System zu pressen das man es als selbstständig seriösen langfristigen Job macht ist halt ein wirklich schwerer Prozess. Mich hält tatsächlich am meisten das Thema Buchführung/Steuern zurück, wenn man es einmal vernünftig geregelt hat und einen guten Steuerberater hat kann das Gelddrucken aber starten

Interessant wäre natürlich zu wissen, wie das mit der Mehrwertsteuer ist. Wenn du von Privatleuten kaufst. bezweifle ich, dass die dir ne Rechnung geben mit ausgewiesenen 19% oder? Und wenn du dann verkaufst, müsstest du 19% draufschlagen, also den Preis niedriger machen, damit der Verkaufspreis für Kunden noch attraktiv ist, da machste dann halt weniger Gewinn, oder auf den "normalen" Verkaufspreis die 19% draufschlagen, die der Otto-normal-Verbraucher nicht zurück bekommt.

Wenn der von nem Privaten für 80€ nen defekten Laptop verkauft spielt es doch keine Rolle ob der 16€ MwSt. drin waren?

Einkauf defektes Laptop: 80€
Wiederherstellungskosten: 20€

Netteoverkaufspreis für repariertes Laptop: 200€
Bruttoverkaufspreis für repariertes Laptop: 238€
38€ (19% MwSt gehen direkt ans FA)

Gewinn durch Laptop: 200€-80€-20€ = 100€
D.h. er muss 100€ versteuern. Natürlich hat er noch Werbungskosten etc... Geht alles von seinem Gewinn ab. Aber es spielt doch keine Rolle ob das Laptop von Privat für 80€ gekauft oder für 80€ von nem Händler der die 19% MwSt ausgewiesen hat. Die 80€ kann er so oder so in der Gewinn/Verlust-Rechnung geltend machen?